健身後，腰腹部有效果，但後腰兩側多餘的肉遲遲不下去？

臀部上冊後腰兩側的兩塊肉要如何做動作最有效減下去？具體什麼動作？坐keep一個多月，腰部塑形還比較明顯，我本身就上半身短導致腰部容易累積肉，尤其後腰兩側的肉，同齡人大多沒有但我特別明顯，我不是胖的身材，只是很擔心怕後腰兩側的肉會不會減不掉，練馬甲線肯定能練沒那兩塊肉嗎？？求大神們解答

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謝邀…
點開之後發現…誒？原來是沒答過的…
你側腰捏一捏，是不是都是肉肉的，包括後腰。唔…腰腹脂肪是很容易囤積的，減脂吧。如果你之前的力量訓練只針對了正面的腹部肌肉，那是時候加上側腰和後腰的訓練了。keep里的背部訓教可以幫你練到後腰，優酷搜索腹肌撕裂者，第一部也有動作針對側腰，另外可以關注一些健身號，會推送和示範。但是女孩子的話，除了注意拉伸，也不要練的太猛，畢竟你是為了減脂不是增加腹肌厚度對吧。
還有，沒有可以只瘦局部的，要瘦肯定是整體，但是你可以加強局部的肌肉刺激，讓你體脂下去之後有一個漂亮的肌肉線條。
飲食上也請注意一下，按減脂飲食搭配就好。上一個我自己的對比圖好了，圖一圖二是4.28（我這次塑型減肥計劃的第一天），後面的是昨天。希望能給你堅持下去的動力

7/5更新，我要開始認真刷脂了，已經能摸到六塊成塊明顯的腹肌了，但是脂肪層太厚，根本看不到啊！刷脂刷脂現在腹部如圖

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糾正一個錯誤觀點，人體沒有局部減脂的功能，不是練習某塊區域就減掉某塊區域的脂肪。減脂的速度和部位都有個體差異，要看每個人脂肪代謝的情況，大多數人是腰腹脂肪減得快，其他部位脂肪減得慢。保持耐心，正確的訓練方式，力量訓練結合有氧，保持健康的飲食方法，脂肪會減掉的哦

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你沒有練習腰部么，

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我後腰瘦了很多，我是跟著他制定的課程來練得，外加練臀和馬甲線之類的，總之等發現瘦了的時候後腰已經瘦下來了。堅持吧！

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一句話，直上直下的仰卧起坐或者卷腹什麼的對側後方基本是沒什麼用處的。下個Runtastic的SixPack，貌似限免中，有很多練側面的動作。光基礎組就有Alternate Heel Touches、HipDrops、TableTop Crunch+Twist幾個是針對側面滴。

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