關於女生健身請私教的一些問題？
健身請了個私人教練，45節課。本人女，今天上完第二節課，昨天第一節課，讓我走路四十五分鐘，蹬車30分鐘，然後就做了一個器械三組就結束了。今天讓我坡度8快走4.5速度走一個半小時。蹬車慢蹬半個小時，做了三個器械，大概10分鐘，都是練上臂的。兩天都沒有做拉伸，做完器械就讓走了。現在膝蓋很痛，小腿特別腫，想知道你們請的私教教學方法跟我的一樣嗎？我總覺得不太對。這樣當私教也太簡單了。如果存在問題，是哪些問題？我該怎樣解決？
恭喜，你被宰了。
一節課60分鐘的話，除了可能10分鐘左右熱身和放鬆，其它時間都要實實在在的教學和陪練，而你接受的只有10分鐘。
姑娘你就不知道試一兩節課再買那麼多麼！
讓你慢走有糾正你姿態什麼的嗎？
練器械有糾正你姿勢告訴你如何發力什麼的嗎？
練完肌肉痛我覺得是正常的，但是膝蓋痛就不合理了，一定要保護好膝蓋啊，膝蓋有問題特別特別特別煩，不能跑不能跳！
我覺得一個好的教練，會帶著你練得很舒服，即使很累，肌肉痛，但會感覺到很舒服，會讓你在一段時間內明顯看到自己的進步並信心滿滿的進行下一階段的訓練，讓你愛上訓練。
完全是騙錢啊。一節私教課一般是60分鐘，不包括熱身和跑步蹬車這些的。
你可以把這個私教踹了，妥妥的。
你和教練關於課時長度有協議嗎？一般來說私教課是60分鐘，你那走路45分鐘、騎車30分鐘和器械三組加起來已經超了…
我們這邊的私教課，有氧都是課後學員自己做的，上課時教練以力量練習為主。
你這兩節課的安排，怎麼看都是糊弄事兒，三個器械做了10分鐘，真是orz……
還有坡度8快走4.5一個半小時，真虧他想得出來。
還有拉伸，即便他不幫你拉伸，也應該教會你拉伸的方法，及時提醒你自己拉伸。
膝蓋疼可能是因為腿部肌肉薄弱，再加上跑步機上爬坡太久，你還不能適應這個強度；小腿腫跟沒及時拉伸有直接的關係。
我的私教課是課前10分鐘自己在跑步機上熱身。
課程當中具體鍛煉兩到三個部位，每個部位兩到三組，每組的具體次數看當天的狀態定。每做完一組教練會提醒我及時拉伸。
課後一般是40-50分鐘有氧，有時候全是跑步機，有時候是跑步機+橢圓儀+室內自行車，有時候是台階器+自行車。做完有氧會自行拉伸背部、大腿、小腿。
組間休息的時候教練會講講飲食方面的注意事項，或是運動方面的心得。
建議：
1）跟他說，別總拿跑步機上快走和蹬自行車糊弄時間，有氧你可以下課自己做；
2）力量練習也讓他帶你好好做，什麼練手臂三個器械10分鐘這事兒以後最好別出現，按照背、手臂、腰腹、腿、臀部這幾個部位好好為你做訓練計劃，次數、組數和疲勞感都要到位；
3）各部位的拉伸動作都要教會你，並且要及時提醒你拉伸。
不要猶豫,投訴他
想想我教練每天不把我累趴下不罷休，我這錢花的太值了。
所謂私人教練說通俗點就是我花錢買你時間！讓我做半小時四十多分鐘的跑步機？OK沒問題！你必須站我身邊陪著我！我做什麼運動都得陪著我！跟我聊天，敢聊我就岔你，不服就投訴退課！
真心醉了，老子特么帶一節課累的特么衣服都濕透了，這教練隨便忽悠忽悠45節課出來了。真心醉了。
最後問一句是那個教練帥嗎？
你被坑了。
說說我上的私教吧。約定好上課時間，在上課前我自己先做好熱身準備運動，把心率提上去以後開始練。
而教練在上課之前，已經根據我的健身目的，列好了今天要上課的內容：今天重點練什麼，比如今天主要練胸，背，腹斜肌，會用到哪些器材。時間一到開始練。練的過程中耐心講解動作要點，會分析我的錯誤動作會練到手和肩膀而不是背之類的。
一次課是一個小時，定好內容，因為我體力不夠做的慢，一個小時沒有把全部內容做完，他還給我適當延長了時間以完成教學內容。
至於後面的有氧，當然是不包括在這一個小時里的。課程結束後，自己去做就好了，有問題再問。
樓主的私教確實要換掉了，正常我們買私教課，就是為了讓自己從健身小白的隊伍里早日掌握健身的方法和規律，跑步機這種不用私教也能做，而且那麼長時間在跑步機上，你自己本身消耗的就很大，而且還會消耗肌肉，不及時拉伸或者拉伸不到位，肌肉塊腿粗是必然的！花錢之前一定要慎重，花了錢就要達到你想要的效果，不然你不是花錢受罪去么...
說下我吧，我是年前辦的健身卡，年後回來買了私教課，辦卡的時候送了我3節私教課，我是在體驗2次之後決定買課程的，當時和他們經理還要了一節特色拳擊課，時長也都是提前談好的，正式課程之前先做了體測，然後課程流程基本是這樣的：10分鐘左右的跑步機熱身---1小時的力量訓練---10-30分鐘跑步機---教練帶著拉伸（有時候教給我方法我自己拉伸），整個訓練過程都會陪我一起，會一直說鼓勵的話，幫我調整動作，像是深蹲這種，都會先用瑜伽球幫我找發力感，然後告訴我什麼樣的是正確的，會給我做示範，整個過程會不斷詢問我是否能感受到發力感，確保每個訓練動作都能做到位，基本每次力量訓練都是8個動作左右，分2-3組完成，具體會根據我的體能，最少也要做完2組，會提醒我注意飲食，攝入蛋白質等等...
我是屬於體能很差的，最開始教練給我做基礎測試的時候，基本70%都是差，其實最開始健身我只想要減肚子，但是現在想法改變了，健身是個全身的運動，並不是單一的刺激一個部位的肌肉，這樣出來的效果也不會好看，很贊同樓上說的，前期先練體能，把體能練好其他的力量訓練、肌肉啥的就很easy了，因為你體能不好的時候，教練想給你加大點的力量也是完成度不高的，我現在一周基本可以保證4次課，上周第一周結束以後，教練領我又做了體測，體重輕了1.4KG，整體評比項比上周好了很多，有一項是運動代謝年齡，之前是27歲，比實際年齡高，現在變成了24歲，很開心的，最起碼證明我的訓練是有效果的，身體的適應能力比以前高了，教練根據這次測評又給我調整了訓練方案，我第一次請私教，和樓主對比，真的覺得太幸運，健身這東西，其實就是比毅力，前期培養不出興趣，後面真的就會覺得很枯燥很無聊，樓主抓緊換教練吧，肯定會有更專業認真的教練能幫到你的。
建議你把教練睡了，不能吃虧啊咱！
看了題主的描述捏了一把汗啊。瞬間覺得自己的私教還是各種挺靠譜的。
一般上私教課，都是有氧+力量+拉伸按摩+有氧+自主拉伸。
但是核算上課的45-60分鐘的有效課時應該只包括「力量訓練+拉伸按摩」吧？
如果剛剛接觸健身的話，初期都是以提高體質為主，可能力量訓練課程中包含的心肺訓練比重較高，然後穿插幾個大肌群的組數，並且還要結合心肺一起練。
到了你進階的時候，私教應該告訴你除了上課外，你要多過來鍛煉。這個時候的課程中，心肺就練得少一些，主要是幾個大肌群和小肌群的鍛煉。我個人感覺，到了後面，你的運動能力得到了改善，其實也會覺得很多動作不是很難完成了吧。
另外多說一句，雖然說私教對會員比較體貼確實有讓你繼續續課的意圖。
不過，私底下他們也是普通的人，跟他們多溝通多問一些健身的知識，他們還是很樂意幫你解答的。聊得多了，成為朋友也不是不可以的。有的私教比較認真負責，所以會員比較多，排課什麼的比較緊俏，最好提前2天就定下行程，以免遭遇不快。如果你們關係比較好的話，有的私教即便自己不能帶你上課，他都會提前為你安排好代課的人，一般都是私交比較好的朋友，還是蠻靠譜的。
我堅持鍛煉了2個多月差不多，私教為我安排過2次代課，第一次是他的課時衝突，請一個女教練幫我帶了一節輔助課（她是新來的，不過很負責，雖然有點枯燥，但是很真誠。尤其是她帶我克服了對平板支撐的心裡障礙，我特技感謝她）
第二次是他淋了雨感冒，然後那天剛好也是我中間已經間隔了3天沒上課了，他怕耽誤我鍛煉，就請自己的同事幫忙帶了我上課。（那天上課也比較愉快，他同事可能跟我不熟，我們期間並沒有什麼交流，但是他很主動為我講解一些知識，總之也是挺愉快的）課後我把內容都寫出來發給了私教看，他就會問問我覺得上課怎麼樣累不累這些。其實，我挺認同「買私教課是一庄人情事」這個觀念的，你和私教多交流，理解他的難處。時日久了，他們也會為你著想。
像現在，我有時候去做有氧並沒有事前約課。但是當天又挺想上課的，我都會主動問問他接下來的時間段有沒有會員帶，他一般排的不滿就盡量帶我。
其實吧，關係好的話，很多事都可以商量。私教這一行我不是很了解，但是看得出來他們每個月的業績壓力真的不小，有時候也會和我談續課時的問題，他都有點不好意思。但是我本身也是要買的，所以盡量能幫他的時候都不拒絕。
雖然是第一次接觸私教吧，但是我感覺自己還是蠻幸運的。
你已經買了45節課了木已成舟了，沒辦法了，你現在就跟他定指標，就說5節課，我要看到效果，不管是數據還好還是自己看得到的線條。不過我還是覺得你跟這種教練沒什麼好說的，沒責任心，直接換人吧，不用不好意思，你不好意思對不起的可是你的錢了！
沒有按摩，差評！
你的教練安排不是很合理，私教本身是種服務，我也是私教，你確定你在上課的時候，你的教練不在你身邊或干其他事情，如果是這樣是對你的一種不負責的表現，介如鍛煉計劃，應根據你的身體情況，前期鍛煉坡度不宜過高，會對膝關節影響較大，或者你的教練是菜鳥新手
我每次10分鐘熱身，不算課時，然後差不多45分鐘上課，全程指導陪同協助，至於器械還是動作（就是卷腹、平板、運球之類的。我說的不專業）要看訓練的部位，一般一節課重點訓練一到兩個部位，然後10到15分鐘拉伸，然後教練讓我自己做45分鐘有氧，這時教練只會時不時監督我時間做夠沒，有沒有偷懶。有時那裡酸痛，會針對性的進行拉伸和按摩。不知道這樣的算不算專業，不過我減重的效果沒有別人明顯，但是明顯感覺自己的耐力和心肺功能增強了，我訓練了差不多兩個月，每周三次，教練讓我注意飲食，我只能說稍有控制。
我也是女生,也是剛剛開始健身還不到三個月,也有私教帶我上課,可是我上課的時候我個人感覺還蠻好的,教練很專業。首先60分鐘的課,頭那5-10分鐘是自己在跑步機上慢跑熱身的,然後教練每節課會有不同的部位練習,比如手臂,胸部,腹部,背部,臀部,腿部等等,每節課是1-2個部位,全部是力量訓練,每個動作怎麼做,做多少,多少重量全部是課前教練做好計劃的…課程中他會一直在旁邊帶你做,指導你動作標準,然後紀錄下來你的運動量,課程結束了會安排你自己做有氧,30-40分鐘的跑步機或橢圓機…你這個教練也太不負責任了,建議你去跟他說一下有氧運動自己做,讓他上課帶你做力量訓練,畢竟這個才是我們花錢的目的!
怪不得現在的垃圾私教那麼多，哎
你找錯私教了 .. 一般的健身房買完課以後跟教練上幾節課不滿意是可以換教練的，你看看能不能換一個私教吧，我從15年初開始健身，一直有教練帶，一般情況是上課60+分鐘，熱身5-10分鐘，器械45-50分鐘，然後教練幫助你拉伸5-10分鐘，當天如果練腿和臀，拉伸時間會更長，趕緊換一個私教吧 ..
目前上過四節課了。每次熱身跑步和拉伸都不算上課時間的。單純的訓練60分鐘。很多都是需要教練幫助才能完成的動作，比如踢腿需要達到她手的高度等等
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