為了腹肌進行低碳水減脂，會造成已經練出來的肌肉流失嗎？

謝邀。

會的。

低碳水情況下，會對肌肉造成兩方面的影響。

一，肌糖原恢復不足。

健美訓練的強度，更多的供能方式是肌肉里儲存的肌糖原進行糖酵解。所以肌肉里儲存的糖原，在每次訓練消耗過後，需要額外補充碳水進行恢復，否則肌肉無力，影響下次訓練表現。

在肌肉儲存時，1分子肌糖原要結合2分子的水同時儲存，所以肌糖原充足，也會使肌肉飽滿，狀態更好。

如果訓練後碳水攝入不足，顯然會影響肌糖原恢復，影響訓練表現和肌肉狀態。

二，肌肉本身的流失。

過低碳水飲食，必然導致外源性葡萄糖攝入不足，為了保證血糖處於正常水平，身體會用多重方法來補足血糖。比如肝糖原進入血液，比如糖異生。

重點說說糖異生。糖異生其實就是用其他物質，轉化成糖類，補充血糖。這裡所謂的「其他物質」，就包括我們的肌肉，長時間血糖水平較低的情況下，身體會讓肌肉蛋白質分解成氨基酸，在身體里發生複雜的化學轉化後，變成葡萄糖進入血液，補充血糖。這樣一來，就是赤裸裸的「吃肌肉」。

所以，要想減脂，控制碳水不能過度，否則直接威脅到辛辛苦苦練出來的肌肉。

拋開專業運動員賽前極限刷脂不談，那要想儘可能保持肌肉，又刷脂，我給你幾點建議：

1.有氧強度適中，不要過於激烈，時間不宜過長，最好不要超過30分鐘，或者把一定量的有氧分割進行，比如兩次30分鐘有氧間隔開，防止一次性大量有氧開始糖異生。

2.飲食里加大蛋白質比例。肌肉量是一個動態平衡的過程，每時每刻肌肉都在分解，每時每刻也都在合成新的肌肉，如果合成＞分解，就是增肌，反之肌肉就流失。多攝入蛋白質，這樣讓身體處於肌肉合成的有利環境，可以最大限度的幫助你合成肌肉，把有氧時流失的肌肉補回來(我知道我和，此時腦補匯仁腎寶畫面)。這樣最大程度避免肌肉的流失。

3.既然你還保持著無氧訓練，碳水還是要吃的，可以少吃點，但是不能太少，至少保證肌糖原的恢復，這部分碳水不會儲存為脂肪，會優先變成肌糖原。

希望對你有所幫助。

謝邀

只要你每天保持訓練，多食用高蛋白食物，就不會。但是可能會造成精神不佳，無精打采，渾身乏力等狀態