北京全程馬拉松42km我這樣的能跑完全程么?

12-17

20歲，女，平常時不時的5公里左右的距離35分鐘，最多也沒超過6km過…前後時不時的跑了不到3月…我能安全跑完今年北馬全程么…我想知道硬著頭皮跑完我會怎麼樣…… 求大神解答……

後面每五公里的增加都是很困難的，不能因為從以前的一圈就累的不行到現在的可以拿下五千米就盲目的樂觀。題主現在最多跑五公里，速度又不快，能硬撐到20km就十分難得了，因為沒有循序漸進的訓練，後面的路程遠不是只靠意志就能撐過去的，身體的反應是很難抗拒的，肺部，膝蓋，腳踝，包括內臟器官這些在五公里跑完全沒有經歷過的在30km後都是難以克服的。

我其實跟題主差不多的也只算是跑步菜鳥，有一搭沒一搭的跑步有一年半了，今年五月份才開始真正入門，每天五公里堅持到七月份，然後加量到十公里，每次跑完膝蓋就會很虛，就改成隔天跑或者三天一次，最近又加量到15km，感覺又是另一個境界，身體還要至少一個月的適應。

我其實很能理解題主，我剛從五公里加到十公里的時候心裡那股興奮勁別提了，當時我也覺得從十公里到二十公里肯定也沒問題。然後再到三十公里，就好像馬拉松是一件手到擒來的事情，傻傻的覺得只要硬撐下去肯定可以完賽，但是現在就不這麼想了，每五公里的增加都是一道坎，沒有平時的訓練想靠一股衝勁跑馬拉松幾乎不可能。

現在題主還處在遠遠地觀望馬拉松的狀態，沒有真正走近它，等到真正走近時，肯定會另有發現的。不過我還是支持題主去跑的，看看自己的極限在哪裡，在比賽狀態下往往極限的上限也更高，如果不能完賽，那這次經歷會讓題主對馬拉松有個更直觀的認識，對以後跑量的安排會很有幫助。如果能完賽那再完美不過了，相信那六個小時的心理歷程和最後完賽那種一覽眾山小的心理滿足感和自我認同感會讓題主受益匪淺的。

最後再嘮叨一句，跑步是為了有更好的生活狀態不是為了完成某項賽事，更不是為了成為跟人吹噓炫耀的談資。

我能跑半馬，也在一直問自己能不能跑完全馬，因為據說馬拉松從30公里才開始，後面就是量變引起的質變過程。
樓主你的成績差很遠可以報名去參加一下，但是跑累了就休息吧，體驗體驗，反而有助於激發你的興趣，如果你意志力太頑強，我建議也悠著點吧，你知道有些東西不以意志力為轉移。。

先上結論，強烈建議題主能夠去嘗試一下。

私以為，關於馬拉松，跑完當然是一件非常有成就感的事情，但是對於參加全程馬拉松而言，如果只把目光放在跑到馬拉松終點上，那就真的是太可惜了。

對於跑馬拉松而言，一個很重要的意義就是不斷挑戰自己的極限。這個過程的意義在於，能夠幫助你發現自己表面的極限在哪裡，然後從內心深處超越自己的極限。於樓主而言，所謂的極限平時也許是6公里，但是就我個人經歷來說，在馬拉松賽道上也許就是10公里了，這個時候腳步開始發虛，小腿開始沉重，越發邁不開步子。但是在馬拉松賽道上，能夠明顯的感受到來自外界和內心無聲的鼓勵和督促，會有不斷的勇氣和毅力去再抬起腿往前進。一次又一次。這便是我理解的在馬拉松賽道上的超越極限了。於我而言這種感覺很是美妙，生理與心理上都能收穫到極大的愉悅，這讓我相信，個人的極限確實是可以不斷往上提高，每個人的潛力確實是可以不斷挖掘出來的；

之外，馬拉松是一場所有人為你讓路的戶外運動。十月份的涼爽季節，從東城天安門廣場出發經長安街沿故宮城牆進入西城，在復興門橋往北轉跑到海淀，到四環左右再往東轉直到朝陽，終點在奧林匹克公園。（圖片引自北馬官網）

一路跑過故宮城牆、沒有一輛車的長安街、各種社區、學校附近、河邊、主幹道、奧森公園，如果再趕上一個好天氣（13年北馬那天的天氣就很棒），實在是一項體驗很棒的戶外運動；

再次，馬拉松賽道上會有各種有意思的選手。就13年而言，有穿婚紗的大叔、Cosplay者、頭髮花白的老爺爺、肩上負重跑的大叔、其貌不揚的高手們、來自全國各地的組團的戶外俱樂部等等，而且穿著看似奇裝異服的選手往往實力還不錯（去年參加北馬就被一枚穿著黑絲的小哥帶了一波節奏）。其中的樂趣真是頗多，而且在這一路跑程中也滿滿人情，去年的馬拉松過了半程終點後，小夥伴兒腳部不適在路邊休息，路過的幾位大哥大叔都停下來詢問和提出建議；最後10公里的挪動時，從身邊經過的大叔大哥也不乏送上一句溫馨的「加油」，實在是一段不錯的經歷；

最後，私以為，馬拉松讓人印象深刻的地方不僅僅是跑步，也不僅僅是在規定時間內安然無恙的跑到終點。它也包含一路上在路邊為你喊加油的正太蘿莉大爺大媽；它也包含最後10公里路上，為你提供香蕉、巧克力和飲料的自願服務的社區阿姨們；它也包含最後階段實在走不動的時候，身邊跑友們有氣無力的彼此加油打氣；它也包含跑得比你快所以可以放肆吃完32.5公里和37.5公里處的食物補給的魂淡們。

馬拉松，值得關注和參與的點真的不止於跑到終點而已。

最後，交代一下我去年參加馬拉松的情況吧，可以聊給題主一點兒安慰。在跑步上面，真的比不上樓上答題的幾位，去年大四，就是抱著大學沒跑過馬拉松的心態報名參加了去年北馬全程。從8月份開始，只有零星（ji ben mei you）的鍛煉，進入10月份以後，最佳情況也只是一周晚上跑3次左右6-8公里。馬拉松當天，半程成績是兩個半小時，包含在起點處的玩耍逗留；過了半程後由於同行小夥伴腳部不適所以逗留休整了一會兒再出發，最後挪到終點的時候是五個半小時多一點，總算在限時內完成。中間有多次休息，最後十公里基本上走了一大半。
跑完之後下樓梯是最艱難的事情（下樓梯去坐地鐵簡直要了親命），還能正常挪動。
賽後休息了兩天就又歡脫的去實習上班了。

所以強烈建議樓主去參加吧，參加全程馬拉松真的是一次很難忘很棒的經歷。感受到自己一次次突破自我，聆聽到一路加油打氣，領略到深秋帝都的風景，看到異（qi）彩（qi）紛（guai）呈（guai）的跑友們，以及全程42.195公里不少的人情，真切是一次很難忘的體驗。
保底來說，如果確實感受到體力不濟，可以坐上組委會安排的大巴直接到達終點取東西就行。

個人意見，歡迎交流。

你的跑量明顯距離全程馬拉松需要的跑量還很遠，而且馬拉松因為距離太長已經不僅僅是耐力的問題，除了鍛煉賽前的飲食、休息，比賽中需要合理的補充水、鹽、能量，合理的分配體力，如同一個項目。
建議你逐步提升跑量，但是每次不宜提升太多，如果能在賽前兩周能跑一次30km以上，那完賽的可能性就大大提高了，前期長距離、長時間的跑步其實是在模擬比賽，讓你知道自己的身體會有什麼反應。
馬拉松比賽都有各階段的關門時間，有收容車，比賽以安全和不受傷為最根本的目標，感覺不適或者體力不支一定要停下來尋求幫助，上收容車沒什麼丟臉的，很多高手也因為速度控制不好或者受傷上收容車，收容車上也許還能碰到帥哥。

我覺得很難不過年輕的優點是恢複比較快完賽以後會比較痛苦大概頭3天跟個植物差不多

不過你要是全程能把配速壓倒8分半也是有完賽可能的當然毫無樂趣可言了就

我跑齡比你長，距離比你長，我跑17km的時候都想死呢，半馬估計能勉強跑完，全馬沒戲
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嗯，已經跑了2個半馬了，最遠跑23.8，任重道遠啊
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我3月在國外完成了全馬，啦啦啦

先來結論吧，你跑不完全程

說說我的經驗
我第一次參加半馬之前，已經參加過2次10k的跑步活動了，成績分別是57分和55分
而且我每周會3-4次去健身房鍛煉，基本是有氧、無氧各半的節奏，體能上還是可以的，堅持了一年多

平時會跑5～7k，每周2次左右，由於是控制心率的跑法，配速一般是6分40秒
也跑過14k，不覺得累

這樣的情況下跑半馬，前12k我都能保持6分10秒的配速，感覺比較輕鬆
但從13k開始掉速，到16k開始感覺艱難，到17k時已經要跑一會兒走一會兒，18，19k時感覺走也走不動了
20k時比18，19k要好些，可以小跑一會兒了
最終以2小時10分完成半馬

跑完半馬後，我認識到全馬的艱難，因為後面還有20多k，而我跑到18，19k時已經要到極限了，不能想像後面還要跑2小時30分以上。。。

那麼你的訓練量，看來是不及我的，你的跑量和配速也一般，這說明在耐力和心肺能力上還不夠強，這樣的基礎，不經過針對性訓練，肯定不能完成全馬

沒紮實的訓練基礎去跑全馬還是別去了，硬著頭皮也跑不完的，借知友的話說，馬拉松42公里全程是有尊嚴的，在跑全馬之前必須要保證你有跑過至少一次30KM以上的經歷，全馬的訓練至少要3個月以上，得保證每星期跑4-6次，每星期跑量50km+，每星期一次有較長距離慢跑，（網上很多訓練教程，或者下一個耐克的跑步APP，按那裡的教程來。）
我也今年準備參加馬拉松，已經按上面的訓練量訓練了一個月了，現在10公里成績大概45-50min，半馬沒問題，但現在我是對全馬還沒什麼信心，還得訓練。

我是報了今年的全馬跑半馬，幾個月前我也是3km、4km的跑，然後增加的5km、7km，大約就跑半個小時這樣，跑下來也沒有覺得累，可能看了比較多人家跑馬拉松的經驗，都是說在跑馬拉松前一定要做過10km以上的訓練，接著我就在在一天一鼓作氣的跑了10km，跑了一個多小時，那時候腿的感覺是酸脹，而且心肺功能配合的不是那麼好，也沒有體會到大家所說的膝蓋酸疼的感覺，緊接著我就是一星期兩三次的在健身房8、9km的跑，跑一個小時這樣，感覺都是輕鬆了好多，就在昨天，在護城河周邊本想夜跑12km，結果一下狠心跑了兩小時，15km！雖然跑完很有成就感心裡特舒暢！但是我的膝蓋真的覺得酸脹、疼！今天一天膝蓋都疼的厲害！我的切身的感受就是，跑到1如果不循行漸進，不多練習，每跑5km對身體都是一次衝擊，你不曉得你的身體，特別是你的雙膝你的雙腳能不能適應一次這麼長時間的跑步！
所以，為了自己的健康還是需要多加練習！跑步畢竟除了強大的意志力之外還需要配合你的自身的身體素質！

半馬都沒跑過直接跑全馬是不可能的硬著頭皮你也跑不完想太多了

跑量太少，你是三個月內時不時的跑，說明你不是每天都在練。我每天10km跑了一年後，嘗試跑了半馬發現沒問題才去跑的全馬，全馬過程中跑到30km腿就軟了，但還是堅持跑完，之後腿疼了三四天。你可以對比對比，你至少得半馬沒問題才能去跑吧。不然就5km跑量，我估計你到15km就不行了。
看你完賽了，問你個問題2015年北馬報名不需要完賽證明嗎？

樓主別著急跑馬拉松，你現在的量和速度肯定不夠，但是也許你有潛力，你經過訓練有可能跑完，也可能成績不錯，但是馬拉松很不一樣，對身體的要求很高，你如果真想跑馬拉松，那就制定一個訓練計劃，逐步加大訓練量，怎麼也要有一年時間吧