女性增肥是否可以通過健身房健身實現？

12-18

160CM。76斤。理想是90斤！
吃的也多，總覺得自己胖不起來，但是為了美觀想要增肥。
看到很多人說做力量訓練有用，可是我這個小胳膊小腿一點力量沒有，去健身房會不會沒有成效？
我的意思是，就是連做力量訓練的一點點資本都沒。。
另外，這麼瘦的一個女孩子去健身房鍛煉，真的會增肥么？

謝邀！

做力量訓練不需要資本，就像讀書，讀書少就沒有資本讀更多的書嗎？

對於是否去健身房，考慮下面幾點：
金錢：

如果健身卡費對你來說九牛一毛，那麼不需要猶豫，健身房裡各種器械和課程值得你去嘗試；
如果健身卡費對你來說需要考慮，那麼可以先嘗試在家或社區做做普通的運動，自己能堅持也有興趣，那麼幾個月的時間裡，你不再是新手，也學了一些相關的知識、技巧，到那時，你可以獎勵自己一個階段的健身卡。

便捷：

你工作的周圍是否有健身房；
你住的周圍是否有健身房；
如果需要15分鐘以上的路程特意趕到健身房，那麼不太值得考慮，太多人因為「出門」這一點浪費了各種卡。

時間：

你是否能每周排出2-4次的健身頻率；
每次去健身房大約需要預留1-2小時；

做規律的力量訓練會增加肌肉力量和保留鈣質，這些密度大的身體成分增加就會使體重上升。
如果想增加肌肉圍度（也就是「肌肉肥大」訓練），那麼需要保證訓練強度、訓練頻率和飲食睡眠的配合。

無論最終你選擇去健身房還是DIY健身，運動都會讓你的身體產生正面的變化。只是第一個階段不要太注重「體重」的增減，先學會怎麼健身，找到適合自己的形式和方法，更容易達到自己的目標。

關於你說的「增肥」，可能是想變得「圓潤」？那麼除了訓練，還應該分析一下自己的生活習慣：

是否按時進餐
營養素搭配是否均衡
是否睡眠充足

總之，根據自己的實際情況做健身規劃，多考慮一些因素，更有利於堅持健身。

我假定題主想要包括翹臀在內的勻稱的身體，不要太瘦，事實上樓主需要提升一點瘦體重（體重*（1-體脂率）），可以通過力量練習來達到
我先說下個人的情況給你個參考，
健身前從不運動

剛開始健身時候卧推空桿（20kg），三個月40kg，半年50kg（這些都是做組的重量）
我也屬於身體素質和天分不怎麼樣的
但是我們這類人進步也可以非常明顯，前提是
1.正確的方法
2.充足的睡眠
3.平衡的飲食

經過前人的試錯，方法都已經總結好了等我們實踐。

經濟學家們對日本韓國曾經的、中國現在的高經濟增長的解釋一般是，技術引進和高儲蓄率（往往意味著高投資率）

情況就是這麼明白，好的方法+足夠的投入，題主一定會快速改善身體狀況的。

學方法第一步，先把知乎裡邊女性健身的高票回答看看，讀一讀專欄文章（硬派健身、健身自習室等等），關注一些靠譜的微信公眾號，貼個鏈接
http://www.zhihu.com/question/27194787/answer/36991802
隨後這些不能滿足你了，可以買一些書讀讀

投入方面，就是健身卡啊、優質的食物平衡的飲食啊，睡好啊

額家裡面有人是醫生也就粗淺談下認識請注意你想增肥吃了很多沒效果本質原因是吸收不好簡單通俗講是消化系統不好然後這個怎麼改善可以去醫院掛專家號詢問因人而異但是有大體的通用方法首先水果酸奶這都是有助於消化的其次合理的膳食搭配不要認為就是吃肉肉肉肉就能長胖啊真不是這樣子的合理就是應季節而吃該吃的東西第三健康規律的作息規律和心情
看你的很多回答覺得你有玩電腦遊戲的愛好然後你與家人的關係有時候不妥當讓你心情不好請注意玩遊戲熬夜通宵開黑是影響身體大忌保持好心情也是必要的第四健身你要明白減肥要先減脂增肥要先增肉就跟一件你們女孩穿著好看顯胸的衣服你們先要有胸沒胸也要墊點什麼一樣先吃胖再練人魚線什麼的

天天晚上烤串加啤酒，50串加5瓶啤酒打底，多了不限。天天堅持，保你一個月就漲15斤以上，親測有效啊親

按時起居，規律吃飯

你在我想像中一直是比較man的女漢子形象，沒想到才76斤軟妹了啊

真要增肥我有絕招啊，厭食症患者一個療程（3個月）下來都能增重30斤。

少玩點遊戲

女生，161, 體重一直85上下，堅持運動兩個月後，現在90上下。運動量大後，胃口自然好很多，不擔心體重敞開吃就好。我的頻率是一周三到四次健身房，一次一個半小時中強度。隱約可見肌肉線條，精神和精力都好很多。

個人建議吃東西之後吃點酶.就是現在說包治百病還tm減肥的酵素

我真不知道你們回復什麼呢題主說增肥那還用得著去健身房？吃完上床睡覺就行了

不會增肥。會增肌。誰想要一身脂肪啊喂。
我比你低一公分，高中的時候常年78，後來上了大學開始健身，當然中間也有斷續，到現在很多年一直保持90左右。

不到80實在是太瘦了啊，沒肌肉也沒脂肪，穿衣服撐不起來。

會，可以，經濟預算充足可以找一個教練，幫你的身材更好，不足的話，自己上網查也可以找到比較科學的方法