體質差的的人如何調理？
從哪裡開始調理
首先我想先說一下為什麼要答這個題：
1.百度別的東西的時候機緣巧合發現了這個題目
2.這個題目與我的一個同事的現狀極其相符
3.這類人群在IT行業中似乎不佔少數
4.這類人群在健身初期真的不能走常規路線，因為一般他們的情況都是很複雜、很神奇的……
5.聽說我的同事然同學決定開始健身開始蛻變，那麼我就藉此題，從科學邏輯的體能發展角度給你一些建議。
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正文：
- 一、定義：什麼是身體素質極差
我當教練很多年，見到然的時候重新定義了什麼是身體素質極差……我總結出了三個極具代表性的功能表現來定義「身體素質極差」
1.蹲下站不起來——說明下肢力量弱到極限，每一個關節都存在明顯的功能缺陷，損傷的風險大
2.躺地上抬不起腿——說明核心區的控制能力弱到極限，甚至完全不會收縮核心區的肌肉，在它的身體上沒有核心二字……這種情況運動中會搖搖擺擺，穩定性差，不能負重，而且腰痛發生率會很高，長期久坐的年長者可能誘發腰突。
3.划船500米休息了半過多小時——說明心肺耐力非常弱，心血管循環系統功能差，高強度運動下心血管意外發生率高，並且容易出現眩暈，嘔吐，盜汗，極度虛弱等現象。
恩，事實就是這樣，越弱風險越高，而且越弱限制越多，越難練，所以第一步如何邁出，很重要。
為何如此說？健身不就是運動嗎？有什麼難的？
非也！這是個技術活，否則也不會有我們這個專業產生。
健身第一步，從體能開始。
原因如下：
1.很多人開始健身是為了獲取健康，但是錯誤的訓練方法不但不會讓你獲得健康，還會給你帶來額外的損傷。往小了說可能是心肺系統改善是以運動系統損傷為代價，比如跑步獲得了所謂的健康，但是膝關節疼痛發生了。往大了說，運動也是一把雙刃劍，掌握得好，幫你砍殺點病魔，掌握不好就砍到自己了，比如前陣子健身房的猝死案例北京浩沙一男子在私教課時猝死，救援黃金時間無人搶救_clip_土豆。
2.想想看你如此差的身體素質是如何造成的？很多人都會第一時間給出如下答案：「不良的生活方式」！看！大家都知道，我們運動所要改善的也不僅僅是身體本身，而是整個生活方式，是在我們的生活中加入健康的運動元素，然後才是獲得良好的身體狀況，邏輯應該是這樣的！所以我們要改變的也絕不是肉身那麼簡單，生活工作中周遭的一切都是我們要改變的對象。抽象的說就是生理和心理。生理很好辦，但是心理很麻煩！不適當的運動除了給我們的生理施加壓力之外，還會反映到我們的心理活動上。所以冒進的訓練所引起的極度疲勞感、失落感、疼痛等等會讓你在心理產生抵觸情緒。意志堅強者興許可以挺過來，但是我見到的是更多的人會選擇放棄！
所以，科學合理的健身發展邏輯非常重要！就像學英語一樣，先學字母，然後單詞，再然後句子，最後文章等等。在此大家可以參考我以前寫過的文章健身必修課（上） - 古德體育 - 知乎專欄
然後我要說的是，對於咱們今天討論的這類身體素質極差的人群，這個邏輯是存在的，但是往往在下面增加一個更基礎的準備期！
- 二、解決辦法
我之前給這類人群的外展運動表現下了三個定義：
- 下肢力量差；
- 核心控制差；
- 心肺系統功能差。
這三個問題可以抽象出三個主要能力的缺陷：
- 肌肉力量差；
- 身體控制能力差；
- 心肺耐力差
針對這三個問題，我們需要在準備期內逐一擊破，逐一強化！當然，我們要從最簡單的入手！
心肺耐力訓練
心肺耐力的訓練往往有兩個影響因素，一個是強度，一個是訓練量。這兩者在一定程度上此消彼長，同時也會共同影響我們的心肺系統功能提高。
強度體現在運動的激烈程度，比如在有氧練習中的典型表現就是動作或者運動的速度。而更快的速度往往意味著更大的加速度，更大的加速度意味著更大的衝擊力，更大的衝擊力意味著需要更強壯的肌肉。但是對於然這類身體素質極差，蹲下都站不起來的童靴來說，恐怕這一點難以實現。所以，我們可以反過來用訓練量來彌補！跑跑不了，走路總可以吧！如果感覺長距離快走都困難，那麼雙手持登山杖輔助的健步走就是很好地選擇了！
耐力訓練終究是相對輕柔的比較好上手的運動了，而且基本上除了時間沒有什麼太大的投入，那麼對於然童鞋以及各位感覺自己體質條件相對較差的同學來說，每天堅持長距離、長時間的健步走，並且以周為單位不斷進步，如走的更久一點或走的更遠一點！試試看，給自己1~2個月的時間，你會發現明顯的變化！
第一周可以從慢走每天三十分鐘開始，此後每周增加10分鐘。等你能夠連續走一小時的時候，記住這一小時所走過的距離，然後從新的一周開始，用儘可能短的時間來完成這個距離！
此乃第一關：養成每天運動的習慣；初步提高心肺耐力，改善心血管循環系統；初步提高下肢肌肉力量與耐力。
肌肉力量訓練
在體能訓練發展思路的金字塔裡面，最底下的一層是「關節功能與核心控制」。
其中關節功能以關節的靈活性和穩定性為主，這兩個屬性都需要一個更加基本的素質，那就是力量。
而我們所說的蹲下去站不起來也是典型的力量素質太差的表現。
對於一般人來說，他們的關節功能基本ok，那麼我們會先發展他們的動作模式，然後再教他們練習力量。當然這些力量訓練是基於動作模式衍生出來的、多環節參與的、功能性較強的動作。
對於體質較差的人來說，恐怕肌肉力量不足以承載他學習動作模式，那麼就要先強化力量。在這裡，我們更地會使用單環節參與的、孤立的練習動作，以及健身房的固定器械（雖然我不喜歡它，但是它在這裡的作用值得表揚）。
說到這，一張健身房的入場券似乎是要有的！
說到這，一張健身房入場券似乎是要有的！
推薦幾個練習
以下動作按體能訓練體系思路動力鏈結構邏輯來排列的，建議練習的時候不要打亂順序！不要打亂順序！！不要打亂順序！！！
下肢
1.腿舉
2.大腿前側股四頭肌練習
3，大腿後側腘繩肌練習——腿彎舉
4.臀部外側臀中小肌練習——坐姿分腿
強壯下肢是重中之重，而且大可不必擔心腿粗的問題，現在你們要做的就是提高力量，提高基礎身體素質，塑形以後再說。
下肢運動涉及三個關節，分別是最強大的動力源泉髖關節，支撐大部分體重的膝關節，和靈活與穩定兼顧的踝關節。幾乎生活和運動中所有和下肢相關的動作，都是這三個關節共同協作的產物。
我們在此強化的重點是髖關節和膝關節，前者要學會如何發力，後者要強化它的穩定性。至於踝關節，一般來說缺的是平衡與靈活，而非力量，所以在此不多介紹，有興趣的留言，我有空寫個專欄發上來……
對於像然同學這樣體質較差的這類人來說，我們基礎很低，所以練什麼都會有所提高，所以我們沒必要追求大重量，找一個自己能夠輕鬆控制，並不費力完成15~20次左右的負荷就可以了，每個動作完成3組。然後根據你的進步，以周為單位逐漸增加重量，但是仍然要保證你能夠完成15次左右。
注意事項：
動作節奏慢起慢放
姿勢標準——可以問健身房教練
隔天練習或者一周2次
另外
如果健身房有這個練習的話，可以考慮加在腿舉後面。
上肢
1.坐姿推舉
2.坐姿下拉
3，坐姿推胸
4.坐姿划船
上肢涉及的兩個主要動作模式是推和拉，分別還包括水平和豎直兩個方向。主要參與的關節有肩胛胸關節、盂肱關節（肩關節）、肘關節、腕關節。主要肌肉涉及胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌，以及菱形肌、斜方肌、前鋸肌等肩胛帶周圍肌肉。
這些上肢練習最重要的兩點，一個是動作的軌跡，因為我們採用的是固定器械，所以軌跡問題一定程度上得以優化，我們只要跟著器械的力學結構去發力就好了，其中要求你的小臂務必於阻力在一條直線上！第二個是軀幹的姿態，雖然我們用固定器械，雖然我們有椅子和靠背，但是我相信很多"然童鞋"仍然會出現扭曲的軀幹姿態，這個是要極力避免的。避免的方法有二，一個是尋求教練的幫助，告訴你正確的姿態以及控制姿態的方法，第二個是儘可能用你可以完全控制的重量來練習，不要過早挑戰大重量。
負荷安排什麼的可以參考前面的下肢練習。，
說到這裡，有的同學可能會問，你不是提倡深蹲嗎？你不是提倡脊柱稱重嗎？你不是提倡功能性嗎？YTWL呢？彈力帶呢？小啞鈴呢？平板支撐呢？練下肢為啥不用靜蹲？為啥不用臀橋？
原因很簡單，對於一般人來說，這些練習入門再好不過了，但是對於然同學這樣的體質較弱的童鞋來說，真心要求有點高，plank，臀橋什麼的基本是秒破，彈力帶划船什麼的根本找不到運動的軌跡。他們從來就沒意識到自己還有上背部，還有「拉」的功能，所以就更別提YTWL了，做出來基本都一樣……
在完成第一階段心肺強化之後，第二階段要在保持有氧練習的基礎之上加入力量練習，力量練習建議隔天一次或者每周兩次，並且以周為單位進步，進步主要表現在重量的提高上，練習的數量仍然可以保持在15~20次左右。另外，練習力量的那天，有氧部分可以相對少一點，作為輔助就好。
第二階段大約會持續1~2個月，個別人可能更久。
動作控制能力的強化
ok，搞定基礎心肺與力量，我們可以逐漸開始學習如何控制我們的身體！當然，第一步肯定還是從核心控制開始。
核心控制的經典練習當然是蟲子和plank系列了。我曾經寫過，大家可以參考這裡的核心訓練部分健身小小白專題第三彈——上肢與核心 - 古德體育 - 知乎專欄
然後目測，此時此刻然同學已經不是「然同學」了，脫離「極差」之後，動作模式的學習就是肢體控制的第一大關！健身小小白專題第二彈——蹲的學問 - 古德體育 - 知乎專欄文章在此，先學習屈髖與下蹲吧！
最後，測試一下自己，是否小小白脫坑畢業！健身小小白專題第四彈——告別小小白的標準 - 古德體育 - 知乎專欄
哦了，給然同學的訓練發展建議就到這裡，下面隨便聊聊其他的！
1.吃的問題！其實飲食是對我們生活和身體影響非常大的，但是在剛剛開始運動初期，運動本身的痛苦已經夠我們受得了，所以個人建議就不要著急在飲食上有大的改動，否則你會經不起這種折磨。我減肥失敗，就是典型的例子。
我同時增加訓練和控制飲食，3周瘦了將近7公斤（當然這並不是一個安全的數字，但是身為專業人士，我能夠控制，大家不要輕易效仿，追求速度）。但是在這個期間內，脾氣非常不好，總是對我的同事發脾氣，後來考慮到在創業期，這樣的情緒真的很不好，所以就停了……
2.體態問題！然同學以及然同學的同學，一定會存在各種各樣的體態問題，這些問題也將是增加運動損傷發生風險的因素，所以有必要在運動初期解決掉。
但是問題來了，體態的糾正往往和肌肉和動作控制有關，在沒有這些基礎的時候單純的糾正體態以及安排相應的訓練是徒勞的，因為他們也掌握不好動作本身，可能還會弄得更糟糕。所以建議有條件的人正兒八經的找個康復師幫你在體態的把關，並且貫穿整個訓練初期。沒有條件的，在身體代償能力允許的情況下，可以先強化宏觀的身體素質，有一定基礎之後，找個康復師，幫你糾正，給你建議。在此說明一下，本人運動康復學士學位，正經科班出身，以我們的專業背景來看，人體對於不良體態的代償能力是很強的，在一定限度內是可以接受有一定不良身體姿態出現的，這個限度簡單地說可以以疼痛為信號，如果不疼，可以先湊合練著，有條件再糾正；如果疼，那麼立即停止訓練，尋求醫學幫助！原沒必要那麼大驚效果，杯弓蛇影。
3.對於關節功能來說，除了力量屬性，還有柔韌性屬性，這兩者相依。我們文中只說了力量，對於柔韌性來說，最直接的練習方法就是牽拉了。一般牽拉會安排在訓練之後，除了發展柔韌性之外，還能幫助放鬆肌肉，緩解疲勞。如何不上健身房，在家有哪些鍛煉方式也能有良好的成效 ？ - 邵蘇的回答此文中有下肢牽拉的部分，大家有興趣可以看下。
4.熱身！運動前熱身是非常重要的，因為啥？因為安靜狀態下的身體機能表現和運動狀態下是不一樣的，這兩者之間需要一個過渡，如果沒有熱身作為過渡，突然的暴力運動會導致損傷，或者運動的體驗變差，效果變差。熱身方法奉上！跑步前後拉伸活動的具體步驟和內容有哪些？ - 邵蘇的回答這個是針對跑步的，當然也可以應用在其他地方，熱身的流程大體一樣，但是針對不同訓練需要有不同的針對性，有機會以後再介紹。
5.對於知識！健身也好，訓練也罷，也有自己的方式方法，也有自己的科研與實踐，所以也是一門科學，一種技術活。大家對待文化知識願意認真的去學習，對於身體健康或者運動來說，我希望也能抱有這樣的態度。畢竟身體是自己的，而且更加實在更加具體，反正好不好使你自己知道。學不學習也是你自己收益與否。健身必修課（上） - 古德體育 - 知乎專欄 還有 健身必修課（下） - 古德體育 - 知乎專欄 這些就是整個體能訓練體系裡面所涉及知識的冰山一角，還有好多好多，大家有興趣可以關注「古德體育」微信訂閱號
媽蛋……最後還是忍不住做了廣告……sorry
我就是體質差，天生的。經過專業醫師調理，加上自己努力，持續了約半年已經好很多。我不是專業人士，只說一下自己的經驗供參考。
我認為調理≠健身，運動員大多肌肉發達，然而不見得健康。
我是天生肌肉比較發達的，可是體質並不好，從小經常流鼻血，三天兩頭扁桃體發炎，大病沒有小病不斷。
我理解的體質差，是體內正氣不足，一方面抵抗外邪的能力弱，另一方面心肝脾肺腎等功能弱，比如消化吸收不好，吃得多長不胖。有人是先天因素，有人是後天生活習慣形成的。無論原因是什麼，「扶正」是根本。
首先，吃好，睡好。
網上有很多關於睡眠的論述我就不啰嗦了，重點強調「子午覺」，子時晚11點到凌晨1點，好好睡覺；午時中午11點到1點，哪怕打個盹。
其次，運動，每天或隔天。
不建議出汗多的劇烈運動，對體質差的人來說，大汗淋漓沒什麼好處。推薦快走、慢跑、瑜伽等舒緩的運動。微微出汗即止。
啰嗦一句，空氣不好的時候，就不要戶外運動了，給肺部增加負擔。
再次，調整情緒。
情緒也是會影響身體狀況的，心態平和、溫和，對身體是有幫助的。反之也會給身體帶來負擔。
以上三點對後天型的，個人覺得夠用了。
如果是先天體質差，或者痼疾深重，可能就要求助專業醫師。
調理這種活，西醫是沒有的，中醫較擅長。找一個靠譜的中醫，系統地對症治療，配合上面三點，相信是可以調理好的。當然了，前提是對中醫有正確的認識哈。
補充一點：
不要照搬網上的各種食補方法，要諮詢專業中醫師！
在醫館經常見患者看網上說吃什麼好，結果十有八九不對，起反作用的也不少。
最後，調理是一個緩慢的過程，即使求助醫師，記住關鍵也在自身，醫師只是幫助你，ta不是萬能的。
希望有幫助，祝安康~
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更新：前幾天keep測試結果
調理早已經結束，但是飲食和運動習慣都保持下來了。體質改善最明顯的表現就是，以前逛街啊出差啊動輒累趴，幾天緩不過來。現在就算連著出差，也不會累趴，好好睡一覺體力基本就恢復了。加油啊大家(?ˉ ? ˉ?)
每天踢毽子一個小時，不會可以去公園請教大媽們，飲食注意葷素搭配，規律作息，調節情緒。我就喜歡這麼土的東西，不知道你喜歡不。
中國人的體質有9種，你首先弄清楚你現在你屬於什麼樣的體質，主要問題在哪裡？其次你才能對症改變自己的生活習慣和飲食習慣。
作者：辣辣
鏈接：中國人9種體質，你該知道，知己知彼，才能百戰百勝~ - 辣辣的文章 - 知乎專欄
來源：知乎
著作權歸作者所有。商業轉載請聯繫作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。
中醫講究辨證論證，而每個人的體質不同，也需要不同的方法來進行調養．目前中國人的體質主要有9種，其中，比較健康的平和體質佔32.75%。你看完之後，就能對症改善自己的生活習慣，我們都可以很好的管理我們的身體，但要點在於：堅持！
1.平和體質
平和體質是什麼意思？
·
令人羨慕，只佔中國人群的 30% 左右。
·
先天稟賦良好，後天調養得當。
·
體態適中，面色紅潤，精力充沛，臟腑功能強健壯實。
·
是和諧生命的範本。
平和體質困擾有哪些？
·
體型勻稱，通常不會太高大，體重適中，波動不大。
·
食慾穩定，飲食規律。
·
情緒平穩，性格平和，容易開心，好相處。
·
代謝暢通。通常汗出暢通或在天熱、熱食、熱飲、洗澡、運動情況下汗出比別人更多些，而且覺得舒服。
·
皮膚光潔，面色紅潤。
平和質怎麼來的？
·
出生於長壽家庭。
·
父母善於養生。回歸簡單，自然而然。從小就培養了你良好的生活習慣和性格心態。
·
保持了良好的生活習慣，飲食健康，起居有常。
·
順應四季的自然特點飲食穿衣。
·
幾乎不熬夜。
·
懂得知足，遇煩心事先反省、不抱怨。
·
適度運動，不以追求肌肉為目標。
也許你不是真的平和質
·
別高興太早，低頭看看你的肚子！這大肚腩是健康的定時炸彈。
·
臉色不如年輕時候有光澤，精力也許不是那麼充沛。
·
如果你的實際情況並不符合關於平和質的描述或者有一些異常的體檢指標，請注意你的生活方式吧，你處在平和與偏頗的邊緣。
想改善，這麼辦!
·
飲食有原則：
·
忌食生冷，多吃溫熱：冷飲盡量不吃，冰箱里剛拿出來的食物，要放到室溫再吃。
·
五味調和，葷素搭配，選擇當地、當季出產的食物為主。
·
避寒就溫：
·
空調要遠離，尤其在出汗的時候。每晚溫熱的水泡腳。
·
保持有規律的適度運動：
·
每天 30—45 分鐘的適度運動，避免大汗淋漓和過長時間的運動。
·
不熬夜：
·
23點前睡覺是底線。子夜是養陽的最佳時機。
2.氣虛質
是什麼意思？
·
容易累，有點點懶，經常氣短，出虛汗。
·
「人活一口氣」，氣虛質是肺、脾、腎功能失調，導致氣的化生不足。
困擾有哪些？
·
肌肉鬆軟，臀部下垂、乳房下垂、肚皮鬆軟。懷孕生孩子以後，肚皮特別松。脾主肌肉和四肢，脾氣虛，四肢肌肉就鬆軟無力。
·
頭暈，健忘。
·
多汗自汗出虛汗，運動更甚。
·
節氣變化容易感冒。
·
月經不調或閉經。
·
沒食慾，消化不良，經常腹脹，大便困難。
·
面色萎黃或淡白。
·
頭髮沒有光澤。
·
或者胃強脾弱：吃得多且快為胃強；飯後腹脹，易疲乏，是脾虛難化。
為什麼氣虛？
·
母親懷孕時營養不足，妊娠反應強烈持久不能進食、早產、餵養不當。或父母有一方是氣虛質。
·
大病、久病之後，元氣大傷。
·
神過勞，長期過度用腦，勞傷心思，思慮傷脾。
·
形過勞，曾經是重體力勞動者或者是職業運動員。
·
長期節食會造成人體攝入營養不足，形成氣虛。
·
喜歡吃冰冷寒涼、肥甘厚膩、缺乏運動。
·
七情鬱結，不開心，尤其是吃飯時生氣。
最需要警惕的
·
身體鬆軟肥胖：氣虛發胖多是吃的東西消化不掉形成痰濕，滯留皮下就是肥胖。
·
高血脂：氣虛則血流不暢，導致血脂堆積。
·
內臟下垂：氣虛不能提升，腎、胃、子宮等內臟容易下垂。嚴重還會有重症肌無力。
·
慢性炎症：氣虛女性一旦感染生殖系統炎症，很容易就轉換成慢性。最典型就是慢性盆腔炎。
·
慢性疲勞綜合征：活力降低，睡眠障礙，注意力不集中。肺氣虛是關鍵因素。
·
鼻咽癌：氣虛者經常感冒，從而導致反覆鼻塞，再加上氣滯於此，久之容易致病
想改善，這麼辦!
·
飲食有原則：
·
多吃性平、偏溫、具有補益作用而且好消化的食物。
·
冷飲、冰箱里剛拿出來的食物一定不要再碰，寒涼最傷脾胃。
·
喝水要小口，溫飲，避免大量猛飲，容易出現脾胃發脹，促生痰濕體質。
·
氣虛消化功能不佳，定要細嚼慢咽，七分飽，否則容易脾胃積滯。
·
規律運動：
·
選擇緩慢的有氧運動，慢跑，瑜伽，登山，散步等。避免過度運動，加重氣虛體質。
·
起居有常：
·
謹避風寒，不要過勞。不熬夜，細嚼慢咽、七分飽。
·
關注穴位：
·
經常敲打足三里，益血補氣又健脾。
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精神養生：
·
遇事不要考慮過多，學會感受直覺，多移情於琴棋書畫、唱歌跳舞、朋友交流。
3.陽虛質
陽虛質是什麼意思？
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火力不夠，陽氣不足。
·
怕冷！怕冷！怕冷！要吃熱，穿暖。
·
明代醫家張介賓說：「天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽。」陽虛質就是紅日不那麼溫暖。
困擾有哪些？
·
怕冷，尤其背、腹部。到冬天手冷過肘，足冷過膝。
·
沒到老年，總起夜，小便多，清清白白。
·
經常腹瀉，尤其是五更早起拉稀便。吃涼的更容易腹瀉。陽虛沒有火力，水谷轉化不徹底，就會經常拉肚子。
·
腳跟、腰腿疼痛、下肢易腫脹。
·
低血壓，頭暈，心悸氣短。
·
「腎其華在發」，所以腎氣容易不足的陽虛質會有頭髮稀疏、脫髮等問題。
·
情緒消沉，容易有抑鬱傾向。
·
耳鳴、色斑。
·
睡眠輕、容易驚醒。
·
常常咬到自己的舌頭。
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黑眼圈、口唇發暗。腎陽虛通常拖累脾胃陽氣而導致脾腎陽虛，眼圈口唇則會反映脾臟的問題。
·
上熱下寒。常牙痛、口臭、面紅油膩、痤瘡、煩躁失眠，同時也有尿頻、夜尿、便爛、腰腿冷痛。這種表現，下寒是真，上熱是假，勿擅自吃清熱解毒敗火藥物。
為什麼陽虛？
·
熬夜，總是超過23點也不睡覺。
·
冷飲和涼茶是日常飲品。
·
離空調近一點，才夠涼快。
·
冬季，還習慣光腳穿鞋。
·
冬季露著膝蓋穿短裙。夏季空調下穿露臍裝。
·
過度控制飲食，營養不良。
·
先天稟賦不足，父母為陽虛質。
·
吃了太多的生冷寒涼或者工作環境濕冷。
·
長期、大量用抗生素、激素類、利尿劑、清熱解毒中藥等。
·
久病損傷陽氣。
·
長期大量運動，或喜歡桑拿 ，出汗過度。
·
汗出當風，大汗淋漓之後，總是要吹風，甚至洗涼水澡。
最需要警惕的
·
肥胖：如果你是一個又白又軟的胖子，那麼減肥首先要考慮加強陽氣的補養，絕對不要忍飢挨餓。
·
骨質疏鬆：陽虛質到了更年期、老年期很容易患骨質疏鬆。
·
關節炎、類風濕：陽虛的人容易遭受風寒濕邪的侵襲，從而導致血脈痹阻不通。
·
水腫：體內水液不能蒸騰，會出現小腿或腳踝水腫。
·
色斑：兩顴、眼瞼周圍、口角部出現褐斑，這是體內陰寒盛，氣血淤滯的外在徵象。
·
痛經、宮寒：因寒性收引，常有痛經，月經延後，甚至閉經，嚴重可導致宮寒不易受孕，或子宮肌瘤。
·
冠心病、心率失常：有一種冠心病是因陽氣不足，心（胸）陽不振，痰濁凝聚，氣血瘀滯，痰濁、陰寒、瘀血痹阻心脈導致。
·
脾胃虛寒症：吃涼腹痛，平日容易腹脹、腹瀉，消化不良，或有堵塞感，或呃逆、反酸等。
·
甲狀腺功能低下：特別怕冷，特別沒精神，血壓低。
·
過敏性鼻炎、哮喘：體內寒氣過重，天氣變冷，或遇冷空氣就噴嚏不斷，發展出鼻塞，鼻息肉，甚至嚴重會發展到哮喘。
想改善，這麼辦!
·
飲食有原則：
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多吃溫性、容易消化的補益食物。
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忌食生冷：冷飲、冰箱里剛拿出來的食物一定不要再碰，寒涼最傷脾胃。
·
喝水要小口，溫飲，避免大量猛飲，容易出現脾胃發脹，促生痰濕體質。
·
生薑在夏季是很好的選擇。
·
注意保暖：
·
腹背，小腹（女孩子的子宮所在，需重點保護），腰部，腳和腿是保暖的重點。
·
空調要遠離，尤其在出汗的時候，更不能用空調、電扇直對身體吹涼風。
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每晚燙腳，搓後腰。後腰暖融融最養腎。
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多運動：
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動能生陽，選擇溫和的運動，最好在戶外陽光里。
·
輕鬆愉快：
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陽虛的人大多安靜、內斂，所以不宜選擇過於興奮、亢奮，張揚的活動和工作。因為陽虛雖然很容易興奮，但是很快就會消沉，接下來就會心神不穩。
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多聽輕鬆、活潑的音樂。
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拒絕熬夜：
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23點前睡覺是底線，子夜是養陽的最佳時機。
·
關注穴位：
·
神闕、氣海、關元、中極，艾灸、推揉都可以。
4.陰虛質
陰虛質是什麼？
·
乾燥，缺水，上火，怕熱。
·
陰虛質是指人體精、血等陰液虧損，失去潤澤臟腑、滋養經脈肌膚的功用，出現虛火上炎的偏頗。
·
只是看上去很健康。
陰虛質的困擾
·
五心煩熱，手心、足心、胸中發熱，喜歡光腳踩在涼涼的地板上。
·
易口燥咽干，口渴，愛喝涼水和冷飲。
·
口臭，口腔潰瘍。舌紅少津少苔。
·
大便乾燥，小便短赤。
·
肌膚蒼白或紅，常有烘熱感，面色潮紅。
·
眼睛發乾，紅血絲多、渾濁，視物模糊，眩暈耳鳴。
·
睡眠差，睡眠時間短，盜汗。
·
缺少耐心，急躁易怒。
為什麼會陰虛？
·
先天稟賦，父母遺傳。
·
情緒長期壓抑不舒展。不能正常發泄會鬱結而化火，化火就會向身體內部燃燒消耗，使陰精暗耗。
·
長期心臟功能不好，或高血壓病人吃利尿葯太多。
·
長期食用辛辣燥熱的食品。
·
經常熬夜。
·
曾經縱慾過度。
·
過多服用利尿葯或清熱利濕方劑。
這些事陰虛最需要警惕的
·
結核病，如肺結核、腸結核、骨結核、淋巴結核等疾病。
·
腫瘤：如果陰虛質的人長期情緒壓抑間夾血瘀傾向，易患腫瘤。因此對於身體的不明包塊、硬結或者不明原因的發熱、便血、尿血、消瘦、疼痛等要高度注意，及時檢查，明確診斷。
·
高血脂、高血壓、糖尿病。陰虛到一定程度，無論體型如何，血液粘稠、血脂照樣高。
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甲狀腺功能亢進：中醫的陰虛火旺之症，人情緒亢奮，容易激動，睡眠不佳。
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陰虛失眠：多由於肝血不足所導致的。主要表現為心煩，盜汗，口乾，口渴，心悸等。
想改善這麼辦！
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飲食有原則：
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忌食辛燥： 溫燥的、辛辣的、香濃的食物都傷陰，一定要少吃。如果吃多熱性食物上火了，吃點涼性水果平衡一下。
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烹調盡量少放調料，保持原汁原味，少煎炸、燒烤。就算食物不是熱性，經過油炸，燒烤等方式也變得上火傷陰。
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多選擇性平或微涼、滋潤、補血的食物。
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雖然多數水果都適合陰虛體質，但是也不能以水果為主食，畢竟五穀最養人，尤其是兼有陽虛的陰虛體質，要多喝五穀雜糧粥，滋潤還補養。
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不能無節制的吃很寒涼的食物，尤其是冷飲、冰箱里剛拿出來的食物，傷及脾胃更加麻煩。
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不要過度運動，避免出汗太多：
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陰虛體質可能會較早出現關節不利澀滯，進入中年後不要經常做磨損膝關節的運動（下樓梯、登山，跑步機）。不宜夏練三伏，冬練三九。
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拒絕熬夜：
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23點前睡覺是底線。熬夜消耗肝血，自然陰虛火旺。
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平心靜氣：
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注意自己的情緒，時刻提醒自己保持淡定。少抱怨、少發火。
5.痰濕質
痰濕質是什麼意思？
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四肢重！排泄濁！口舌黏！渾身膩！
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中醫認為「百病皆由痰作祟」、「頑痰生怪症」。
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這裡的痰是指水液代謝過程不暢通而產生的廢物，隨著氣血的運行流竄全身，位置不定，引起許多疾病。
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痰濕質的形成於生活方式關係最為密切，多發於生活富足的人。
困擾有哪些？
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容易發胖，腳步聲大，屁股坐下去就不愛起來。
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不喜歡喝水。喝多了水，就會不舒服，腹脹、面部虛胖、手腳腫脹、體重增加、大便不暢。
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長期小便渾濁、起泡沫。
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出汗兩極分化，要不就明顯少汗無汗，要不就汗出過多。
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緩慢遲鈍。胸悶、頭暈腦脹、嗜睡、賴床、喜歡睡回籠覺。
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大便燥結或者粘滯不爽，並且異味大。
為什麼濕熱？
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吃的多，暴飲暴食，喜歡冰凍寒涼、膏粱厚味，常吃加工食品，特別愛吃甜或咸。
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長期運動少、運動不規律。
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久用電腦，含胸塌背，呼吸質量差，導致不運動也會感到很累。
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小時候吃冰凍寒涼的東西太多，傷了陽氣。
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不吃早餐，熬夜，吃夜宵。
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飲酒過多。
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常用空調冷氣。
最需要警惕的
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高血壓、高血脂、冠心病、心梗、中風：這些都和粘稠的血液有關。
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糖尿病：血中的糖也是一種濕氣的存在，健脾化濕對痰濕質的糖尿病有效。
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脂肪肝：濕氣浸淫的一種表現，有吃剩飯習慣、愛吃精米白面的人也會有脂肪肝。
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月經不調：痰濕阻滯血脈，引起月經量少甚至閉經。
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不孕、頸椎病、美尼爾綜合症。
想改善，這麼辦!
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飲食有原則：
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用心品美食，不要暴飲暴食，要細嚼慢咽，七分飽剛剛好，嘗鮮即可不要貪吃，節制宵夜。
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有健脾、消食、祛濕效果的食物可以適當多吃。
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喝水要小口，溫飲，避免大量猛飲，容易出現脾胃發脹，加重痰濕體質。
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適度運動：
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讓出汗來排出濕痰。運動後切忌喝冷飲，吹空調。
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起居注意：
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不要熬夜，經常泡澡，微微發汗。
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少用空調，穿著舒適，選用棉麻等天然材質。
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放輕鬆，學專註：
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清理雜亂紛紜的念頭不如跟著感覺走，多思傷脾，脾傷痰濕難化。
6.濕熱質
濕熱是什麼意思？
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不幹凈，不清爽，黏糊糊，愛長痘。
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濕熱質是一種內環境不清潔，又濕又熱，濕熱氤氳，排泄不暢的體質。
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內外皆顯得「濁」，不幹凈。
濕熱質的困擾
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臉總像洗不幹凈。面色發黃、發暗、油膩。
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牙齒比較黃，牙齦比較紅，口唇也比較紅。
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容易生以膿包為主的痤瘡，紅腫疼痛較明顯。
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口乾、口苦、口臭。
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汗味大、體味大。
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大便燥結或者粘滯不爽。
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小便深黃色，異味大。
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容易緊張、壓抑、焦慮、發怒。
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如果人瘦，則身上容易生疽（深度濃腫）。
為什麼會濕熱？
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吸煙、喝酒、熬夜三者兼備。
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長期情緒壓抑，借酒澆愁。
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肝炎病毒攜帶者。
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總吃香辣口味，煎、燒烤、油炸食物。
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長期生活在濕熱環境中的人，如南方人。
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過度進補。
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你是年輕人，你愛吃寒涼。
這些濕熱質最需要警惕
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皮膚問題：脂溢性皮炎、酒糟鼻、膿包痤瘡、毛囊炎、瘡癤腫毒等。或者下半身皮膚真菌感染，如體癬、股癬、腳癬等。
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肝膽系統疾病：攜帶肝炎病毒、急性黃疸型肝炎、膽結石。
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泌尿系統及生殖系統感染性疾病。在過度疲勞時較易感染膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎等。
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筋骨肌肉疲勞。容易腰酸背痛，渾身疼得難受。
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糖尿病、高血壓、中風：血糖，血脂都可以歸結為中醫的濕氣。
想改善，這麼辦！
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飲食有原則：
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少甜少酒，少辣少油。
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不宜食用熱性或滋補食物，盡量避免烤、炸、煎等方式。
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可多選擇平涼、滋潤的食物。
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兼有陽虛或怕吃涼的情況，一定要避免寒涼食物，溫平食物要常吃，常喝五穀粥補氣血，幫助身體排出寒氣。
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舒展運動：
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重點在舒展筋骨關節，增加身體柔韌度。因為筋骨關節的僵硬、澀滯不利肝膽疏泄。
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推薦瑜伽，五禽戲，太極拳、普拉提。
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穿衣天然、不熬夜：
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穿衣多選擇天然材質的衣物。
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不熬夜，保證睡眠時間對改善濕熱體質非常重要。
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靜養心神，多說「好」：
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濕熱質肝氣不舒，肝性喜隨順，多說「好」培養一種不忤逆的氣度。
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經常練習深呼吸，多聽舒緩、流暢、悠揚的音樂。
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經絡梳理：
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首選背部膀胱經的刮痧，走罐等。同時膽經，脾經上的穴位也可以多疏通。
7.血瘀質
血瘀，究竟是什麼意思？
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莫名疼痛，無緣故淤青。
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血瘀質就是全身性的血脈不那麼暢通，有點兒緩慢淤滯，但是又達不到疾病的程度。
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「痛則不通，通則不痛」，因此血瘀質很容易產生各種以疼痛為主要表現的疾病以及腫瘤包塊等。
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女人好氣色的主要障礙。
困擾有哪些？
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皮膚髮暗發青、疼痛、乾燥、瘙癢、出現小包塊、色斑，因為毛細血管不通暢導致營養不能提供給皮表所致。
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容易脫髮，而且不好治，因為血瘀導致毛囊不能得到充足的營養供應所致。
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易生斑、面色晦暗。口唇發暗，眼睛有紅血絲。
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痤瘡。常見難以透膿的暗紫小丘疹為主的痤瘡，暗瘡印（色素沉著）很難消散。
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舌頭上有長期不消的瘀點。嚴重的人舌根部小靜脈怒張。
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健忘、記憶力下降。肝氣不舒展，經常心煩易怒。
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月經不調、經前期緊張整合征。表情不夠豐富，人相對嚴肅。
我為什麼會血瘀？
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七情不調，抑鬱、壓抑，長期不能舒展，性格敏感、消極。
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曾經有過嚴重的外傷。
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慢性病纏身，久治不愈，長期服藥，傷害了肝臟。
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長期在寒冷的環境中生活工作，或父母遺傳。
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曾經以吃寒涼水果蔬菜（苦瓜、西紅柿、黃瓜、西瓜、香蕉）為主食減肥，損傷陽氣導致血瘀。
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長期吃冰箱里剛拿出來的飲食。
這些是血瘀質最需要警惕的
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血瘀質肥胖的人更容易患高血壓、中風、冠心病、痛風、糖尿病等。
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消瘦，怎麼吃都不胖。
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抑鬱症。
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偏頭疼、肋間神經痛。常見於月經前和氣溫下降、七情不和時發作或加重。
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黃褐斑。如果年輕時痛經，又有乳腺增生或者子宮肌瘤，那麼臉上通常會有斑。
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腫瘤：乳腺增生、子宮肌瘤。同時還有陰虛傾向的人更容易罹患。腫瘤是體內氣血津液的凝滯，是血瘀體質最典型、也是最嚴重的病症之一。
想改善，這麼辦！
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飲食有原則：
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多吃具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物。
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少吃油膩、寒涼，油膩令血脈不暢，寒涼令血脈凝滯。
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適度運動：
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心肺功能被喚起非常有助於消散淤血。但是中老年血瘀體質的人不宜參加劇烈、爆發、競技的運動。
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保證規律睡眠：
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早睡早起是非常重要的，血瘀主要是因為肝氣不舒，最晚23點之前睡覺才能保證肝血更新。
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樂觀專註：
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常和樂觀開朗的人在一起參與團體活動。
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培養一些興趣，讓自己沉浸在一種愛好里，體會聚精會神的樂趣。
8.氣鬱質
氣鬱質是什麼意思？
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敏感，憂鬱，常嘆息，甚至要求完美到苛刻。
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這些不僅僅是心靈層面的問題。
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由於長期情志不暢、氣機郁滯而形成的以性格內向不穩定、憂鬱脆弱、敏感多慮為主要表現的體質。
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習慣把情緒都憋在心裡，表面上的平靜。
困擾有哪些？
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鬱悶、不開心。
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面色發黃，沒有光澤。
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經常莫名其妙、不由自主地嘆氣。
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睡眠不好，心慌頭暈，偏頭痛。
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大便乾燥。
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慢性咽炎。
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痛經，尤其是剛開始那一天。
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月經不調、閉經，在考試壓力大的學生族也常見。
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精神難以集中。
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不思飲食或消化不良。
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自己都不喜歡的古怪脾氣，常在鬱悶、發邪火之間擺盪。
為什麼氣鬱？
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父母遺傳，天生氣質憂鬱。
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工作壓力比較大：白領階層、行政工作人員、管理人員。尤其是想法創意多多，權利範圍小小，個性強、有想法，但是上司更強勢的女性最常見。
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幼年曾經歷過比較大的不良生活事件打擊，比如單親家庭、寄人籬下、不被重視、自信心受到打擊等等。
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過度要求完美，不僅對自己，而且也別人有很多要求。
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產後氣機不暢。
最需要警惕的
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頸項部的甲亢、慢性胃炎、慢性結腸炎、慢性膽囊炎、肝炎等。
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偏頭痛：有偏頭痛、胸痛和兩肋痛，主要是以脹痛為主。
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乳腺增生。
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腫瘤傾向。
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易感抑鬱症。雖然每個人都可能因為生活和環境有暫時性的氣鬱 ，但是如果形成了長期的氣鬱質就要注意了。女性尤其多發於更年期或產後。
想改善，這麼辦!
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飲食有原則：
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多吃行氣解郁、補氣血的食物。
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可適度飲酒，疏肝活血。
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不能吃太多寒涼的食物（冰鎮飲料、吃太多水果、生吃蔬菜）。
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拉伸舒展：
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拉伸，舒展運動為主，推薦瑜伽，太極，各種舞蹈等。也可多多旅遊，寄情山水。
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適度發泄，學習心靈遲頓：
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七情波動又悶在心裡，最容易傷及內臟。
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和朋友聊天、移情培養新的愛好、多聽歡快的令人振奮的音樂，都是不錯的選擇。否則先是氣鬱，進而血瘀、痰濕，這種混合型的體質和慢性病有很深的聯繫。
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早睡早起：
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一定要早睡早起。早晨的陽光讓你感受到躍躍欲動的生機活力。早睡是保障肝臟造血的最佳方式。
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按摩身心：
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每天掌心擊打胸口十幾次，5分鐘推腹法（平躺，掌根從胃口向下推至肚臍）都可以幫助你「如釋重負」。
9.特稟質
是什麼意思？
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過敏！過敏！過敏！
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身體對某些物質有特異性反應，讓你不能招架，不停的打噴嚏、哮喘、皮膚腫脹、風疹等。
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隨著城市化的發展，過敏成為了城裡人的時髦問題。
困擾有哪些？
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西醫西藥目前對過敏這種特稟質表現出的特殊癥狀沒有徹底改變的方法。
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建議找專業中醫師具體調理。一般過敏體質有兩個特點，一是衛外不固，一是常常有內熱。使用中藥調整體質可以很大程度緩解或者徹底改變過敏體質。
為什麼是特稟質？
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現代城市的生活方式。
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熬夜，咖啡，煙，酒。
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反季節穿衣，過度使用空調。
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高熱量的加工食物。
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遺傳，或者工作環境。
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濫用藥物。
最需要警惕的
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哮喘、蕁麻疹、花粉症、藥物過敏等。
想改善，這麼辦!
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清淡、均衡、粗細糧食搭配適當，少吃容易引起過敏的海鮮發物：
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如果非常容易感冒的，多吃些溫平補氣的食物。
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如果兼有陰虛體內燥熱，可多食用滋陰食物。
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起居有常：
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保持好睡眠習慣，早起、不熬夜。現代生活的模式下，過敏體質的人越來越多，這和違背自然規律的生活方式有密不可分的關係。
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適度運動：
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微微的出汗有助於改善皮膚的新陳代謝，但不可運動過度，反倒消耗氣血。
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情緒調節：
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七情適度，順其自然，不急不緩。
謝邀
脾胃
我體質很差，一直在調理。
我看了太多帖子說體質差的人，從健身和調整作息開始。
我只能告訴你，他們底子還沒到非常差。他們多半是因為生活習慣不好造成的。
如果體質真的非常差，大量的運動，強迫性地調整生物鐘，都是非常危險的。前提是體質真的非常差！
有一種人，飲食健康，生活壓力小，不勞累，還是會經常不舒服的。
還是那句話，必須要知道差在哪裡對症下藥。
下面針對不是作死引起的身體不好：
1.了解自己的身體真實狀況
找一個靠譜的，以看體質或者腑臟厲害的醫生，最好是綜合厲害，因為你不知道問題出在哪裡你病不知道。打個比方，比如你消瘦不吸受易生病。有多種可能引起，有可能本身問題就是在腸胃裡面，有可能是別的器官，例如肝或者脾引起的。
2.適當的鍛煉
一般去看的時候，中醫會告訴你，以你現在的體質可以承受什麼強度的鍛煉。你平時自己也可以注意，到什麼強度運動完了，會有飢餓感，這個強度差不多。如果運動完了，覺得不太想吃東西，沒有胃口，說明已經超過負荷了。身體體質真的非常差，這種不建議做強度大的運動。慢跑和keep上的一些入門鍛煉，會比較適合。鍛煉分多次做。你可以一天分兩次或者三次，然後一次時間不要太久！
3.注意飲食方面
多吃蔬菜和水果，少吃生的，冷的，辛辣的。這些最基本的，其實大家都懂，關鍵操作有困難。另外，只有了解第一點說的了解自己體質，飲食才能注意。比如，肝火旺，痰濕症，醫生會建議你少吃肉甚至一段時間內別吃。有些氣血兩虛，醫生就會給你進補等等。
4.睡眠障礙如何調整
一、了解睡眠不好根源
在身體非常差的情況下，不建議一下子強制性地調整生物鐘。我只能說，我從初中就開始失眠，想了真的很多辦法。首先，還是重申那句，不管是生理還是心理問題的失眠患者，強制調整，或者所謂讓作息規律，這些對於他們來說真的太難。必須知道最起碼得癥結在哪裡。下面打個比方：你焦慮症或者抑鬱症，你和這種患者說調整生物鐘太困難了。最好的辦法，只能說吃一些輕微的抗焦慮和抑鬱的葯，不然根本無法入眠。然後，如果條件允許，離開讓你焦慮或者抑鬱的地方或者人。比如身體引起的，內臟器官或體質等原因。這些問題不好，調整生物鐘治標不治本！
二、自我的調整
建議條件允許的情況下，每天10點能上床，而且要保持這個時間點之後心情是平靜的，並且人是放鬆的。睡不著沒關係，慢慢放鬆，心裡沒有今天和明天事的煩惱情緒。然後，第二天早上自然醒。但是要保證一醒了就別睡，要睡中午睡午覺。還有睡眠障礙的人，最好待在環境安靜，寬敞，室內昏暗的休息。白天，也不要讓自己情緒大起大落，做那些讓你緊張焦慮產生壓抑的事。起床時間要慢慢往前調整。很多很多人讓調整入睡時間，其實對於睡眠障礙的人來說，其實調整起床時間，效果更好。比如：你最近9點自然醒，幾天了，醒了打開手機都是。你可以適當地把時間調整成8點45的鬧鐘，然後再往前推。但是你非要強制性地，比如要求每天早上7點起來，也不是不可以。就是操作上有點困難。因為入睡障礙，你可能連著7點起來，但是晚上今天1點睡著，明天11點睡著，後天3點睡著。如果你忍得了，一個月堅持無論幾點睡著，都7點起來，基本上晚上入睡會稍微規律稍微提前點。另外啊，白天再困，就讓自己睡下午30分鐘，千萬別多，不然這種惡性循環會崩潰的。如果白天覺得真的虛弱不舒服，可以躺一會床，其餘時間盡量別沾床！
5.大號不規律
一、腹瀉或者便秘的情況
我從來沒有和正常人一樣，一天一次大號。我給出的建議就是，如果你長期拉肚子，長期便秘，長期一會便秘一會拉肚子等，這個調理真的也是個難題。必須一邊中藥調理，一邊生活調理。什麼腸清茶啊，多吃香蕉啊，效果真的不大。你至少要看醫生調理到不便秘和腹瀉。長期腹瀉和便秘很危險的！
二、自己在家的注意點
適當運動，揉肚子，定時坐馬桶，飲食注意都是有幫助的。每天順時針揉肚子，躺著揉會比較累，不過個人覺得睡前躺著揉比較有感覺。另外，定時坐馬桶，好比定時吃飯，定時起床一樣，都是為了形成良好習慣。同樣和睡眠一樣，這種習慣形成的時間很漫長。還有飲食，別吃生的和冷的。還有兩種水果建議吃的時候適量：西瓜和芒果。蘋果真的比較溫和，可以一天一個。
（說實在的吃的我真的無法那麼注意，不能吃真的過得了無生趣，只能盡量控制。）
調理真的是個大工程，對於身體不好的人。
我在上初中時候得了鼻炎，家裡面的醫生告訴我是治不好的。上了高中，開始寄宿學校，開始離開家人的照顧，自己在學校的時候因為有鼻炎，只要受點涼氣就會感冒，感冒吃藥治療。那是在高一上學期，去一次學校就會感冒一次，嚴重影響了我的學習，因為感冒之後一吃藥就容易瞌睡，有時候趴到桌子上一打盹，就又受涼。
後來我問一個中醫，說怎麼治好鼻炎，他說只要不感冒就行。然後我就想怎麼才能不感冒。想到最笨的方法，去跑步。從高一下學期開始，每天晚上繞操場跑兩次，每次兩圈。這樣一直堅持到夏天，期間感冒次數明顯減少，夏天也敢用涼水沖洗身體。那個時候我開始感覺身體體質增強了。到高二，高三，我同樣一直堅持跑步。身體也越來越好，鼻炎居然沒有再複發。上大學之後，一年之中也就感冒一次，即使感冒了也沒有以前鼻炎的癥狀了。
我個人通過這個經歷切實感覺到跑步所給人帶來體質的變化。即使每天少跑一點，只要堅持鍛煉，體質就會逐漸增強。
什麼叫體質差，我自己可以現身說法。
話說我在N年前平生辦了一個健身卡，第一次去健身房，教練說OK，先來50個深蹲，熱熱身,對我這個小白來說，教練嘛，專家，照做.....，蹲完50個之後，大汗淋漓，大腦一片空白，眼前的景象逐漸黯淡下來....，差點就歇菜了。
你可能問為什麼？
首先我認為體質是先天遺傳的，有些人生下來壯得像一頭牛，再有點像跑車發動機，動一動就轟轟響，這種身邊可見的就是很多你上體校的同學。大部分人可能沒這種身體板子，那就要靠後天用功了。
其次就是你後天生活環境。 你是文職的辦公室工作？高強度加班的工作？還是整天在外面跑的偏業務性質的工作？你肉體的生活環境，是圈養的還是放養的？ 如果不幸是前者，你要專門去鍛煉。
我呢不幸的是，身體在先天就不太好，據說小時候生病生的屁股上就沒法下針了。更不幸的是還進入了IT這個行業，晚上熬到11點不算啥，通宵也常有。 所以每年春夏、夏秋之季，電視新聞報道流感病毒肆虐的時候，我呢，通常左手拿著紙巾不停的擤著鼻涕，右手還在敲著代碼。
在一次，連續10天的咽炎、鼻炎、感冒將我反覆蹂躪，徹底撂翻的時候，我憤怒了，這TM的是我的肉身嗎，它能支撐我的夢想、家庭、希望、未來嗎，它還能載我進行長達50年的傳奇旅行嗎。
我很欣賞一個朋友的句話：「時間從來就是有的，不要推脫你沒時間，重要的是你夠不夠重視它」，一旦你能認知到這一點，你就有了時間。
反覆排查了一番後，我選擇了羽毛球，原因如下：
1、看起來貌似容易入手，拿起拍子誰都能揮那麼兩下，擊劍就不行了吧。
2、場地適中，能活動開，運動量大。
3、單打雙打，互動性強。 比起跑步、健身、游泳等個人運動，比較有趣、互動性強。
定目標，每周打2次，每次2個小時。
最後回到問題本身，體質上來，雖然球技不怎樣，碰到高手被虐的滿場跑的找不到媽。
但打球這幾年來，感冒不見了、頭腦不再昏沉了，身輕體健。尤其打完後、渾身被汗水濕透、你再洗個冷水澡，這感覺倍兒爽...
什麼叫做「體質」？
我們每個人的身體都很獨特。
我們也總在不經意間給自己的性質貼標籤，什麼易瘦體質、易胖體質、酸性體質、鹼性體質…甚至還有萬能擋箭牌—外國人的體質...
除了以上奇奇怪怪的「標籤」之外，你知道，「體質」到底是什麼嗎？
對「體質」這個概念，有許多不同的理解：一般來講，所謂體質，是指每個人在生理功能、體形結構和新陳代謝上的特殊狀態。
簡單講，就是我們身體的健康水平和對外界的適應能力。
在美國，Fitness是「體質」的意思，1958年美國健康、體育協會把「Fitness」解釋為：一個人能有效活動的程度的一種狀態。
到了20世紀70年代，認為Fitness包括運動素質和健康素質。
運動素質對運動員來說是十分重要的，而健康素質包含心肺耐力、肌肉力量耐力、人體成分、柔韌性4個部分。
怎麼衡量自己的體質水平？
如果你經常會感覺到下面這些，你就很有可能需要好提高一下自己的體質了：
經常感覺自己無力，雖然沒有干體力活或者運動，卻容易疲乏；
上個樓梯就會大喘氣，走路、爬山這種活動也覺得很吃力；
稍微運動一下就會覺得上氣不接下氣，心跳的不舒服，很久才能緩解；
關節不適，身體僵硬，柔韌性差；
學生時代體測的項目，什麼引體向上、俯卧撐，現在基本上都做不了幾個、甚至一個也完成不了...
日積月累，又累又胖...
體質差會怎麼樣？
1 體質差，減肥效果差
從某種角度上來說，的確如此。
體質差，你會發現，不管是做有氧還是做力量訓練，身體上和心理上的痛苦，都有可能讓你提前放棄。
與其止步於此，去嘗試作死的坑爹減肥法，不如從改善體質出發，你會發現，這樣更容易獲得理想的身材/健康狀態。
2 增大心腦血管疾病風險
JAMA Internal Medicine上發表的一項研究認為，體質弱，會增加高達21%的死亡風險及20%的腦血管疾病風險。
3 體質差=大腦變小
下次有人如果說：「健身有什麼用啊！」你可以用這句話懟回去：「不運動大腦會變小啊！」
波士頓大學醫學院的一項研究顯示，在中年時期缺乏體育活動，與二十多年後大腦變小有關。
體質和腦容量之間，有顯著相關性。此外，腦容量降低也和高血壓有關。
4 「體質差」也會傳染！
研究發現，我們身邊的人，對我們體質水平的影響，高達40-70%。
如果身邊的家人、朋友體質差的話，有很大可能你也會受到影響。
體質為什麼差？
1 不良的飲食習慣
有沒有發現，現在不管是網紅食物，還是網紅飲料，都清一色的有著這樣的特點？
高脂高糖，滿滿的「空熱量」，缺乏我們身體真正需要的營養元素。但同時又被各種眼花繚亂的外表所粉飾。
與營養不良相比，現在更嚴重的問題是營養過剩、肥胖。長期的對糖、壞脂肪上癮。
營養過剩、不均，又懶於運動，導致體質差、營養剩的「小胖墩」大量出現。
2 「靜態化」的生活
還記得在過去，小孩子幾乎每天都要玩踢毽子、跳皮筋、捉迷藏、跳房子這些傳統遊戲，而現在取而代之的是各種電腦和網路遊戲、各種網路劇和綜藝...
不論學生黨、上班族還是退休老人，都很少進行體育活動。
看電視、上網成了多數人回家後的主要活動，戶外活動和鍛煉的機會越來越少。
體質和健康有什麼關係？
講真，曾幾何時你是不是覺得， 每天抱著一個保溫杯泡泡枸杞，就算是「養生」和「健康」了？
然而，要想擁有真正的健康，首先必須有良好的體質；體質是健康的前提和基礎。
健康是一種狀態，它的表現可以是強大的心肺功能，也可以是美好的身材比例等等...
體質，則是你維持這種狀態的能力。
如何恢復體質？
從體質差的根源著手，可以從下面2方面著手進行改善。
1 改善不良飲食習慣
世界衛生組織建議，有益健康的飲食要做到：
飲食多樣化
保證飲食多樣化，攝取水果、蔬菜、豆類、堅果和全豆類；
- 每天至少食用400克水果和蔬菜。
- （土豆、紅薯、木薯和其它澱粉類根莖食物不屬於水果或蔬菜）
小TIPS
- 菜肴總是配有蔬菜；
- 作為零食吃新鮮的水果和生蔬菜；
- 食用當季的新鮮水果和蔬菜；
- 變換水果和蔬菜的種類。
控制糖
- 以有著健康體重每天消耗2000卡路里的人為例，
- 每日應只有不到10%的能量來自遊離糖，
- 相當於不到50克；
- 如果低於總能量的5%（25g），更有益於健康。
- （多數遊離糖由廠商、廚師或消費者添入食品，
- 也天然存在於蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中）
小TIPS
限制食用含糖量高的食品和飲料（如含糖飲料、甜膩的零食和糖果），用水果和生蔬代替含糖零食
控制脂肪
- 脂肪含量佔總能量的30%以下。
- 以有著健康體重每天消耗2000卡路里的人為例，
- 相當於不到66.6克。
- 不飽和脂肪（來自魚、鱷梨、堅果、
- 葵花油、菜籽油和橄欖油等）
- 優於飽和脂肪（來自肥肉、黃油、棕櫚油、
- 椰子油、奶油、乳酪、酥油和豬油等）。
- 工業製作的反式脂肪無益於健康。
- （來自加工食品、快餐、零食、油炸食品、
- 冰凍比薩餅、餡餅、餅乾、人造黃油，
- 和塗抹食品的醬膏等）
小TIPS
改變烹調方式，剔除肥肉；
用植物油（而不是動物油）；
蒸煮或烘焙，而不是煎炒；
避免食用含有反式脂肪的加工食品；
少吃含有大量飽和脂肪的食物（如乳酪、冰淇淋和肥肉）。
控制鹽
- 每日食鹽量低於5克
- 小TIPS
- 不在飯桌上放鹽；
- 限制食用鹹味零食；
- 選擇鈉含量較低的食品。
- 在購買和消費之前，
- 檢查食物標籤上標註的鈉含量。
2 增加生活的「動態化」
仔細回想一下，你是不是每天，除了上下班路上需要活動幾步之外，其他時候，大部分都是「靜止」的？
上班一坐坐一天，就連接杯水，都恨不得坐著轉椅，滑去滑回？
如果你還沒準備好開始系統的進行運動，至少從下面這幾點開始做起：
上班期間，肩頸不適、渾身僵硬的時候， 給自己來一套馬殺雞。
至少每過1個小時，伸個懶腰，起身接杯水。
3 提高健康素質
①提高心肺耐力
回報度：
你是不是也經常上個樓梯就喘的不行？
現在回想上學時候課間追逐打鬧的自己，是不是有點覺得那是另外一個人？
是時候提高一下自己的心肺耐力啦！
②肌肉力量耐力
回報度：
才二十多歲就開始自稱中年人？
跑兩步就覺得膝蓋不舒服，拎一會兒東西就覺得胳膊又酸又僵？
我們每完成一個動作，其實都包含了骨骼、關節和肌肉的協調合作：
骨骼起到支撐和保護的作用，關節幫助完成轉動、移動，而肌肉則負責完成伸縮與牽引。
任何一個環節出差錯，都有可能產生不適或疼痛。
不知道怎麼開始增強肌肉力量？
③柔韌性
回報度：
柔韌性差的表現僅僅是雙手摸不到地面？Too young too naive！
柔韌性差還會引發壓力過大、頭痛、肌肉不平衡、關節壓力過大等問題。
跟著FitTime一起，開始零基礎瑜伽！
我們的健康是由先天和後天因素共同決定的，如果懶於運動、又不注重飲食，還喜歡把問題歸結於「XX體質」，其實就是「不付出努力，卻想見彩虹」。
雖說有些人的確在基因上就屬於不貪吃的類型，但是，更大部分擁有美好身材的人，無不都在飲食和運動上有著良好的習慣。
當我們羨慕嫉妒恨別人「體質不一樣」時，不如開始想想，自己從現在在開始，能做些什麼改變呢？ 只要開始行動，就不是0%！
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體質差就相當於一顆小幼苗，也意味著氣血虛弱，此種情況不適合劇烈運動，因為運動本身是消耗氣血和能量的，運動完之後感覺很累，疲倦，想睡覺。
小幼苗變強大的方式是暗中吸取天地精華能量，不斷成長，經不住狂風暴雨式的摧殘。
就人體而言，要徹底改變差的體質，離不開這幾樣：
只說一些大的原則和思路，細節的話，要具體分析，畢竟每個人體質差的原因不同。
1）脾胃要好。
再補身體的食材，要轉化為被人體利用的物質能量，精華氣血才行啊，這個轉化過程離不開脾胃，要不怎麼說，脾胃是氣血生化之源，後天之本呢，人從出生之後，氣血強弱就和脾胃有了直接關係，腸胃脾胃不好的，你看看整天拉肚子，吃不多，吃幾口就飽了，或者老便秘這裡不通哪裡堵，身體哪來的能量變強，時間久了，體質就變差了，容易生病，精氣神更是談不上了。
2）營養要跟上。
「巧婦難為無米之炊」，你身體再好，試試只吃白菜豆腐一個月怎麼樣？估計天天得餓的找不著北。有人說素食好啊，健康啊，垃圾少啊，信的人還真不少，平時老徐遇到太多了，讓我提建議，身體啥問題都沒，就是吃的太差，整天餓得心慌慌的，想吃還不吃，這營養跟不上，時間久了，體質也會變差。-》說的是飲食結構種類多些，刻意挑食以及迷信什麼亂七八糟的理論。
3）睡好。
早睡睡好，這是必須的，是凌駕於所有因素之上最重要的東西。睡不好，睡得晚，談其他的意義不大。
4）運動。
這個也不是不動，而是勿劇烈，出太多汗，在體質差的情況下，出汗多了，容易頭痛，遇到過這樣的，汗多亡陽，本來陽氣不足了，而且汗也是津液一種。
還有一些，有時間再來補吧，今天還要寫篇文章，時間不夠用了。。。。
從呼吸開始調理。
真的體質很差的人，若想通過西方的健身方式來增強體質，必然要經歷一個「不練還好，練了比原先更糟」的階段，這時候要視死如歸，咬牙堅持過去，把平衡掰過來才行。我就是在這個過程中放棄的。（當時，運動時稍微出點汗，對身體的消耗就比較大，會導致早上醒來出虛汗的情況加重，非常難受。）對一個體質長期較弱或者大病初癒的人，健身這件事要克服太多的阻力，不管是身體上的，心理上的，還是外界條件上的。
調呼吸很簡單，無非就是進去，出來，漸漸變得深長悠遠。老祖宗已經研究得很透徹了。而且它轉化身心氣質的力量很大。也很符合東方人的秉性，四兩撥千斤。具體參考安般法門之三：南懷瑾先生講解大全 以及其他類似的資料。簡短的回答。
1.飲食，少食多餐，下個過日子 app根據體質吃。
2有氧運動，配合站樁，鐵板橋，增強體能
3.健身，配合支鏈氨基酸和蛋白粉。
4.保證充足的休息時間。每天在9小時以上。
該怎麼說呢？一般來說除去一部分的跳舞的，和體育生這些每天都有體能運動的學生黨，其餘當的學生黨每天做的最多的運動就是手指運動了，所以說，大家的體質都不是很好，畢竟高中辛苦了三年，大學又是好吃懶做，大家不過是仗著自己年輕罷了。
轉入正題，在不怎麼運動的這一部分中，最多的便是女生了，不要問為什麼，原因大家都懂，男生有籃球，就還好，所以說，女生還是要運動的，有些孩兒就會說「運動還要辦健身卡，好貴的呢！」呃，，，，操場那麼大，為什麼要去健身房呢？只是單純的增強體質，跑跑步就還ok啦，每天跑辦個小時步，回宿舍，腳單在上床的小樓梯上拉拉筋，就ok啦，而且效果顯著。可以試試，貴在堅持哦！
不要有事沒事就熬夜！尤其是女生，如果你那臉還想要的話！先是皮膚不好下來就是你的體質免疫力，姨媽君，就會各種找麻煩，姨媽君一旦不給面子了，女孩，你就知道什麼叫做，求生不得求死不能了。要讓我舉例說明？姨媽痛，腰酸，姨媽過了滿臉痘痘，整個人提不上勁，睡眠不好各種……
最後一句，小擼怡情，大擼傷身。不僅是在打遊戲的方面，還有嗯嗯，，，當然不是專指男生，還有女娃娃們，好多女孩會手淫，但是她們並不知道自己的這一動作是手淫，原諒女娃娃們的純潔吧.，自己反思一下，讓自己有個強健的體魄吧！
不邀自來。
建議，練拳。內家拳。找個靠譜的師傅每天一小時。
不喜勿噴。
體質差的人請一定謹慎一上來就過量健身。否則非但不能起到作用，反而是種透支。
體質差的原因很多，有的是先天性的，也有的是後天不良生活習慣造成的。
我自己就是先天體質就不算好，加上後天的勞累，造成了免疫系統相關的病症。
體質差的人首先應該從恢復良好的生活習慣做起，吃好睡好心情好。等到身體恢復最低限度的「正常」體質時，嘗試走路等舒緩的運動，再慢慢地增大運動強度，讓身體適應這個漫長的過程。
體質差不僅僅是指體格差，免疫系統的問題需要從靜養到動養的一個過程。體質差的人如何調理？我們首先要了解體質差的影響因素：
1．地理環境因素
徐徊溪&<醫學源流論&>說：「人稟天地之氣以生，故其氣體隨地不同。西北之人氣深而厚，……東南之人，氣浮而薄。」這說明生活在不同地理環境條件下，由於受著不同水土性質、氣候類型、生活條件的影響，從而形成了不同地區人的體質。
體質差如何調理：好吧，你出生地，你成長地你自己是真的不能選擇。
2．先天因素
先天因素即「稟賦」，先天稟賦就是指父母先天的遺傳及嬰兒在母體里的發育營養狀況。按現代生物學的解釋，遺傳是由染色體傳給後代的，父母的強弱肥瘦以及性格的類型可以通過染色體而遺傳給後代，使後代亦可出現相應的強、弱、大、小、肥、瘦等不同的體型與性格。如小兒的五軟、五遲、雞胸等大多由於先天不足而影響發育，以致體質異於常人。人類遺傳學的研究還發現人的各種體質如體型、眼型、髮型、膚色、眉毛式樣、血型、免疫性、對藥物的反應、代謝類型乃至智力、壽命等都由遺傳決定或與遺傳有關。總之，形體始於父母，體質是從先天稟賦而來，所以父母的體質特徵往往能對後代產生一定影響。
體質差如何調理：額，這個要看親爹親媽了。所以作為親爹親媽的我們自己也要為了我們的孩子以後的體質，自己先把身體整好了，別生了就什麼都不用管了。
3．性別因素
《靈樞·五音五味篇》提出「婦人之生，有餘於氣，不足於血」的論點，對婦女的體質特點作了概括說明。中醫認為男予以氣為重，女子以血為先，女子由於有經、帶、胎、產的特點，所以體質與男子不同。
體質差如何調理：：這也是不能選的。不過相對來說，因男女不同其調節方式肯定也會有所不同。
4．年齡因素
體質可隨著年齡的增長而發生變化，因為人體的結構、機能和代謝是隨著年齡而發生改變的。俗話說「一歲年紀，一歲人」便是這個道理。《靈樞·逆順肥瘦篇》又具體指出：「嬰兒者，其肉脆血少氣弱。」清代吳鞠通提出小兒為「稚陰稚陽」之體，言「小兒稚陽未充，稚陰未長者也」。這些都總的概括了小兒臟腑嬌嫩、形氣未充、筋骨未堅的生理特點，同時也說明了其發育階段中的體質特點。而青壯年則不同，如《靈樞·營衛生會篇》說：「壯者之氣血盛，其肌肉滑、氣道通、營衛之行不失其常」，老年人又不一樣，《靈樞·營衛生會篇》亦云：「老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀」。老年人之所以容易發病，這是由於體質因素決定的。
體質差如何調理：你能作的不過是順應天時，什麼年齡做什麼事，吃什麼飯，安什麼心境。
5．精神因素
《素問·疏五過論》指出：「暴樂暴苦，始樂後苦，皆傷精氣，精氣竭絕形體毀沮。」這說明強烈的精神刺激可直接損傷人的機體結構，使健康體質的基礎發生動搖。 &<紅樓夢&>中描寫的林黛玉由於長期處於悲悲戚戚的抑鬱傷感情緒中，從而形成了「多愁多病的身」，國外精神病專家維蘭特曾指出：「人精神遭受痛苦，就意味著身體健康遭到至少長達五年的損害」。這說明抑鬱的精神狀態不但對健康有害，還會促使某些疾病較早發生，衰老提前到來。此外，《淮南子·精神訓》也說：「人大怒破陰，大喜墜陽，大憂內崩，大怖生狂」，同樣說明了精神創傷可引起機體陰陽氣血失調，改變體質。現代醫學證實了精神心理因素能影響機體的免疫狀態，臨床上常見一些病人自知患癌症後，其精神萎靡而加速了死亡。
體質差如何調理：這你就很有主控權了。當然，都知道調暢情緒，讓內心保持安定平和，讓自己的身體不過於受外界各類信息影響，不過，能做到的又有幾人。
6．飲食營養因素
《素間·平人氣象論》說：「人以水谷為本」，這說明體質不僅與先天享賦有關，而且依賴於後天水谷的滋養，水谷是人體不斷生長發育的物質基礎。但營養不當，也會引起人體發病。《素問·至真要大論》里就指出：「久而增氣，物化之常也，氣增而久，夭之由也。」雖然五味本身不能致病，但一旦它們因為數量的積蓄，改變了機體的適應能力而激發反應力的時候，便可誘發疾病或改變機體生理效能，繼之發生體質的變應，甚至危及生命。
體質差如何調理：
昌弘西洋參大棗湯：益氣補血，強身健體。適用身體虛弱，需提高免疫力及氣血不足者。
蟲草枸杞甲魚湯：適用於體質虛弱、盜汗自汗、咳嗽低熱、頭暈目眩及免疫功能低下者。
氣血雙補湯：適用於氣血兩虧所致的精神疲倦、失眠、健忘等。
適量的運動：慢跑為佳，出汗排濕，提高心肺功能，燃脂減肥，最簡單的健康方式。
戒煙戒酒：一句話，停止對肝腎肺的傷害
改變作息：規律作息，早睡早起，良好的習慣支撐身體的恢復
打坐冥想：提高自制力，提高心理強度，改善情緒
改變飲食：對的時候吃対的食物，拒絕暴飲暴食，養脾胃，良好的消化系統是身體恢復的基礎支撐。
總之吧，當你不知道做什麼的時候，就慢走散步；當你不知道看什麼的時候，就看書記錄；當你不知道吃什麼的時候，就飲水喝粥。
祝健康。
我只想問，題主是看了琅琊榜心裡不好受么？
有針對性地食用特醫食品。培精素和培卵素，它們含有二十多種人體所需的營養和微量元素，在補充營養和能量的同時，還有效調節內分泌，清除體內自由基及毒素，增強身體免疫力與活力，促使身體從亞健康向健康轉化，尤其能有效改善精子和卵子的質量。
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早睡，早起，針灸，推拿。
有多差?
你好，你聽說過無極樁嗎？
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