怎樣鍛煉腹肌不傷頸椎？

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自己頸椎不是很好，發現很多練腹肌的姿勢都會對頸部造成很大壓力。所以想請教什麼姿勢可以在不傷頸椎的情況下鍛鍊出腹肌

在回答之前，先要感慨現代人身體已經被辦公桌和電腦摧殘成什麼樣子了，練腹肌這麼簡單的事還會傷到頸椎，不過這也是沒法子的事。
建議：1 開始階段，使用垂死之蟲找到腹肌緊張的感覺。動作自行百度，動作要點，腰椎必須貼緊板面，保持骨盆後傾狀態。
2 使用平板支撐學會用腹肌控制懸空狀態的骨盆狀態。
3 使用喪屍爬行感受運動中腹肌的控制力
4 上述三種練得不錯了，可以用各類腹肌動作了、

要什麼樣的鍛煉姿勢才能傷頸椎呢……
你練腹肌那兩下，遠不如你一整天對著電腦對頸椎的傷害……

哈哈，看到這個問題我就想到幾年前第一次跟著電腦練8分鐘腹肌練的脖子疼了，慢慢我才知道，你做的時候要保持脖子不要動，學會腹肌發力才能鍛煉腹肌

最好不要抱頭做仰卧起坐。
可以嘗試雙手交叉放在胸前，左手靠右肩，右手同理。
剛開始做腹肌，脖子有點痛是正常的，注意力要放在腹部。
可以搜索下8分鐘腹肌撕裂者

不用上半身的唄，舉腿，登山之類的。
平時還是要運動一下頸椎。

不要為了做動作而做動作動作慢一點感受腹肌的感覺脖子就不會借力了

健腹輪，不傷頸椎。

體脂低腹肌很容易出來，體脂高要做有氧運動減脂，要不腹肌再強也顯露不出來。

雙手十指交錯，放在鎖骨位置，頂住下巴，仰卧卷腹。

這樣可以防止起身的時候頭頸前移，胸鎖乳突肌過度用力。

外行答一個: 可以躺在地上練習舉腿，就是大腿緩慢從零度到九十度，如此反覆。因為全過程是躺在地上的，自己感覺頸椎沒有承受多餘壓力。

雙手吊在單杠上舉腿或者雙腿與上半身成90度然後鎖住

有些人腹肌力量不夠，起不來使勁掰頭，當然傷頸椎了。把手放在耳朵兩側不掰頭就不傷頸椎了。
若是腹肌力量不夠，做仰卧起坐時找屈髖機群代嘗也會傷腰椎的哦！最好做卷腹，肩胛骨離開地面就行。再搭著做點仰卧踢腿就可以了。

如果做不起來，手千萬不要使勁扳自己的頭。手可以放在身體的側面，也可以放在耳朵旁邊。

起來，不願做擼sir的人們~

卷腹可以，不要讓腰部離開地面支撐

頸椎還好，右臂快廢了

你是說怎樣做仰臥起坐脖子不會痛對嗎？雙手十指緊扣，頂著下巴就可以了，十分有效哦！(^O^)

初練的時候手裡拿個輕一點的啞鈴片呀

LZ說得沒錯，很多姿勢都會傷頸椎，尤其是已經有頸椎病的人。那些覺得不傷頸椎的人，真的已經練出來了嗎？腹肌撕裂者肯定不適合你了，可以嘗試器材輔助，讓每一個動作標準。