你堅持健身的動力是什麼？
曾經特別瘦，後來去了香港上學住在學校宿舍，感覺樓里的同學對我很不友善。我一是覺得很沒自信，二是怕被欺負，就開始去健身房自己瞎練，同時自學各種鍛煉技巧，如今已經健身五六年了。
沒健身的時候可以數肋骨:
健身兩年後：
三年後：
四年後：
五年後：
說句實誠話，還是有虛榮心和跟自己較勁吧。心寬的人估計都堅持不了。
較了這麼多年勁，也就習慣了。
因為健身，是世界上為數不多的，努力就會有收穫的事情之一。
不得不承認，我最初健身的原因就是減肥，我相信這也是很多人接觸健身最原始的動力。如果當初能讓我做一個安靜的美胖子，可能最後也不會接觸健身了。
其實，我在胖的時候，或多或少有些自卑，對那些高個子瘦瘦的男生非常羨慕，感覺他們穿什麼衣服都好看，而我只能穿運動服，但是170的個子，每次買運動服卻買180的。一來掩蓋粗腿和肥胖的屁股，二來170的碼確實有點偏瘦，這樣的話，衣服肯定是長到蓋過屁股，我那時騙自己走嘻哈風，但看那些瘦瘦的天生腿很長的男生，穿起嘻哈風就非常有那個feel，但感覺自己這麼穿，顯得又矮又胖，本來就不長的腿，現在完全沒有了，像一隻肥胖的火雞。
如果只是自己自卑點，那也還好，關鍵是總被人拿來開玩笑。其實現在回想起來，大家也許就是隨口一說，隨口一笑。可是由於我自卑，很容易當真。比如說，有時候被別人用自行車載著，他們會說「你怎麼這麼沉啊，別把我車胎壓爆了。」然後哈哈笑，而我雖然也附和著他們笑，但感覺自己被傷害到了，只能強顏歡笑。弄得我之後都害怕被別人用自行車載了——被載的時候，總是拿手撐著，感覺屁股對座的壓力小一些，前面騎車的人就能輕鬆一些，這樣他們就不會說我沉了。
後來發現由於胖導致的自卑，已經影響到我生活的很多方面了，我變得越來越敏感，有時候其實別人只是隨便的一句話，我都會很當真。這讓我進入了一個惡性循環，我逐漸將自己封閉起來，不去接觸人，越來越內向。
在封閉自己的期間，我去尋找了各種快速減肥的方法，認為只要我瘦下來，我就可以蛻變了。生活就一下可以回到正軌了，別人再也不會責備我了，他們都會很喜歡我。但是那些快速減肥法，最終給我帶來的是無數次的反彈。這讓我更加焦急，更加自卑。
其實走出這個惡性循環真的挺難的，我感覺我那時的狀態似乎就像陷入了下降螺旋，在每一圈中用著那些坑人的減肥方法，以及少吃飯多跑步使勁兒虐自己。每次遇到一個新的方法，我都認為，這次也許我可以跳出受罪減肥——反彈的惡性循環。其實每次都是在這個惡性循環中不斷下降。每一次嘗試完失敗後，反彈，就讓我的心態更加焦慮，就想更快地減肥，恨不得明天就瘦下來，然後風風光光的穿好看的衣服，追喜歡的女孩子，讓所有人都喜歡我。每天腦袋裡基本上被減肥這個東西填滿了，一想到這個就無法安心干任何事情。結果導致什麼都干不好，或者半途遇到困難就輕易放棄了，那時我感覺自己什麼事都幹不成。
14年的時候，我下定決心要去健身房，通過系統的健身來減肥。其實當時我內心比較矛盾，因為之前在家也玩過一陣啞鈴，感覺練過之後，長了一些肌肉，但感覺脂肪還是沒掉，這樣的話感覺身體似乎又大了一圈。那時候我感覺肌肉好討厭啊，我喜歡那種瘦瘦的細長身材的男生。健身房那些壯漢看起來不符合我的審美，我感覺如果我練成他們那麼壯，尤其是上身練得很壯，會顯得腿更短，穿上衣服還是很像火雞！
但似乎就只有系統的健身減肥這個方法我沒有嘗試過了，其他各種減肥方法我都差不多試遍了。
最初健身的時候，每組的動作的最後幾個我總是出於慣性的想要放棄。太累了！太重了！什麼時候結束啊！好難受啊！但有時候健身房其他訓練者以及教練的一句加油，就能讓我瞬間恢復勇氣，並繼續堅持下來，每次堅持下來都讓我感覺非常開心。雖然我每次都是咬著牙，咧著嘴，嘶吼著，使出了吃奶的勁兒堅持下來的。我發現我已經很久沒有做成一件事了，即使這件事對很多人來說是很普通的一件小事，但這件小事讓我發現，如果我使出全力也是可以完成一件事的，我並不是什麼事都幹不成。其實我已經很久沒有使出全力去干某事了，因為我害怕即使我使出全力也會失敗，失敗之後就是別人的嘲笑與責備，進而我自己責備自己，自己否定自己。
之後，我又學會游泳，以及其他的一些力量訓練動作。
訓練一段時間之後，我發現其實我對減肥的執念並沒有那麼深了，當初健身純粹為減肥，現在我更多的注意力放到了:力量訓練上怎麼挑戰更大的重量，怎麼能保證動作更標準。游泳上怎麼能游得更快，怎麼能游得更久。我也發現了，在我力求挑戰自己的力量極限時，即使我沒有成功，那種使出全力後的充實感也讓我很滿足，當然如果成功了我會更開心。我的注意力放到了使出全力上，而不是像以前一樣放到事件的結果上：成功了我開心，失敗了我難受。我發現使出全力這件事，我可以控制，而結果我控制不了。這也許就是一般意義上所說的「享受過程，不要在意結果」吧。
我也發現了，健身並沒有讓我變得很粗壯，反而讓我身材變得很勻稱，線條更加明顯。當然，這不僅和我規律的健身有關，而且和我對飲食的把控也有關係。
關於我在飲食上如何把控的問題，其實很簡單，一個大原則就是戒掉含有人工添加糖的各種零食，主食上盡量選擇粗糧，多吃瘦肉類，蛋類，奶類，多吃蔬菜，在菜的做法上盡量清淡即可。
其實，堅持規律的訓練以及健康的飲食說起來簡單，做起來並沒有想像的那麼容易，過程中需要克服很多東西，尤其是自己的惰性及外界的干擾。不過克服這些之後，自己會享受到從未有過的滿足感。之前的「下降螺旋」終於變成了「上升螺旋」。
故事的結尾是，我練得越來越好，放棄了原來的工作，選擇了當一名健身教練，我還考下了營養師的資質。這個職業，讓我有機會幫助更多的人通過規律的訓練和健康的飲食來達到減肥的目標，進而遇見更好的自己。
最後猶豫了很久還是沒羞沒臊的爆個照吧！
腹肌照
後背照
泳裝照
最後是我成功挑戰硬拉2倍體重的照片
有人五十歲，生龍活虎，一夜七次郎，盤算這輩子還有哪些風景沒欣賞過。身體走在路上，能跟得上心的速度。
有人五十歲，老態龍鍾，早已沒有性生活，盤算著一日三餐什麼時候該吃什麼葯。心裡憋得慌，想去看看外面的世界，卻手腳僵硬，步履蹣跚。
我只是想，等我老了的，我還可以像個年輕的小夥子一樣，當媳婦困了累了，我可以把她背在背上，帶她回家；我還可以像個旅行者一樣，風塵僕僕，背包里裝著世界各地的風，鞋子上沾著世界各地的塵土；還可以像個精力充沛的學生一樣，不戴眼鏡，不用人來提醒我要幹什麼，閑暇時坐在桌前，泡杯茶，靜靜看我喜歡的書；最重要的是，
還有性生活… 雖然，
我現在還在找另一半…(人′?｀)?
從小我就是個小胖子，哪種胖子？就是從來沒瘦下來過那種。別人用小勺子吃飯的時候我已經進化到了用湯勺直接出擊。後來上了高中，感覺自己太胖了有點自卑，於是整個高二時期午飯只吃一根香蕉，就這樣，半年我終於瘦了。。。10斤。但是當我開心的恢復了正常的午飯飲食的時候，一周我的體重不僅回到了以前，甚至還反彈了5斤。那時的我對自己說，「如果胖就是宿命，那我願意承受」
高中畢業後去美國讀大學，脫離了父母的約束我開始吮吸著自由的空氣--大吃大喝，再加上那時候女朋友點了吃的吃不完就會告訴我「吃不完太浪費了，你把這些吃了吧」天生嘴饞的我無法抵擋這種誘惑，就像是亞當夏娃面前的蘋果一樣，我選擇了接受。
我們都知道，禁果是不能亂吃的！
談了一年，本身就很胖的我終於。。變得更胖了，體重衝上了一百八（不得不感嘆美國飲食真的長肉）。
那時的我，真的很受不了自己。真的太胖了最重要的是那時我留著半年沒剪過的長髮，，我企圖給自己增加點藝術氣息，，我對自己的評價就是--形象就是一個變形變了一半沒電了卡住的變形金剛，還是反派那種。
就這種狀態又過了半年，我遇到一個女孩紙，特別特別優秀，特別特別漂亮，我打算追她。然而我自己也知道，這屬於癩蛤蟆想吃天鵝肉的範疇。
我告訴自己，「不可以再這樣子了，HXF難道你就甘心一輩子當一個死胖子？難道從來沒有瘦過的你就沒想要知道自己本來應該長什麼樣子？？」
從那個寒假開始的一年時間，我每天至少在健身房跑2h步，最多的時候每天去三次，每次兩小時。飲食也超級苛刻，甚至變成了變態的追求，一旦覺得自己吃過量了就回去催吐（千萬不要學，對身體很不好）就這麼默默索索過了一年，我從180減到了120。
然而，這樣的身材是很病態的！！我當時只是瘦，而且是病人的那種瘦，沒精神那種，而且皮肉特別軟。四肢異常纖細，而腦袋巨大。。。。現代版大蘿蔔頭。於是從15年的春節開始，我就決定要增肌，因為關注了很多健身的公眾號，我的審美也發生了改變，開始覺得有線條的肌肉男才是帥的爆炸，海邊身材好的帥哥更容易吸引我的目光了（我寧折不彎）
現在的我還是走在增肌的路上，還只是個學徒。健身對我而言就是用來雕刻塑造自己的一種手段，它不僅是磨礪身體，更是重鑄我的精神。無數個別人在吃宵夜而我在健身房舉鐵的夜晚，無數個別人在睡覺而我在路上奔跑的清晨，無數個別人油鹽醬醋大魚大肉而我雞胸肉西蘭花胡蘿蔔的食譜，每一個疲勞的酸痛感都在告訴我，我沒有安於現狀，我沒有選擇去享受安樂，我在為了把自己打磨成更好的「我」而努力。
我健身的理由很簡單，也很膚淺： 我選擇健身是因為我不想再讓自己永遠都是個「死胖子」，我想讓自己活過來，我想讓自己能夠吸引女孩子的目光，我想得到別人的讚歎，我想讓以前認識我的人看到我的時候說一句「老黃，我都要認不出你了」。 健身懈怠想放棄想偷懶的時候，我就會看知乎，搜那些關於健身如何改變了自己外貌的帖子，用他們的照片和故事激勵自己 「他們可以憑什麼我不行，我說不定瘦下來更好看」
以前因肥胖而自卑的我，只是想知道，我本來應該長成什麼樣子罷了。ps 17年上半年畢業回國，等不及要去找小夥伴們聽他們的驚嘆啦啦啦啦啦啦
大家好，我是手動分割線
至於大家關心的一個問題，我是為了追一個妹子才減肥的，辣么，我最後追到了嗎？答案是-----我壓根就沒開始追，，在準備追她前我就迷上了運動然後就把追她的事情忘的徹徹底底一干二盡啦
哼，才不是因為覺得自己配不上人家所以追都不敢追呢，我可是白羊，不會辣么慫的，，，，，，吧？
截至北京時間 2016 年 11 月 6 日 23 時 26 分，這個話題有 7.1k 關注，竟然有 1.2k 回答，看來大家爆照積極性都很高嘛。
我知道很多人邀請我的意思就是讓我快發照片，對不起這次沒有照片。
如果問知乎現在最火最熱的兩件事是什麼？那應該是健身和讀書吧。不光是知乎，我所生活的大環境里也是這樣，男神女神們愛秀「人魚線」「馬甲線」，體態發胖者也在努力打卡減肥，學霸們熱衷於開個人微信公眾平台分享讀書心得，很多人迫不及待在知乎分享自己的讀書經驗，有那麼一瞬間，我感覺全世界都在健身和讀書。
我總覺得這兩件事其實是很私人的事情。現實生活中，別人完全是可以根據你的體態身材判斷你有沒有規律運動，並且主動向你諮詢訓練細節或者飲食計劃，也可以根據你的談吐判斷你是否博學慎思，以及主動讓你推薦書籍。這兩種經歷比在知乎開一次多少萬人的直播更讓我覺得充實。我相信量變會引起質變，尤其是還在積累的時候，我不覺得在跑步機上大汗淋漓的時刻或者因為乳酸堆積而齜牙咧嘴的時刻值得分享，也更不認為懸樑刺股廢寢忘食看了五車書值得大書特書，沒必要都說出來的。
和很多人為了好身材不一樣，我開始健身只是為了擺脫失眠，以及每年伴隨冬天而來的季節性情感障礙 (SAD)。
高中時因為神經衰弱常常失眠，不想以後都靠安眠藥入睡，於是開始跑步。但學校管理極嚴，和老師說你作業寫完了想去打球跑步是不太可能的，你考全市第一也不行…一般早上五點多就要起床，我為了能跑會步，就得起得更早，冬天時摸黑洗漱整理床鋪完了在校園裡跑 20 分鐘到半小時再去食堂吃早餐，後來又變成別人晚飯時我去操場跑圈，跑完回頭在教室里快速啃點自己帶過去的全麥麵包。
後來上了大學，加入了學校的馬拉松愛好者協會，認識了有同樣愛好和追求的朋友，規律地長跑，也跑過馬拉松全程，但是成績一般般，10 km 一直徘徊在 40 分鐘外進不去，更糟糕的是膝蓋不行了。可能因為當時沒有注意跑鞋，也不太好意思和媽媽開口要錢，就穿多威的鞋跑步，那個鞋連緩衝墊都沒有…後來買了第一雙 1000 RMB 左右的 Mizuno 才知道原來鞋和鞋差別那麼大。現在已經不怎麼能跑了，但是買了很多雙 Mizuno，藍白色配藍色運動褲，紅白色配紅色運動褲…所以我經常勸身邊愛好跑步的朋友一定要注意安全，不希望有些道理只有被傷害過才懂。
某種意義來說，運動對我來說已經是必需品了，我必須得靠運動來調節情緒和睡眠，後來轉投健身房器械健身也是一樣，筋疲力竭和極致的酸痛對於我來說都是一種釋放。我學習生理學和神經科學，自然知道運動的遷移價值，保持運動習慣對每一個人都很重要。
所以健身真的不需要什麼動力。
-因為『漸入佳境』。
忘記是誰寫的一篇文章，說自己吃甘蔗喜歡從頭吃到根，頭比較苦，根比較甜，由苦到甜，這叫『漸入佳境』，因此越吃越喜歡吃。我健身也是『漸入佳境』，剛開始力量小，體型不好，到後來力量大，體型漸漸成型，就是一個『漸入佳境』的過程，就是越練越喜歡練，越來越享受其中。心情好的時候練一下心情更好，心情不好的時候練一下，心情會變好。喜歡自己的身材，同樣對自己的身材有所期待，更飽滿，線條更分明，力量更大，更持久，更快。
主要不是想從別人那裡得到誇獎，而是自己喜歡上那些線條和力量感，沒錯，自從健了身，是越來越自戀了，總是對著鏡子看。
我身體一直不錯。初中練武術，高中跆拳道，還打羽毛球，就大學的時候落下，但是偶爾也踢踢球。健身是出了國之後乾的事情。要說健身是為了健康，那是肯定是扯淡，健康不一定是要非常肌肉，而健身的目的本來就是通過一定的鍛煉的方法去增大肌肉。
很多人健身是為了減肥，為了增加性吸引力等等。但是為了這些外部的理由很難繼續堅持下去。因為，當你是為了外部的理由的時候，你會不停地權衡利弊，健身成為一種代價，來獲得某物。而代價本身是昂貴的且痛苦的，因此你置健身於一種痛苦的地位，當然就很難堅持下去。在管理學中的激勵機制有提到 「intrinsic motivation」 and "external motivation" 當你用外部的激勵，如金錢，去代替內部的動機，如愛好，就會消耗你的內在動力，使動力大大減少。
我開始健身的時候，差不多兩年前，是在知乎上看到斌卡，柔王丸，高科等人的一些健身的知識，還有一些圖片，被那些肌肉線條所吸引，和一些性相關的幻想去了健身。最主要的是，我不是現充，沒有很多活動需要去參加，與其坐在這裡看視頻，還不如去鍛煉。
但是，到後來，漸漸出了一些效果的時候，就喜歡上這種鍛煉方式。尤其是，我一開始是練下肢力量開始的 -- 這點尤其要感謝知乎里的 柔丸王 等人的專業性，他們尤其強調下肢力量的重要性，而且提供專業的見解，和詳細的練習方式 -- 每次練完那種酣暢淋漓的感覺讓人慾罷不能。而且有位知乎大V提供了一套循序漸進的不斷提高深蹲硬拉重量的計劃，我採用時候，花了3個月，從60kg，蹲90kg，拉100kg，我體重也從60kg 到 65kg。之後進步非常緩慢，現在沒有以前練的那麼集中，轉為注意上半身的鍛煉了。
也就是這種進步感，讓我不停地繼續鍛煉。基本上每隔2個星期，就增加5kg，到後來就是增加一次能做的數量。
我平時並不發朋友圈，算下來，我就發給過5次而已。但是在斌卡的 硬派健身 App里發的多。然而發出來，大家反響特別好，就倍感激勵。
總之，到後來，健身的時候很少想什麼將來能受異性青睞，或者別人的誇獎，亦或者是為了長壽，因為我知道生命經常是暴露在巨大不確定中。只是當自己看著鏡子的自己時候，我會感覺滿意，同時有期待會更好，每次健身我都樂在其中，我就有動力一直堅持下去。
悄悄放兩張圖，反正也沒有人看，嘿嘿
還是偏瘦，平時不怎麼注意補充蛋白質，買了蛋白粉，但不怎麼喝 Orz
（看來還是有圖才有贊，我再放幾張試試？讓我體驗一把。
需要澄清的是，我肌肉其實沒有照片上那麼分明，因為提高了對比度，加強了陰影，尤其是中間兩張，當時光線太好，特別容易出效果，所以忍不住修得好一些--沒辦法，還是個半吊子的攝影愛好者。那是幾個月前的樣子。
人旗那張是手機10s定時自拍，所以能撐個差不多10s吧，臉都憋紅了）
剛開始沒想著正兒八經的健身，
不過是ins上關注了幾個顏好身材棒的健身達人，
給他們點贊時默默嫌棄了自己腰上一圈懶散的贅肉。
噢，
可能還是因為覺得辦了健身卡就是一種略有格調的裝逼吧。
於是心血來潮辦了張兩年的健身卡，
只去了一次便再不想再動。
原因不外乎是因為菜鳥門外漢，
沒人教又沒人陪，
跑步機上走一走，
感覺離腹肌翹臀的目標更遠了。
去年年底，
跟當時的男朋友分手了，
看著他把我從他人生中由第一等划到最後一等，
看著他瀟洒自由的在美國遊山玩水，
看著他給前任買了嬌艷欲滴的名牌圍巾，
最後看著他跟他的前任重修舊好，
一起旅遊的照片里竟是小兩口合不攏嘴的開懷大笑，
看著那個姑娘在單反和濾鏡里美不勝收的模樣，
我突然覺得有點惆悵。
心裡像是被剝去了一層殼，
再沒有保護色。
那個新年裡，
我吃了很多，
一天四五頓，
我以為自己不會胖，
畢竟二十幾年來所有人都說我瘦，
我的鎖骨可以疊好幾個硬幣，
然而有一天突然撩起衣服，
呼了一口氣，
那個瞬間，
我看到與自己身材極其不符的肚腩呼之欲出，
我竭盡全力屏住呼吸，
卻也無法將肚子收緊一分半毫。
那個瞬間，
我突然覺得自己很可憐，
在愛情里我一敗塗地，
連本以為不會背叛自己的身材，
也開始始亂終棄。
3月份我再次踏入健身房，
我沒研究過任何健身教材，
連微博上通俗易懂的gif都不曾仔細鑽研，
怕自己再次落荒而逃，
一咬牙，
找了個看得順眼的私教，
報了一年的課。
鍛煉的具體過程就不說了，
一個字，
累。
簡單的說，
剛開始連自重深蹲都做不了20個，
卷腹10個就已經疼的哇哇直叫，
每每這時，
我就想像著曾經的老相好正和別人花前月下，
人家有愛情的滋潤可以長生不老，
我除了自虐後的涅槃重生，
還有什麼可以支撐自己大言不慚的活下去？
然而健身真的是一件很奇妙的事，
也可以說，
人的身體是一個很巧妙的結構，
明明屁股感覺快抽筋了，
腹部猶如火燒般疼痛，
可稍微休息一會，
又活過來了。
就在這樣周而復始的鍛煉下，
身體很快適應了這種虐虐更健康的行為。
甚至倘若因為外出無法照常鍛煉時，
你會感覺臀部的肉有種松垮垮的墜落感。
如果說，
剛開始堅持鍛煉是因為失戀的無處發泄，
那麼開始鍛煉後的堅持就是因為小有成就後的不甘放棄。
一個人，
一旦見過更好的自己，
就不願意回去了。
這就是我現在包括將來依然會堅持健身的最重要的原因。
最後放幾張成果圖，
請笑納科科。
Ps:
無論健身也好，跳繩也罷，即便是散步，
只要堅持運動，對身體的改變真的有理可循且顯而易見。
至少，
原本需要用開塞露來治療便秘的我再也沒有因為拉不出屎而坐立不安了科科。
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2016.10.07更。
其實，
分手並不是因為對方劈腿，
兩個人在一起也不是單靠外貌就可以一帆風順。
平心而論，
我們在一起的小半年裡他對我也算仁至義盡，
一個稱職男友該做的他一件不落，
包括鼓勵我繼續寫作，
投稿，
開專欄，
他的影響功不可沒。
只能說是我自己在完全沒有危機感的感情里肆意妄為互相撕扯，
最後才會造成兩個人的漸行漸遠。
而他為何在跟我分手的短時間內就跟前任複合，
大概是他們坐擁三年的感情根深蒂固，
亦或許對方擁有比我更適合他的品質。
無論如何，
我們都應該感謝曾經在自己生命中舉足輕重的人，
緣起緣滅，
感恩就好。
基於大家想看我沒健身前的照片，
我也可以一次性滿足大家科科。
剛健身一個月的時候，
基本你什麼都看不見，
腹肌隱藏在皮脂下，
只有在大汗淋漓時屏住呼吸才能隱約有點感覺。
下面放兩張手臂對比照片。
第一張是15年6月中旬朋友聚會拍的，
當時的手臂雖然纖細，但抬起來就會有明顯的拜拜肉的鬆弛感，
當然那時候還沒遇見當時的男朋友。
第二張是今年9月份朋友米線店開業時拍的，
可以明顯看到手臂的線條。
女孩子纖細柔弱並不是那麼好看，
適當有點線條我覺得更性感吧，
其實你根本不用擔心，
無論女人怎麼練，
都很難成為金剛芭比的。
最後，
歡迎大家圍觀我的個人兩性情感公眾號: 逸君瞎嗶嗶。
謝謝。
統一回答夥伴們的三個問題
1現在還打鼾嗎？
答:不打了
2性生活……
答:瘦下來後就沒女朋友了……但能力上確實提高了很多，包括時間上，一宿的次數上。
3 160斤之後會有瓶頸，該怎麼辦？
答:我在160之後放棄了去健身房，做了一段時間的HIIT，效果挺好的。後來更多的時間專註在單杠，俯卧撐和跑步上。現在做的比較多的是沖肩俯卧撐，金字塔俯卧撐。寬卧引體向上。其實訓練計劃我會經常變化，畢竟一個動作做多了會很乏味。
補充:我父母都是胖子，老媽的體重和身高是一個數，所以我屬於易胖體質，在飲食上會比較控制。我認為飲食可以吃的少一點，吃的好一點，吃的慢一點。
------------------------------------------------------分割線是這樣嗎？
第一階段:為了減肥第二階段:為了健康
第三階段:成了習慣，變得自律
健身伊始，體重180，體型像個胖梨，晚上睡眠打鼾，食困現象嚴重，當時性生活次數不多，質量也不好……然後開始去健身房健身，多數時間再做力量練習，飲食上沒有改變，減到160到了瓶頸，持續了很長一段時間。
而後放棄去健身房，每天進行單杠，雙杠練習，中間會穿插著跑步。因為街頭健身的時間非常靈活，而且所需要的時間也很短，所以一直堅持到現在。飲食上嘗試了很多方法:過午不食，高蛋白飲食，素食，生食，低碳水飲食，目前依然在探索適合自己的飲食方式。這個階段體重降到了140。
現在鍛煉已經成為生活的一部分，就像吃飯，喝水那樣自然。
放一下從50多公斤瘦猴到準備備賽業餘票友又停止訓練打回原形反反覆復的艱苦歷程
這是前段的狀態，健身房體測裸足189，體重86，體脂百分之9，圖片不大顯示的出來體脂，我屬於Hard-gainer，體重上漲非常緩慢但是常年低體脂，胸和屁股常年處於拉絲狀態。
在訓練開始前的樣子，體重50kg左右,是個風一吹就會飛走的少年,殺馬特髮型，低配版造型師Tony的模樣。人瘦臉丑，最大愛好是電腦遊戲，沒有任何人生目標，只要班長「班長是女生」想，隨手可以單手把我按住。。。
大學開始在同學開的鐵管開始訓練，依舊沒有任何人生目標，每天除了上學打遊戲，就只有健身了，死宅當然得有死宅的活法。除了上學，去網吧，去完網吧寢室繼續打遊戲，健身房這些位置每天4點一線之外，我並不想離開床。床好高，爬下去很麻煩，當時的夢想是如果撒尿這種事和帶飯一樣能有個室友帶一下就好了。。。
放假回家繼續鐵管，突飛猛進臂維漲到38cm
然後回學校熬夜打遊戲瘦出翔。。。事實證明飲食和休息的重要性，這是肌肉合成最重要的環節之一。
然後就是黑歷史了，當了一段時間殺馬特。。。這個階段胳膊掉到只有33了。。。當時每天想著恢復訓練，不過也就想想而已。更可恥的是我盡然當殺馬特當出了優越感ヾ(?｀Д′?)? 一當就一發不可收拾
當時的狀態
當然，這些東西久了並沒有什麼樂趣，我並沒有變成貴族，再然後重新做人，恢復訓練。。。。恢復訓練長得很快，沒多久手胳膊就恢復了，但是其他部位基因比手胳膊差很多的樣子。。。。
畢業後gap year,說著要出國的，結果畢竟學渣，語言渣成狗。每天打著看書的旗子鬼混，狀態下滑
混了太久家裡人受不了終於強行逼出國了，讀的還不是Bridging語言班，讀完了接著考雅思(-?_-?)
當然答主也是個及其任性的人，讀書是不會讀的，我雅思口語4.5也是能和健身房美女前台胡扯的，所以換了個國家鬼混，憑本事鬼混為什麼要上學。這段時間也開始靜下心來研究營養學，解剖學。真正顛覆我訓練模式的人也出現了，Natural body builder,49cm的手臂(如果是發燒友，應該知道這意味著什麼吧)，相比在此之前我就是瞎練的，各種渣動作，卧推沉肩都不會，現在回想起來當時渣動作對肩膀的剪切力真是嗶了狗了，現在肩軸也留下了很多隱患，所以各位一定要注意長姿勢啊。長話短說，語言有問題，所以學的並不透徹，然後搬出homestay 換了健身房(Homestay 離學校1小時車程)，無意間看到一個國外某博士科普的理論知識，(有機會貼出來分享)諸如肌肉生長原理等等算是對理論開始了初步的學習，學習過程其實並不讓人討厭，但是上學還是不願意上的，我還給自己的懶惰找了個借口：生是中國人，死是中國魂；讓我學外語，絕對不可能。
最後還是雅思過了6，笨蛋的極限了吧。
住在Homestay 的時候，房東帶我去健身房認識了大神後，訓練水平突飛猛進
短暫的巔峰
腿看著很薄弱，不過還是可以前蹲110kg做組的，平時訓練腿部喜歡5rm以內的次數。
入夏後，再次跌入低估，嗯就是頭像這個狀態
不適應墨爾本的氣候，10點多天還亮著，整夜整夜的失眠，每天下午起床不想進食不想訓練，體重狂掉。精神狀態很差，什麼沒做也會進入賢者模式，開始思考人生。家裡提供留學的費用並不是很困難，但是也沒富裕到不思考生活成本，和身邊富二代同學不同，我試錯的機會比他們少很多，而我貌似活在夢裡。24歲，尷尬的年紀，好像做什麼事成功了也是理所應當然的年紀，加之失眠，徹底陷入尷尬年紀焦慮症。一面看著以前的同學在國內事業有成，一面見到墨爾本紙醉金迷的角落完全和自己無關，自己事業發展毫無計劃可言，任性少年馬上要朝猥瑣師傅的方向進發，惡性循環更加睡不著覺了。計劃比賽的事也沒個日期了。
人生低谷，也就是這段時間堅定了腦袋裡面的信念。
說了這麼多題外話做鋪墊就是為了闡述近來思考的如下狗血價值觀和我驚人的自我吹眠
回答問題
打工還是不會打的，上學還是要上的，夢想得有的，萬一實現了。想要我說自己的狗血夢想是啥玩意？ 就不說嘿嘿。 問題答案在?personally健身和吃東西打遊戲一樣是人生必不可少的一部分，就算全世界只剩我一個人我也會繼續下去。我想往往很多人和我一樣熱愛健身卻因為這樣那樣的原因被迫停下，其實並不需要刻奇把健身推崇到多麼神聖的地位，它又不具備人格，找個女/男朋友已經夠麻煩了幹嘛還要自己在創造個新東西束縛自己。即便停訓很久又如何，即使我現在恢復訓練我也不能保證以後訓練不給別的更重要的事情讓路，但是事情做完了繼續訓練就可以了，如果熱愛，根本不需要額外找動力。這也算是給自己短暫訓練生涯的一個交代。
現在又打回原型了變成滿面滄桑的長髮殺馬特了，手臂只剩36cm，恢復當中。。。
最新狀態，手臂恢復到接近38
有一段時間煙酒，應酬飯局，ktv，酒吧。
似乎這些才是生活的重心。
上學時體測，百米，立定跳，垂直彈跳，三級跳，400。都是隊里數一數二。
後來明顯感覺身體素質的下降。
所以開始尋找一個健康的愛好。
而不是每天醉生夢死，花天酒地。
所以毅然去健身房辦了卡。
剛開始就是瞎練，啥都試試。
後來就是按照健美的分化練法。周一練哪個部位，周二練哪個部位。
然後還有買買買的樂趣。UA花兩三萬的這麼買，各種補劑，有的名字你肯定都沒聽過。
這玩意上癮，知道嗎？
期間受過傷，開始自學更多的健身知識，買了一堆書研究，看各種文章，國內外的視頻。
所以自然沒時間出去瞎混了。
開始解鎖各種技能。
就比如一般人都不會的抓舉挺舉……
一個深蹲研究了好幾年，看了各個流派的文章，解說。
所以深蹲真不怎麼傷膝蓋，硬拉也不怎麼傷腰，就是說你硬拉了首先是腰酸的不要不要的。肯定不對，深蹲後股四頭膝蓋疼，肯定不對。
超負荷大重量除外，因為你雖然蹲起來了，但其實你控制不了這個重量，身體各種代償。動作各種變形，根本顧及不了什麼正確的技術動作了，也就很可能悲劇了。
所以量力而為！
心中也對健身體系分了一個優劣，知道哪些就是商業宣傳的結果，哪些真的很重要。
但無論如何，對普通人來說，動起來才是最重要的。
再次強調，量力而為，你不是職業的競技體育運動員，所以對你來說，健康比啥都重要。
煙酒？戒了。
最近正研究身體的各種正確使用姿態（人的大多數病痛來自生活中不良習慣的累積。所以一周去健身房幾次可能解決不了你的根本問題，瞎練還可能加重問題），比如坐卧行走的正確姿態，以及各種運動傷病的治療康復。
國內真是各個領域的荒漠，如果你想有更高的追求～
比如我最近學習的領域，國內就沒什麼好資料。
所以買國外的書，貴的600多，便宜的也要200多。
上癮知道么，跟打遊戲似得，技能樹不斷被點開，自己越來越牛。
告訴你，這個學習過程肯定是一輩子的事。
因為坑太大了……感覺填不滿。每時每刻都在覺得自己有更多的東西要學。
感覺小宇宙始終在燃燒。燃料就是各種新學到的知識。
文科研究生、二本青椒、預備役軍官來回答。結尾略污。
最初是為了強身健體，因為我之前就是個名副其實的排骨。
現在我說我是學體育的，你信么？其實我是歷史系研究生畢業。
沒有去過健身房、沒有人教，也沒有注意吃。自家陽台野路子出來的，健身房達人敬請一笑而過。
健身不需要去健身房，自家陽台就可以；
健身不需要夥伴和氛圍，自己願意就可以。
健身只需要兩個字：堅持！
在學校里，不認識我的人，大部分以為我是高年級學生，本人81年生人。
健身已經成為了日常的一部分，成為了生活習慣。
喜歡運動時的大汗淋漓、喜歡運動完沖澡時的暢快。
喜歡完成運動量後的充實，喜歡每天精力充沛的感覺。
6年的健身之路，讓我更加自律，作息規律、堅持運動、心態積極。
信心更加堅定、毅力更加頑強、執行更加高效。
身心、生活、工作始終保持著一個良好的狀態。
人活著，得有自信，自信來源於實力，實力來源於堅持。
胸肌（形狀有待改進，這也是沒人教的弊端之一。）能夠秒殺本校體育系絕大多數人，當然自信。
游完2000米後測試50米自由泳，蹬發35秒，當然自信。
當人家已經穿起秋天的衣物，自己還是一件短袖體恤，當然自信。
健身不僅強健身體，而且活躍思維，促進學習，文章發表量（不是我給版面費，是雜誌社付稿費）在同齡青椒里遙遙領先，當然自信。
部隊里(本人11年入隊，預備役某團中尉軍官，專業是打飛機)的戰友知道我喜歡運動，身體還可以，出去拉練就把扛大旗打頭陣的任務交給了我。（地形：大坡度山地 天候：小到中雨 距離：12公里 時間：3個小時 全程無休息），有的人神經過敏，發幾張照片也嘰嘰歪歪，算了，相關照片刪除，省得看著那些評論礙眼。下面是我們拉練的地形：
我們出去實彈演習時，一個炮連齊射的場景是這樣的：（正兒八經的耳邊炮聲隆隆，眼前煙塵滾滾。軍區合同戰術訓練基地 2013年夏）
我會一直堅持健身，按照主席的教導：文明其精神、野蠻其體魄。
無他，身體是革命的本錢。
污點來了：
某年某月某日，一番雲雨之後，對方問：你是不是吃了葯的喲？
SO，漢子們動起來吧！
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專註中越戰爭史，歡迎關註：南疆烽煙正十年
第一次收到那麼多贊和評論Y(^_^)Y，謝謝你們長得這麼好看還給我點贊，每一條評論我都看了，也祝所有單身的帥哥美女們可以找到未來的那個ta。
—————————————————————————————下面是我的回答
想！保！護！她！
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突然好想我對象
也不知道她在幹什麼
忙不忙 睡覺沒
住在哪 多大了 叫什麼
為了胸部不要太早下垂
為了睡愛得人的時候不至於遮遮掩掩
為了提高新陳代謝
為了能回答女生身材好是一種什麼樣的體驗。
還有，流汗真的很爽。
最開始是為了穿衣顯瘦，後來是為了脫衣有肉。
現在，是因為答應了兒子，等他再大點要陪他踢球、打球、潛水，我得保持自己的體質和體力。
是因為答應了老婆，以後退休了要一起玩遍天下，她走不動了我可以推著她、拉著她、背著她。
另外，父母親看著你健健康康的，他們也開心不是？
順手一答，不成想得到這麼多朋友的認同，非常感謝大家。
就像大家所言，健身真的是一件「付出就有收穫」的事，只要善於發現，就會有無數的驚喜激勵你持續下去，可以說「動力」無處不在。
拿眼前的說，你買衣服的時候，隨便拿件快品牌，就可以穿出定製范兒；參加單位組織的體驗，各項指標一般都會好於所有同事；與客戶見面，良好的體態和自信會讓你獲得額外的印象分；參加同學聚會，大家會紛紛向你請教保持年輕的「秘訣」……這樣的「福利」不勝枚舉。
拿久遠的說，你可以永遠以最健康的姿態出現在父母面前，給父母最大的欣慰；你可以和孩子組隊打爆各種對手，讓寶貴的親子時間延續五年甚至一二十年；你可以擺脫退休後只能公園遛鳥或菜市場買菜的生活，和老婆一起看遍天下美景、吃遍天下美食，讓晚年生活更加精彩……更多的「福利」等待大家去發掘。
不怕大家笑話，開始健身是因為初戀。
他是個非常有毅力的人，從08年開始持之以恆地健身。但我一直不以為然。
後來若干年後，再見面，他比我年長5歲，看他的狀態依然很棒，又跟我講了許多健身的好處。我當時還是裝作不以為然的樣子。但實際上暗暗下了決心，下一次再見面的話，我也一定要保持很好的身材和狀態。
到後來就真的是感受到了健身帶來的改變、健康、有序、安寧、滿足。也發自內心喜歡上了健身，不再是為了任何人，只為了自己更健康。估計今生也不會再見到他，但他帶給我的健康理念會陪伴我以後的生活。謝謝你，D。
補充一句：健身也只是健身，不代表別的什麼。希望大家不要對健身有什麼盲目崇拜，健身達人很多，身材好的人渣也很多，能堅持健身的人不一定在別的事情上也能堅持。說到底，健身只是很小又比較容易看到效果的一件事。
因故刪去個人照片，望理解。
啦啦啦本來說最後一更的，我食言了，新年過來更一下，放多幾張照片，畢竟這是我的知乎首答，而且居然有這麼多人支持。無以為報，只能那啥了啊。
排一下版面。原本以為這樣的話題就是給我們強行爆照自我安慰的，沒想到還是有那麼多的人關注和點贊。
評論區裡面依然有很多人不知道健身從哪裡開始。我們其實都知道，在知乎看帖本身並不會讓改變就發生在你身上。如果你不知道從哪裡開始，當務之急應該是先動起來。在動的過程中遇到問題和不解再到網上尋求信息和幫助。有點像刷題的時候，你遇到某個具體的問題再去解決它，然後再遇到並攻克另一個問題，會比你一開始就想著避開所有的誤區和錯誤要可實現得多。
更新一下最近的訓練圖片和數據。最近嘗試訓練低桿位深蹲後深蹲從145kg降到了125kg，真是喜聞樂見，但是感覺軀幹的穩定性是加強了，而且硬拉也從110kg上升到125kg。另外最近發現用啞鈴做卧推對胸肌的輪廓訓練效果更明顯一點。
前段時間體脂稍微高了一點，發現維度和力量的增長似乎更明顯了。
然後這段時間稍微控制了一下飲食（主要是零食┑(￣Д ￣)┍）之後體脂下降了，線條明顯了，不過維度似乎又變小了一點，力量也下滑了。魚我所欲也，熊掌亦我所欲也。兩者不可兼得，我勒個去也。
- 針對新手而言，我覺得首要任務是讓自己可以堅持下來，形成一種習慣。因此循序漸進的負荷就很重要。你可能看了一篇雞湯文然後打了雞血去了健身房恨不得把所有的器械都操練一番，然後第二天下不了床，然後就沒有然後了。所以對分化訓練的安排就很重要了，特別是在長時間停訓之後，身體對訓練很敏感，延遲性肌肉酸痛（DOMS)的感覺會強烈很多。因此長時間的停訓後或者新開始訓練的同學可以從上半身下半身分化或者推拉蹲分化開始進入第一個循環，同時第一個循環的訓練強度可以適當減弱一點，讓身體有個適應的過程。所以，大的原則就是保證自己在想訓練的時候身上總有不酸痛的部位可以訓練。普遍來說大肌肉群的恢復需要72個小時，因此一個部位大概需要3天的恢復，胸酸痛了就練背，背酸痛了就練肩膀，肩膀酸了就練腿，腿練完了胸已經恢復了，這時候可以休息也可以直接進入第二個循環。等什麼時候覺得恢復跟不上了，肌肉恢復的時間比想像中要長了就休息。所以新手最重要的是可持續性。
2. 針對有一定訓練量的同學，我個人覺得比較重要的就是肩胛骨的穩定和控制。在做引體和下拉動作的時候肩胛骨的預下沉，以及在做卧推等推類動作時候肩胛的穩定是一個增加訓練效益和避免傷痛的關鍵點。我訓練5年沒有受過傷，這跟我小心謹慎以及對動作要求的嚴格執行也不無關係。對於像更進一步的同學，我覺得最重要的是目標的導向，你追求的究竟是什麼，很多人並沒有想清楚。追求力量的有追求力量的練法，追求體型的有體型的練法，想兩者兼有的，也會有相應的練法，只是效果肯定要打一些折扣。對於高手而言，方法和強度肯定都不是問題，只是努力的方向如果和自己內心想要的南轅北轍，那就令人傷感了。評論區有些同學注意到我三大項都不是很牛逼，我自己也承認很少會專門去衝擊1rm，一個是害怕受傷，一個是我是以形體為目標導向的，重量只是一個工具而不是一個結果。像一個俄羅斯的職業健美選手說的，「你不要管我卧推才100KG,雖然你卧推200KG，但是我的胸就是比你大。」對我而言，在達到同樣刺激效果的情況下肯定是越輕的重量約安全。只有當這個重量對我的刺激已經不夠了，我才會增加重量。另外，對肩袖部位小集群的訓練也很重要，肩膀是很脆弱的，但是肩膀又鏈接上肢和軀幹，因此保護好肩膀基本上就降低了一大半受傷的風險了。
3. 關於焦慮症，控制感的被剝奪很容易造成習得性無助，從而產生焦慮的感覺。健身算是重新奪回對身體控制權的一種方式。你精神上的焦慮很會傳導給你的身體，比如斜方肌緊張等防禦性的姿態，同樣，如果能放鬆自己的身體，對精神上的放鬆也會有一定的幫助。（以上屬於個人的經驗，並不一定具有代表性）
關於飲食，我在健身前的飲食就偏向高蛋白，健身後把碳水化合物部分的精糧換成粗糧，（其實也就是把高GI值的食物換成低GI值的），我本來也不喜歡油炸類的食物，也不喜歡吃甜食，所以對我而言飲食並不算很嚴格控制。有些人喜歡先保持一定的脂肪量增肌後再專門有個減脂期進行脫脂。這樣效率理論上是會比較高的。而我個人傾向於保持較低的體脂緩慢增肌，一個是之前所說的控制感的原因，每年都有好幾次從胖子變成精壯男子再從精壯男子變成胖子的過程顯然會增加我焦慮的程度吧。另一個是我對於能否恢復在增肌期被撐大的胃表示沒有信心。所以我的底線一般控制在能看到腹肌。
評論區也有人發現有幾張圖片體脂很高，額，這是因為機緣巧合我買了兩大盒明治的煉奶抹茶紅豆雪糕，還有一大包大白兔奶糖。。。。這個我說我想試驗一下體脂高一點能不能蹲重一點你們信嗎。這個夏天吃雪糕很符合邏輯不是嗎。大白兔奶糖是我童年的情懷啊同志們。情懷懂不懂。說好的不喜歡吃甜食呢。這個男人嘛每個月總有那麼幾天想吃甜食不是很正常嗎（認真臉)。好吧，我不能食言，母上大人的照片我放在最下面了。
以後有空再專門寫一篇關於家庭健身房的安排吧。其實跟地方大小沒有太大關係的，以前住宿舍的時候買的建議器械也照樣練得嗷嗷叫。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------知乎首答居然過百贊了，更新一下訓練的安排，最下面更新幾張訓練時候的照片母上大人表示這麼點贊就要把她面目猙獰的照片放上來那是痴心妄想 哼 ヽ(≧Д≦)ノ……………………………………………………………………一開始鍛煉只是單純地想通過體能測試。後來是為了裝逼和緩解自己的焦慮症。先放對比圖吧。5年前的我是這樣的。
然後規律健身兩三年後的我是這樣的。
那時體能測試的時候跑一千米就跪了，一公里跑了7分鐘還覺得不行了要死要死了。
然後內心深處覺得一千米那必須是長跑啊。沒想到現在自己居然有一天能跑完半馬。
然後考引體向上的時候一個都做不了，是一個都不行。然後看著穿著黑色緊身小背心的東北小哥做了個滿分。感覺受到了傷害。
再然後看著瘦弱的小個子的鼻涕男也做了個滿分。最後是看到英姿颯爽的女考官跳起來抓桿幫我們塗鎂粉，總之一連串打擊下感覺自己的世界瞬間崩塌了。然後就開始在家瞎練，只練俯卧撐和引體向上，然後慢慢就入坑了。下圖是一年前。
現在也練了好幾年了，沒有刻意控制飲食和體脂，所以線條不明顯。從106斤變成了現在的140斤。最好的成績是深蹲145kg,硬拉110kg,卧推100kg.下圖是健身後的日常。
現在想起來，健身帶來的體型的改善和變化在頭幾年以後就已經不明顯了，現在健身更多的是讓我在一個人的時候有事可以做。不會陷入太多的情緒當中。同時也緩解我的焦慮症。
現在在訓練安排基本上是一周5練，根據自己狀態調整休息日。胸肩背腿四分化。手臂看心情練，一般放在第五天，有時候練胸會順帶練三頭，練背也會順便練一下二頭。但是我感覺由於時間限制，如果想把訓練壓縮在一個小時左右的話動作上還是得有取捨。如果有相同的時間我優先選擇可以上大重量的複合動作而不是單關節的動作。盡量效率最大化。腹肌核心也是看心情練，基本都是訓練後抽空來幾組。核心力量容易變成大重量訓練的瓶頸，但是相對的，大重量的深蹲硬拉也會對核心力量有很大的鍛煉效果。休息日就去跑步。我覺得在時間有限的情況下還是要先解決主要矛盾再解決次要矛盾。畢竟大家要上學要上班都挺忙的，練完還要做飯吃飯呢。大肌肉群可以改善的空間更大些，雕琢細節的話還是要水平更高一些再說吧。雖然說手臂等小肌肉群也會成為大肌肉群的瓶頸，但是如果是初學者的話不要考慮這麼多，因為畢竟大部分新手手臂的發力狀態都要好於胸背的發力，如果在這個期間還練手臂的話我感覺會加強和固化這種低效的發力感覺。等到神經募集能力提高了，可以根據自己的狀態調整自己的訓練計劃。關於飲食的話，因為我本來就喜歡比較清淡的飲食方式所以沒什麼刻意控制的地方。最重要的是保證攝入的蛋白質足夠。
現在最大的樂趣是帶著家裡人一起健身。因為很討厭健身房練器械要排隊以及要讓家裡人一起訓練，所以在健身房鍛煉一年後我就在家裡添置了些器械然後在家裡練了，幾年下來東西越來越多慢慢地也變成了一個小型的健身房了。而且東西一般走就看不到了，一點不佔地方。
有些人在家裡是沒有感覺的，一定要去了健身房才有氣氛，就像有些人留在家裡就沒有辦法學習一定要去圖書館自習室一樣，但是像我們家這種自帶宅屬性的人，在家裡自己練感覺會好很多。從成本考慮的話，如果有地方，一張年卡的錢足夠構建一個不錯的健身房了。不過構建起相應的知識和訓練體系是自己練的前提。
另。
贊數多的話就上母親大人熾熱的三角肌照片。圖片已上。
看在你們這麼捧場的份上，我就再放一張母上大人的照片吧。
因為上面的那個濾鏡雖然顯線條但是顯老，我還是不用了。但是這熾熱的三頭肌和拳擊手辮子難道不應該來幾個贊嗎。?(? ???ω??? ?)? 老媽現在標準俯卧撐大概能做10個*6組。硬拉大概60kg做組，她58kg左右。
都看到這裡了，有空的話不如去隔壁看看我賣萌吧。
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謝邀！
對於我，就目前來說，為了能在自己的目前的職業中有一些職業素養，算是一點點工匠之心。
學習解剖，生理，病理，體態，訓練，營養，康復，心理，翻譯一些國外的文章。
自己努力訓練，鑽研各種動作。
為了殭屍爆發能活過兩集以上…
2016年12月23日補充
百贊成就達成，謝謝各位！
一直等著這天，等著給這句話來點補充，正好時值年末，也算是給我這健身一年做個總結。
你以為我說的這個理由是為了抖機靈？不是，這恰好真是我的初衷。殭屍會不會真的有我不知道，也可能僅僅就是個中二的想法，但是，我們把殭屍換成天災或者戰爭或者類似的事情，我們能不能在拋除運氣的情況下（對，這種情況下運氣真的是第一位的，要不你看血戰鋼鋸嶺的主角是怎麼在炮火連天的情況下毫髮無損的），做到生存率足夠高？
我最近在做引體向上的時候就在想，如果我這時候扒在了懸崖邊，我能不能通過上肢的力量拉我上去。情況還好，能上去一次···我舉鐵硬拉引體向上都不戴手套或者護具，我知道戴著可以提高我的成績，可真到需要的時候，那時候可不一定有手套。這也導致我的手掌磨出了老繭。
老話說得好，居安思危，雖然我健身的第一目的是為了健康，可我目的內核卻是為了活著，多活，活下去。好啦，多的不說了，說多了顯得中二。
下面流水賬記錄一下我健身的這一年。
2015年畢業的時候，我的體重達到了巔峰，86公斤，胖，能看出來的胖，多走兩步或者吃個飯都是滿腦門的汗。那時候覺得這可不行，首先胖就會顯得丑（雖然外人會說你可愛），我才20多歲，這就開始中年發福了？其次感覺要死，每年程序員這個猝死那個心跳停止的，聽著就嚇人。
於是我開始決心減肥（對，減肥），那時剛開始刷知乎，不知道健身是知乎群眾的標配，於是我搜索減肥，之後我學會了第一條，丫的要減脂，不是減肥。這就是健身先健腦的原因。首先明確你要減的是脂肪，不是你身體的水分。所以節食或者吃藥，雖然短時間看體重減輕了，但其實少掉的部分都是水分。之後我看了一本書，大意是說你們這些現代人吃的太好了，都是精米精面重油重鹽，你看過去，吃的都是五穀雜糧，有幾個瘦的？其實合理的解釋就是精米精面太容易消化了，很容易轉成脂肪儲存起來。
於是我開始每天自己做飯，早餐是低脂牛奶煮蛋燕麥，午餐是糙米雞胸肉一份蔬菜，晚餐同早餐。然後每天晚上跑步，也就能跑2000來米（對，我就是這麼弱），剩下的時間走，順道把單詞背了（英語又是另一件事兒了，這裡就不表了）。就這麼著，我一個多月減了10公斤。那時候我在東北，夏天，到處都是啤酒燒烤大腰子，每次路過我都能饞個半死，心想著就是等我減到70公斤就吃一頓。結果最後沒有實現，心中不禁生出遺憾。
我不知道大家對一個月減10公斤是否產生懷疑。其實我現在說我也不相信，可數據就是擺在那兒的。我分析下來是這麼回事，體重這個東西，歸根結底和基因關係很大。身體本身會自我調節從而使你達到該到的體重。我本來可能就不是86公斤的人，只是吃多了點運動少了點。所以身體迫不得已調節不了只好給到86。於是我稍微控制了一下。於是體重立刻恢復了正常。所以為什麼剛開始減脂的時候只要控制飲食就可以，就是這麼個道理。如果你想繼續減，那麼運動就必不可少了。
於是痛定思痛，之後我又吃了一個月雞胸糙米，我現在都能回想起當時被白煮雞胸支配的恐怖。同時辦了張商業健身卡。（雖然當時還是想找工作室，但是算下來，還是健身房便宜）。在健身房我開始花式玩器械。從硬老師的APP上學了不少動作。什麼啞鈴固定器械，再也不用只做杠鈴了。可我依舊是以三大動作為核心進行鍛煉。這期間就訓練計劃做了不少改良。現在固定下來的是，四次為一個周期，分別是練胸臂（卧推，啞鈴，彎舉，夾胸機···），練腿（硬拉，深蹲，固定器械···），練背腹（引體向上，寬距下拉，划船，卷腹···），練耐力（跑，跑，跑···），這都是固定順序，你會發現是上半身，下半身，上半身，下半身，這樣就可以隔天練了，一周三次。目前屬於上升期，正在準備增加各個項目的重量。如果我健身有什麼經驗的話，我就談幾個，第一，任何動作都要保持背部挺直，這樣可以杜絕絕大部分姿勢錯誤。第二，有氧還是要練的，我曾經自信的認為光練無氧就夠了，結果老謝的戶外課，我一跑直接頭暈低血糖（我發誓我那天中午吃的飽飽的，下午依舊跑成低血糖），所以我覺得還得練，要不怎麼跑過殭屍！第三，其實我也想不出第三個，強行湊一個，健無止境，我見了不少健身達人，健身的時間長去的還挺勤。
那麼我收穫了什麼？首先，我體重穩了，基本上就是76上下浮動，可我肌肉量增加了，於是導致的結果就是，我雖然體重沒變，可是看起來比原來瘦了，至少不會被劃入肥胖的人群。第二，有一句話我在知乎上看到的，我感同身受，「我操，這裡居然有塊肌肉，靠，原來這是兩塊肌肉，咦，原來我胸肌能動的？」，剩下的就是更愛光著上身照鏡子了···第三，體能確實好了，不會很嗜睡或者隨時感覺困或者愛睡覺。（也有可能是老了覺少？）第四，我覺得我會一直持續下去，變成終身的習慣和愛好，挺好的，然後我準備把我女朋友也拐進坑。
這就是我健身的從入門到還在入門，就醬。
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