跑步小腿骨頭疼？
跑步超過1周就會出現小腿骨頭疼的情況，停上兩天又好了，這是怎麼問題啊？我有點O型腿和外八字。
跑步小腿骨頭疼，可能是因為小腿因跑步而被過度使用和重複性壓力，致使脛骨和周圍肌肉發生應激反應，出現小腿疼痛或腫脹癥狀。
建議您嘗試的康復運動。
第一，通過本體感覺平衡訓練，提高關節和肌肉的穩定性，幫助身體及時做出應激反應，防止再次受傷。
單腳運動
- 毛巾折成矩形狀，平放在地面上；
- 雙腳保持站姿，傷腳站在毛巾上面；
- 慢慢抬起另一條腿，保持傷腳單腳站立姿勢，
- 保持姿勢15秒；
- 慢慢放下抬起的腳。
隨著平衡感的改善，持續時間可慢慢增加至45秒，並且跑者開始慢慢增加運動難度：
- 站在枕頭上練習此動作；
- 閉上眼睛練習此動作，慢慢練習直到能閉上眼睛維持此動作1分鐘為最佳。
第二、通過小腿拉伸運動，改善僵硬的小腿肌肉，提高肌肉柔韌性。
小腿拉伸運動
- 坐姿，雙腿伸直；
- 用彈力帶勾住腳尖；
- 用力慢慢往回拉彈力帶，直到小腿有拉伸感。
第三、通過負重運動，提高小腿前後肌肉力量和脛骨的承載能力。
提踵運動
- 雙腳站立，
- 慢慢抬起腳後跟，
- 慢慢放下，回到地面。
- 每天2-3組，每組重複15-20次。
注意：
- 練習此動作，應在疼痛可承受範圍內進行，可靠近椅背以保持身體平衡。
- 練習早期，應該雙腳進行提踵運動，直至練習到完全無壓力時，可進行單腳提踵運動。
在做運動康復時，需注意：
- 在疼痛可承受範圍內進行康復練習，如果在訓練過程中或者第二天出現疼痛或癥狀加重的情況，應該停止運動，並尋求物理治療師的幫助。
- 減少任何會加重或引起癥狀的運動。
另外，建議您下載我的【WELL健康】APP，定製O型腿的運動康復方案，積極進行運動康復。
脛前疼痛（Shin Splints）也被稱為脛骨內側壓力症候群（MTSS），指」沿著脛骨內側邊緣的疼痛」。脛前疼痛通常是因圍繞在脛骨周圍的結締組織肌肉遭受反覆的創傷所造成，這經常發生於有涉及跑步形式的運動中，包括跑步及跳躍。
雖然確切的原因並不清楚，但可以歸因於脛骨壓力的增加（運動強度或頻率增加太快，肌肉太快的疲勞導致無法適當地吸收衝擊，迫使脛骨去吸收大部份的衝擊）。肌肉失衡會增加脛前疼痛發生的可能性，肌肉失衡包括核心無力、下肢肌肉，如腓腸肌、比目魚肌、足底肌肉（通常是屈趾長肌）柔軟度不足及緊繃。
處理方式休息、冰敷、強化及逐步開始活動。休息及冰敷予許脛骨獲得恢復並且減少發炎及疼痛水平。在回到原本進行的活動之前，大幅減少任何疼痛及腫脹是非常重要的事情。而強化運動應該在疼痛已經消退後進行，重點在於小腿及髖關節的肌肉。個人應當逐步回到原本活動，以短時間、低強度的階段開始。在幾周之後，可以慢慢地回到正常的活動水平。若任何疼痛又返回了，請降低活動水平。
按摩放鬆處理
利用滾筒滾桶放鬆
手持式的工具也是不錯的選擇，如舒活棒、舒痛棒、R8放鬆器等等。
上上下下
跑步姿勢不對，不能更好的減震，腳部落地沒有彈性。
小腿肌肉能力不足，時間一長，姿勢嚴重變形，腳下沉重，還堅持不肯休息。
抬腳過高，踝關節運動幅度過大，而大腿不會發力，應該是大腿抬高，給小腿跨開大步的空間，才能更好的緩衝減震。
光靠小腿跑步是很常見的跑步錯誤姿勢！還很難看！
小腿的問題可能是脛骨內側應力綜合征，但還要看你具體疼痛的位置。
一、病理機制
脛骨內側應力綜合征（medial tibial stress syndrome）主要是由於小腿脛骨後組織反覆過度牽拉脛骨，局部應力高而引起的疼痛。這些應力既來源於外力（緩震不足，衝擊過大），也來源於肌肉自身作用力。比如跑步騰空落地時地面的反作用力就是典型的外力，肌肉收縮時的牽張力就是典型的肌肉自身作用力。
二、癥狀
表現在小腿前側或者後內側中下段（內踝上15公分區域內）較深層的疼痛，運動中疼痛明顯，休息後減輕或消失，有按壓痛，也有表現為脛骨周邊疼痛。
這一點與跟腱炎引起的疼痛區別明顯，跟腱炎疼痛位置更低，即在跟腱末端，脛骨內側應力綜合征則主要表現為跟腱靠上位置以及小腿前面疼痛。
三、風險因素
經常跑公路（硬地），上下坡，越野（不平整路面）
扁平足/高足弓也是重要的危險因素
脛骨後肌過分緊張（小腿前後肌力不平衡）
足踝過度外旋外翻：研究證實髖外展功能不足導致膝蓋內扣和足外翻，也與脛骨內側應力綜合征相關。可以對自己的下肢形態進行評估，看看自己是不是因為髖關節的問題而導致的小腿疼
5.新手跑友：過大或突然增加的訓練量/強度也容易導致這一問題，所以新手跑友增加跑量時不能過於心急。
總的來說脛骨內側應力綜合征是由於負荷過載造成的預警（由於過量運動或持續衝擊性運動，導致骨上的應力逐步積累，大於骨的承受能力），最終甚至會造成疲勞性骨折
所以，及時地識別某些癥狀就變得十分重要，其早期典型症是運動中小腿、足部出現隱痛，或者感覺每一次落地產生衝擊性疼痛，休息後減輕，隱痛部位如果用手按壓會感到到疼痛。若不注意休息和處理，就會不斷惡化，癥狀加劇，甚至引發骨折。
所以應當及時積極休息放鬆，減少跑量（或停跑進行單車、游泳等其他低衝擊無衝擊的運動），在較軟的地面如塑膠場地跑步。
每天5公里的業餘愛好者來回答。
簡單說下我的一些心得：
正確的姿勢應該是大腿用力，大腿帶小腿往前運動，而且跑步應該是跳躍式地上下前進，不是直線推移地平行前進，還有跑步的過程中，要能感覺到屁股的扭動才對哦。
希望對你有用，祝你好運。
應該是脛骨骨膜炎（脛腓骨骨膜炎_百度百科），主要是跑步訓練強度過高。我前兩年訓練馬拉松出現過，好像沒什麼特效治療方法，需要長時間休息就能恢復。前兩年我訓練馬拉松遇到過。 稍微有點嚴重的話，可能半年以上可以完全恢復。主要還是要靠休息恢復。我現在完全沒問題了。
平時走路沒問題，就是跑起來就會痛。可能休息個把星期感覺沒問題，稍微有點強度的跑又會痛起來。
我今年曾經這樣，現在已康復。參考了知乎上的幾個大V文章，自己也創造了經驗。不知道究竟是哪個最管用。分享一下經驗。
1 休息。停跑兩周。降低強度。我在跑過程中休息幾次。雖然還是原來距離10多公里，中間幾次走走，感覺強度小。休息時間要足夠長。
2買了雙阿迪energyy boost。不知道有沒有用，心理安慰。
3，拉伸按摩什麼的，我也不太會。除了勾腳尖外，嘗試站立體前屈摸地。就是站直了彎腰，手觸地。
4 偶爾打乒乓球。我步法很靈活。打乒乓腳一直變線，小腿全方位運動。
5，增強小腿肌肉，做杠鈴借力肩上推舉。用能做3次標準肩上推舉的杠鈴。做3次以後就借力。輕微向後蹲，然後小腿發力和伸髖，借力舉。腳尖綳直，最好離地。相當於舉著杠鈴做原地小跳。小腿發力。
6 另一個經驗是，平時不要穿跑步鞋。高彈性的跑步鞋，走路腳一沾地，足弓小腿系統就發力反彈，小腿就好像上了彈簧往外甩。走路小腿一直處於緊張狀態。正常跑步不會這樣，因為大腿慣性下也是發力的，而走路大腿來不及發力小腿就出去了。穿厚重的半腰靴子，皮底無彈性。由於鞋重，小腿足弓是帶不起來的，必須大腿發力把小腿往上提。走路會比較累，主要是走路大腿不習慣發力，走慣了就好。
知乎有很多大V文章可以參考。
跑步時候小腿前骨痛這是怎麼回事。有沒有朋友在跑步時候遇到相同的情況？ - 跑步愛好者
相比於膝蓋問題，小腿問題不難康復。
（我比較慫，從沒挑戰過大重量，小心使得萬年船）
http://m.jianshen8.com/jihua/mote/10864.html
因為題主的腿型，會在跑步時對小腿形成壓力，長時間高強度的跑步，會形成體育生的必須經過的難關，小腿骨膜炎，這個東西會在你慢跑的時候，讓你的小腿骨內側痛如針刺，對於運動員來說，堅持堅持保持高強度的訓練，熬過去就好了，（本人熬了一星期，終於好了，期間並沒有停止訓練），你可以在跑步後疼痛時候堅持一下，回去用熱水袋熱敷你的小腿骨，促進血液循環，促進小腿骨的毛細血管癒合，正常來說，只要你停止運動一段時間，這個問題就會消失了，但在以後上強度訓練時候還是會出現，本人簡易，在柔軟的跑道上跑步，或者穿上減震性能更好的鞋，如果是沿海的題主，強烈建議在沙灘上跑步，有更好的運動效果又能減少膝蓋的磨損和骨膜炎的纏身～
可能是之前外八著地習慣（過度外翻）和太硬的鞋在硬路面跑步或者其他運動留下的舊傷，除了其他回答的專業建議，我建議以後在跑步時提前做熱身或者選擇在下午晚上跑，有一定的緩解作用，再就是換一雙偏向緩！震！良好的跑鞋，推薦ultra boost(預算低就選擇pure boost、energy boost)，或者帶有airmax、zoom、lunar科技的Nike跑鞋，gel的asics和nb之流。 ps 有一次打球沒時間換鞋，在水泥地上穿板磚打完球小腿巨疼，但是穿zoom氣墊打球就從來沒疼過，由此推斷 鞋子擁有良好的緩震在運動過程中是非常重要的
我都停了一周了，現在跑起來還是疼，坐等高手的答案
跑步時最好著裝休閑寬鬆運動衣和運動鞋；跑前熱身；跑後拉筋等。
膝蓋下面的骨頭疼其實並不是腿部肌肉磨損，按照中醫的療法來說，是你的營養供應不上，氣血不通。
現在，你就自己或者讓你身旁的朋友（最恨你的那個），讓他將手握成拳，捶你的環跳穴。
猛捶。
捶十分鐘。
作用是疏通膽經氣血。
在運動前後，你可以做一項運動。
類似於
360°轉動你的盆骨。前前、左左、後後、右右。
（圖片僅供參考）
轉十分鐘。
作用是疏通帶脈。
捶十分鐘，轉十分鐘，不用著急慢慢做。
——來自心身健康醫學博物館許博士的建議
我是脛骨前疼痛, 平時每天難得走路超過六千步, 但是走六萬步也不會疼, 就是不能跑, 只要跑起來, 哪怕是二十米, 脛骨前就會酸疼酸疼的, 一般跑五十米, 脛骨前會疼的站不起來了
看完答案就去跑了六公里，果然是跑步姿勢不對，應該用大腿出力，不用特別把大腿抬得很高，就是注意提醒自己大腿稍微用力就可以了，昨天跑步小腿骨還很疼，今天就不疼了。酷/
腳落地以及跑步的場地過於堅硬
看到這個問題簡直在懷疑是不是我之前問的。。。雖然並不O型腿也不外八
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