怎麼減掉大肚子？
上班族長時間坐著，形成大肚腩，有什麼辦法輕鬆解決大肚子？
2015.05.28更新
那個很抱歉拖了快半年（捂臉）
不過半年對這個問題也有了新的認識。本來我是說要詳細地講解一下必須做的三件事，但是我突然意識到如果從零教起不能一下子全都教，那樣抓不住重點，不會有好的效果。
比如飲食要詳細到那些GI高要少吃這種問題，在給沒有理論基礎的人第一就講這麼詳細真的什麼都記不住。
所以我的補充有一下幾點（都很簡單，做到這些再來增加第二階段）：
第一，減脂飲食要怎麼吃？看過太多問題「為什麼早飯/午飯/晚飯不吃瘦不下來」「不吃晚飯堅持一個月為什麼瘦不下來」blablabla……因為你知道要少吃，但不知道要怎麼少吃。
步驟：1.百度一下基礎代謝率，搞明白自己一天消耗多少熱量（男性大概1500左右）2.把這個數乘以85%（如果激進點就80%，保守點就90%），得出的這個結果就是你一天應該攝入的全部熱量3.把這個熱量分配到三餐，規划出自己每頓攝入熱量的數值（如果你能規劃成五頓那更好，但是總量就那麼多）4.按著自己算出來的數字吃，碳水:蛋白質:脂肪=1:2:1（不知道什麼食物屬於什麼請自己百度）。
如果你按我說的計算一下，會發現：卧槽？就TM這麼點東西？說實話，真就這點東西，樓主第一次算完就覺得人生都灰暗了！所以為什麼我們糖尿病發病率一路攀升？因為全國人民都吃的太多。所以你能明白為什麼他們隨意地不吃某頓飯為什麼不能瘦了嗎？不進行計算，很可能執行的方案根本沒有製造熱量缺口。
OK，你可能覺得如果這麼餓著堅持不了幾天！Bingo！你答對了！哥這輩子節食了N回沒有一次成功堅持的！所以這就體現出第二步的重要性了！
第二，循序漸進的運動。光製造熱量缺口確實可以減脂，但是卻很難堅持（很難？根本就是不可能好不好？），你需要動力挺你！這時如果你運動，你會發現每周都能掉個三五斤，站在秤上就有動力信心滿滿地去迎接飢餓了！當然制訂訓練計劃是個很複雜的事情，但是初期很簡單，達到要求就好。
要求：1.要運動而不是活動，要有一定強度。非要有個標準就是心率高於110，如果你走路那就是喘息到不能連續說話。2.至少要30min起，這個數字是為了強迫運動，不比死扣。
做到這兩點你就進入這個坑裡不能自拔了，看著自己日益地變瘦，在看著那些冰激凌什麼的你真的不想吃。
第三，負重練習。關於這一點不說太多，因為能做到前兩項的人，自然而然地就會被引導到健身房（說的是我自己）。可以說，肌肉會讓你的減肥路事半功倍。
而且增肌是個大坑，根本無法自拔。有空在評論里聊哈！
給你張圖（害羞）
打碼打得專業不？左圖是去年June 86kg，右圖是今天 68kg。
我覺得減肥不是毅力問題，是知識問題。
2014.12.28首答。
話說不知道題主的「大肚子」有多大，但是看樣子是想問減脂的問題。
為增加可信度秀幾個數字：今年6月1日我的數字是86kg，BMI30.1，腹圍（臍上5cm鼓到最大）110cm；目前的數字是70kg，BMI24.5，腹圍89cm。秀身材完畢。
好！正式開始。
你有三件必須做的事：1.減少進食（熱量缺口）2.負重肌肉訓練（不論男女）3.適當有氧運動。以上三條必須一條不落的做到，如果做不到我相信你堅持不到自己肚子下去那一天。
減脂是一套完整而系統的理論，我認真研究了三個月。在此之前我曾經減肥N次，全部失敗。所以說理論基礎很重要。
再補充幾個零星tips：1.咖啡是燃脂利器，但僅限啥都不加的美式2.玩命喝水3.12點前必需睡覺（其實嚴格應該pm11點前）4.必需吃早飯。
好，如果有興趣我回家用電腦補充。
可參考我之前的回答：
長期辦公室工作使小肚贅肉越來越大，怎麼才能減？ - 一條有型的營養狗的回答 - 知乎
減肚子是技術活，要從多方面進行控制啊！以下，提供運動與飲食的兩種方法，希望有用！
瘦肚子秘籍 之 飲食有選擇
想要減肚子，秀出馬甲線，還得趕緊跟炸雞、可樂、燒烤等高熱量食品說byebye，進行適當的飲食控制。少吃容易堆積熱量的食物，多吃低卡、排毒、促進腸胃蠕動、提升代謝的健康食品。
1. 多吃蔬果
宿便堆積、毒素囤積也會導致腰腹肥胖問題，因此定期排毒、多吃膳食纖維豐富果蔬很有必要，每天最好能吃五到九種蔬果。
另外，多喝乳酸菌飲品能加速腸胃活動機能，成功清走體內廢物。飲食上可多選擇麥類、蒜、洋蔥、牛蒡、蘆筍、西蘭花、椰菜、甘藍、西紅柿、洋蔥、柑橘或是大豆等。
果蔬中，蘋果的纖維素含量比一般水果要高，並且蘋果內含的一些果膠有助於大便變軟，對排便很有幫助。還有番茄，具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。
2.多吃粗穀類主食
全穀類食物也含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，能在腸道中發揮清掃功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出，有助清除毒素、排出宿便、減少腰腹脂肪堆積。
3.晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。
但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
4.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。
每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。
甩肚腩修鍊大法 之 運動來塑形
1.規律的有氧運動
有氧運動是最好的燃脂劑，建議以每周3-5次，每次30-50分鐘的頻率進行低強度的有氧運動即可。快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車等都是不錯的運動方式，只要持之以恆都能達到不錯的瘦身效果。
2.針對腰腹的局部訓練，美化線條
卷腹▼
健身領域常用「卷腹」來替代「仰卧起坐」，這是因為卷腹的標準更準確、姿勢更科學、效果更實用。
初級可以15個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
平板支撐▼
平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，可以有效鍛煉腹橫肌。
初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，一次能做到2分鐘就能達到很好的效果。最好採用4組每組30秒的鍛煉節奏以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
保持腹部緊張狀態▼
平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰卧起坐等。
或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態，就能輕鬆甩掉腹部贅肉。
靠牆站▼
在吃完晚餐後的半小時，可以夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。
幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
————全乾貨————
[減肥藥測評]
148斤-108斤
燃脂素 一盒瘦了8斤左右 停用一周反彈了12斤 經期延遲 頭暈低血糖
纖姿糖 沒瘦 失眠
瘦瘦包 瘦了3斤 停用一周 反彈8斤 有節食
一代女皇 沒瘦 有節食
酵素 瘦了3斤 之後不動了
mos減肥奶茶 瘦了6斤 之後胖了3斤 總共瘦了3斤 有嘔吐
纖體丸 瘦了10斤 胖了5斤 總共5斤 有低血糖
以上花了將近半年，有節食+運動，總共瘦了21斤，花費1.5k左右
[減肥奶茶測評]
素妍植樹莓奶茶 一盒瘦了4斤 胖了1斤 無感 味道一般 無明顯副作用 當晚飯喝。
[目前]歐慕紅棗瘦身奶茶 第一盒瘦了12斤 胖了3斤 總共9斤 第二盒10斤 目前保持在106-110浮動。無明顯副作用，就是干吃太久有點膩了。
以上，花費800+
均為各大微商處購買，減肥需謹慎。
————更新塗抹測評————
mos咖啡霜 有點點辣 腿圍有減少但看不出來 一整盒用在兩條大腿上 沒有對比不明顯但是瘦了大概5cm（兩條腿都這樣） 然而兩個月後腿又雙叒叕胖回去了。。。。
日本seven瘦身霜 很辣 有明顯瘦大概3cm 但是實在太他媽辣了 沒用完我就扔了
含謎去水腫的龍血素 我拿來美白的…因為腿上…總而言之沒什麼卵用 不辣無感
俄羅斯瘦身霜 清涼是真的 冬天用很冷也是真的 要按摩，持續兩周用瘦了5cm 但是我很懶。
[目前]小仙/大仙（全名好像是仙緋還是啥反正是個精油） 不辣但是很熱 第一次用就瘦了3cm 但是一個多月沒用的話就有胖回來 現在保持一周3次的頻率 到現在兩條大腿腿圍保持在41cm 小腿31cm
以上都有用來瘦腰過 除了seven…因為太辣了
都有效果但是都要有規律地用 我有幾次停用 時間越長脂肪堆積越多 不過我現在都沒有讓自己比以前更胖。
昨天稱體重108了嚶嚶嚶。
卧槽晚上稱110了。所以晚飯千萬不要吃太多ヽ(`?′)?
做有氧運動才可以。不服來辯
我之前108斤，肚子上都是贅肉，半個月的時間我瘦了6斤，瘦肚子效果特別好，不用節食健康瘦，想了解加nhawm99776
我用的中藥包熱敷肚臍，一個月掉了12斤。
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