慢跑十天，做拉伸，不吃晚飯，小腿變粗是怎麼回事？

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首先說明，是慢跑，已經10天了。最先3.5公里左右，後來保持5公里左右。跑步姿勢是腳後跟先著地，之前沒有做拉伸，最近幾天都做拉伸了。也不要說肯定不會粗，我量了，確實粗了。查很多資料，說慢跑不可能粗，不知道為什麼。每天早上起床沒吃飯的時候還不明顯。下午一量，真的是粗了很多，而且小腿肚變硬了。晚飯除了水果蔬菜以外沒吃過別的。本意是想鍛煉，但變粗就不是我想要的了。所以想知道到底是因為跑步時間太短，還是因為個人體質，不適合慢跑。

題主提供了很多信息，也許我的回答可以幫到你。
首先，腳後跟著地在所有專業或者經驗豐富的跑者眼中都是一個比較嚴重的錯誤。想像一下前腳著地和後腳著地的差別，前腳著地能夠通過足底肌緩衝大部分力量，從而減少對腓腸肌、腿骨以及上身的壓力。而後腳著地，首先後腳跟就會很疼痛，而為了增強緩衝的能力，機體就會強化小腿肌肉，小腿的緯度就會增加。小腿肚發硬也是因為跑步姿勢的關係。
第二個是十天的進步速度可能過快，從而導致機體為了適應高強度的跑步而快速地增加小腿肌肉的直徑。當然，更多情況是一般支撐不了那麼久，所以速度應當控制。
第三，晚飯不吃主食和蛋白物質。節食減肥效果很好，但是一個問題就是反彈快，快到節食的時間都沒有反彈快。為什麼？因為當攝入遠遠小於支出時，你的身體會認為你處於一個沒有足夠食物的情況，所以就會減少一些不是特別需要的功能，降低基礎代謝率，從而減少能量的消耗。結果就是肌肉逐漸減少，精神也會逐漸萎靡，人消瘦下去。但是，由於基礎代謝率的降低，當你回復正常飲食的時候，你會以比之前快的多的速度恢復直到超越之前的體重。所以當你早上吃了早飯之後，或許會感覺到自己的小腿會比之前粗。
第五，小腿緯度的短時間增加，在我看來是由於肌肉充血的緣故。因為沒有任何運動能夠在短短十天將一個人的小腿進行明顯、可測量的增粗。具體情況解釋一下。人體的組織、器官、細胞都需要營養物質的濡養才能發揮正常的生理作用，而人體營養物質的運輸依靠血液來完成。血液的量在一定情況下是恆定的，而正常血液量又無法滿足人體任何情況下的需求，因此血液遵循一個選擇就是「按需供給」。當我們跑步的時候，血液在保證其餘器官最低需求供應之後，就會加強在下肢的循環，以保證下肢的營養物質供應，而此時我們的手可能就會有點冰涼。
而當我們結束跑步的時候，由於小腿肌肉對血管壓力的驟然消失，所以血液迴流就會突然減少甚至驟停，所以在跑完步之後不能馬上休息，而是要走一走，讓血液循環恢復正常。但是，即便血液循環恢復正常了，在小腿肌肉處還是有血液充盈著，這些血液是機體為了保證下次跑步能夠更快進去狀態而準備的，並不影響小腿功能。小腿肌肉的發硬一定程度上也和這個有關。如果你不喜歡，叫人在你的小腿肌肉上按揉，就可以讓血液慢慢流向身體方向，或者暫停跑步，三五天就會恢復正常，甚至小腿還會變細，因為長跑在能量不夠的情況下會消耗蛋白質。而肌肉，就是最豐富的蛋白質儲藏。

十天。。。。不吃晚飯。。。要不是你心裡作用，要不就是浮腫，要不就是你胖了，誰告訴你不吃晚飯就可以減肥的。。。

小腿晚上會比早上粗，因為充血，跑後比跑前粗，因為充血，小腿粗除了肥肉多就是充血。我減過肥跑過步，跳過操，拉伸過，按摩過，折騰著折騰著小腿從38到32，數字看著沒感覺視覺差很大啊，我用了八個月時間。

一個為了減肥開始慢跑然後小腿變粗
之後找到方法的瘦瘦噠的過去式死胖子來回答⊙ω⊙

步幅要小頻率快
保持一個速度不要衝刺
跑超過30分鐘
拉伸沒過20分鐘能叫拉伸？
那頂多是熱身防止扭傷
可以適當按摩小腿
這樣小腿不可能會粗
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我看了下題主的鍛煉情況
你每天的鍛煉強度勢必會使你的小腿肌肉長時間處於充血狀態
而這種充血狀態往往需要幾天的時間才能鬆弛下來
所以不排除題主是肌肉充血顯得小腿粗壯⊙ω⊙

才10多天你就想看到效果嗎？別鬧了，況且慢跑沒有太多用，跑步速度可以中速，然後快速，再中速，再快速，反覆。然後跑步之後一定要做拉伸，大概15分鐘到20分鐘左右，最後記得做放鬆，有個教練跟我說，運動之後你覺得腿粗了，就是充血而已，一定堅持拉伸，每個動作堅持30秒。不必心急，慢慢來~

運動不到三個月別來談效果！還有放過晚飯吧別節食暴食貪食厭食抑鬱反彈哪一樣不恐怖！

脂肪是有記憶的…
是三個月…
簡單來說就是…
不管你瘦了多少…
三個月之後反彈或者三個月後你真的瘦了
這個三個月之後才是你的成果…
急不來的
肉是一口一口吃出來的
肥也是要一點點減的

不吃晚飯絕對是作得一手好死，題主可以慢慢感受。

吃飯要正常.,. 你是剛運動才10天。。。太浮躁了。。。。

很有可能是小腿充血，過一段時間再看可能會小