請教一下跑步中 脛骨前肌 疼痛的問題？
跑步將近三個月，跟著跑步十三周來，隨著跑量的增加，到現在，幾乎每次跑步到一公里多以後就開始 左腿的小腿左前側發木，木到腳踝打不了彎，直上直下的落地，越來越疼，感覺就象抽筋似的。有時候又木又疼，怕拉傷，跑跑就只能停下。或者跑步行走穿插情況會好些。有時候堅持一下接著跑，跑跑就減輕一些。不管怎樣，雙腿都只是左腿疼，右腿絲毫沒有這種感覺。
最近兩次的情況是，一次跑了一公里多左腿疼，堅持到三公里多，左腿小腿部分都不是自己的了，只能停下。另一次，慢慢跑，後來拖著左腿，右腿使勁多，中間沒有停歇連著跑到了七公里，花費五十分鐘。後來左腿沒那麼疼，還可以接著跑，怕拉傷就沒繼續跑。跑完後兩條腿都沒有跑大了肌肉很酸疼的感覺，就是有疲勞感的樣子。
不清楚是否一定是脛骨前肌，那個位置一共有三四條肌肉，大致就那個位置，從左側延續到小腿前側，腳踝打不了彎。
我的情況是，女，36歲，身高170，體重70kg，血壓130,80.以前運動不多，就是愛走步，
有點亞健康，氣虛，經醫生建議開始練習跑步。春節前跑過一兩個月，是微創手術過一個月開始鍛煉的，當時也是跑到脛骨前肌疼，同樣左腿，休了一段時間，沒堅持下來，直接放棄了。結果夏天開始重新跑，又是同樣的問題。
平時都是在正規的塑膠跑道跑，穿asics入門級跑鞋，打完折就兩三百那種，鞋子右腳右側磨，自己分析是內翻吧。
腿是O型的，也就是羅圈。
剛開始跑800m都覺得累，現在最好成績連續跑過一次7公里。一直都是跑跑走走，幾乎沒有連續跑過。
跑步落地一般是前掌或者是全掌落地，不是腳後跟落地。跑步前都有熱身，就是壓壓腿，拉伸一下，大約五分鐘這樣，不清楚熱身是否充分，我跑的也慢，感覺這就算熱身了。有時候能感覺到跑到後面速度還能快一點點，有點跑開了的感覺。跑步後也有拉伸，時間稍長些，就是抻抻腿之類的。
請問到底是怎麼回事，是我跑偏了么？
我還想繼續好好跑到十公里甚至更遠，想把跑步當成長期愛好，現在這樣讓我很困惑，每次都跑不盡興。
跑的時間雖然不長，但進步自己能感覺得到，慢點跑，呼吸，體能，能跟得上，沒想到腿跟不上了。很是鬱悶。
需要看醫生么，感覺不用，看也看不出什麼來。
是因為氣血不通么，該怎樣練腿。哪怕只是一個簡單的動作，只要真的管用，我願意長期堅持。寫的有點啰嗦，謝謝各位跑友。
脛前痛
在跑步的過程中，你是否感覺小腿下三分之一左右的位置出現撕扯的疼痛感，很遺憾，你可能得了跑步中常見的脛前疼痛。
「脛前痛」又稱「脛骨骨膜炎」，對於跑步者，最常見的誘因是跑步方式的不當，大多數跑步者總是採取前腳掌著地的方式，這種方式與後跟著地相比會加劇地面反衝力，而且前腳掌著地使得小腿後群肌肉長時間處於緊張狀態，且這些肌肉大部分附著於小腿內後方，小腿肌肉收縮可導致對骨膜反覆牽拉。因此，會引起脛骨疼痛和慢性炎症。典型癥狀還有：疼痛在開始運動時最為明顯，但堅持運動後減輕；運動後可再次出現疼痛，次日清晨起床疼痛明顯；癥狀嚴重時可出現局部腫脹；綳腳時疼痛加重等等。
當然，還有脛前痛的其他誘因，比如說熱身不充分，運動後牽伸不足，跑鞋不合適或者跑步強度突然增加等等。
我們應該如何防治脛前痛呢？
1.若在跑步過程中出現此癥狀，應停止跑步，立刻冰敷痛處可以明顯減輕疼痛感。
2.改善跑步姿勢，足觸底順序為：足跟-足中-前腳掌。
3.加強小腿前群肌肉肌力（主要為脛骨前肌）：仰卧於墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝九十度，膝蓋之間有一拳半的距離，勾腳尖（激活脛骨前肌哦），雙手置於身體兩側，吸氣準備，呼氣臀大肌發力將身體頂起拉成一條直線，吸氣緩慢下放至即將接觸墊面，呼氣頂起，頂起二十次為一組，重複三組
4.增加髖膝關節的屈曲幅度：牽拉股四頭肌和髂腰肌。
股四頭肌：一腿站位，另一隻手輔助另一腿屈膝並向後伸髖，感覺到大腿前側有明顯拉伸保持6秒。左右兩側各做2—3次。
髂腰肌：牽拉左側髂腰肌，可將身體向左側傾斜 右側旋轉來增加拉伸力度。維持6秒以上哦！左右兩側各做2—3次。
5.在鞋內加鞋墊或者更換更為舒適的跑鞋以提供足部落地時的緩衝作用。
6.如有條件，可以採用貼扎哦~我們的專業課照片~
1：你就是肌肉力量嚴重不足，就知道傻跑，不訓練肌肉力量，你能安全的跑多久，多遠，全在於你的肌肉能力，而不是毅力。
2：肌肉能力不足，你就根本無法掌握正確的跑步姿勢，你是用腳掌拍地，腳抬的過高，自然脛骨前肌就會過於緊張，腿都抬不起，還跑什麼步啊？
3：本身常年的不良習慣，腿都變型了，步行姿勢都不對，先糾正自己的不良習慣和全部姿勢吧。
4：身體左右肌肉不平衡，需要訓練調整，要是脊柱側彎，需要及時訓練矯正。
5：不要盲目的跑步運動，自認為簡單不用學，其實你的身體能力根本沒資格跑步，自找受傷。從頭認真的學習基礎能力訓練，最後在選擇運動項目。
跑步的話。。。個人經驗，不管是膝蓋疼痛還是脛骨，對於大體重的人來說，一般問題都源自骨骼及肌肉不能支撐大體重劇烈運動，所以必要的節食減肥結合有氧運動，會有比較好的效果。
反正就兩種辦法。。。要麼加肌肉，要麼減體重。。經驗主義告訴我。。幫助脛骨的肌肉很難練。。。
不建議跑跑道，逆時針繞圈會導致身體一側承受的壓力比另一側大，時間長了會有些負面影響；最好是跑濱江大道，校道之類，當然前提是車少，而且路不要凹凸不平（不然容易扭傷腳踝）
簡單看了下你的描述，女的170cm70kg感覺體重是偏大了點，長跑對腿部的壓力很大，加上運動姿勢和恢復不當，很容易造成損傷。建議先減肥再跑步，減掉5公斤再跑會好很多。暫時可以用騎自行車和快走散步來代替跑步。
至於如何減肥也很簡單，就是少攝入糖和油脂。如果你平時飲食習慣不是特別油膩的話，只需要減米飯/麵食就行了，平時吃多少就減半甚至基本不吃米飯麵食，但食量不需要減，通過多吃差不多分量的蔬菜和瘦肉/魚來代替，這樣子減肥既能長期堅持又不會痛苦。只要改變飲食習慣，加上騎車和快走散步，一到兩個月減掉5公斤以上不成問題，穩定堅持三四個月可以減10公斤左右；不要減太快，不然身體承受不了，反而出毛病。
至於跑步的姿勢，因人而異，每個人的身體結構都有一定的差異，但腳掌觸地前的瞬間一定要放軟，下地輕柔，這樣對腳掌和膝蓋損傷都可以降到最低；重心不要前移太早是關鍵，想像一下兩種極端情況：比如你左腿邁向前跑出第一步，在左腳觸地前你的重心已經前移到左腿上方，那相當於落地的時候整個人的體重都壓在正在落地的左腿上，那種壓力是非常大的；而另一種極端情況，你左腳觸底前你的重心仍然在右腿上方，那樣你左腳落地時承受的壓力就小很多倍了。當然實際跑步的時候，重心轉移的情況是介乎這兩種極端情況之間，自己多體會就行了。
自己的經驗，我之前脛骨前肌也疼，而且僵硬，後來跑了幾次有坡度的跑步機，完全好了，當時覺得很神奇，現在看來就是路跑時腳踝不靈活所致，腳踝不靈活導致脛骨前肌持續發力，而有點坡度的跑步機對腳的運動軌跡有「整形」的效果，持續跑一段時間，之前有弱點的肌肉自然發達些，再進行路跑就會變好，甚至像我疼痛癥狀消失，當然這都是我推測的理論，我覺得我的經驗最重要，我從大學直到研究生畢業脛骨前肌一直在跑步中疼痛，工作後在健身房鍛煉，這種癥狀完全消失，這種經驗我覺得值得分享。
和我的癥狀很相似，去醫院檢查說是骨膜炎，醫生就建議說避免一切運動，然後開了一個塗抹的葯，差不多兩三個星期就徹底痊癒了
用的就是這個
只要堅持鍛煉就可以了。。
這個癥狀歸根到底就是脛前肌肉力量太脆弱。
我從小就是這個癥狀，不能跑步，跑兩步就疼。
最近硬上了跑步計劃，已經一個月了，開始只能用走的，每天走五六公里，小腿又腫又漲，脛骨附近肌肉撕裂一樣。疼得要死。就這樣堅持了一周多就不疼了。請問您平時開車嗎？
去醫院看醫生，早去早解脫。
萬一不是脛骨前肌而是骨膜炎呢。著地太早。整個人要拉直前傾，不要感覺到前脛有太大的壓力，不然就是姿勢不對
題主的肢體有沒有明顯的不對稱，或脊柱/盆骨側彎的現象? 這種情況會比較容易引發單側的疼痛或損傷，是身體現狀與運動姿勢一系列動態因素相互影響的結果。所知有限，期待專業人士的解答。
遇到同樣的問題，我是一個胖子，想運動減一下，不知樓主現在如何，哪個方法行之有效。。
我也有一樣的經歷，我個人感覺就是鞋選的不好，減震能力不足。
我之前穿Sketcher 連續跑五公里並不會疼，換了Nike的硬底跑鞋後就是跑一公里就開始脛骨前側和疼，麻。
我也在想解決方式。。可能是因為頻繁蹬地引起的脛骨筋膜炎
與力量不足和方法有關
臀部力量不足，髖部伸展不夠。
樓主，你現在怎麼樣了？
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