跑步導致膝蓋疼痛（位置如圖），是否可以買護膝減輕疼痛？

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女友每天跑步，平均3-4千米/天，並有無負重深蹲等訓練。已持續一個月（參加工作培訓，硬性要求）。近期感覺膝蓋疼痛。不運動、用手按壓均無痛感，只有跑步的時候疼，戴了別人的護膝（最簡單的護套）試試，痛感有減輕。
體重42kg，身高160cm。訓練前無運動習慣。
請問這個位置屬於什麼損傷？是否應該佩戴護護膝以緩解？如需護膝，這種情況什麼護膝合適，有孔、無孔、護髕帶？
望不吝指導！
疼痛位置見下圖，在數字3、5處（圖片來源於網路）：

先醫院檢查一下，遵醫囑。
3,5處出問題大概是跑步動作錯誤，重心過度前傾，腰腹臀都沒有充分發力，小腿發力或負荷過多導致。
自己放鬆脛骨前肌，練臀大肌和小腿後側肌肉。
平時好好學一下怎麼跑步。

以我的鍛煉經驗，應該是滑膜炎。不用擔心，沒有大事兒。
原因分析
跑步姿勢可能是錯誤的。正確的跑步姿勢如下鏈接「跑步入門必讀（持續更新中）」。記住，跑步百益，唯害一膝。雖然，沒有大事，但要引起足夠的重視。
建議
建議制定一個三天為一個周期的訓練計劃。
多看論壇，知乎專題等，積累跑步經驗。
祝題主與女友身體健康！

你好根據您的描述以及疼痛位置可能是髕腱炎。這篇文章主要講述髕腱炎以及如何選擇膝痛護具，希望能夠幫助到你。

一些跑友因為膝痛，在跑步時會使用護具加強保護，這樣有助於減少疼痛，即使沒有膝痛，一些跑友為了獲得一種安全感，有時也會預防性使用護具。這其中，髕骨帶以其輕便性、實用性，成為跑友最常用的膝部護具。那麼是不是只要膝痛，都可以使用髕骨帶呢？它在多大程度上可以緩解疼痛呢？

一、髕骨帶主要針對髕腱炎

髕骨帶類似圓環狀，通常其綁定的部位是膝關節髕骨下方的位置，這個部位在解剖上稱之為髕腱，髕腱是大腿前側肌肉跨過髕骨，在止於小腿脛骨之前的一段肌腱。其實，在髕腱處綁根髕骨帶針對的主要是髕腱炎這一運動損傷。

1、什麼是髕腱炎

髕腱炎又稱為跳躍膝，在經常需要起跳（如籃球、足球、排球等）的運動項目中最為常見，馬拉松運動員或者跑步愛好者雖然也會發生髕腱炎，但髕腱炎其實並不是最常見的跑步傷痛。

髕腱炎顧名思義就是髕腱這一肌腱發生了炎症，髕腱是連接大腿和小腿的肌腱結構，它與大腿前側股四頭肌、髕骨共同構成「伸膝裝置」，也就是說當大腿前側肌肉用力時，通過髕腱牽拉小腿完成運動。髕腱炎就是由於反覆伸膝屈膝以及起跳落地，導致「伸膝裝置」承受了過大載荷，造成髕腱的反覆細微損傷並最終導致髕腱退化，性能下降，產生疼痛。

那為什麼髕腱炎又被稱為「跳躍膝」呢？這是因為在涉及很多起跳落地的運動項目中，如籃球、排球、足球等由於跳躍後「落地」時，髕腱承受了很大的負荷。比如足球運動員在射門瞬間髕腱處承受的負荷是體重的7倍，而排球運動員起跳落地時髕腱負荷可以達到體重的9～11倍。

2、髕腱炎的表現

髕腱炎有哪些表現呢？髕腱炎患者往往有比較明顯的痛點，疼痛的部位發生在髕腱處以及髕骨下方，用手指按壓時疼痛非常典型和明確。這一點就和跑友中最常見的髕骨關節紊亂有著明顯的區別，這些我們後面再說。

髕腱炎作為一種過度使用造成的勞損性運動損傷，病程分為四個階段：第一期階段僅限於運動結束後疼痛；第二階段表現為運動開始階段疼痛，活動開後好轉，運動臨近結束時又出現疼痛；第三階段為運動中和運動後疼痛，並且因此影響運動成績；到了最後一個階段甚至因為猛然發力導致髕腱斷裂。

3、髕腱炎的治療與防護

髕腱炎的治療一般採用保守治療，方法包括：增加休息，適當減少導致損傷的運動，改換別的運動方式，運動後及時冰敷；理療；外用非甾體類消炎藥如扶他林；反覆持續地牽拉大腿前側股四頭肌；加強大腿前側股四頭肌離心訓練等等。

髕腱炎作為一種慢性勞損，治療難度不小，也較難徹底痊癒。因此，控制癥狀，減少對於髕腱的過度牽拉，加強髕腱強度就成為髕腱炎康復的主要思路，運動時佩戴髕骨帶可以起到固定髕腱、分散髕腱壓力、減少對於髕腱過度牽拉的作用。這對於避免運動對於髕腱的過度刺激，緩解疼痛，具有積極意義。因此，對於髕腱炎的跑友，跑步時佩戴髕骨帶是提倡的。

二、髕骨帶不可能包治百病，也不可能對於所有類型膝痛都有效

正如前文所說，髕骨帶固定的位置決定了其作用只能針對髕腱炎，而對於別的類型膝痛幾乎沒有作用。其實，對於跑友而言，最常見的膝痛並非髕腱炎，而是膝前痛（髕股關節紊亂）和膝外側痛（髂脛束摩擦綜合征）。

1、膝前痛跑友的運動護具選擇

膝前痛在跑友中發生比例最高，它主要是由於髕股關節紊亂，也即髕骨在膝關節屈伸運動時運動軌跡異常所引發，膝前痛跑者疼痛的部位明確是在膝蓋前方，但是如果請跑友指出疼痛具體位置時，往往卻定位十分模糊，更無法用手指指出具體位置，這是膝前痛與髕腱炎的主要區別，髕腱炎疼痛不是在膝蓋前方而是在膝蓋下方，且定位精確。

除此之外，膝前痛跑者還表現為平時走路基本沒有任何不適，但上下樓梯疼痛會明顯加重，下樓比上樓更甚。此外，膝前痛還有一個典型癥狀是存在「劇院征」，所謂劇院征是指長時間將膝蓋固定於一個角度久了之後，膝蓋裡面會有不適感、酸脹感，也會有無法起身或者起身時有明顯不適的表現。有些跑友膝前痛會伴隨髕腱炎，有些不伴隨。

對於膝前痛跑者而言，固定於膝蓋下方的髕骨帶幾乎起不到任何防護作用，對於這類跑友來說，運動護具應該選擇能包裹住整個膝關節，給予膝關節整體支持，並限制髕骨不正常運動軌跡的護具。我們推薦膝前痛跑友使用下列兩種護具。

一體成型：這種是比較傳統的膝關節護具，完全包覆膝關節，一般可固定並支撐整個膝關節，適合癥狀較輕的跑友。

開孔式：該類護具在膝關節前方髕骨的位置設計了開孔，這樣可以起到穩定髕骨，避免髕骨異常位移所導致的摩擦疼痛，並一定程度上能夠減少護膝對髕骨的壓力，這類護具特別適合典型性膝前痛跑者。

2、膝外側痛跑友的護具選擇

膝外側痛學名髂脛束摩擦綜合征，在大腿外側有一個重要的腱性結構——髂脛束，如果髂脛束過度緊張，就會造成髂脛束下方，靠近膝關節處與大腿骨之間的摩擦，從而引發膝外側疼痛，這在跑友中也十分常見。它主要表現為跑步剛開始不痛，跑至中後程出現膝外側痛，甚至導致無法跑步只能行走，休息後很快緩解，但一旦恢復跑步，又會出現膝外側痛。

那麼我們由此可以想像，髕骨帶主要針對髕骨下方疼痛，對於膝外側痛怎麼會有作用呢？對於膝外側痛跑友而言，最佳的運動護具為髂脛束支持帶，髂脛束支持帶具有限制髂脛束位置，減少摩擦、給予髂脛束支持的作用。

三、為什麼有些跑者覺得不管啥膝痛，使用髕骨帶都會有用

雖然文中強調髕骨帶只是針對髕腱炎有一定作用，但為什麼一些跑友不管啥膝痛，覺得用髕骨帶都有用呢？一方面，這是由於部分膝前痛跑者本身也同時發生髕腱炎，那麼綁上髕骨帶自然有用；另一方面，就是來源於護具給予人的心理安全感。但如果跑友能根據自己的實際情況，選擇更合理的護具，那麼加強防護和緩解疼痛的效果其實會更好。

還有一種情況是，髕骨帶輕便實用，而包裹性護具笨重，有時影響關節活動，且可能透氣不佳甚至引發皮膚磨損，導致跑友們不願意使用包裹性護具，而選擇使用髕骨帶，反正大家抱著有總比沒有強的心理。

四、護具主要是應急防護使用，過度使用可能導致關節功能進一步弱化

運動護具主要提供給運動愛好者一種被動防護，通常是通過支撐和保護來實現的。但這種被動防護容易讓人產生一種依賴，從而不利於依靠自身能力來保護關節及軟組織本身，長期使用護具甚至可能導致肌肉功能退化，從而喪失肌肉收縮對於關節這一最為重要的保護作用。所以，不建議跑友們平時生活佩戴護具，一般性跑步建議少帶，長距離拉練和跑馬時，視個人情況選擇性佩戴。平時要注意加強力量訓練，提高關節穩定性，更多是依靠肌肉本身來提供關節穩定，而非依賴護具。

五、總結

髕骨帶由於輕便實用，常常被跑友作為膝痛的防護工具，但其實它僅僅對於髕腱炎（髕骨下方疼痛）有效，對於其他類型膝痛效果不佳，根據不同類型膝痛選擇不同類型護具，才能起到最佳的運動防護效果。

不少朋友在跑步後，膝蓋很容易就產生疼痛感，不清楚到底是什麼原因導致的，其實這就是運動學上很常見的問題，具體到底是怎麼回事，請看專業解答。

一、跑步姿勢不正確

膝蓋疼通常是因為跑步姿勢不正確造成的。跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。

正確跑姿：兩手握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。

上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳也按照此方法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約10厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。

跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態（前掌跑、全掌跑以及後掌跑）；跑步時，要注意擺臂，以肩關節為軸，前後擺動，動作幅度不要太大。

二、沒有做熱身運動

一些人在跑步前，什麼熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，貿然跑起來，很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。

我們可以做一些簡單的拉伸，擴胸運動，活動開肌肉群，刺激肌肉群，提高其興奮度。

三、未佩戴運動護具

本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運動護具，如護膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護和防護。

四、跑鞋不合適

跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以為專註品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。如果你想了解如何挑選跑鞋，可以在91運動聯盟的公眾號里輸入「跑鞋」，獲取更詳細的信息。

五、天氣和疾病的影響

有的人本身就存在膝蓋上的關節炎症，遇到臨近下雨天，都會發作起來，這個時候如果跑步，膝蓋肯定會越來越疼，對膝蓋關節炎的恢復是非常不好的，這種情況，一定要停止運動，減少走動，並及時治療。

所以，綜上所述，護具對膝蓋有一定的保護作用。，但如果膝蓋的傷較重，可以先停止跑步，進行游泳等對膝蓋損傷較小的運動。

另外，跑步也可以選擇最佳的跑步時間：早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

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題主可以試試靠牆半蹲。
13年備戰半馬，每次下班後第一件事就是繞玄武湖跑圈。有一次跑到17公里時傷到了膝蓋，之後將近兩年不能跑步，每次嘗試跑步，跑到兩公里時膝蓋都會疼痛。去年4月份去鼓樓醫院看病，醫生說，「姚明、劉翔傷得多厲害啊，小夥子，生命在於靜止啊。。。」醫生開了不少葯，吃了半個月就放棄了。
去年八月份試著靠牆半蹲，每天三五次，每次一兩分鐘，看自己的承受能力，到大腿灼熱為止。如此嘗試到第八天，再跑步膝蓋就沒了問題。親身體驗，靠牆半蹲很靠譜。切記，跑步要熱身啊，以前嫌麻煩跑步根本不熱身。
膝蓋受傷就先不要深蹲了，深蹲容易傷膝蓋。
膝蓋恢復之後，我開始注重熱身，再也不刻意追求速度，開始有意放慢節奏，如今十公里跑個一小時，跑到後半程刻意壓制速度。欲速則不達，太有體會了，跑步在於健身，不是為了速度。

我每天都要跑5公里，但是膝蓋從來就不會感覺疼。原因是我的跑步姿勢是只有前腳掌著地的！這樣做的好處是，前腳掌起到了緩衝的作用，並且比腳跟著地時反應速度更快。小腿要放鬆，只在蹬地的瞬間向斜下方用力，大腿盡量向前邁進，並且身體向前傾斜，舌頭頂住上顎，只用鼻子呼吸，這樣氣息就不會在口腔停留，而是直接通過鼻腔，從而能夠保證快速順暢的呼吸。呼吸要有節奏地配合步伐(慢跑時在腳著地的瞬間呼氣或吸氣，快跑我也沒什麼經驗，一般呼吸都會亂)。盡量保持身體平穩，避免上下顛簸，這樣更不容易感覺累。

這些大部分都是我家狗狗教我的，還有一些是練習SLS唱法時領悟的。優點是，慢跑一點都不累，快跑可以跑贏我家狗狗了(我知道他有儘力的)。缺點是，剛開始的時候很難適應。

我之前有中過招。不過那時候是趕校車的時候突然加速，之後在車上吹了冷空調。下車後3.5位置十分疼痛，外加本人當時也每日長跑，沒有經驗。醫生說是滑膜炎，那次之後休養了三個月。現在還是有後遺症，就是特別怕涼，冬天在廣州這種天氣下還是挺慘的。不過能感覺到因為堅持鍛煉，癥狀還是在慢慢緩解。

不知道你的女友膝蓋在活動的時候會不會有嘎吱咯吱的輕微響聲。如果有的話，可能就是滑膜炎。沒有的話，應該不重，不過膝蓋恢復是一個很慢的過程，建議完全康復後再進行鍛煉。

至於原因，一個是跑步姿勢不對，再者，如果腿部肌肉不夠發達，建議隔天一次長跑，不要頻率過大，畢竟長跑的磨損是日積月累的。護膝只是一種分力的過程，而且更多的用在負重練習上，長時間綁著護膝做慢跑，或多或少也阻礙了血液循環，不建議使用。如果要克服這個情況建議練習腿部力量，膝蓋允許的條件下適當做做深蹲，也有很好的塑型作用。最後，跑步之後做做拉伸，天氣冷的話，注意關節處的保暖。

當然，裝備還是要適當重視一下，這麼高的頻率，至少要有一雙過得去的跑步鞋。跑步時候經常聽到一些過分業餘的人穿著板鞋啪啪啪的砸地聲，天天砸地的話，膝蓋不傷才怪。

那個位置有髕韌帶，fat pad,也有可能是撞擊產生，也有可能是半月板損傷…弱要一一鑒別…觸診很重要，如果在深蹲和起跳是沒有疼痛…可以排除fat pad,用Mcmurry等半月板的臨床測試…排除半月板損傷，如果是撞擊產生的…在末端會疼痛加劇也可以鑒別診斷，如果是髕韌帶問題疼痛會比較集中在中不…髕韌帶疼痛也分兩種，一種是tendinitis另一種是tendinopathy.前者是首次發生，疼痛明顯屬於急性期，後者是overuse產生，之前有過髕韌帶問題。
解決方法也很多…如果是護膝，個人覺得用處不是很大…到是可以用taping來解決你的問題…具體怎麼貼請諮詢專業的物理治療師，我也沒辦法直接描述…如果是第一次發生，24小時冰敷，休息對癒合是有幫助，如何避免這種損傷再次出現和如何康復，請諮詢專業運動物理治療師，我這裡肯定寫不下。希望對你有幫助。最起碼知道自己的診斷。

已然不記得自己是跑步受傷還是摔傷的，但是自第一次感覺膝蓋疼痛後，每跑一次就疼一次，後來就停了，修整了兩三個月後，那幾個月基本每天定時噴雲南白藥，紅管和白管那種，後來好了，好了之後繼續跑步，可能姿勢各方面也糾正了，再跑有大半年沒疼過，今年七月份又突然發作了，個人猜測是空調吹冷的，疼到上下樓梯挺困難的，然後去看了醫生，醫生說是關節炎，拿了葯，有吃的和噴的，不過向來沒辦法好好吃藥的人，加上雲南白藥也沒有噴了，倒是買了護膝帶了，距離疼痛發作已經有近三個月了，最近開始聽@貓哥愛狗狗的話，去靠牆靜蹲，靜蹲挺累的，剛開始以為自己做對了，在 @貓哥愛狗狗的指導下發現錯了，正確的姿勢做起來真心累啊，不過為了趕緊好，為了在不開心的時候可以想跑就跑，就認真靜蹲起來了，每天五組，每次盡量堅持一分鐘，今天算是第七天了，個人覺得很有用，做的時候，感覺膝蓋和大腿的肌肉都在用力，做完後感覺膝蓋都在發熱，站起來人都要搖搖晃晃的，不過高興的是可以蹦蹦跳跳上樓梯了，不過還是需要繼續靜蹲的……祝大家趕緊好起來

再添加一段，我這屬於關節炎的，個人覺得膝蓋保暖真的很重要！受傷過的平常可以經常帶護膝，也曾經在推拿店裡針刀扎過，就一次沒堅持下來，還是靜蹲吧，不那麼愉快也得人人，舒服是留給死人的。

腿型不正，膝關節本身有反曲現象，及膝關節內扣問題，使膝關節髕骨下沿的壓力過大，腿部的力量不足，對關節的運動控制能力不夠，你的跑步，深蹲的動作姿勢，肯定的不對，導致膝關節承重過大，很可能有半月板損傷。
好好學習正確的運動姿勢，提高腿部的力量，控制能力，先把腿型盡量調整到正位，要不很難學習正確的運動姿勢，你的損傷會更多。
戴護膝，不能解決根本問題，不痛了，不等於沒有損傷。
選擇運動必須確定，可以絕對熟練掌握正確的運動姿勢，方法，動作，細節及相關的身體能力，這才是問題的關鍵。

膝蓋出現疼痛現象的話應該立刻停止跑步，以免疼痛加劇產生損傷。休息一段時間之後，待疼痛感消失，再逐漸回復運動量。

另外，每天都跑3-4千米的話，建議先熱身，然後做一些全身的拉伸，特別是正壓腿和側壓腿一定要做。

動作上的話，除了上身保持基本的直立放鬆外，要遵循腳跟-腳掌依次落地的原則。

另一方面可以做些針對小腿和大腿的力量訓練，同時選一雙合適的跑鞋。至於什麼樣的跑鞋適合你女友，這個要看腳掌類型和平素的用力方式了。

跑姿的問題。

她可以回憶一下，腳著地的時候，膝蓋彎曲了嗎？很多膝蓋疼的人都是直愣愣的著地，身體帶來的重力完全由膝蓋承受，大腿肌肉沒有起到足夠作用。

解決：
1.跑步的時候感受一下自己膝蓋受力還是大腿肌肉（挨著膝蓋的那塊），注意腳落地的時候膝蓋一定要是彎的，不過別彎的太狠，具體多少自己慢慢調整，原則就是重力應該由習慣肌肉承受，減少膝蓋受到的壓力。。。

2.練習靠牆蹲。姿勢正確，但是肌肉力量不夠也不行，肌肉承受不了的重量還是會傳遞給膝蓋，因此需要多做靠牆蹲，增加大腿肌肉的強度。

3.有人建議前腳掌跑，我認為前腳掌和全腳掌都可以，但是絕對不能後腳掌先落地，那樣基本可以肯定腳落地的時候膝蓋是值的。前腳掌確實是非常理想的跑法，但是要求小腿力量夠，可以中庸一下，前腳掌跑累了換成全腳掌。

4.不建議用護膝，那只是減少疼痛，但是沒有解決根本問題，甚至還會給你膝蓋已經好了的錯覺。先完全休息一周，可以配合熱敷加速恢復，等到疼痛消失後試試我第一條的建議，不斷嘗試和調整，尋找適合自己的跑法。

補充一點自己在行的。

我看您說她平時不做深蹲等訓練，其實並不是保護膝蓋的理由。
跑步無論怎樣都會對膝蓋有磨損，其中很重要的一點預防措施就是加強下肢力量的訓練。
跑步不僅是腿部肌肉，是髖，踝很多周圍小肌肉群的鍛煉~建議膝蓋養好了以後一周做一次深蹲啊箭步蹲啊什麼的下肢力量訓練吧，自己實行過很管用。

另外跑鞋跟跑步姿勢什麼的也很重要。
祝康復~

積液可能。

你好，根據你描述的情況來說，你女友屬於一個典型的跑步膝

圖中的兩個點是髕腱和脂肪墊的位置，下面可以詳細的說一下跑步膝的解決方案

跑步膝

指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。

一般來說跑步膝為統稱，可以理解為膝前痛。膝前痛有很多原因造成的，不同的疼痛位置對應著不同的損傷：

軟骨損傷

膝蓋中間髕骨位置的疼痛多以軟骨損傷為主，由於不正確的跑步姿勢和內外側肌力不平衡引起。導致髕骨下的軟骨與股骨髁間軟骨之間的發生磨損。磨損嚴重後引起疼痛。

訓練方法：

髕腱炎

出現在髕骨正下方處的疼痛。髕腱為股四頭肌的肌腱。當大腿股四頭肌的肌力不足，肌張力過高的的情況下就容易產生髕腱位置的炎症。

這時股四頭肌處於又弱又緊張的一個狀態，所以在運動前後需要及時的進行肌肉拉伸與放鬆並加強股四頭肌的肌力練習。

胖子不適合跑步，先好好的走路。快走90分鐘效果就很好了。我發現很多人跑步穿的鞋都很有問題,太隨性。熱身不夠高抬腿幾下在拉伸。運動時保持微微流汗就行。膝蓋開始痛其實已經有點不可挽回了，快點停下吧。及時就醫。

因為缺乏詳細的問診和體檢，因此我只能籠統地分享一下。

1）以下討論，前提是排除先天結構異常，與嚴重的骨關節疾病。

2）不跑痛，跑痛，那很大原因，是跑的問題：其中包括跑前中後。

3）跑前：熱身與主要肌肉的拉伸。

4）跑中：動作（因為不是長途跑，我認為這問題比較其次）。更關鍵的問題在於單跑步，不做力量訓練。木桶原理，短板的滑囊和韌帶提前疲勞，膝關節保護缺乏，然後關節碰撞，出現周圍水腫滲出，壓迫神經，及相關炎症。

5）跑後：放鬆與拉伸。若疼痛明顯，建議及時冰敷，晚上熱敷和泡沫軸，按摩棒按摩。

6）若這三方面都做好了，仍未改善，建議及時就醫。

在這裡問起什麼作用，不如去醫院看。
我是以前膝蓋粉碎性骨折過，半年前某天開始膝蓋劇痛、無力。兩個月前開始頻繁劇痛。
擔心是不是出了什麼問題，東想西想上網各種看，覺得自己可能得了絕症。
然後去了醫院、醫生問了幾個問題，拍了片。
結論：骨頭和軟組織沒問題。
建議我少走路，買了個帶孔的護膝。
然後現在兩個月過去，再沒痛過。

檢查沒問題的話，換雙慢跑鞋

那是髕腱炎，是膝蓋疲勞導致的，建議去醫院，或者停止跑步