梨形身材怎麼瘦腿啊和屁股啊？短腿怎麼救呢？
這屁股是翹還是塌啊？我盆骨前傾挺嚴重的，脖子容易向前伸，這腿也不知道是x型還是xo型，現在坐久了就右背和右肩疼，針對這樣的情況我需要做怎樣的運動呢？還有我應該用怎樣的坐姿呢？我坐的時候屁股不撅著就難受，可這樣盆骨前傾就更嚴重了
首先妹子你描述的和我之前得體型很像，其次我是ox腿型，你沒有正面我無法去判斷。
其實骨盆前傾，一定要強制性改善，再累都不能鬆懈
骨盆前傾的時候覺得腰肢非常酸痛，不改只會更加嚴重，改的方法，我下面會一一說明。
1、每天都站牆壁，一開始我的腰是和牆壁中間一個拳頭輕而易舉就進去了，現在大概只能有一個巴掌的空隙，每天堅持30-60分鐘。
效果非常好，重點是氣質也會變好，同時你說的那個脖子前傾也能改善，這個也是模特最基礎的訓練要求。主要靠堅持。
練習的主要目的是讓你脫離了牆面仍然能很正的姿態站立。
2、鍛煉後鏈接肌肉，做硬拉，我之前是多做羅馬尼亞硬拉，現在側重相撲硬拉。我覺得硬拉改善我骨盆前傾很意外，但我想一下，主要是硬拉可以側重鍛煉到你的後鏈接肌肉。
因為沒有鍛煉過得人，就像我以前，大腿前側突出，走路也會前傾，一個不好的習慣，往往會帶來非常多的壞後果。
個人非常推薦力量訓練，單純跑步對體脂比較低的人的身形改善非常小。
3、整體協調改善，上肢要抬頭挺胸
骨盆前傾，脖子前傾的同時，因為身體支撐不了很累會同時伴隨著駝背含胸溜肩這些問題
如下圖，很明顯吧，下圖可能還是骨盆後移，這是另一種問題了
總之，這些問題一出現，整個人的姿態特別猥瑣，花季姑娘也會被誤認為是中年人，要矯正上肢方法有很多，前面的靠牆站就很好，然後少玩手機，少做低頭族吧，不然會越來越嚴重，像下面這樣的
總之知道自己有骨盆前傾，你就要想盡一切辦法去改善啊，不能尋找了一百種方法，就放在那裡，最主要是你要時時刻刻去注意著，走路注意，站立注意，等正確姿態成為習慣，你的身體就會不接受骨盆前傾，再刻意骨盆前傾你也會很難受的。
4.大腿前側突出問題
我發現女生大腿前側突出的特別多，我也是。而且還沒有鍛煉過，大腿前側突出其實是因為股四頭肌發達，和你平時走路前傾有關，主要是靠股四頭髮力了，而正確的發力應該是臀部帶動腿。
矯正起來其實蠻累的，建議每天大腿前側多拉伸股四頭肌，還可以滾泡沫軸松解肌肉
推薦2個拉伸股四頭肌姿勢
然後關於你說的梨型身材以及你的臀是翹還是塌，我只能說，你的臀不翹，屬於肉多，這樣需要你去鍛煉才能練出好看的翹臀。
我之前這回答過關於梨型身材的問題，我知道對於梨妹來說，想要下肢和上肢匹配真的很難，嘗試過各種有氧瘦下來，但下肢紋絲不動的。
現在我換了種看法吧，喜歡歐美那種翹臀也好，畢竟梨妹的屁股肉多，練出的翹臀比很多人都要好看，但隨之而來，你的大腿也不可能細的，但臀翹了，視覺上腿會顯長的(?????)
雖然我的腿還是粗，而且我的腿圍就比腰圍小3㎝(???)，腰圍60.大腿圍57，但誇我身材好的比以前多很多（手動安慰）
總之一切都是要堅持，會很累，但改變嘛，哪個不是血淋淋的。這個是我今年，也是摸索後最適合自己的身材了吧
純手打，很累的(?????)
我是重度梨形患者，嚴重時大腿圍63cm，現在減到57cm，繼續努力中。
我在另一個梨型大腿刮痧按摩通經絡的問題里做了回答，稍編輯如下：
梨形身材大多下肢易冷，經絡不通。改善梨形身材要點就是通經絡。通經絡一是運動，二是外部刮痧按摩針灸等，三是中藥或食療。
造成梨形身材的原因是什麼呢？西醫講梨形是ovary body type，對激素敏感，一般發育也比較早。中醫講大多寒瘀體質，脾胃不太好（不是胃口不好，而是吃的東西脾胃運化不了，像垃圾一樣堆積在經絡不通的地方）。舌頭一般都是胖大，兩側有齒痕.有寒氣的舌苔會發白。
那麼改善方法有哪些呢？一是適量飲食，清淡健康，忌食生冷寒涼，不給脾胃增加壓力。二是經常全身運動，常運動可以運化水濕，也製造能量缺口，改善全身循環。三是通經絡來運走這些垃圾，比如泡腳泡澡啊，熱敷肚子後背啊，按摩刮痧啊。飲食可以吃些紅豆薏米粥，荷葉茶，茯苓等祛濕的配合健脾的山藥啊什麼的。
圖片看題主大腿前部脂肪堆積很嚴重，胃經不通。除了運動之外（全身有氧最好），可以多在大腿前側按摩捶打，或者用手掌刮痧之類的，也可以晚上泡腳泡澡。大腿前側拔罐應該會效果更好。飲食可以多吃炒薏米，紅豆，山藥。一個月後應該基本正常了。
我試過飲食和運動結合，先從腰腹開始瘦，一周後開始瘦下身，兩三周後舌頭齒痕消失。通過三周大腿和臀圍各能瘦個4cm左右。正在試泡澡，睡前按摩大腿，配合飲食，發現也很有效果，一兩周大腿和臀圍各減了3cm了。
所以，題主睡前來上十幾分鐘，一個月褲子就要換小碼啦。
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總計大腿從63cm到56cm，臀圍從102cm到96cm。
4.22 到4.26 四天臀圍和大腿圍各降1cm，現在96cm和56cm。繼續加油。再瘦些可以發對比照
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7.10日效果更新
這兩個月體重從胖到瘦，又變胖。可是肉開始在腰以上長了，大腿和臀圍基本沒變化。臀圍現在95cm，大腿55cm，腰圍70cm。體重126斤，我都懷疑稱壞了還是肉長到上身了。
方法上就是最近回家看了中醫，開了一些類似附子理中丸的中藥吃。吃了兩周。效果是折磨我半年的滿臉的痘痘好了，偶爾會冒點。姨媽前幾個月第一天都疼的吃止疼葯，這兩次都沒疼。
和我一樣中焦不通的妹子可以試試看。不喜歡中藥的妹子喝點姜棗茶也挺好的。
今天去看奶奶的妹妹，老人因為年輕時在新疆建設受了風濕，又加上糖尿病，身體特別不好。現在有再好的條件和生活也無福享受，看著特別心酸。又回想起一個呼籲大家運動的公益片，老爺爺卧床和老年活動豐富的對比。頓感身體健康的重要性，尤其是年輕時好好調理保養的重要性。
最近一定早睡早起，多運動鍛煉，飲食合理，心態健康。爭取健健康康到老。
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9.14效果更新
最近一個月鼻炎複發了，上次鼻炎還是小學五年級呢。身體卻更舒服了，更有精力了，睡不醒和懶洋洋的癥狀減輕。中醫講排寒是從腎，到脾，到肺，到胃，再到體表。我前陣子吃的附子理中丸是針對脾寒的，看來是寒氣從脾到了肺啦。
為了緩解肺排寒氣引起的鼻塞，用了鵝不食草的粉末吹鼻孔，這個對鼻塞有奇效。今早喝大劑量姜棗茶對鼻炎也有奇效。有鼻炎的童鞋可以試試，一次立即見效。
排寒氣之後終於感受到了渾身發熱，被窩裡暖暖的感覺。明明室外氣溫只有6度左右，暖氣也沒開，全身就是很暖和。另外就是體重劇降，三天降了三斤。從126到了122.5斤。飲食和運動沒有變化。
接下來的一周計劃：
1. 全面戒除水果和一切寒涼
2. 吃完剩下的附子理中丸
3.暖寶寶貼肚子和晚上泡澡
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9.28
這裡慢慢成了一個身體調理的日記啦
這兩周原則上還是溫暖身體。又回歸健身房，每周三次吧，基本都是一小時多，汗淋淋的才停。無氧器械，hitt，攀岩什麼的。每周晚上也會有五六次泡澡。泡澡偶爾加個艾葉。
體重沒有大變化，甚至有幾次晚上爆食和宵夜長了幾斤。痘痘控制住了，基本就是以前的閉口會冒幾顆，也很少發炎。最大的變化是這次姨媽，舒服多了。上兩個月雖然不是很疼，但是前兩天基本沒有，還是很難受的。
下一階段計劃：
..除去姨媽，每周盡量五次健身房。天氣好的時候可以騎車或者散步。
..繼續熱水泡澡。
..飲食還是健康，低GI碳水
..盡量11點之前睡覺（這兩周基本沒做到，臉色好差）
還有另一項個人提升就是強力練習去除英語口音，周末都加強練習。
大家有什麼目標嗎？一起來行動起來吧！
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1010
梨形身材對胰島素不敏感，所以有碳水時分泌的胰島素比其他身材的人多。加上胰島素存在的時候脂肪是不會分解的。所以控制碳水對梨形身材減脂尤為重要。這周開始了控制碳水，體重立馬下降啦（當然可能是水重）。
具體操作是早餐低GI碳水（燕麥）和牛奶雞蛋水果之類的，午餐晚餐是肉加菜。加餐greek yogur和水果。無氧增肌後會來勺蛋白粉。
如果你是減脂期體重變化不明顯的梨子，開始控制碳水吧
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1019
健身房舉鐵一個月啦。穿卡身衣服的照片來一張，腿明顯好些了。
下個月會繼續運動，有效果會來對比照的。所以梨子們運動起來吧。
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11.14
臀圍96.5cm，大腿56cm，感覺到了平台期了，很慢很慢。加上飲食控制不好和睡眠不好，效果很差。上個月懶了兩周沒運動，運動的時候都是下身和上身無氧各一天。練臀快兩個月啦，有一些效果，背後大腿視覺上長了一些。
下個月繼續無氧運動，早睡早起。
這次下午五點以後不吃東西。
編輯於 21:46
著作權歸作者所有
謝邀！
知乎上關於這問題的回答挺多，我就當搬運工吧。
看你圖片沒看出來x或o腿和嚴重骨盆前傾（微微有點）。
http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/19986866這是斌卡關於骨盆前傾的判斷和矯正的回答，你可以看看。
http://zhuanlan.zhihu.com/adapt/19965698這是高科關於xo腿的答案，你可以看看自己屬於那種情況
先判斷你腿是脂肪腿還是肌肉腿。如果大腿發力狀態下，你能揪出厚厚的脂肪，那還是要多有氧了；即使放鬆狀態下，你的腿硬邦邦的，也不代表就是肌肉腿，有可能是長期肌肉僵硬，筋膜緊繃引起的，多放鬆拉伸按摩腿部肌肉。真的天生肌肉腿的，還是少數。
如果你的梨形身材是天生的（就是小時候也是上半身瘦下半身胖），那後天調整了改變也不大，最多只能靠全身減脂讓你下半身比現在瘦點。選擇腿部肌肉少參與的運動，深蹲少點，快跑也盡量少點，單車不錯，不過要注意騎行姿勢。慢跑速度盡量慢點，後腳跟輕輕著地（不要太糾結於是前腳掌還是後腳跟了）。如果是由於骨盆和筋膜問題引起的，通過後天拉伸放鬆和強化，會有改善，但效果也是因人而異。
我用了一個多月的時間，讓我的左大腿從59.5降到53，右大腿從57.5降到52，屁股從97.5降到95。回顧這段時間的鍛煉，給大家一點建議吧，希望有用~
要想瘦腿，必須做力量訓練，必須做力量訓練，必須做力量訓練！重要的事情說三遍。不要怕力量訓練會練成肌肉，特別是女生，很排斥力量訓練。真的不要怕，我就是個妹子，每周1-2次的腿部力量訓練（包括臀部），強度真的有點大，至今健身房都沒有其他女會員能挑戰我的強度。力量訓練可以很好的鍛煉大腿肌肉，對塑性也很有幫助。不過做完力量訓練，一定要記得好好拉伸放鬆腿部肌肉，並且晚上回去泡腳，多按摩腿部肌肉，這樣非常有幫助。對於腿部力量訓練的話，推薦負重深蹲，箭步蹲和靜蹲，初學者可以徒手，熟悉動作之後就加重量，每周1-2次高強度的腿部訓練，持續一個月肯定維度會小。臀部的話，深蹲會比較有效果，另外可以做臀橋，效果也ok。當然，力量訓練是很重要的部分，但是有氧也不能夠忽略。基本上看起來胖的部分都是脂肪，不信你可以自己捏一下你的腿，捏的起來的都是脂肪。脂肪含量高，就每天做做有氧，半小時跑步都可以，做完還是要放鬆。這裡必須要說一點的就是，有氧是瘦全身，不能局部瘦大腿或者臀。
短腿這個。。。雖然是天生的，但是拉伸會讓腿看起來長一點，所以每天都要拉伸，不管是不是訓練日，一定不要忽略拉伸。
看到你的盆骨前傾，好像普拉提可以改善，這個我沒試過，也不太清楚，你可以請教一下練過普拉提的朋友，應該是有用的
你的脂肪比較囤積在下半身 所以在飲食上要注意不要過於油膩辛辣 減少下半身的儲水 另外一周至少3到5次有氧 可以爬樓梯 橢圓幾或跑步緊實下半身 最最重要的是你需要做力量訓練 尤其是下半身集中訓練增加肌肉含量 脂肪囤積多的部位往往是你肌肉含量不夠 希望可以幫到你
我覺得你不是梨型身材 同勻稱的有肉啊 只是我和一樣天生腰長腿短 應該先練腹肌和屁股 加上做支撐 讓肌肉收束 然後如果你個人覺得有必要就減脂肪 覺得這種前凸後翹的身材OK就不用了～
瘦了就好了，除了減肥那一套之外，睡前把手握拳，用指骨上下刮大小腿，各一百下，然後每天跑步，不用很多很快，一天三四百卡就好，早起拉伸腿，這些事都不是最重要的，最重要的是堅持。
我倒是覺得你胖（？）得比較勻稱，真正的梨上半身是不胖的，腰圍和大腿圍無限接近
我就是梨型身材，而且梨的特別厲害。上身瘦的跟麻桿似的，腰也細的離譜，看起來也就80多斤，但是屁股大腿不忍直視，看起來100多斤。只能穿長裙，一穿短裙和褲子，視線無法移開大粗腿。
最悲劇的是，我小時候跳芭蕾舞，後來不練了，上學上班也天天坐著不動。大腿和屁股像氣吹的鼓起來，再後來業餘又開始跳舞，不節食的話，不可能瘦，而且一瘦就是先瘦上身，上身沒的瘦的時候才瘦腿，一旦恢復飲食，胖也先胖腿。基本已經放棄了。
後來覺得總坐著對身體不好，開始慢跑，一開始跑500米都要死要活的，後來慢慢加量，一邊跑一邊看一些健身減脂的帖子，也買了運動手錶之類的。開始的一個月還給腿跑粗了，但是後來差不多在3個月的時候，人人見到我就說，你瘦了，腿也瘦了。那時候已經可以跑5公里了。
慢慢的就習慣了長跑的生活，第一次跑過10公里的時候，記得月朗星稀，操場上只有我一個人。雖然瘦了，但是發自內心我已經不在乎胖瘦了，而且也不覺得腿瘦成麻桿兒就好看。
一開始是最難的，又累又迷茫，想放棄，確實是許多勵志貼鼓勵自己跑下去，沒什麼捷徑，不要問跑步一個月有什麼變化，跑步三個月有什麼變化，保護好自己不要受傷，千萬不要去節食，好好吃飯積極鍛煉，會有答案的。
再後來就開始馬拉松和超級越野賽……每天都吃吃吃，怕自己太瘦了，真是煩惱
我覺得身材好不好，還是天生的比較重要，但是不排除經過訓練後達到好身材的，那需要長時間的堅持。另外我總覺得現在的審美觀有些畸形，最重要的還是健康，或許有人覺得我是說雞湯文，但不是這樣的，我曾經因為減肥差點把身體搞垮，調理了好久才見好。所以肥瘦無關，健康快樂的生活才是對家人對自己最大的負責～
一年前我也是這樣的，除了頭前傾骨盆前傾還含胸駝背膝超伸。
高二時的日常站姿，現在看真的是被自己丑哭了還有因為為了掩蓋腿粗的日常搭配：校褲
去年暑假訓練9天的效果：
1.骨盆前傾
矯正骨盆前傾時最重要的是要知道骨盆前傾位、骨盆後傾位和骨盆中立位，在日常中有意識地保持骨盆中立位，注意不要翹屁股，把屁股收進來。
矯正訓練：
仰卧屈膝，腰部離地面大於一個手掌的距離（此時為骨盆前傾位），然後讓腰部離地面一個手掌的距離（此時為骨盆中立位），接著腰部緊貼地面（骨盆後傾位，臀部和腹部都要收緊，臀部會稍微抬離地面），如此在骨盆中立位和骨盆後傾位循環，感受臀部和腹部的發力。每組100次，2組
臀橋訓練：
仰卧屈膝，雙腳打開與肩同寬，骨盆處於後傾位，臀部慢慢抬起，從側面看膝蓋、臀部、肩膀處於同一直線，每組30秒，5組
站的時候一定要有意識的收縮腹肌
站的時候一定要有意識的收縮腹肌
2.頭前傾，右肩和右背疼
題主提到右肩和右背疼可能是肌肉緊張引起的。需要有微收下巴的意識，練習上背部力量和放鬆肩頸部
頸後肌群放鬆：
平躺在墊子上，屈髖屈膝，將泡沫軸放在頸部下面，微收下巴，閉上眼睛，最大幅度左右旋轉頭部，每組50次，2組
斜方肌拉伸：
將同側手臂拉住椅子或者放在臀下，微收下巴，頭向對側側傾，對側手可以放在耳後施加壓力。每組30秒，2組
上背部拉伸：
躺到泡沫軸上，手臂交叉放在腦後，雙腿屈伸控制背部在泡沫軸上滾動，每組1分鐘，2組
4.坐姿
保持正確的坐姿也有利於改善頭前伸
坐的時候需要抬頭，微收下巴，肩膀下沉，腰部可以後面墊一個枕頭固定腰部，微收腹部。
5.瘦腿
一個月時間大腿54-&>51 小腿38-&>35 體重108-&>98，後來有一段時間沒有運動小腿還是瘦了1cm
刮痧瘦腿霜纖腿襪纖腿丸我都試過，但是沒啥用，特別是瘦腿霜，每天晚上擦完裹上保鮮膜去睡覺，結果半夜總是被辣醒，還沒有效果，這種感覺不想再來一次
還是運動瘦腿靠譜：
http://weibo.com/fahaifit?is_search=1amp;visible=0amp;is_all=1amp;is_tag=0amp;profile_ftype=1amp;page=2amp;key_word=%E5%A4%A7%E8%85%BF#_rnd1501401441044
找到：
一日三餐吃飽喝飽，就會減少對零食的渴望
那段時間對餅乾薯片等一切零食沒有吃的慾望，這也是我能在2個月時間減掉10斤的原因之一
6.至於短腿可能要斷腿增高手術才能救你
從大梨子變成小梨子o(*￣▽￣*)ブ
同求 胯特別寬 大腿特別粗 感覺一輩子都要這樣了
微博看下體態大師，可以矯正骨盆前傾，見效超級超級超級快 強勢安利！
1.減肥
看題主的照片雖說下半身確實更胖，但是整體都有點肉肉的，我覺得談梨型身材的前提是上半身不胖，先減到上半身勻稱，下半身就很少有胖得看不過去的了。
實踐出真知啊，瘦下來之前不要輕易說自己只是腿粗……↓
120斤的時候大腿圍56cm
105斤的時候大腿圍50cm
99斤的時候大腿圍48cm
雖然跟我能穿xs的腰圍比起來還是梨型身材，但是我覺得粗這點不礙事啊，夏天穿短褲也不覺得有礙瞻觀，反正環肥燕瘦各有可看之處嘛。
2.上肢訓練
減到100斤我就覺得差不多了（身高164cm），開始矯正體態。之前也是盆骨前傾，長期低頭看電腦脖子前伸久坐駝背，瘦了之後斜方肌甚至成為我唯一外露的肌肉╰(‵□′)╯梨型身材除了基因和激素水平之類的原因外，平常走路的姿勢也有影響。我發現自己大腿前側突出，側身看尤其明顯，據看過的科普說是因為盆骨前傾，大腿前側發力過多。然後我走路的時候感受了一下，如果要重心後移，特別是上坡的時候不過分依賴腿部力量，上肢就得發力。以前瑜伽班的老師說過要挺直上身尋找頭頂發力的感覺，我覺得這是一個比較好的能找到身體中立位的方式。如果上肢力量不足會很難感受到上肢向上牽引的力，即使感受到也很難維持，所以需要鍛煉上肢力量。我也是剛開始鍛煉不久，只是隱約感受到發力的一些微妙變化，就不多說了……
3.關於豎腿和刮痧
非醫學生只說一下用戶體驗。這兩樣我覺得都是暫時的，消除腿部水腫，變化不會超過2cm。那些動不動瘦5cm以上的，注水豬肉都不能這麼腫吧(╯°Д°)╯反正這兩樣肯定是不能減少脂肪的，但是偶爾消除水腫感覺還是不錯的，畢竟如果時不時來一下，就算效果是暫時的，也看不出來嘛……
同感同感，我也是梨形，上身特別瘦，下身……
腿短是沒救的。就像有人說的一樣：如果瘦了就一定變美，那麼三年自然災害時期豈不是遍地是超模？
就想知道天生的還有救么？就是上半身已經瘦成排骨了褲子還要穿xl的那種！162.100斤，上身看起來像80多斤的可兩條圓柱一樣的腿…
梨形身材咱也不怕，找個蘋果身材的相愛，等蘋果梨一降生，滿屋都是叫好聲！自信最美。
骨頭的問題請諮詢資深醫生。說下減重減脂，脂肪不會乖乖的聽你的話想瘦哪裡瘦哪裡……如果你真的一心想改變身形加強訓練，就找專業人士把你的""運動項目和量""和""攝入食物種類和重量""列出來，之後最好算算你的基礎代謝(有公式)和每日攝入。如果你這時候想:好麻煩啊! 那就繼續美美地想脂肪想瘦哪裡瘦哪裡吧
這裡有視頻，試試看行不行
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