檢查發現頸椎韌帶變粗，彈性減弱，應該如何鍛煉？

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頸椎一直不太好，後仰時會疼痛，偶爾發出響聲，最近去醫院檢查，結論是韌帶問題，但醫生也沒給什麼具體復健方法，只說少低頭少用手機電腦，不知道具體應該用什麼方法進行鍛煉？

我每次在門診都會面對病人此類問題。為了全面回答患者的疑惑，請學生在網上找到一個質量比較好，專業性強的課件（非原創），放在我的個人網站上，liupengd.haodf.com, 請自己查閱。需要說明，韌帶老化是隨著年齡增長的自然現象，不要過於困擾。

謝邀。
如今的這些脊柱問題，大多是習慣和姿勢引起的。這癥狀出現的時候，是必然已經出現了韌帶和周圍小肌肉的損傷了。
在問訓練手段的時候，先問問自己姿勢是否注意了，習慣改掉了。

接下來，其實理論上，訓練是理療師或者說物理治療師的事，這種訓練是基於你自己的情況具體設計的運動處方。所以你要先找對人。

軟組織損傷以及攣縮造成的失穩，進一步造成各種骨性表現，這時候你找外科醫生是沒意義的。

給你幾個建議。
訓練之前先做放鬆，拉伸或者手法，理療。切不可肌肉疲勞狀態下進行力量訓練。

訓練以抗阻為主，等長收縮形式，避免骨性進一步紊亂。

更改你的習慣，把面對屏幕時間減半。

搞清自己是要動手術，還是要訓練，找的科室和醫生別弄錯。各有所長，在中國，不會的醫生不會說自己不會處理，而是告訴你沒什麼事，自己回去鍛煉就是了，請你注意！

以上。

話不多說，直接出乾貨，精心設計的12個頸椎系統動作，每天做一遍。
頸椎不舒服運動康復（做的時候不要有4分以上疼痛或者不舒服，如果有請停止，因今天時間有限，改天會拍圖演示）

1 後仰伸展＋左右微旋：起始位置：客戶坐在有靠背的椅子上。後背靠在椅子靠背，用一手托住腦袋緩慢後仰頸椎，然後緩慢左右微旋頸椎，左右各4—6次，完成後用手托住腦袋坐起。整個過程保持較好的呼吸節奏。

2 俯卧抬頭：起始位置：客戶俯卧位舒適躺下，上肢置於身體兩側。緩慢抬頭到極限，胸部不離開床面，保持大概三個深呼吸的時間，緩慢放下頭，安靜深呼吸一次。重複6—10次。

3 放鬆頸部後側肌肉（以頸椎左側肌肉為例）：起始位置：客戶站立位，左上肢放鬆垂下，右手四指按揉住頸椎棘突左側肌肉。頭部向右緩慢旋轉，右手四指順著肌肉收縮按揉肌肉，重複6—10次。放鬆頸椎右側肌肉亦然。

4 頭靠牆點頭：起始位置：客戶放鬆背對牆站立位，腳後跟可看住牆，頭靠著牆。緩慢做露出雙下巴的點頭動作到極限保持1—2秒。重複6—10次。

5 擴胸後背肌練習：起始位置：客戶輕鬆站立位。屈肘外展雙臂，與肩同高，做擴胸動作，隨後外旋小臂，使手心向前，肘屈曲90度。保持1—2秒。重複6—10次。

拉伸：

1 仰頭：起始位置：客戶輕鬆站立位或坐位。張口仰頭到極限，合上嘴巴，再仰頭，感覺頸椎前部肌肉有較強拉伸感。保持20秒。整個過程保持良好呼吸節奏。

2 仰頭＋左（右）旋轉：起始位置：客戶輕鬆站立位或坐位。客戶仰頭到極限位置後，向左側旋轉，感覺右側頸椎肌肉有較強的拉伸感。保持20秒。整個過程保持良好呼吸節奏。向右旋轉亦然。

3 左（右）側屈＋低頭＋右（左）旋：以左側屈為例，起始位：客戶輕鬆站立位或坐位，右手中指貼近褲縫或者右手背到背後。緩慢，向左側屈頸椎至右側頸椎肌肉有較強的拉伸感，然後，緩慢微微低頭，感覺拉伸感有增強，最後向右緩慢微微旋轉頸椎，此時感覺頸椎右側肌肉有較強的拉伸感覺。保持20秒。整個過程保持良好呼吸節奏。另一側亦然。

4左（右）旋＋仰頭：起始位置：客戶輕鬆站立位或坐位。緩慢，向左旋轉頸椎到極限，然後緩慢仰頭，感覺右側頸椎有較強的拉伸感。保持20秒。向右旋亦然。

5 左（右）旋＋低頭：起始位置：客戶輕鬆站立位或坐位。緩慢，向左旋轉頸椎到極限，然後緩慢低頭，感覺右側頸椎有較強的拉伸感。保持20秒。向右旋亦然。

只是想問題主做的什麼檢查……？我也想做……