如何有效地控制食慾？

以前瘦的時候，一日三餐都是正常量7分飽飲食，其餘時間很少吃零食。
這一兩年胖了很多，胃口變得很大，常常吃飽了要想吃別的東西，胃也變壞了。
最近開始減肥，每天晚上慢速跑步，但是吃東西沒控制好，效果也不好。感覺飲食很難控制，總是有饞的感覺想吃點什麼。請問如何有效地控制食慾呢？

我最近減肥，控制食慾的問題也經常思考。個人而言，有以下幾個方法：
1. 我發現忙的時候就顧不上想吃的事情，所以讓自己充分的忙起來，專註於其他事情，不管是工作的時候還是在家；
2. 盡量不要買零食。同時告訴身邊人我在減肥，所以要配合我不要買零食，不要誘惑我；
3. 多喝茶。我發現喝綠茶能抵抗飢餓。當然可能只對我而言；
4. 吃粗纖維的東西，多喝粥。總之低熱又飽腹的食物；我幾乎每天晚上喝自己熬的雜糧粥，喝飽了就幾乎不用吃主食了；
5. 晚上早點刷牙。對我來說這招很管用，因為原則上刷完牙以後不能吃任何東西；
6. 鍛煉。鍛煉完後經常是很渴，渴的感覺會代替鍛煉之前飢餓的感覺。這招對本人也比較管用。

1. 和別人在一起，最好是自己在意的人，不要一個人呆著。沒有這個條件的時候，就想像別人看到你這樣不停的吃不停的吃的猥瑣的樣子。
2. 不要買那些你一開始吃就停不下來的東西，從源頭上斷絕。如果忍不住要買，出門不要帶錢。
3. 吃的時候不要做別的事情，就專心地吃，盡量小口小口吃，把注意力放在吃上，即便是專心到大口大口專心地吃。
4. 記錄暴飲暴食之後的後悔之情、痛苦感受，存在手機里、貼在牆上，每次開始這樣了就去咀嚼上一次結束後的痛苦感受，認真地去回憶。
5. 想吃的時候，還是要去吃。努力的重點不是不去吃，而是每次吃都適可而止。

以上是基於真實經驗的總結。有效的。就是一定要採取行動。