為什麼感覺跑步後腿又粗了？

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因為想減肥，所以堅持夜跑半個多月了，每次都跑一個多小時，大概7.5公里，可是怎麼感覺小腿越來越粗壯了啊T^T 這是怎麼回事呀？最近還感覺膝蓋疼…

1.跑步瘦腿時要注意跑步姿勢，腿和腳的發力角度是關鍵，如果膝蓋疼可能因為跑步時姿勢不正確。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前；長距離跑步時膝蓋不要抬得太高；很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大，它將導致很多傷害
2.慢跑屬於有氧運動，可以消耗脂肪，快跑則練爆發力，能增長肌肉，也就是會越跑越粗。因此跑一個多小時要保持勻速或勻速慢速交替。
3.瘦腿除了跑步還要堅持做其他運動，如瑜伽，空中蹬自行車可以修飾腿型，變得又瘦又直。
4.跑步以外的時間不要久坐久站，不然腿型會變得很難看。
祝瘦身成功~

不知道你平時有運動習慣嗎？我主要說說膝蓋的事情吧
我此前從來沒有運動的習慣，今年因為健康狀況不好，開始接觸慢跑
網上也查了不少攻略，但是覺得我體重沒多重、膝蓋負荷不會太大，於是大意了
我每天5~6公里，堅持了半個多月，膝蓋開始疼
一開始只是跑起來發力會疼，後來上下樓梯疼，然後發展到走路都有點疼
醫生說是炎症，學名我忘了，反正要靜養吧
所以我覺得你現在需要減少運動頻率，不然膝蓋會出現問題

現在回頭看那些攻略，結合自己的情況，才知道自己錯在哪兒
心肺功能通過跑步可以在幾周的時間裡得到提高，讓你覺得明顯跑起來更輕鬆
但是膝蓋、骨骼這方面則提升地很慢，如果短時間內過度運動，膝蓋最容易出現問題，嚴重還會有應力性骨折

以前有人推薦《愛上跑步的十三周》，有時間可以看看
我嫌他有點啰嗦，不如知乎上看看專欄、微信上看看公眾號

至於腿變粗的問題，似乎有人說跑完之後拉伸可以預防
我不確定，你可以看看專業的回答

我大學的時候，每天都要在操場跑個8000--10000，有時候看到一些想減肥的胖子，砰砰砰砰...很大聲的從我身邊跑過，我都會默默的嘆口氣，他們這樣跑，遲早把自己跑廢了。