腳踝受過傷穿什麼跑鞋？

05年的時候打籃球左腳腳踝嚴重扭傷過，現在運動時間長了也會酸疼，每次跑5公里左右第二天左腳都會有些不舒服，請問以後跑步穿什麼鞋。平時跑步距離在6公里左右，偶爾10公里。

鞋目前對你來說你不是最重要的，當年腳踝扭傷留下以腳踝不穩為主的後遺症是目前主要矛盾，建議好好加強腳踝力量和穩定性。

1、足背伸練習：克服彈力帶的阻力做足背伸（勾腳尖）的動作，還原時一定要緩慢，離心訓練（小慧以後會專門解釋的）被認為是康復訓練的最佳方法。次數不限（約在12到30次之間），做到小腿前面有微微地發熱跟酸脹感即可，練習2-4組。

2、足外翻練習：在勾腳尖的狀態下使腳踝外翻，有一點腳掌先相對再相背的感覺。注意是腳踝的動作，膝關節並不動。同樣要求還原時一定要緩慢，次數不限（約在12到30次之間），做到小腿外側面有微微地發熱跟酸脹感即可，練習2組。

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本體感覺（平衡）訓練：

崴腳後，腳踝的平衡功能就會受損，表現為腳踝容易亂晃不穩，所以平衡訓練是腳踝康復訓練的重要環節。常用的動作包括：

1、單腳站立：一組30秒，進行3組左右即可。後期可以增加時間，也可以通過平衡姿勢的調整來增加難度（雙手打開最易，抱肩稍難，後期還可以通過閉眼等方式來增加難度）。

2、單腳站立加強版：我們也可以通過改變站立平面的穩定性來增加難度，比較腳踩平衡氣墊或者平衡軟踏進行。練習的組數依舊是一組30秒，進行3組左右即可。後期可以增加時間，也可以通過不同姿勢的調整來增加難度。

反應訓練：反應訓練是在平衡訓練基礎上的進階康復訓練，除了能單腳站穩維持好重心，還要能夠來回控制好自己的重心。所謂反應訓練就是讓練習者重心發生改變，在重心改變時，還要能夠通過腳踝周圍肌肉用力，來控制好重心，不讓身體失去重心希望對你有所幫助，具體可以關注「慧跑」公眾號或者「慧跑無憂」微博，會有相應gif和小視頻。

作為一個鞋販子，我覺得你這個情況，除了緩震很好的鞋子以外，還有跑步姿勢

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