一個人在家健身，安全問題你們怎麼辦？

12-17

一個人在家健身，想把動作做到力竭感覺很危險。有什麼辦法？就怕突然沒力啞鈴掉下來

用框式深蹲架（它可以做卧推，還可以做推舉的保護），看到這個問題想起看過一個視頻，一小夥子在家深蹲自拍，起不來一個勁的叫媽，媽。笑死我了。

撐不住了就扔，別心疼地板，或者像健身房那樣搞塊厚橡膠地毯，……啞鈴真的不危險，杠鈴才是扔都扔不掉……

謝邀，
1：你知道什麼叫力竭嗎？只是目標肌肉力竭，不是全身肌肉力竭，不是輔助肌肉力竭。你是專業運動員嗎？只是健身，不是玩命。
2：上身訓練，尤其是啞鈴訓練，手的力量和耐力應該是最大的，但這正是常被忽視的，很多人會力量不足脫手，砸到自己而受傷，手部，前臂是最重要的輔助肌群。你夠力嗎？
3：在學習訓練動作時，是先學習正確的動作，如何安全訓練，自我保護，你正規學習過嗎？
4：在提高訓練強度時，先是在標準動作的前提下，調整角度，幅度，節奏，次數，組數，最後才是重量。只知道傻加重量，必定受傷。
5：你了解自己的能力嗎？能做到量力而行嗎？還是喜歡自不量力哪？訓練是按照上面四條做的嗎？
6：你需要的是好好學習，認識自己，控制自己，寧欠誤過。

你要說玩杠鈴有危險我還相信，啞鈴得用多沉的才能hold不住？
前兩年測握力，大概是60KG，一般自己練練用不到這麼重的啞鈴吧？
啞鈴的危險，個人感覺是動作不對，或者熱身不足，容易拉傷肌肉，但不至於拿不住~

我自己大概67KG~啞鈴25KG一對，杠鈴差點130KG~
一般都是自己一個人在自組的山寨健身房練力量三項加點輔助動作~
無保護狀態極限重量大概卧推60KG+、深蹲100+、硬拉130+
按照金字塔的練法，最後一組動作是極限重量的80%做4RM~
在這4次裡面你要HOLD不住，那隻能說明你過量了~

身體是革命的本錢，安全第一。
我在家健身的主要目的就是提高身體素質，保持體形，至少肚子不要凸出來。至於增肌或者衝擊力量極限，個人建議還是去健身房找教練或小夥伴，要不杠鈴砸下來，更不巧砸在臉上，那真是賠了杠鈴有毀了容，太不划算。