便秘超嚴重怎麼辦！好想哭！?

12-17

作為一個從有記憶起就開始便秘，全家都便秘的重度患者，分享一下與便秘鬥爭的艱辛過程。

如題所問：便秘超嚴重怎麼辦，好像哭，本人當時的感覺是——好想死！

1 對於超嚴重的便秘是如何把積累在腸道里的粑粑弄出來。否則一切免談。

我最嚴重的一次便秘是懷孕後期。因為本身消化系統就不好，孕後期運動量減少，天氣是夏末秋初，所以這次便秘的情況是只進不出，連續十幾天不排便。為了肚裡的寶寶你不能不吃，為了肚裡的寶寶你不能不排。那時候日夜祈求：願付出所有，惟願能拉出粑粑。

其實便秘開始的兩三天就幾乎停止了肉類和主食，每天只吃蔬菜、南瓜、酸奶、蜂蜜、燕麥等等各種緩解治療便秘的食物，麻油喝了不下兩瓶。孕前我一直堅持和蜂蜜水加低聚木糖(關於低聚木糖下面會說)，所以一般情況下不怎麼便秘。懷孕後停止了低聚木糖，這次沒有辦法也重新吃起來，一樣的不行。跑了好幾家醫院，醫生說：你現在懷孕又不能吃瀉藥，實在不行先用開塞露吧，在不行就上手。於是便秘一周後，在老公的幫助下用了開塞露。說實話經過了激烈的思想鬥爭，雖然是夫妻也要克服強烈的羞恥心，如果不是挺個大肚子當然是自己動手的好。那時經常懷疑寶寶在肚裡會不會被粑粑熏出個三長兩短，因為粑粑長期留在腸道里經過反覆吸收會產生一些毒素。開塞露大家都知道了，用一次兩次可以，再用就百害而無一益，加重便秘，惡性循環。如此下去整個人胡思亂想到了精神恍惚的狀態，終於在預產期前兩個月我提前請了產假，因為便秘休產假也難找出其他人了吧。

請完產假後老公帶我去了市人民醫院，其實當時我已經完全不報希望，只覺得母子二人要被屎憋死實在很憋屈。醫生問完癥狀，說了各種食療的方法被我通通否認，最後在處方上寫了救命的三個字：乳果糖。她說試試吃點這個，或許有用。好吧，死馬當活馬醫吧，在此之前我從來沒有聽過乳果糖。這是一種進口葯，其實就像糖水一樣的味道，說明書上顯示這其實是一種治療肝昏迷的葯。

願意服用的前提是：乳果糖口服後幾乎不被吸收，以原型到達結腸，繼而被腸道菌群分解代謝。在25-50克(40-75毫升)劑量下，可完全代謝；超過該劑量時，則部分以原型排出。也就是說不會影響胎兒，孕婦和寶寶都可以服用。後來我兒子嚴重便秘是也是用的乳果糖。大概按照說明服用後第二天有反應，一天的時間跑了七八次洗手間，差不多兩三天的時間將腸道里的宿便全部清出。至今還記得當時激動的心情，無以言表！

需要說明的是乳果糖可以稱為輕瀉藥，但是它與各種**茶的機理是不一樣的。摘自百度百科：乳果糖在結腸中被消化道菌叢轉化成低分子量有機酸，導致腸道內pH值下降，並通過滲透作用增加結腸內容量。上述作用刺激結腸蠕動，保持大便通暢，緩解便秘，同時恢復結腸的生理節律。服用乳果糖絕不會出現瀉的情況，我的理解是它會盡量使粑粑變軟，體積變大，進而推動宿便移動，直至排出。

當然好用必然好貴，三年前從藥店買的價格是每盒7袋，每袋15毫升，大概七十元左右。關鍵是大部分的藥店都買不到，後來直接從淘寶買了瓶裝的，試了一下是真的。

2 解決上面的問題，下一步食療

雖然乳果糖好用得不得了，也不能天天用，因為它是葯啊。要保持腸道一直暢通當然還要注重飲食。我多年的經驗：

香蕉：幾乎沒用。我是寒性體質，有時還會加重便秘，特別是你買到沒有熟透的香蕉時。如果一定要吃，蒸熟或者微波爐加熱10-20秒。

蜂蜜：說不好，從大學開始我已經堅持喝了十幾年的蜂蜜水，實在說不好對治療便秘有沒有幫助，更多是一種習慣。不過有個好處，喝蜂蜜水對皮膚有好處，我幾乎很少用護膚品，皮膚卻還不錯。記住泡蜂蜜水溫不要超過60度。

各種**茶：勸各位還是不要嘗試的好，如果不想搞垮自己的消化系統。

芒果、獼猴桃、火龍果：我兒子親測有效。這三種水果我每天給他交替吃1-2種，可以保證粑粑處於軟的狀態。

酸奶：好東西，能喝就喝。記得酸奶一定要低溫保存，要不那些活菌都死掉了，喝再多也沒有用。

五穀雜糧：燕麥或燕麥片對我有效。燕麥煮粥可以增加粥的黏度，口感也棒棒的。

低聚木糖：詳細說一下這個，主要是我的第一份工作就和低聚木糖有關。在畢業以前我也沒有聽過低聚木糖，更不知道它有什麼用。說官方一點可以稱它為雙歧因子，相信這個大家都聽過，就是增殖雙歧桿菌的東西。借用百度百科：低聚木糖是聚合糖類中增殖雙歧桿菌功能最強的品種之一，它的功效性是其他聚合糖類的近20倍，人體胃腸道內沒有水解低聚木糖的酶，所以其可直接進入大腸內優先為雙歧桿菌所利用，促進雙歧桿菌增殖同時產生多種有機酸。降低腸道PH值，抑制有害菌生長，使益生菌在腸道大量增殖。

低聚木糖與通常人們所用的大豆低聚糖、低聚果糖、低聚異麥芽糖等相比具有獨特的優勢，它可以選擇性地促進腸道雙歧桿菌的增殖活性，還有一個更重要的百度百科沒有說：服用低聚木糖不產氣。也就是說其他的低聚糖服用以後會產生一些氣，如同吃了紅薯蘿蔔一樣，總有一種想放屁的衝動。

遺憾的是低聚木糖在日本是非常普及的保健產品，這些年在國內也沒有普及起來。好東西生生被埋沒了。雖然我很快就辭掉了第一份工作，吃低聚木糖的習慣卻保留下來。以前查過很多文獻資料顯示孕婦也是可以吃低聚木糖的，日本有不少相關的文章。但是懷孕的時候我還是停掉了，謹慎一點的好。這可能也是造成孕後期嚴重便秘的原因吧。

需要說明的幾點，低聚木糖只有服用的時候會有效果，一旦停用就沒有，說白了，它只是益生菌非常喜歡的一種食物，唯有源源不斷的供給才會發揮作用。還有絕對不要吃各種低聚木糖的衍生產品，都是賺錢的噱頭。我只在淘寶買那種鋁箔袋包裝的低聚木糖粉，大概50克一包幾十塊錢，一包可以吃2個月。這玩意吸濕性非常強，一定要密封好，否則就會變成糖漿。

3 運動

生命在於運動。只吃不動任什麼神葯也救不了你啊！

認真的回答你我便秘多年最近終於解決
我的方子：每頓飯後2小時吃一天三次
健胃消食片/3片（嚼服）乳酸菌素片/6片（嚼服）枸櫞酸莫沙必利片/1片
早晚低溫沖蜂蜜水（高溫沖沒用）早晚各一瓶養樂多
以上堅持2—10天一般情況就有效如果沒效果就可能是有別的病請到醫院看醫生

更新：排便正常以後只需要晨起六片多多乳酸菌素片嚼服配一大杯水最好是涼水平時多喝水吃水果蔬菜多喝水多喝水多喝水慢慢的就可以不用再吃任何藥物就會很正常啦

還是請不要用開塞露瀉藥腸清茶這些只能讓你腸子更干便秘更嚴重
希望能幫到嚴重便秘的朋友

寫這個答案一年多了上來更新一下

怒答，能不能根治我不知道，但我知道中醫的艾灸真的可以讓我痛痛快快的丟炸彈，媽蛋，太爽了，從來沒感覺過上廁所如此暢快。

簡單說一下，我的經歷，本人從初中就開始有了痔瘡，大學期間兩次大出血，嚇尿。現在出來工作，有時候上廁所也出血，加上生活不規律，便秘嚴重。

但就是前幾天，搜索了一下網上的偏方，抱著勉強的心態，試了一下艾灸，媽呀，這效果明顯得嚇人啊。

過程：去藥店買一盒普通的老艾條。點燃，艾灸小拇指第二關節會陰點（注，不是會陰穴！），靠近無名指的那一側。每天艾灸15分鐘（時間不一定，有的說幾分鐘就可以了，有的說15分鐘，兩個小拇指加起來也不過是半個小時。）

至於艾灸的姿勢和方法，自己百度，很簡單，也很平常，沒有什麼值得注意的地方，就是點燃艾條，靠近會陰點，產生灼熱感便拿開幾秒，然後再靠近，如此反覆。本人剛剛艾灸了兩天，今天早上一上廁所真的是無比順暢痛快，兩分鐘解決。就算是以前那種很硬的便秘的粒狀便也很輕鬆的拉了出來，真的神奇。

注意了，艾灸一個小時之內，不能沾水（百度的，真假以及原因不清楚。）艾灸的時候你確實會感覺腸胃受到刺激在蠕動，能感覺的清晰反應。

另外，平常多按摩一下會陰點，合谷穴什麼的，對痔瘡，鼻炎都有奇效，但對於穴位的處理，見效最明顯的絕對是通過艾灸的方式。便宜，方便，高效，綠色，健康。

註：能不能根治真的不清楚，但我真的只用了兩天，感覺上廁所真的就是拉出一根香蕉那麼順滑，好了，到這裡吧。會堅持艾灸的，不定時補充。

（本答案在多個問題下回答，只是想讓更多的人看到，沒有別的意思）

有一次我便秘也差點哭了，於是我喝了點賓館的自來水（鑒於那是一家有很多小強的賓館，自來水質量自己腦補），還往肚子上拍了點涼水，於是我腹瀉了三天，卧床不起……
但是你可能遇到一個問題，就是下半部分大便很乾燥，而上半部分處於拉稀狀態，所以你就在拉稀的緊張和腹痛與便秘的糾結中飽受折磨……
這麼小清新的我回答這種問題必須膩

還記得曾經最嚴重的一次便秘，就是持續一個多星期沒拉出來，然後腹痛，最後在醫生的幫助下，在菊花噴了一種液體【忘記叫什麼名字咯，實在是太搓的經歷啊，捂臉】，然後在老媽的腿上趴了半小時，才把一坨屎拉出來。

這之後呢，我才開始注意起來，先說說我用的一些方法吧，給大家一些參考:
平時注意:多吃一些涼性或者中性的水果，比如蘋果，梨，柚子，山竹，火龍果啊之類的。
不要吃太多上火的水果，吃個5粒左右就好了。比如龍眼，葡萄，都是我愛吃的，憂桑，不能再吃了，一吃就停不下來啊！

1，喝過夜的涼白開，
優點:剛開始效果還行，每天都能拉一次。
缺點:來大姨媽推遲了腸胃也有點不舒服，，大哭，所以果斷放棄，只會偶爾便秘太難受才會喝一喝。

2，吃香蕉，剛開始吃一根還是有用的，但是到後來吃兩根都沒有用，加上露珠不喜歡吃香蕉，於是果斷放棄了。

3，吃荸薺，這個是一種水果，我媽強烈推薦我吃，而且我自己也蠻喜歡吃的。所以我每次吃，都會吃上10個左右，然後當天或者是隔一天就會拉屎。
優點:效果還行，可以拉出屎
缺點:這個水果要削皮，吃的比削的快。只能偶爾用作調節，誒！

4，酸奶，推薦是優益C，那種裝在瓶子裡面，6元左右一瓶的。
優點:露珠每次喝，都能在2-3個小時後，拉出來，而且會拉個兩次喝完一瓶。
缺點:感覺刺激性太大了，所以就隔一天喝一瓶左右。

5，酵素梅，相信大家朋友圈裡面應該都被各種梅子刷屏了，什麼咔咔壽酵素梅，凈顏梅，清凈果之類的。
露珠朋友圈裡也有人在賣啊，於是就問這些朋友分別要了兩顆，拿自己做實驗，看看便秘效果。
效果:露珠是在午飯後吃一顆，睡前再吃一顆。然後緩一天，再吃另一種梅子。吃了之後，都能每天上一次廁所，隔天也會有點感覺。
露珠現在已經吃了3個多月了，便秘的情況已經緩解了很多，建議大家去嘗試下。現在市面上有很多種酵素梅，如果你不知道選哪種，可以私我，我可以給大家一點小小的意見。

我看很多便友都在吃什麼膠囊之類的，但是我從小不喜歡吃這個，所以我是寧願便秘，也從來沒有吃過這些東西的。因為，是葯三分毒，所以我是以食療為主滴。
露珠以前太愛吃肉了，還討厭吃蔬菜，所以便秘才會這麼嚴重，。

後來才修鍊的能吃上一些蔬菜啊！

露珠吃酵素梅已經有三個多月了，開始的一個星期是每天吃兩顆，天天都能拉屎兩趟。一個星期後則是每天睡前吃一顆。

對我便秘10多年的人來說，每天都能拉一次，就已經是一個巨大的進步了。吃了有兩個多月後，居然每天早上都能拉一次，實在是太感動了。相信，在吃過一段時間，被屎憋醒的感覺我也會有了

喜大普奔的消息，
吃了酵素梅一個星期左右，我個人還瘦了4斤多。剛開始吃的時候，有100斤左右，現在只有93斤

我現在是便秘不好絕不結婚，絕不懷孕，便秘真是病呀，特別想拉肚子，炒雞羨慕別人拉肚子

便秘一般病因：不合理的飲食習慣，膳食纖維攝入不足是常見原因；不良排便習慣；長期抑制便意；環境或排便體位改變等

一般治療　改善生活方式

①吃: 增加膳食纖維攝取，增加含纖維素較多的蔬菜和水果,菌菇以及豆類食物，適當攝取粗糙而多渣的雜糧,如薯類、玉米、大麥等主食。

油脂類食物、蜂蜜均有助於便秘的預防和治療。（也有的說蜂蜜沒用~香蕉也不行~）

②喝:
增加飲水量以加強對結腸的刺激，晨起一杯水~~。

③拉：定時排便。晨起及餐後兩小時是結腸活動比較活躍的時間，有便意時即去排便。蹲位姿勢更利於排便。或者坐馬桶的時候踩個小板凳~

④撒：撒開腿，多活動~ 久坐也是導致便秘的重要因素。每晚臨睡前平卧於床上作腹式運動(作深腹式呼吸)，每次15～30min；並可進行自我腹部按摩。鼓勵適當參加體力勞動或體育鍛煉,以增強腹肌、膈肌、提肛肌的肌力。

其他：

選用適當的通便藥物（看醫生），不要自行濫用瀉藥。瀉藥會干擾正常的條件反射,如果經常服瀉藥,可能達不到藥效,反使癥狀加重。因此,對習慣性便秘者不宜應用,或應逐漸停用瀉藥。

儘可能避免藥物因素（含鋁或鈣的抗酸葯、鈣劑、鐵劑等很多的），減少諸類藥物可能引起的便秘。

祖傳便秘患者怒答。
我外婆，大戶人家的小姐，從小體弱多病，久病成良醫，然並卵，三十多歲就開始便秘了。等到我記事起，她要靠吃瀉藥排便，一周兩次。後來據我媽分析，是因為那時候物資條件差，沒有那麼多果蔬吃，連食用油都保障不了。
我媽，三十齣頭開始便秘。那時候她拉一次大便要蹲很久才有便意，雖然沒有痔瘡和肛裂但過程極其艱苦。那時我媽解完一次大便我爸還要笑她，又生了一次，可見多痛苦。後來我上完學上班領工資了，開始安排我媽的生活。酸奶，香蕉，蜂蜜這些經常叮囑我媽買。這七八年緩解多了，雖然沒有像健康的人那樣一天一次，但偶爾也能連續幾天一天解一次，她很滿意。奇怪的是我媽雖然便秘二十幾年，但是皮膚極好，從來不長痘那種。
答主自小學五年級開始住校，學校只提供飯所以菜是自己帶的，一周帶兩次菜。為了保質，就只能帶炒鹹菜。記得那時候拉的便就極干，很難受。後來初中住校，就開始常規便秘到讀大學。讀大一下學期快結束時，突發了一場痘痘，滿臉都是，別人還以為是水痘。為了清痘，我開始每天大早和1000毫升溫開水，喝了一周痘痘真的消完了。便秘就突然好了。這幾年香蕉，麥片，酸奶，蜂蜜水一直在堅持喝，已經好幾年不便秘了。只是還有一個習慣不太好，排便不規律，從來不會主動蹲坑。

本人也有便秘情況，三年來越來越嚴重，後來到一周一次，但是我不是那種拉不出來的，是根本就沒有便意，所以只能幹著急。我也試了吃各種好消化的東西促便。
之前聽說早上空腹喝鹽水會拉，我試過但是沒用，我同事百試百靈，還有早上空腹吃香蕉或者火龍果等等。說實話，就火龍果前幾次感覺效果還行，後來沒啥用，香蕉就不提了，沒啥效果。
我也試過喝蜂蜜水，還是沒有用，那段時間真是絕望了，感覺自己是不是得了絕症，又不敢去醫院看看。
偶然一天，我同事在吃巢蜜，我看到了就很好奇，嘗了一口，他說她媽媽朋友賣的。她以前也便秘但是吃了幾年的蜂蜜，後來就規律了，一天拉一次或者兩次。我還不信，我說我也吃了蜂蜜呀，沒啥用，她說要長時間吃才行，畢竟蜂蜜不是藥物，需要慢慢調理的。
有一天，她讓她媽媽給她寄蜂蜜，公司其他幾個同事也找她帶均攤運費，我也就想試試看的心態，也帶了2公斤,2瓶。就當泡糖水喝咯。
我是今年7月份買的現在9月份了，泡水喝了兩個月，已經吃了1瓶了，另外半瓶也干光了，現在平均兩天拉一次，有時候一天一次，我腸胃不好以前吃東西都很清淡，後來吃點重口味油膩的，肚子也不會那麼難受。其實剛開始連續吃了一個月就有很大的改觀了。後來我就每天都會吃，除了雙休在家懶一下不吃。
總之呢，還是要堅持吃久一點吧，不能急於求成，慢慢調理。
如果可以，當然要買地道一點的蜂蜜。我吃的應該是地道的，同事說是刺槐蜜，顏色很淺，味道清淡香甜，一勺能泡大半杯水，一天會吃3-4勺的量，有時候懶就一天吃一勺。反正無論怎樣，堅持長期吃哦。

怎麼解決便秘？其實要對症下藥，從便秘的原因說起：

為什麼容易便秘？

1. 飲食不當

這是便秘最常見、最普遍的原因，通常有以下5種情況。

①膳食纖維攝入不足

便便的順利排出，第一功勞要歸給「膳食纖維」。

膳食纖維在體內不會被消化吸收，刺激腸道蠕動的同時，也會吸收腸道內的水分，它遇到便便後，就會合體

讓便便體積變大，變得濕潤，從而能夠順利排出。

膳食纖維在許多蔬菜中含量較高，而有些人不喜歡吃蔬菜或吃得少。

導致膳食纖維素攝入不足，對腸壁刺激不夠容易導致便秘。

②喝水少

便便的順利排出，第二功勞就要歸給水了。當便便和水結合後，體積會變大、變得濕潤

如果喝水少，便便乾燥，就不容易排出。很多人工作忙起來就不記得主動喝水。

③高蛋白飲食導致腸道內的發酵菌數量減少

便便的順利排出，第三個就要歸功給腸道里的益生菌。

這些益生菌為人體做了很多事情。它們幫助梳理胃腸道，這樣，胃腸道就能更加出色地完成消化任務。

食物被更有效地消化，便秘當然沒有存在的道理了。

同時益生菌還能促進腸蠕動，加快糞便排。

而此時，如果牛奶、肉類等高蛋白攝入過量，容易使腸道內的益生菌相對減少而影響發酵，進而使大便乾燥難以排出。

④吃得太少

便便的順利排出，第四個就要歸功給便便自己。對，你沒看錯。

因為便便自身的體積大，便會刺激腸道蠕動，以致順利排出；如果吃得太少，本身就沒有什麼殘渣，形成的糞便體積小，無法刺激腸道蠕動。

所以在嬰兒時期，有「攢肚」一說。一個星期甚至十幾天不排便，這雖然是便秘的現象，但不屬於便秘，所以如果小孩遇到這種情況無需著急。

⑤吃得太多

便便的順利排出，第5大功臣就是腸道內的消化液了。當消化液充足時，腸道內壁也變得濕潤，就像水上樂園的滑滑梯一樣，便便可以輕鬆地滑下來。

如果吃太多會導致消化不良，腸道內的消化液嚴重不足，所以腸道內壁就沒有那麼濕滑了，便便就在體內長時間呆著排不出去了。

以上是飲食方面引起的便秘，除此之外，生活習慣、錯誤看法也會影響便便的排出，下面就來說一說。

2. 其他原因導致的便秘

①便不規律

有些沒有刻意培養自己規律的排便，有時雖有排便的感覺，但由於其他事情干擾，可能會有意識地抑制便意，也就是俗稱的「憋屎」。

時間一長，腸內排便反射的敏感度降低，大便堆積於腸內，便便中的水分被腸道吸收後，就變得乾燥，因而不易排出，這就形成了所謂的「習慣性便秘」。

②藥物作用

A.使用抗生素

有不少藥物的副作用都會影響到排便，比如長期大劑量地使用抗生素，會破壞腸道內的正常菌群，造成排便異常。

B. 盲目補鈣

過多的鈣質容易在胃酸作用下與食物中的蛋白質結合，變成堅硬的「磷酸鈣」，這種鈣難以消化，在腸道里堆積後，不利於腸道蠕動，從而導致便秘。

C. 環境因素

生活沒有規律，平時又缺少定時排便的，導致便秘。

另外，天氣的變化，忽冷忽熱也容易造成便秘。

D. 先天性生理及解剖缺陷

有些便秘是由於患有某些先天性疾病，如腸狹窄、腸梗阻、直腸或肛門狹窄、幽門痙攣、先天性幽門狹窄、先天性巨結腸等都可引起便秘。

那如何解決便秘呢？

1. 飲食調理

2. 習慣調理

① 加大運動量

運動量不夠也會導致排便不暢，所以平時注意進行散步、慢跑、球類等戶外運動。

② 定時排便

每日晨起飲水或吃過早餐半個小時後坐便盆5~10分鐘。養成定時排便的好習慣。

做到吃、動、養成好習慣三管齊下，是可以遠離便秘的。

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便秘，有很多類型，最嚴重的是沒有便意，好幾天不來一次！

至於大便乾燥，有便意難解，還好辦，至少說明有那個意思啊，剩下的就是想辦法弄出來！最嚴重的是沒有，3天了，一個星期了一點那個意思都沒有，好像身體從未產生垃圾。

有的靠吃瀉藥之類，普通的吃香蕉，潤腸茶之類，不管用。

原因在哪裡？一定是先找原因，原因找不對，隨你怎麼折騰，都無法徹底治癒。

便秘從什麼時候開始的，怎麼來的，便秘很少天生的，弄清楚怎麼來的，也就找到了根源。

1）節食減肥。

都是減肥弄出來的，吃各種減肥藥，節食什麼的，把腸胃功能給破壞掉。

2）寒重。

寒的個性是收引，凝滯，就像河水一樣，遇寒凝固不再流動了。

*舌苔白；

*吃涼的拉肚子；

*小便清長，吐白痰；

*四肢冰涼，怕冷；

*女性易痛經；

*甚至尿頻，愛起夜；

*吃羊肉喝羊湯，能加點肉蓯蓉或乾薑或小茴香調味更加棒了！

3）火重。

火大耗損津液，就像船一樣，河裡的水突然沒了，也是無法走的。

*葛根粉+蜂蜜調味，直接吃即可。

*山藥去皮，榨汁，加點水煮熟了，早上空腹喝。

4）氣虛。

船就算有水，也需要動力推著走啊，氣虛就是脾胃虛弱，產生了垃圾就堆著，根本不往下走。

*心悸氣短，腰膝酸軟；

*四肢不溫，舌淡苔白；

*面色發白，無華，神疲乏力；

補虛，補氣：黃精+生白朮煮水。或者黃芪粥葯膳，或者青皮煮水。

5）其他原因。

便秘本質上是生活方式失調引起，如果以上原因都不確定，那就復盤便秘之前的生活經歷，都列出來，逐步排除，相信會找到大概的原因。

終於能答上來關於便秘的問題了
其實在一個月前我還是便秘的人
現在每天都會上一次廁所
因為想要減肥所以每天早睡早起
清晨起來就喝一大杯自己釀的蜂蜜檸檬茶
半個小時以後吃早點早點一般都是牛奶泡麥片外加一個雞蛋或者香蕉再或者兩片全麥麵包
平時每天至少一個水果蘋果香蕉或者火龍果
麥片是粗糧能夠幫助便秘我覺得早上吃很有效
一般吃完早餐十多分鐘就想上廁所了
再加上每天喝很多水
很少吃上火的食物多吃蔬菜和粗糧少吃油炸食品
我曾經便秘了快兩年也試過吃香蕉也沒好還經常為了上廁所吃涼葯以為自己解決不了便秘了後來才發現一定要從生活中的小細節去改變你一定會看到很多變化的便秘和飲食生活習慣有很大的關係

那麼導致便秘的因素是什麼呢？

◆ 便秘的因素非常複雜，可以概括成兩大類。分別為器質性因素和功能性因素所造成。

◆ 所謂器質性因素是指身體器質性病變，如腸狹窄，甲狀腺功能低下等造成的便秘。這類便秘的特點是「一過性」：因疾病癥狀而起，因疾病治癒而走。

◆ 另一類是所謂的功能性，這部分就和我們最熟悉的飲食及生活習慣有關了。要預防便秘最好的方式自然是從飲食下手。

◆ 飲食中「膳食纖維」就是關鍵點。植物性食材含有豐富的膳食纖維可以促進腸道蠕動。從榨果汁時分離出的那堆渣可見植物中膳食纖維的含量，膳食纖維大多含在植物的皮與莖中，而嫩葉含量相對少些。

◆ 可事實上，大家往往都喜歡吃嫩葉，吃水果時喜歡削皮，這些都會讓珍貴的膳食纖維大量流失，同時吃主食也習慣吃精緻大米白面，這也降低了膳食纖維的攝入量。

所以總的說：

?預防便秘的第一要點就是多吃雜糧，蔬菜水果也要完整的吃下去。

?補充足夠的水分對腸道通暢十分重要，腸道內水份多了，自然就不易造成大便乾結。

同樣的，改善排便形狀，水+膳食纖維也是黃金搭檔。

那麼已經發生便秘該怎麼辦？

?加大膳食纖維和水的攝取量，尤其要增加水溶性膳食纖維的攝取量，例如火龍果與銀耳都是可以促進腸道蠕動、緩解便秘。

檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉等水果和捲心菜、苜蓿、豌豆、蠶豆等蔬菜也都含有豐富的水溶性膳食纖維。

?排便的姿勢也是起到關鍵作用的。一般來說蹲姿比坐姿容易排便，但事實是，在家中大多是坐式馬桶。要促進便意最好的方式就是在坐式馬桶上模擬蹲式排便的姿勢。

不是要你真的蹲在馬桶座墊圈上，而是在坐式馬桶上，軀幹向前傾超過45度角，腳與肩同寬，腳跟提起後用腳尖著地。這樣可使排便時減少用力與排便時間，更重要的是，用這姿勢還可以減少產生痔瘡的風險。

我們常說預防勝於治療，對於便秘來說也是同樣的道理。預防便秘一定要加大膳食纖維的攝取量和飲水量。我自己就是每天飲用1.5升的精力湯來確保排便正常，我的經驗是只要這樣做，八成以上的便秘癥狀都會緩解。

今天推薦一道除精力湯以外的美味可口的高纖食譜~

銀耳紅棗冰糖飲

食材準備：

紅棗 200g、銀耳 100g、冰糖、水適量

步驟：

1、銀耳加水泡發二十分鐘，洗凈摘去根部，掰成小朵，紅棗洗凈備用。

2、湯鍋放入全部食材，大火燒開後改小火慢燉三十分鐘即可。

功效：

可美容養顏、緩解胃炎、大便秘結等癥狀，富含蛋白質、脂肪、多種氨基酸、礦物質及肝糖。

一匹馬病了或累了，跑不動，這時候應該怎麼辦?是策馬揚鞭，還是先治病或添加草料?我想一般情況下我們都不會選擇前者，因為強馬所難的結果只能是讓這匹馬徹底趴下。同樣的道理，但換一種情況我們可能就這樣選擇了。便秘了，腸功能下降，腸道罷工，這就好比是那匹馬病了。這時候大部分人的做法是什麼呢？吃瀉藥，而且是作用非常強的刺激性瀉藥，這無異於鞭策一匹病馬，時間一久就會造成頑固性便秘。所以必須先找出病因，再進行有針對性的治療。

我可以說我讀書時候都是一周甚至兩周拉一次嘛。我那時候還覺得自己正常。讀書都住校。平時也不和爸媽聊這麼開放的話題所以他們一直不知道。直到畢業後某天我媽帶著我去吃中藥調理大姨媽。大姨媽紊亂呃。中醫問起大便。後來發現所有中醫都會問。然後我的回答震驚了我老媽和醫生哈哈哈。估計是我的語氣太理所當然了。他們被震驚了哈哈哈

原來我不孤單！便秘有五年了吧，醫生說我是功能性的，就是腸動力不足所以拉不出來，期間喝中藥，吃水果蔬菜益生菌酸奶，但情況時好時壞，但總的來說還是壞的，因為因為便秘的緣故肚子越來越大而且漲得難受，最近感覺便秘加重，可能是到另外的國家水土不服吧，好想哭！什麼葯都沒有，蔬菜品種也很有限！想回家！！！

生吃一個白蘿蔔！百試百靈！

買條雪蓮果吃，吃下去半小時你就會聽見肚子咕嚕咕嚕的響，然後....你懂的！雪蓮果原產於南美，性大寒...一次不要吃太多。

便秘這個事——說起來真的是個磨人的小妖精。

便秘十年，八塊腹肌已經初具雛形；

便秘二十年，才發現原來正常人是可以每天拉粑粑的！

便秘三十年，在廁所里可以每天看完一本書。

便秘四十年........

更嚴重者，便秘還能引發諸多問題——甚至便秘者用力排便還可能引起猝死，歷史上最有名的是英國的一位君主，因為用力排便引發猝死從而成為世界上第一個死在馬桶上的人。

所以說，便秘並不是一件小事，想像一下每天那麼多「垃圾」、「毒素」「廢物」隨你怎麼說的東西集聚在你的腸道，別人都正常排，你都攢著——這是要過年啊！

便秘怎麼辦？

1.飲食。

很多便秘都和飲食習慣相關——比如貪食辛辣、肉食、不愛喝水，不吃蔬菜水果等等。

吃進來的問題，也就還要吃出去——所以，針對這批人，我們的建議是，多吃蔬菜，尤其纖維素含量較高的，比如芹菜、韭菜這種通便明顯的，或者——香蕉等等。

2.運動。

有的人是身子懶，不愛動造成的便秘，你想想，你不愛動，你身體里的胃腸臟腑能愛動嗎？

胃腸不蠕動，食物水谷等不能一節節一步步往下走，那——怎麼能不便秘？

所以，針對這種情況，我們的建議是——動起來！跑步、游泳，或者做一些腹部的鍛煉，外邊練好了，裡面也會動起來——腸道蠕動正常了——排便也就正常多了。

3.精神；

很多人也許不知道，情緒、精神因素，也會影響到腸胃功能，這些主要是和迷走神經系統有關，長期的精神緊張也會導致迷走神經系統出現問題，而內臟系統也是迷走神經支配的，so，便秘也就來了。

針對此種人群，我們當然也是希望能夠放鬆精神，調節情緒，緩解壓力，多去散步運動也可以改善，吃一些水果也能愉悅心情。

4.有病；

這個真的要重視，如果這些因素都沒有問題，那就要去檢查一下是不是大腸、小腸、結腸、等等，出現問題，或者真的有梗阻、代謝問題或者神經問題等。

到這一步，趕緊去醫院吧。

最後，希望大家都是飲食、運動類的輕問題，也希望這些簡單的知識能夠幫到大家。歡迎點贊關注收藏哈！

如果長期出現便秘會影響胃腸功能，胃腸功能減弱，進一步加重了便秘的情況。要注意飲食，合理用藥。
便秘者平時要注意：
1、需獲取足夠的纖維素，富含纖維素的食物有豆類、全麥和全穀類、鮮水果、蔬菜（胡蘿蔔、捲心菜、蘆筍、芽甘藍等）。同時減少低纖維素食物和高脂肪類食物的攝入量。
2、每天喝足夠的水或果汁或清湯，但是，含有咖啡因如咖啡和可樂飲料或酒精的飲料會使機體失水從而加重便秘的癥狀。所以，應避免攝入該類飲料。每天中等強度的運動半小時左右。每天最好規律排便，不要憋大便。
3、每餐建議喝一杯酸奶，酸奶，乳酸菌在胃中是非常有利於我們的食物的消化，這有利於食品的吸收，可以殺菌。
4、每天晚上睡覺之前，喝一杯蜂蜜水，不要喝完就睡覺，那樣會造成眼部浮腫，喝完蜂蜜水後半小時再睡覺，蜂蜜水的功效和香蕉差不多，但是它要多出一點就是還有排毒的功效。
5、應適當地參加體育運動，特別是要進行腹肌鍛煉，以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動，提高排便能力。對於因病長期卧床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進其腸道蠕動。
6、保持樂觀的情緒。精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便秘。因此，要經常保持心情愉快，不要動輒生氣上火，以避免便秘的發生。