護膝對運動中的膝蓋有保護作用嗎?
淘寶上的運動護膝有很多種,從幾十塊到幾百塊不等,我看來看去只是不明白這個物體保護膝蓋的原理是什麼。。。有作用嗎?
很多運動項目對膝關節都有一定的損害,運動中如果能有可以減輕膝關節損傷的裝備我是很願意購買的,但是現在市面上哪些護膝。。。真的有用嗎?原理是啥?
瀉藥,護膝有很多種,也有不同的防護等級
有的是保暖作用,有的是防撞,有的是髕骨支持,有的是減少關節活動範圍,有的是對關節加壓以減少滲出,這個得根據你的具體情況來決定
並不是說防護等級越高越好,等級高的肯定對活動範圍有限制,對健康的關節來說反而是有害的,而且也和你從事的運動有關,比如網球就比較側重移動方面的保護,但對彈跳者膝的支持功能就不太需要;長距離的徒步,過於限制活動範圍的就不太合適,支持髕骨的作用比較需要,而且根據你去的地方的氣候,也有不同的要求;但登山者的護膝反而在支持和限制活動範圍都有要求,尤其是下山,有的人過於疲勞一下子就撕裂十字韌帶或者半月板的不奇怪;排球由於經常要倒地,因此防撞也很重要
如果題主體重不大,膝關節相對健康,那可以先從髕骨帶試試,這個不需要買太好的,但如果髕骨帶不能滿足要求,那上護膝就得買好點兒得了,至於適合什麼型號,每個人情況不同,不能一概而論
不過有一個是共通的,劇烈運動後,對膝關節進行加壓20-30分鐘,是保養膝關節的好辦法,有一種比較好的充氣加壓的,很實用,當然,一般人也沒那麼講究運動護膝選購的4個攻略
1、材料
我們在挑選護膝時,首先就要看它使用的是什麼材料。一般優質的就比較柔軟些,用手摸著不發硬,這樣在穿戴時才會比較舒適,膝蓋不會覺得不舒服。而且它的保暖效果也要好,特別是在大量運動之後,排汗比較多,如果受風就會誘發關節疼痛,能保護好膝蓋。參考下: 護具--你值得擁有
2、帶孔透氣排汗
綁在腿上,不僅僅要求暖和,如果在出汗比較多的情況下,就會覺得濕乎乎,也不會太舒服。所以可以選擇一個帶孔的,因為它的透氣性就比較好點,能排出裡面的汗氣,給以膝蓋舒適的環境。
3、粘貼
再者,就是它的粘貼部位了。在戶外的運動量比較大時,容易導致護膝不與關節處在一致的位置上,就會出現掉落下來的狀態,不僅影響著活動,而且還要停下來重新粘好,比較麻煩。所以呢,它的防滑性就要好,還要柔軟。這樣也能保護好膝蓋,不用擔心汗液多使它滑落。
4、設計
選擇護膝,不僅要看外觀,還注意到它的設計是否合理,合理性是說它不一定要規整,而會有一定的彎度,是依據我們膝蓋的彎度做出相應的弧度,在運動過程中也能提供給合適的力度,以此保護好膝蓋,讓身體自由活動。如果允許的話,可以在挑選時,穿戴一下,感受一下是否方便,是否自如,提前有個觸覺體驗,以免在以後使用時阻礙到運動。
戶外登山中護膝的作用
護膝的作用有兩點。一是制動。二是保溫。保溫就不多說了。膝蓋部分是非常容易受涼的,很多膝關節的病都與膝蓋受有關。尤其是在山上,山風又非常冷非常硬,往往腿部肌肉由於一直在運動會感覺到很熱,而膝蓋則由於沒有肌肉運動,所以並不熱,當我們感覺腿部散熱很舒服的時候,其實膝蓋是在受涼,這時,如果是戴著護膝的話,護膝的保溫作用就能體現了。
主要說說護膝的制動作用。膝關節是上下腿骨交匯的地方,中間有半月板,前面有髕骨,髕骨是由兩條骨肉拉伸,懸浮在腿骨交匯處之前,非常容易滑動,在正常的生活中,由於不受外力影響,也沒有劇烈運動,所以髕骨在膝蓋部位能正常的小範圍活動。由於登山運動給膝蓋施加了過多的壓力。現加上登山中的劇烈運動,很容易使髕骨被牽移離開原有部位,從而引發膝關節部位的疾病,而帶上護膝則能將髂骨固定在相對穩定的位置上,以保證其不輕易受傷害,以上說的是在膝關節沒有受傷時護膝的輕度制動作用,在膝關節受傷之後,使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲,從大腿到小腿維持在一條直線上,減少膝關節的彎曲,從而保護膝關節不再加重病情。
根據功能不同,推薦兩種登山用的護膝。一種是戶外店中常見的那種比較厚實的,前面有一個大孔能露出膝蓋的,一般是捆綁式的,再用粘扣固定的護膝。這種護膝綁緊後可以讓膝蓋不能輕易彎曲,有大腿小腿始終膝蓋一條直線上,所以,非常適合用於其材質的不透氣性,也不易用作日常對膝蓋的保護。另一種是套在膝蓋上的薄護膝,有一定的彈性,帶上後,膝蓋仍舊能自由的活動,只是能明顯感覺到髕骨被輕輕的勒緊了一點,這種輕度制動的護膝使用護膝可用於平時運動中對膝蓋的保護,而且這種護膝透氣性非常好,平時帶著基本不會感覺到有什麼不方便,所以建議在每次的登山活動中,都使用這種輕度制動的護膝。
使用護膝有時會放在褲子裡面,有時會放在外面。放在裡面的好處是穩定性好,能最大程度地起到」制動」的作用;用在外面的好處是穿戴和調節方便,但制動性會有所下降。
一般來說,當環境變化不明顯,不需要隨時調節或脫掉護膝時,放在裡面比較好,反之,放在外面好。
很多人登山,特別是下山時,自覺不自覺地把全身重量壓在膝關節上,大腿骨和小腿骨在膝關節處直接對撞。依靠膝關節硬對硬來瞬間消解重力和制動,可以節省體力。但是,這樣久而久之,膝蓋部位就特別容易損傷。
不使用膝蓋,就是不讓重力完全在膝關節處瞬間消解,也不完全依靠膝關節的骨骼來硬性制動,而是要用大腿和小腿肌肉,來分散重力和制動。讓力量均勻地分散在腿部肌肉中,用肌肉控制下降的速度、啟動、和制動,有意識地運用肌肉支撐體重,並用意念強烈關注肌肉運動,大量減少膝關節對沖的重力。
具體方法是:行進中,特別是下山落腳時,腿部不要完全伸直,而是留一點彎曲度,讓腿部象一截彈簧。走路的時候要有彈性,輕巧,足部應該是外側和前掌著地(受過專業訓練的運動員都知道這一點),後跟只起穩定平衡和控制方向的作用。
這需要較好的腿部肌肉。一般因為走山太多而膝蓋受到損傷的人,大多是腿部肌肉不夠發達,力量不夠強的人。增強腿部肌肉並不難,一是可以適度進行器械訓練,二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓練強化。當然,每次登山的時候注意改變習慣,彈性行走,讓身體跟隨腿部屈伸起伏,逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。
行走時盡量多使用腿部肌肉,少使用膝蓋承重,不僅能保護膝蓋,還能強化腿部肌肉,起到鍛煉腿部的作用;還因為使用肌肉必須要不斷地用意念引導(使用膝蓋者在疲勞時往往就忘記腿部的運動,走的暈三倒四的,容易失誤出現事故)肌肉,可以加強對腿和路面情況的關注,減少意外;多使用腿部肌肉還能使腿部保持靈敏性,在出現意外情況的時候反應迅速。
多使用肌肉,少使用關節對撞,不僅適用腿部,也適用腰部、肩部和肘部等部位。比如腰部,在行進的時候,因為有背負,也不能展的太直,而是應適度地保留一些彎曲度,讓腰椎間可以通過背肌、腰肌來緩衝下降時的重力所帶來的衝撞。當然不能長期保持一個姿勢,而應該經常活動和調整。腰部十分重要,有些驢友因為背負不科學而造成腰痛,甚至留下病根,影響的了平時的生活,這是很令人遺憾的。
多使用肌肉是一個基本的原則,雖然會令人比較容易疲勞,但通過長期鍛煉,肌肉會大大增強,身體會特彆強壯健康,疲勞就會大大減少,甚至比使用關節更持久耐勞。
護膝相關知識擴展
認識你的膝關節
膝關節的構造可以很容易支持運動,正常運動是關節任務的一部分,但是在負重行走,尤其是下山,卻對這個彎曲關節的考驗加重了。平均而言,一個人每年大概要走200萬步,這個統計不包括那些野外徒步旅行。但膝部損傷並不僅僅是步行數量的問題。在地板上行走時,你的腳後跟承受的壓力是你自身重量的三倍;在平坦的路面上慢跑時,這個壓力大約是你自身重量的五倍。而徒步下山類似跑步,如果你還背一個大背包,那這個壓力還要包括五倍的背包重量。
膝部有它自己的減震器:半月板,這是兩片半月型的軟骨,位於股骨和脛骨相交處,它的作用就如軟墊,用來分散重量。此外,還有關節軟骨,它們就像平滑的彈力內襯,覆蓋在膝部會合的骨頂端,使骨端相對運動時的摩擦減到最小。不過,這兩類軟骨只能消減一定量的撞擊力,當背著一個重重的背包遠足時,尤其是下山行走,容易使膝關節發生器質性病變。一輛汽車的減震器老化,你還可以換一個新的,但對於膝關節,就不能隨便換一個關節了事,你基本沒有任何選擇。
膝關節構造複雜,它不像肩胛窩,也不像結構如吸盤似的髖關節,膝關節沒有那麼深的關節窩,它更像門上的合葉,一個機關巧妙的合葉,容納著一側稍長一側稍短的股骨頭,四條主要韌帶(其中幾條是交叉韌帶)將關節束扎在一起,膝蓋的每一次屈伸,都會牽引這些韌帶。這樣一個不怎麼強韌的關節,在運動加速時要充當腿部的槓桿,在減速時又被當作「車閘」。事實上,任何快速的轉向都涉及腿中部的扭轉,這對膝部而言,可能就會導致疼痛,或者更糟。
在野外徒步時,還會遇到一些猝不及防的問題。我們腳下的路面往往凹凸不平,到處是四散的枯枝落葉,有時雨水還會令路面濕滑無比。如果不小心絆倒、滑倒或跌倒,都可能拉傷或撕裂你的某一條韌帶。
膝關節扭傷時,首先受損傷的通常是內側副韌帶(MCL),它起於大腿骨,止於膝內側的脛骨。如果扭傷很嚴重,當內側副韌帶撕裂時,會聽到啪的一聲。一會過後,疼痛會轉為一種鈍疼,你可能可以走路,至少可以直直地向前走。內側副韌帶撕裂通常不需要手術,休息、抗炎藥物治療以及冰敷都有助於康復;加固鍛煉則有助於防止韌帶再次撕裂。如果扭傷極其嚴重,則可能撕裂前交叉韌帶(ACL),那麼疼痛癥狀就會很嚴重了,而且還會導致膝關節的不穩定,你很可能以後要接受手術治療。
簡單地說,膝蓋的合理運動依賴血液輸送營養物質,需要骨頭的正常支撐,需要韌帶的彈性和輔助支撐,需要肌肉幫助動作並分散衝擊力等。所以一個健康的身體是你戶外徒步的基礎,正常的新陳代謝是必不可少的前提。身體不舒服或者在養病期間,應該減少戶外活動,或者選擇強度小帶有恢復型活動性質的合適運動方式,現代生活條件下,征程的飲食提供的營養成分和儲備已經足夠支撐你的戶外活動,無須特別加強營養的舉措,只需要適時補充必要的碳水化合物及維生素即可。
如何預防避免膝蓋受傷
以上的損傷非常嚇人,不過不要太緊張,這些損傷其實都是可以預防和避免的,在我們出行前,認真準備一下吧。
首先,研究一下你的雙腳是如何與路面接觸的。看看你的鞋,是不是內側磨損比較嚴重?如果是這樣,表明你行走時足內側用力過度,在足跟抬起到足趾著地這一過程中,腳部過度向內翻,如此一來,相應的脛骨上的扭曲會牽引膝蓋骨偏離中心,這就有可能導致前膝部疼痛。最簡單的矯正辦法是穿一雙結實的靴子,它能支持踝部,便於控制姿勢。有足弓支持的鞋墊也能起到同樣的作用。登山徒步一雙好的鞋子,引起足夠的重視。
其次,如果你需要長途跋涉,不妨準備一對護膝。最常見的護膝是一個有彈性的套筒,穿著時,會將整個膝蓋包裹起來,它對膝關節及周圍肌肉組織能起到輕度加壓、支撐的作用,可以預防長距離行走後的膝蓋腫脹。如果在徒步中膝蓋輕度扭傷,立刻帶上護膝可以保護、支撐受傷的膝蓋。此外,護膝還有蓄熱保暖的作用,適合在寒冷地區徒步時使用。有的護膝在膝蓋處有個開口,露出膝蓋,目的是在支撐膝部之餘,又不會令膝蓋受太大的壓力,引起其他膝蓋問題。選擇護膝,不宜太緊,以穿著舒適為準。如果不是膝部有傷,也不是長距離徒步或者下坡,建議慎用護膝,因為局部加壓和排汗不暢,會影響膝部的代謝,進而會加速疲勞的。
第三,你的手裡也別閑著,持一副輕便的手杖,可以大大降低徒步過程中對膝關節的磨損。這是因為一方面,手杖的支撐可以增強行走的穩定性,保持平衡,防止跌倒、磕絆,較少膝部受傷的幾率;另一方面,有了兩支手杖的配合,可以降低運動的強度,減輕膝關節的壓力,從而減少對膝關節的磨損。
第四,如果你的徒步中要長時間攀登,比如上台階,應該時不時停下來休息一下,因為持續長時間的攀登對膝關節的磨損最厲害。登二十分鐘,停三分鐘,可以緩解膝部的緊張。
第五,盡量選擇平整的路面行走也是非常重要的。崎嶇的、多石的路面,會讓膝蓋扭轉頻率加劇,對關節的磨損也就更大。
第六,養成良好的行走習慣,掌握科學的登山技巧,也能有效的預防膝蓋損傷。膝蓋的損傷是因為衝擊,重心不穩扭傷,意外摔倒關節錯位等造成的,那麼這三種情況的根源是重心問題,重心穩是安全的重中之重。在平路或坡度不大的小道行走時,應該掌握好重心的情況下,邁步有節奏,有一定的彈性,抬腳和落地保持輕快,步幅不要太大,步頻也不要太快,注意1小時左右適當休息3分鐘。如果負重登山,注意重量一定要適度,上升時重心前移,然後攀登腿向上找准支撐點,用重心心帶動後面的腿自然跟上,而不是用你的身體,肌肉拉著身體和包向上。 在下坡時,盡量不要奔跑,重心向後並保持重心,膝蓋微彎曲,腳向外側用力,落地要輕,步幅不要太大,前支撐腳穩定後再抬後腳。
第七,注意風濕寒的影響,除了運動損傷外,外界的風濕寒也是關節的大敵,在徒步行走時,關節消耗能量一樣要發熱,一樣要出汗,行走時問題不大,當休息時,不要長時間吹風,在夏季也不要圖涼快而讓膝蓋直接著風,休息時避開直接吹來的風,並適當小範圍活動身體,避免身體一下子涼的太快,而使膝蓋受涼。紮營時盡量烤乾關節,並更換乾爽的內衣。在冬季沒有條件烤乾關節的時候,也要先活動,讓身體發熱再鑽睡袋,
最後一點,要增強自己的膝蓋保健意識。嚴重的損傷多源於徒步時的疏忽,或者沒有充分的準備就踏上了崎嶇的道路。增強保健意識,出行前做好充分的準備。如果膝部受了傷,千萬不能掉以輕心,哪怕是輕傷,不要等輕微的疼轉為鑽心的痛時才止住腳步。
膝關節鍛煉從今天開始
以上我們知道了,關節是由骨頭(軟骨),肌肉和韌帶組成的一個極其精密的系統,現在生活,尤其在城市,由於營養不良造成膝蓋問題基本沒有了,那麼通過平時的鍛煉也可以幫助我們強健腿部肌肉,增強膝部的韌性,讓你在徒步時步履輕鬆。
1、髂脛帶伸展運動
側身站在離桌子2或3英尺的地方,兩腿交叉,外側腿在前,內側腿在後。單手扶桌案,身體向桌邊傾斜,感覺外側臀部下降,內側腿的外側髂脛帶被拉伸。這個動作可以作為徒步或其他運動前、中間休息、運動後的伸展恢復體操。
2、股內側斜肌(VMO)伸展運動
這個動作是為了專門鍛煉四頭肌中那塊淚滴形的肌肉——股內側斜肌(VMO)。這塊肌肉對膝部的穩定起著至關重要的作用。單純的徒步不足以有效地鍛煉股內側斜肌的力量,所以,我們需要專門的股內側斜肌鍛煉,尤其是女性,因為通常她們的四頭肌不如男性的強健。研究者們認為,女性徒步者中前交叉韌帶撕裂的機率比男性高8倍,這種相對的孱弱是一個很重要的原因。大多數健身機械都可以輔助這項鍛煉。先用雙腿抬升,選擇合適的重量,然後再開始用單腿交替抬升。注意,必須是單腿交替,如果用的是兩條腿,那麼得到鍛煉是四頭肌的另外一個部位。剛開始不適宜重量太大,等你適應之後,再慢慢加大重量。
3、後弓步運動
自然站立,雙腳分開,與臀部同寬。右腳向後邁出,腳跟不要著地。雙腿向下彎曲,直至左腿大腿與地面平行,右腿大腿與地面垂直。保持姿勢片刻。臀肌發力,收右腿,回到初始狀態。然後換左腿重複動作。注意,收腿時盡量保持身體穩定。開始時,這個動作每次重複10次,待力量增強後,逐漸增加重複次數。
請登山徒步的同好們,一起重視膝關節的保護,科學有效地避免膝蓋和其他戶外損傷,健康快樂開心一路走下去。
還是有的,不過建議最好加強膝蓋韌帶的鍛煉
我建議你打球的時候先把熱身運動做好!做充足!
注意你的痛屬於髕骨勞損!要多加休息!
但又愛打籃球!所以在你運動完都注意熱敷膝蓋!
降低軟組織的損傷! 一定記住! 不要運動完了讓膝蓋受冷!
痛的時候揉揉膝蓋下面的肉和骨頭!促進潤滑夜對膝蓋的保護
只能這樣保護好膝蓋了! 要膝蓋不痛那就只有好好修養!
但你和我都愛打籃球 那只有做好保護和調理!
穩定膝關節,防止衝擊。
我想問護膝防止軟組織拉傷、減輕膝蓋二次受傷嗎?
如果是長距離徒步的話我會帶護膝,其他的運動基本不帶,見仁見智了
護膝的作用見下面:
護膝_百度百科
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