怎樣養成瘦子的生活習慣？
平常總提醒自己不要過食，飯不要吃太飽，飯一旦餓了，到飯桌上總是餓鬼撲食，狼吞虎咽，早就把減肥的念頭拋到九霄雲外了，先填飽肚子再說！但是酒足飯飽後，打著飽嗝糖在沙發上又是一陣悔恨！每天經歷著這個循環！怎麼不知不覺養成瘦人的生活習慣啊！
是這樣的，一個夏天過去後莫名瘦了十斤，從102到92。並沒有想減肥，也沒運動，就是偶爾思考人生的時候去散個步。
挺鬱悶的，當初各種運動節食吃減肥藥，瘦的還沒現在來的多。
得出以下總結：
一、我爸燒菜特別難吃，是特別，特別，特別的難吃。不喜歡放鹽，所以一點味道也沒有，而且每天只燒同樣的菜，有時候太忙了直接拿隔夜飯吃。
偶爾會給我做個南瓜湯（黑暗料理），但是家裡沒有冰糖了，於是他把餅乾丟到高壓鍋里。
至於我媽，連個蛋都不會炒，我爸出去旅遊的時候，我媽還要依靠我生存下來……
長期飲食少鹽少油少糖，不瘦成麻桿才有鬼咧！
肯定會有人說，既然這麼難吃，為什麼不自己下廚？
廚房是我老爸大展身手的地方，除了洗碗以外其他人都不能進去……沒錯，我爸一直認為自己的廚藝精湛，這都多虧了我親娘，以前拍他馬屁，說他炒的菜比酒店大廚還好吃。
所以我如果非要做菜，他會一直站在邊上逼叨很久，哎說多了都是眼淚，溜了溜了。
二、吃不到零食，家裡搬到很偏的地方，政府新開發起來的，樓下連個小賣部都沒有，突然想吃點零食還要開二十分鐘的車去超市………
以及叫外賣也很不方便，配送費太特么貴了，只能餓肚子。
重點是拿外賣的時候，我爸眼睛裡就有火花，開始各種逼叨（家裡做了飯還點外賣，太奢侈了blablabla）
拿個外賣都做賊心虛，外賣小哥電話剛過來，我就迅速守在電梯門口，假裝是拿到了快遞，然後臉不紅心不跳的拿到房間里。
偶爾也會點雞腿飯吃，把骨頭啃的乾乾淨淨才扔掉。
三、爸媽經常差遣我做家務，洗地板洗碗什麼的，說要培養我做賢妻良母。呃，這也算是在消耗熱量吧。
四、吃飯時間與眾不同，我爸四點鐘晨練，六點把我叫起來吃早飯，九點吃午飯，一點吃晚飯。直接讓我失去了對美食的期待，感覺吃飯是一件充滿壓力的事情。
自從他前兩年開始減肥之後，就長期保持這個飯點了……我家年夜飯都是下午三四點開始吃，春晚還沒開始播大家就散夥了。
翻了下聊天記錄，原來我還是經常跟男票吐槽的哈哈哈哈哈哈，我至今沒在見過九點吃午飯的，不知道知乎里有木有，不會只有我家這樣吧？
五、睡眠質量不好，吃早飯都像在做夢，感覺沒攝入進去什麼，反而都在消耗身體里的脂肪。。。。
只能說中老年人生活太豐富了，我爸愛上了戲曲，喜歡在全民K歌上錄歌，經常跟朋友PK。還買了專業麥克風和大音響，非常迷戀自己的歌聲，每天早上6點放到晚上22點（晚上放的輕一點）
我爸喜歡唱梅花三弄，父親，時間都去哪了之類的高音。
六、吃飯速度很慢，因為難吃，所以吃飯不專心，看五分鐘知乎吃一口飯，刷五分鐘微博夾一口菜，吃的不多，但是飽得很快，果然吃到一定時間，大腦會自動反映可以停下來了。
論減肥路上，爸媽做菜難吃的重要性。
所以你瘦不下來，就是你們家飯菜太香了！！！
瘦子的生活太枯燥了，對美食毫無興趣，吃飯只是維持基礎熱量。
哦對了，帶過大學室友來家裡住了三天，她也莫名其妙瘦了兩斤。於是朋友們認為我家是減肥訓練營。
都說要來參加減肥班，你們可以幻想一下，早晨睡到八點半的時候，我突然把你搖醒，大喊一聲：「誒喂，起來吃午飯啦。」
保證你們一個星期後，哭著要回家找爸爸媽媽。
本來明天和男朋友吃大餐，結果老爹臨時喊他來家裡吃飯，我們的內心都是絕望的。
到了第二天之後，我爸八點半開始拿著鍋鏟在廚房搗鼓，九點鐘準時喊我吃飯。
拍了一張給大家看，因為晚上男票會來，所以今天中午比平常豐盛一點，圓圓的是蝦球（不是我爸做的，菜場買的熟食，四道菜里最好吃的，呃…如果那個鴨蛋也算一道菜的話）
讓我們再看仔細一點，其實我平常的食物比較接近這兩盤。
再說一下昨晚的後續…我們回家後，吃到了又冷又硬的煎餃（黏糊糊的下不了嘴），以及中午剩下的魚尾，吃起來有點臭臭的，飯後還有甜湯跟水果，顏色非常渾濁的南瓜湯（無法分辨裡面有沒有餅乾，我並沒有喝）和已經被太陽暴晒過的西瓜（吃起來是熱乎乎的），後來我媽下不了嘴，把她珍藏好的黃桃罐頭分享出來給大家吃了。
早上八點半，我老爸準時在我房門外大喊：「爸爸燒好菜啦，你可以出來吃了。」
出來之後一看，咦，這個魚尾很眼熟。
再摸了一下盤子，冰冷的感覺讓我嬌軀一震。
MARK
作為一個減重60多斤的人， 我這個我最有發言權了。瘦了後就很怕反彈，所以一直都很注意自己的生活習慣。
初三去陽江玩時
上面是我初中時的照片，初中到大學我高了5cm所以不要問我減肥是不是能長高，因為我也不知道。還有就是我不是推銷產品的，我只是單純的想和大家分享。
關於飲食
1、我每天早上起來會先喝一杯溫水，清腸排宿便
2、早餐：我會用脫脂牛奶泡麥片吃加3個雞蛋白或黑咖啡（自磨）加兩片全麥麵包2個雞蛋白
3、我有喝紅豆薏米水的習慣，可以去水腫，每天都會帶一杯去上課
4、午餐我會盡量選擇少油的，我平時幾乎不吃豬肉，減肥健身少吃紅肉，我平時喜歡吃牛肉、魚肉、雞胸肉、蔬菜我最愛西蘭花
5、多吃水果蔬菜（當然水果也不是什麼都能多吃的，含糖量高的水果要少吃）橙子、蘋果、草莓、葡萄、奇異果、車厘子、西紅柿.....我平時都很愛吃，營養價值也高
6、我從減肥開始就沒怎麼碰過零食了，想吃的時候看看自己以前的照片就不想吃了
7、我很愛喝酸奶（在挑選酸奶時一定要注意酸奶上面的字有風味兩個字的千萬不要買，因為它加了很多很多的糖和調味劑），我有時會在家自己做酸奶，沒有放糖的酸奶真的超級酸，不過拿來抹麵包、做沙拉還是不錯的
8、我不怎麼吃米飯都拿麥片或糙米代替了
9、粥、粉面少吃因為肉會很難練結實，吃粉面其實比你吃飯更容易胖
10、晚上我一般是一杯代餐奶昔加一條香蕉或蘋果
11、實在是想吃零食時可以去購買一下低卡的零食
12、絕對絕對不要節食和吃減肥藥，後果.....（控制飲食不等於節食，控制飲食是在你各項營養都跟得上的基礎上控制熱量的攝入）
關於運動
13、我很喜歡喝牛奶每天都喝（脫脂的純牛奶）
1、堅持做腹肌撕裂者，每天晚上都會堅持做，所以可以看得出肚子緊實了更多
2、睡前把腿立在牆上，可以讓去腿部水腫
3、做深蹲，無深蹲不翹臀（注意膝蓋不要超過腳尖）
4、睡前4組平板撐2分鐘一組
5、只要有空我都會去健身房，舉鐵
6、我一般周末會在健身房裡泡3個小時，因為有請私教所以時間會過得很快，（關於大家問請私教的好處：我覺得私教只是幫你制定健身和飲食計劃，教你用器械，保護你在減少時不受傷，監督你完成任務，我覺得私教就請兩三個月就行了，學會他教你，只要動作規範你完全可以自己練）
7、手臂粗的女生可以買對小啞鈴在家沒事多舉舉
8、關於很多小夥伴問我，運動會不會長肌肉呀！放心把不會的，肌肉沒這麼容易練出來，不小心熬了個夜泡了個吧、節食還掉肌肉，我練了兩個月才練出了一點二頭肌三頭肌，馬甲線我堅持了1年，所以想要練出肌肉那有這麼容易呀
9、關於瘦腿：首先局部減肥這個說法本身就是錯誤的，只有局部塑身
10、有一定健身基礎的小夥伴不要在做有氧運動了，有氧其實消耗的熱量並不多，建議改為波比跳比有氧運動強烈些，我是做5組一組15個
生活習慣
1、飯前先喝湯，增加飽腹感，讓自己少吃點
2、早睡因為肌肉是在休息的時候長的，少喝酒、少泡吧
3、不喝飲料，沒事就多喝水
4、提早刷牙，我晚上一般刷了牙就不想吃東西了
5、我飯後會喝一杯膳食纖維素，助於通便，因為我怕便秘，感覺一便秘自己就會胖幾斤
6、沒事就揉揉肚子
7、無論是坐著還是站著都注意挺胸收腹，這樣整個人的形體看起會很好看，給人很精神
8、不要把吃的擺在自己附近，因為你會忍不住想吃
9、健身三分練七分吃
這些就是我的生活習慣分享啦 希望大家能喜歡
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哇！這麼多人看，嚇死我了，謝謝你們
這是我的微博哦
喜歡我的小夥伴可以關注我哦
我跟過一群瘦子吃，
他們吃啥我吃啥，
他們吃多少我吃多少。
（偶爾還是我少點，但是絕對不超。）
一日三餐。
三餐之外我沒有吃東西喝飲料的習慣。
大半年後，他們沒變。
我重了10斤。
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補充：
後來我發現情況不對，
這樣下去不行啊。
我就拋開他們自己吃了，
大半年後一稱。
又重了15斤。。。。。
發現了一個BBC記錄片《為什麼瘦子吃不胖》，裡面全是暴擊Σ( ° △ °|||)︴
大家可以找找看，很有意思的?_? ...
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嗯？居然破百了，所以大家都很願意到我這裡來一起喪一喪咯？(笑)
評論里有人問小米粥難道不用嚼嗎？(難道你們都是嚼的嗎？真的嗎？)
我一臉懵逼，難道我減不下去的原因是沒有好好嚼小米粥嗎_(:_」∠)_
———————原答案↓↓↓
作為醫學生，不是故意打擊你，但是
很多瘦子就是基因好，天生瘦子很難吃胖的！他們的體脂率和胖子就不一樣，基礎代謝率也不一樣。
並且減肥變成的瘦子和天生瘦子也不是一種生物。
我的瘦子朋友，吃的就是少，也經常會忘記吃飯！！
我和朋友出去一起吃飯聊聊天，進快餐店，在裡面邊吃邊聊兩個小時，我發現我的吃完了，她的還有一大半。她聊天的時候就忘記吃飯了......
同一個朋友，放假在家的時候一天只吃一頓，或者喝點飲料，「反正也不餓」。
ORZ...
像我這種胃口賊好的，真的不能想像忘記吃飯是種什麼體驗......
我忘記看書、忘記玩手機、忘記帶錢，都不會忘記吃飯啊_(:_」∠)_ 絕望
高中的舍友A超級瘦，大概是160 37還是38，躺在床上和沒有人一樣。她吃東西很慢很慢，每一口都細細嚼，她說她從小被教導吃什麼都要嚼爛，連喝小米粥都是要嚼的。
同時我的另一個舍友B是吃米線麵條這種不用嚼，咬斷就可以直接吞下去了？？？當時我聽到這個比小米粥要嚼還要吃驚，不怕卡住嗎？?_?
然後A還有慢性腸胃炎，感覺胃不好的人好像都瘦，胃疼的時候會縮成小小的一團看著心疼。
所以說，瘦大部分還是天生因素，他們並沒有什麼秘訣啊！
我們這種胖子，當然就是少吃多動咯！
然鵝，理都懂，然並卵。
目前我正在進行我的第不知道多少次減肥計劃，
祝我們減肥成功。:)
如果有人點贊我心裡就樂開花了~
兩個字，挑！食！
米飯，水少了太硬，水多了太黏
外賣太油，零食太膩
吃水果太大隻不吃，除非切成小塊用牙籤扎著吃
飯前喝湯，沒有湯吃不下飯
餓了才吃，一吃就挑
不能吃快，不能吃涼，不能吃辣
人體其實不需要那麼多熱量，寧可浪費在外面，也不願意浪費在身體裡面
以上。
不請自來 純乾貨～
更鮮明的對比 （不好意思，我是真的不喜歡拍照，尤其是個人照片，所以拿了經典的舊圖）
從我的身高在六年級的時候就停止在167cm那時起，我的體重就在130到90之間徘徊過好幾次，我個人有一下幾點經驗，分享給大家，希望對你們有所幫助。
首先，我認為在130斤以下，吃什麼遠比運動多久來的重要。所以我必須要承認在我最胖的時候，我會克制自己不吃晚飯，實在忍不住勉強吃一點，第二天的愧疚感襲來，反覆幾次，慢慢就逐漸習慣了。總有人指責我說不吃晚飯對身體不好巴拉巴拉，早晚會反彈之類的。我只是真實的說出自己的做法，以下的每一條也都是對我來說有效果的，希望評論和私信不要對此揪著不放。你不喜歡大可不必模仿，希望當你想吃麻辣燙燒烤漢堡薯條泡麵芝士部隊鍋的時候也能意識到這對身體是不健康的。
1?? 不管晚上想吃什麼，都留著明早吃
實在熬不住就上床睡覺，第二天早起飽食一頓。
還有就是，盡量不要讓自己暴露在誘惑之下，比如說晚上去711買一個金槍魚飯糰，還安慰自己是明天的早餐。嗯？拍著我36D的胸脯告訴你這是不可能的。
2?? 減少吃豬肉類食品
和宗教並無任何關係，我也很喜歡吃紅燒肉叉燒，排骨。因為豬肉屬於紅肉，是脂肪含量最多的肉類，比相同質量的牛肉雞肉卡路里含量高出一籌。清蒸魚肉最佳。
3?? 不喝任何飲料
國外的快餐廳飲料是無限續杯的，可就是沒有純水，於是我因為這個胖了不少。其實我本身不是很喜歡喝飲料，包括咖啡，飲茶。有些人可能會疑惑，咖啡茶水之類的不是沒什麼熱量。沒錯，但是如果你想要牙齒白白的話，還是盡量喝白水吧。ps有人想看牙齒護理嗎？記得在下面留言
所以下次再去餐廳的時候，就說「一杯白開水，謝謝」
4?? 助消化：每天早上起來吃兩根香蕉+睡前抬腿按摩
香蕉的作用你們都懂吧，吃兩根的原因是因為我的消化不好，你們視情況而定，不要吃太多，香蕉熱量也挺高的。
睡前按摩小肚子，順便把腿抬起靠牆（如下圖）
我比較懶，通常按摩抬腿一氣呵成，同時進行，總共不到三分鐘，但是確實有效果。
（圖片來自於網路，侵刪）
4?? PLUS 排腸毒：苦瓜大法
我的觀念一直是是葯三分毒，酵素，青汁，樂康膏都只是輔助類產品，不能常吃，容易產生依賴性，但是像是我們這種消化不好的人怎麼辦呢？
如果每天少油少鹽，兩根香蕉和睡前抬腿按摩都沒效果的話，可以嘗試一下喝苦瓜汁。一定要夠量，最起碼每天半根正常大小的苦瓜，研究了不少苦瓜食譜，最不令人反感的應該是榨汁，切半根苦瓜和一個檸檬榨汁，（可以適量加一些蜂蜜）一周一次，宿便都走開～
如果這也幫不了你，建議去看醫生。反正不建議依賴青汁酵素之類的產品。
5?? 減少吃主食
前文說過了我晚上是不吃飯的，簡簡單單吃一個蘋果或者是喝一杯酸奶。
中午的時候我也會減少吃米飯，大概就是飯店飯量的1/2，吃不飽的話就多吃菜，西蘭花啊，大白菜啊之類的。一開始不習慣，到了下午一定要加點小零食，慢慢就習慣了。
6?? 關於零食
我很想勸各位勵志減肥的人戒掉零食，可是說實話，我一直沒有做到這一點。即使在減肥期間，我還是會因為想嘗試新的巧克力，薯片，冰淇淋，買齊了市面上的所有口味，並在三天內解決了全部。但這樣的情況還是少數，我的想法是偶爾放縱自己一兩天還是可以的（捂臉）
但我後來發現了一個小妙招，就是每次你特別想吃什麼的話，那就買吧，不然你早晚都得買。但是買了之後呢，你不要一個人吃，帶回宿舍或者給你的男／女朋友一起吃，這樣既滿足了你的饞嘴，還促進相互感情，可謂是一舉兩得。
7?? 還有些碎碎念
我要告訴大家，瘦下來沒有想像中的那麼難， 堅持以上幾點，你其實已經成功了一大半。配合做最簡單的運動就可以有很好的效果。但是請不要在還沒有開始之前就糾結，「會不會因為運動練成肌肉腿啊」，每次看到這種擔憂，我只能說肌肉真沒那麼好練。我們在比賽中看到的運動員堅實的肌肉背後是他們多少年多少汗水凝聚的，普通人隨便練一下怎麼可能達到這種程度呢。
其次，我要強調千萬不要相信任何減肥產品！不管微商的還是國外大品牌，包括弧稱排毒的保健品，像是網路上很火的青汁，酵素，常潤茶，左旋肉鹼這類產品，這些東西短期可能有作用，但是很容易反彈，反彈之後更難瘦下來。 我身邊有朋友吃過某國外品牌的左旋右鹼，她覺得吃完之後渾身上下都沒勁，提不起精神，所以真的很不推薦這種產品。溶指針什麼的，肌肉最後都會僵硬，更是不推薦。
最後，我想說請不要練了一兩個禮拜不到就懷疑自己為什麼一點效果都沒有，每一個人的體質不一樣，有的人兩個月能瘦40斤，有的人一年減不下10斤。我就不信你日復一日的堅持會沒有效果，越是急於求成，越是容易放棄。
以上觀點全是我個人經驗所得，轉載請和我聯繫（不收錢，但是請和我聯繫）
日後想起了其他的方面會繼續補充。
我有一個wx仙女減肥監督群可以去我的微博掃二維碼
為我的微博打個小廣告 麵包沒有皮
不定期吐槽+貧民窟女孩開價好物分享
有空的話麻煩看看我的其他回答：
小重山：男性有哪些讓人覺得有素養的瞬間？
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小重山：女生的腿怎樣才能像網紅的那樣細
看了很多答案，好多瘦瘦的答主還是很慷慨地分享自己或身邊人的健康生活習慣
可剛剛看推送的一條里，一位答主嘰里呱啦的說了一堆不健康的生活方式，最後來一句"沒辦法，我媽給我生成這樣的，神煩"
？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
她想說明什麼，既沒有答題也沒有任何有意義的話，這是在秀嗎？
其他回答里那麼多吃不胖的人，她在這一群人里，秀個雞
最近一年我瘦了十斤，本來以為自己已經夠瘦了（160，94）結果今年掉到84！！！重點在於我根本就不想減肥，沒必要，夠瘦了。
我是怎麼瘦了十斤？
就兩件事。
1.最近一年搬家，開始每天走路上班。早上半小時，下班半小時。共計一萬步左右。
2.為了考試，停止帶飯，吃食堂，食堂超級難吃，吃到不餓就停。（晚上回家依然吃的多，炒肉絲加白米飯）
然後我幾個月慢慢的就掉了10斤，本以為和以前一樣過一周就反彈，結果半年了也不反彈。
沒想到有心栽花花不開，無心插柳柳成蔭。。。
所以說生活習慣很重要啊！養成生活習慣以後，減肥是件非常輕鬆的事。
（贊過了兩百，文末加了圖～）
改掉吃什麼東西必吃撐的習慣即可。
我120斤的時候吃飯吃零食吃水果比吃到十分飽。胃口特大。
後來刻意節食，吃飯最多到7分飽就讓自己停下來，久而久之胃口就變得那麼小了。而且不喝甜味飲料，不吃油重的菜。加上運動，三個月前體重成功減到90斤。
現在我沒有節食了，冰淇淋照樣吃，飲料照樣喝，晚上火鍋聚餐也不忌諱，但是依然沒有反彈，昨天稱體重依然90斤，還是吃完中飯稱的。因為就算我想大快朵頤，我的胃也不想了。吃火鍋幾片肉就飽了，米飯吃幾口，菜吃幾口就感覺吃不下去了。太油膩的東西不想吃，非要在湯里涮掉油才吃。太甜的東西覺得難喝。奶茶5分甜我都覺得齁。雪碧和可樂不想喝普通型的，喜歡喝零度的。甜點吃一丟丟就不想吃了。只有水果還偶爾吃撐。
都是養成的習慣。
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贊過百了，特此來補充一些評論里問到的問題。
我經歷過兩次減肥期，都花了三四個月。第一次減肥120斤到90斤。後來報復性暴飲暴食，半年反彈到110斤。這樣過了大半年，又減到了現在的90斤（最瘦的時候88斤）。
第一次減肥靠瘋狂運動+催吐，很不健康。那時候吐到眼袋都是淤血，非常可怕。也導致我後來報復性暴飲暴食，結果是慘重反彈。千萬千萬不要催吐。
第二次減肥靠運動+節食。運動的頻率是每個月10-15次，跑步，40分鐘左右。配合keep的馬甲線訓練，天鵝腿等。一定，一定要運動。
說說節食：早飯必吃，正常吃就行。牛奶+麵包就可以。
午飯：一個菜或兩個菜，半碗米飯，兩碗湯（一碗用來喝，一碗用來涮油）。吃飯前先喝一碗，開始吃的時候，慢慢吃，細嚼慢咽，把菜的油水在另一碗湯里涮掉再吃。就這樣慢慢地，很快就飽腹感了。感覺吃到7分飽的時候停下來。
晚飯：一定要吃東西，不然你的胃會潰瘍，要麼餓到半夜忍不住開始暴飲暴食。我的方法是，在下午五六點的時候，泡一杯燕麥片加奶粉或牛奶，加很多水，當晚飯吃掉。這樣可以保證不發胖，而且晚上不會餓到難受。
飲料：喝無糖或低糖飲料。推薦零卡雪碧，無糖可樂，椰子水，酸梅湯。酸奶可以喝但不要喝太多。
我用這種方法，配合運動，瘦的很快而且沒有傷身體。大概三個月就養成了小胃口，吃一點東西就飽了。
其實很簡單，就是把自己的口味往清淡上引導。曾經我也是喜歡油鹽辣口的，但現在喜歡吃食物本味，比如蔬菜，清蒸的，海鮮等等。而且現在給我再好吃的東西，我也不會吃到撐了。
對了加一句，我已經停掉運動了，還是沒有反彈
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再次添加，很多同學說就是控制不了食慾怎麼辦，吃了催吐，吐了又後悔。魚和熊掌不可兼得，你吃就吃並且坦然承擔胖的後果。你吃了又後悔，下定決心明天開始減肥，第二天周而復始開始自暴自棄，沒意義。吃了催吐，我只能說你會越來越丑（臉變大眼袋青腫整張臉看起來嚇人）胃也會垮掉（小心胃癌），催吐的危害我就不說了，自己百度。如果選擇克制食慾，不是完全不吃而是吃少，看著自己越來越苗條的身體，稍微打扮一下發現別人看你的目光完全不一樣了，整個人自信心情好，你會發現那些食物對你的誘惑力並沒有那麼大了。
瘦了三十斤之後，去買衣服直接買最小碼，而且試什麼都挺好看，試衣服的時候不管是店員還是別的買衣服的人都會很羨慕地看著你。稍微打扮一下逛街，穿個露腰/露背/露腿的，回頭率超高，心情很好～我個子中等165，穿上高跟鞋就一米七出頭了，在南方還是比較扎眼的。去買個水果，都會聽到店員悄悄話「那個女生又高又瘦……腰好細啊……」 在小區里跑個步，經過一對散步的情侶，男生對女生說「你看看人家！你看看人家！」去試高跟鞋，店員會羨慕地說「兩米的腿，跟模特一樣！」 這種事情經常，裝作淡定，心裡偷偷樂～現在天冷了，穿個寬鬆衛衣，慵懶范兒紙片人感，更顯瘦了。
總之瘦了之後我覺得世界比以前美好很多～於是再也，再也，再也不想胖回去了。那些再好吃的食物，對我而言，真的失去了誘惑力。而且我是在食品行業的，牛肉豬肉奶油蛋糕巧克力黃油火腿糖漿每天接觸，經常有機會吃，但是我也沒有像新進公司的同事一樣迅速發胖，因為我只吃一點點就覺得夠了。
很簡單，你的體型是你選擇的後果。剋制不了就吃就胖，不要後悔和抱怨。剋制的了，那就迎接更好的你吧～
想上對比圖的，但是減肥前的照片找不到了。那時間又壯又臃腫。
下面幾張是瘦了之後的。渣畫質，湊合看。
不發胖的方法知乎已經有很多總結了，總的來說就是管住嘴多動腿。
我自己也經歷過從胖到瘦的階段，有時候也會感嘆從小就容易胖的體質，要保持瘦的狀態需要付出比別人多的努力。
但是只要下決心去改變，逐漸養成生活習慣也就好了，比如：在保持運動的前提下，正常三餐吃飯，不喝含糖飲料，不在不該吃飯的時候繼續進食。
如果能堅持住，那麼偶爾就可以吃點零食獎勵自己。
我自己是保持運動兩三年之後，有了肌肉量，身體代謝率也提高了，我開始發現我有時候吃得多了些，也輕易胖不起來了，成為了所謂的易瘦體質，回頭看看，曾經付出的努力都是值得的，其實就這麼簡單。
那些不健康的生活習慣就不要學了，什麼三餐不定時，挑食偏食這不吃那不吃，或者吃兩口就飽，晚上不睡覺，胃不好……我的天，這些瘦法現在的我是不會羨慕的。
還有就是，真有身體很健康又吃不胖的人嗎？ 其實是有的。
在我念書那年代，確實有很多怎麼吃也不胖，每天中午去食堂打回一盆飯的同學…他們身體也很健康，能跑會跳的。 然而畢業工作十幾年以後，同學聚會的時候，他們基本上都胖了， 當時不胖只是時間沒到罷了。
所以我們的眼光要放遠一點，畢竟體重管理應該是一生的課題。
作為一個一學期減重25斤的人我真的有話說，從125瘦到100（現在還在減肥中...目標是95，凈身高164），我真的是一個體重波動幅度超級大的人，從初中到高中再到大學我是胖了又瘦又胖又瘦又胖...所以導致我身上很多地方都有橘皮紋 ，我是真的控制不住嘴的那種人，只要你給我一堆吃的我可以吃到天昏地暗，完全不管自己肚皮受不受得了，，就是今年寒假的時候我在家吃了一大袋兩百多的麵包，甜甜圈、蛋撻、椰絲麵包、麻薯、披薩...各種，吃到我懷疑人生，然後晚上我還吃了1/46寸的提拉米蘇 ，而且！而且！這些都是我在三餐都正常吃的情況下解決的！！！還吃了好多水果，晚上的時候，我坐在沙發上肚子撐的不行了，甚至想去吐（不過那時候還不知道催吐），但是一點都吐不出，那是我是有點絕望的，恨自己，恨自己吃東西這麼沒有節制，但是真的忍不住。
就這樣，寒假我在家過了二十多天胖了起碼有十斤，回到學校我自己是真的不自知！不知道自己胖，但是身邊好多朋友都說我胖了好多，都變圓了！！啊啊啊我就去隔壁宿舍借稱用了下，站上去就崩潰了，天啦125我做夢都沒想到自己會有120+，上大學以來都沒怎麼稱過體重，一直以為自己只有110+，真的不知道自己哪來的自信=_=!,後來我就下定決心一定要減肥！
正好身邊社團的朋友也要一起減肥，剛開始那段時間其實還好並不難熬，因為本來我在家吃的量就是超出我正常量的的，加上剛開學是沒有什麼食慾，所以我每天吃的少一些並不會很難受，而且一下就減了幾斤，每天我還會跑步，一周會去工作室上兩次舞蹈課，從125瘦到120-這個過程很輕鬆，真正最難熬的是我收到54-56kg這個階段，就是所謂的瓶頸期吧，最主要的是我之前的正常體重就是差不多這麼重，所以要在這個基礎上減重會比較困難，那段時間體重一直不下，我是屬於那種一天早中晚要稱三次體重的那種人，那段時間有想過放棄，但是身邊的朋友都還在堅持，作為一個自尊心很強的人我是不會服輸的，在放暑假之前的那一個月其實我沒瘦多少，體重也還是54-55之間，因為我發現我對食物還是抗拒不了，剛開始我可以做到什麼零食都不吃，晚上就吃一個蘋果，後來就不行，我抗拒不了麵包和米飯，這兩個真的是我減肥路上最大的阻礙，我可以做到不吃肉但是這兩個真的很難做到 ，身體對碳水有莫名的依賴感，所以我上學期的最後一個月對自己的飲食沒有那麼嚴格了（但也沒有放縱自己吃），但是會堅持鍛煉，體重變化很小。現在到我講的重點了！重點！我從54-55降到現在50，這才是我減肥路上最關鍵的一步，別看這裡連十斤都沒有，但是難度卻絕對要比之前的十五斤要難，第一基數小，第二這已經低於我以前的正常體重了，這是我一個暑假做到的，真的沒有想過我放假沒有胖居然還瘦了。
好的前面講了這麼多廢話，也不知道你們看進去了沒有...現在我要講乾貨了！重點！
分割線
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【1】
這是我在體重54-57這一階段瓶頸期悟出來的一個道理，你某一段時間的再極端的節食或運動都不如你平時稍微的剋制，只要你能做到在自己不餓的時候不要想著去吃，沒事的時候多想著動一動，怎麼動都行，這樣絕對比你極端的減肥要有效的多也沒那麼難受，但難就難在剋制難再堅持，但是你想想，道理都是相通的，世間所有美好的東西都是靠柔，舒緩。暴力是行不通的。成果最主要的也是靠慢慢積累，不要想著一勞永逸。
【2】
接受不完美的自己，其實減肥過程中我想大家絕對都有過堅持不住會然後大吃特吃的幾次，其實這很正常，有些人就比較拗，覺得今天本來預算好要吃多少東西的然後忍不住多吃了，心態就崩了，想反正我都多吃了，那就再多吃點吃個痛快吧！然後就開始暴飲暴食...=_=，我以前也是這樣，但是現在想想這樣真的很傻，多吃了就多吃了其實並不會有多大的影響，只要及時忍住了就可以了，但是你要是這時候心態就崩了一心想著吃了那就真的沒救了，絕對胖。不要把自己想的那麼厲害，對慾望的控制我們都有失誤的時候，偶爾多吃是很正常的，只要不要超過太多都不會有影響，這是真的！
【3】
這是我暑假跟著兩個瘦子生活一個月養成的習慣，減肥路上最關鍵一步。吃飯一定只吃七八成飽，對食物要求嚴格，拒絕糖！
說到吃飯吃七八分飽這是很多胖子一定都沒做到的，其實只要你堅持一段時間你會發現十分飽的狀態其實超難受，真的，七八分才是最舒適的狀態，現在只要我吃飯一感覺到稍微飽腹我就會馬上停下來，就算有我再喜歡吃的東西我也不會再吃，因為太飽了我會覺得肚子不舒服甚至頭暈。
對食物要求嚴格呢就是不是自己很喜歡吃的就一點不碰，不要把一天有限的熱量攝入分給多餘的東西，要吃就吃自己喜歡吃的，以前我對食物要求真的超級低，只要不難吃的我都可以吃，甚至吃到飽，現在的話，不是我很愛吃的忍不住的食物我都不會多碰。
還有，說到糖，這真的是最罪惡的東西，其實高糖食物比高油脂更危險，因為脂肪至少來說是我們身體需要的，而糖，其實我們身體不攝入根本沒關係，（對於我們普通人來說），我們吃的很多食物到體內都會分解為被我們人體所用的糖，而且完全夠用，過多的攝入其他的糖類不僅發胖對健康也不利，而且我們都知道人體最先消耗的就是糖，再是脂肪，如果不減少糖的攝入絕對不會瘦。
真的做到了這幾點我這一個多月很輕鬆的就瘦到了100，是真的很輕鬆！差不多有十斤，當然其中還是有鍛煉的，但是沒有很過分的鍛煉！
【4】
這裡就講到運動了，運動真的超級重要！因為廣大的同胞們我們減肥是為了瘦嗎？不是！是為了好身材！瘦不是好身材的唯一標準，身邊一大堆很瘦的人但是你們覺得你能說她們身材都好嗎？我認為真正的好身材是凹凸有致，馬甲線蜜桃腿外加直角肩線條流暢的手臂和腿，這些都需要靠健身來完成，很多胖子其實體重減下去了以後身材也不見得好，這是因為在減肥時盲目運動，導致沒有鍛煉好體型，但是說到這個我也不專業，建議大家多看下這方面有關的知識～
暫時也想不到什麼了，最後，大家都一起加油！
我美膩的媽媽
160cm 體重40kg 接近40歲了還能保持如此好的身材
_____這麼喜歡我媽媽的，她超開心（她超臭美的）
爆照
是不是很美膩 ！爸爸也是很瘦類型的 一家都瘦唯獨養了只胖胖的我 傷心 按道理到了中年新陳代謝應該會變慢 她卻莫名的越來越瘦！！
為了滿足各位的需求 上圖魚缸！
已經沒什麼零食了
下面我來揭穿她瘦的秘訣
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什麼都吃不忌口 看見喜歡的零食就會抱回家 我們家有一個魚缸專門放零食的。。。。
然後就扔裡面 然後就忘了吃 最後要不就被我吃了 要不就過期了
也特別喜歡吃甜品 蛋糕什麼之類的 但是一個可以吃好久好久 特別小口 餅乾喜歡吃蘇打餅乾 其實蘇打餅乾是個好東西鹼性的 減脂間實在是饞了可以存一包慢慢吃！慢慢吃！
喜歡嘗試各種新菜 平時吃的也特別清淡 不會在外面吃也從來不點外賣 出去自己帶飯吃
喜歡烘焙 烘焙都知道的過程很麻煩 常常就忙裡忙外的 就全當吃過了 烘焙的東西都給我吃了。。。。
胃小 一個蘋果分兩次吃 不然吃不完
每天抱怨我為什麼又！瘦！了！
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最近在媽媽的督促下減肥
監督我按她的飲食習慣來
也不准我吃減肥食譜或者不吃
就按正常的一日三餐兩素一葷一湯來
要是瘦了我就回來更新我怎麼瘦的
各位看在這麼美膩的媽媽上點個贊吧
(≧▽≦)/
我最好的男閨蜜和一個室友是特別瘦的瘦子，分別和他們相處了7年和4年，深諳他們的飲食生活習慣，其中不乏很多共同之處：
1.飯量小
我男閨蜜早上沒吃飯，下午一點跟我一起吃午飯，說自己特別餓，但是一般兩三塊麥樂雞他就吃飽了。跟他排了半個小時的一點點，他喝半杯就丟了，說喝不完。和他一起喝奶茶（我倆特別喜歡喝奶茶），我經常喝完自己的意猶未盡還能再撐半杯，他會給我喝，並表示對我憨吃憨脹的嫌棄。
我的室友一份外賣，我們一頓吃的，她要吃三次以上才能吃完，餓了就熱一下繼續吃，基本一天吃一盒外賣，甚至一天都吃不完。
補：有人質疑和男閨蜜同吃同喝很奇怪，我男閨蜜是個可愛的gay，喜歡肌肉男，我和他不是戀人未滿曖昧備胎這種橋段，他還有很多跟他玩得很近的妹子。有時候幫他吃吃不完的東西純粹是覺得太浪費啦，都是學生，兩個人只點一杯水的情況也是有的，我們是不存在性別差異的。我也有直男閨蜜，但是就不會這樣當妹子一樣相處了，純粹的好基友相處模式。
因為爆了男閨蜜的性向所以我匿了，畢竟是他的隱私。
2.吃飯不專心，其他事情很容易轉移他們的注意力
吃飯的時候如果看電視或者玩手機，會忘記吃飯，然後食物涼了就不想吃了
3.吃飯慢
我們一般吃飯都跟餓死鬼投胎一樣用搶的，我閨蜜跟我一起，一塊八片的pizza他吃兩塊，我吃六塊，我室友跟我一起，一鍋部隊火鍋裡面的年糕，她搶得到兩三塊而已。
4.怕油
焗飯、炒飯、油炸食物他們是很嫌棄的，雖然不至於碰都不碰，但是吃得很少，一吃就喊膩
5.胃不好
我男閨蜜吃了很油的東西馬上有會反應，胃不舒服，然後什麼都不吃了
室友晚上經常胃脹睡不著覺
6.愛吃零食但是不會多吃
沒有屯零食的習慣，就算有零食在寢室，吃了飯的情況下就不會再想吃了，吃零食也不會一定要吃完，不會像我一樣時常有暴食的慾望
7.不愛動
能躺不坐，能坐不站，更不要說運動習慣了。
8.並不忌口，並不養生
沒有絕對不吃的東西，上面的油膩食品是不愛吃而不是有意識的不吃或一點都不吃，飲食偏好並不健康，什麼多喝水、多吃水果蔬菜這些講究是沒有的，愛吃的才吃。
9.晚上九點之後還有進食的習慣
室友經常到半夜還要進一次食，量不大。
男閨蜜也喜歡晚上跑出去吃個蛋糕、手抓餅，尤其是晚飯沒怎麼吃的情況下
但是雖然人家吃了這麼多頓，然而一天算下來並沒有我吃得多
其次，瘦子的生活習慣不代表一定是健康的生活習慣，而且我周圍天生很瘦的人，一般來說，沒有運動的習慣。
要養成瘦子的生活習慣，首先得明白瘦子的生活習慣是什麼，這樣我們就能有意識的逐漸往那個上面靠，就可以達到長期保持一個相對瘦的體型。注意關鍵詞：逐漸。
1.吃得少
有人會說，有的人就是吃得多也不胖。沒錯，我承認是有這樣的人，但是這樣的人絕對是絕對中的少數。大家可以在生活中，認真觀察一下就能明白。為什麼我叫大家去觀察？因為我想大家可能都沒有觀察過瘦子的生活，稍微觀察就能發現其中的奧秘。
國外曾經有過一個節目說是找了幾十個年輕人，年齡差不多，經歷差不多，身體健康，但是一部分是正常體型，一部分是比較瘦的，一部分是比較胖的。然後在實驗的一開始兩周，以胖子的正常飲食量給雙方的人吃，其中大部分的瘦子表示不能吃完胖子吃的飯，太多了，剩下幾個瘦子表示，自己平時很少很少情況下會吃那麼多。
隨後的兩周，又以正常人的飲食水平給三組人餵食。同樣的情況是，有很多瘦子表示自己平常生活中根本不會去吃那麼多的食物，被嚴格規定才會去吃，他們很反感。
這個節目並不能說明全部情況，但是也能說明了，瘦子之所以能瘦的原因是因為吃得少。
2.動得多
這裡說的動得多這件事情不是說運動。而是指我們的「日常活動」。
有過一個比較經典的實驗，同樣是找了一票人，一幫胖子，一幫瘦子。給他們穿上一種衣服，能夠記錄他們每天的活動時間。結果很驚人，瘦子的每天活動量比胖子多出了120-150分鐘（記不清楚了）。
這些活動量指的是「瘦子更愛走動，更不喜歡坐著」，很多人都很小看這些小運動，但是實際上150分鐘會多處大約300大卡的消耗量，會是你去健身房練30分鐘跑步所消耗的熱量了。
3.從小的飲食習慣
大家一定奇怪為什麼瘦子不喜歡「吃甜的，油膩的」的東西？即使吃，也不會像胖子一樣，猛塞？
其實這裡有一個小知識就是「食物癮」。簡單的來說，就是對食物成癮。不少實驗表明，人類（其實不僅人類，其他動物也會）會對高糖，高脂肪的東西成癮，但是具體原因不明確。但是表現就跟喝酒和抽煙，甚至吸毒很像。
這種現象尤其容易發生在小時候。如果小時候父母說「不要影響孩子生長」為理由，讓孩子猛的吃一些高脂肪的食物，那麼小孩子很容易對這種食物上癮。長大了就戒不掉。還有一個非常經典的例子就是，奶茶類的飲品，同樣是高糖食物，讓人容易去上癮。
4.挑食
挑食的原因很多，這種東西我們模仿不來，也沒必要去模仿。總之，這個不要學。
一一擊破
我們如何少吃呢？我在這裡講幾個比較簡單的方法，是我自己用的，還不錯，推薦給大家：
- 提前做好第二天的食物：這個對我來說至關重要。對於胖的人而言，你看到碗里還剩下菜，你絕對不會忍心不吃，你會全部吃光你才不鬧心。為了解決這個問題，我的解決方案就是提前做好第二天的食物，定量，根據自己能吃多少算出來，然後做好，第二天就吃那麼多，吃完了就等下一天。
- 逐漸減少自己的吃的：我說過很多次，我們減脂要從方方面面來進行。養成習慣這件事情需要的是時間和循序漸進。千萬不要一開始就是吃水煮雞胸肉之類的垃圾食品。而是慢慢的削減自己的飲食。
- 保持自己的忙碌：我們無聊的時候，看電視的時候，甚至是干一些不用動腦的事情的時候，我們特別容易吃東西。這不利於我們少吃的原則，所以我們必須要找到一件自己喜歡的事情，能專心的做。比如，我的方法就是寫代碼，看文檔，時間過得很快，因為精神集中，也不感覺餓。甚至有時候在知乎上碼文章也會忘記時間，總之想辦法讓自己忙起來。
- 少看食物的圖片、視頻：這個就不多說了，是人都知道。
- 有意識的吃熱量低，但是體積大的食物：我也講過，除了熱量差會使得我們餓之外，腹中是否有食物也很重要。如果我們的肚子永遠都是飽著的，那麼飢餓就沒那麼容易來。要做到這一點，大家盡量挑選一些熱量低，體積大的食物。沒錯，其實就是蘋果，雪梨之類的。但是葡萄，西瓜之類的東西還是得控制量，因為這些東西體積小，糖分不少。吃多了熱量就過了。
我們可以選擇多動一些，有一個原則就是：能跑步就不要走路，能走路就不要站著，能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著，能躺著就不要睡著。總之就是要讓自己一天活躍起來，無論是半小時就出去走走，伸伸懶腰，上樓下樓，都是可以的。千萬不要小看這方面的能量消耗，會讓你獲得很多的好處。
對付食物上癮的最好辦法就是，緩慢減少吃這些垃圾食品。比如你每天5個漢堡，4瓶可樂，然後什麼其他的都不吃了。那麼現在，你可以在下周，每天吃4個漢堡，4瓶零度或者低糖可樂，然後外加一碗米飯。
過幾周以後，你吃三碗米飯，外加一些炒菜，然後吃2個漢堡，加4瓶零度可樂。
然後再過幾周，你就不吃漢堡了，但是還是可以喝可樂。
可以看到，這麼一個遞減方式很多人都能接受，你叫一個胖子，前天還吃5個漢堡，4瓶可樂，第二天吃水煮雞胸肉，我估計，你要被他拿刀砍死還差不多。
總結一下
- 少吃的關鍵是逐步減少。
- 保持忙碌是一個不錯的技能
- 能跑步就不要走路，能走路就不要站著，能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著，能躺著就不要睡著
- 有意識的吃熱量低，但是體積大的食物
身邊的瘦子不少 拿兩個極瘦的來回答（應她倆要求通通給臉打上馬賽克）
這位 身高156 體重36kg 瘦吧 我覺得她快瘦死了
至於飲食習慣 就跟大部分瘦子一樣 1.餓了就吃 飽了就堅決不吃了(不像我們 飽了還可以多吃幾口 ）2.咀嚼東西的速度相當慢 兩串燒烤可以吃半個小時 3.對喜歡的食物可以多吃幾口 不喜歡的食物打死也不會吃
以上 造就了從我初中認識她到現在快十年的時間也沒超過40kg的完美身材
這位 大學室友 161 39kg（目前正在增肌練馬甲線）
飲食習慣和上面那位不同 可撐可餓 平時大多時候去食堂吃飯的飯量遠大於我這個胖子 她會光碟 懂什麼是光碟嗎 就是吃光光 啥也不剩 有天晚上餓著了吃了二兩涼麵二兩酸辣粉 自助餐一個人也可獨戰一群人 當然這都建立在她胃口好的基礎上 胃口不好的時候她可以一天不吃東西 但是有一點 她不吃零食 像薯片餅乾之類的基本沒見她吃過 頂多也就吃些麵包和西梅 桃李的醇熟厚吐司吃兩天 一袋西梅在我們的幫助下吃一周
綜上可得 想養成易瘦體質有兩種方法：1.餓了就吃 吃什麼都行 放慢你的吃飯速度 飽了就停（然而這對我這種吃飯速度快並且每頓吃到撐的人根本不可能 會被折磨至死） 2.戒掉所有零食 一日三餐正常吃（前段時間瘦下來之後有一個月沒碰零食乖乖吃正餐 吃再多也沒胖還瘦了）
所以 這個世界根本沒有吃不胖的人 有的只是易胖體質和易瘦體質 她們兩個確實是屬於易瘦體質 餓一頓可以瘦兩斤的那種 而剩下的我們這種易胖體質 就只有努力減肥的命了 哪怕瘦下來也和她們不是同一個物種 就算吃同樣的東西我們發胖的速度永遠會比她們快 瘦的速度也比她們慢
少年肥則終身肥不是沒道理的 因為身體里的細胞確實有記憶 會記得你胖時的樣子 再加上一直以來粗暴的飲食習慣 就算瘦下來如果稍不控制就會有復胖的風險 當然 如果你確實很有自制力將瘦下來的身材控制了一兩年也沒胖就另當別論了
身為一個小胖子 在經歷了兩個月的時間從54kg瘦到了46kg後 就開心的放飛自我了 狂吃零食 又用了兩個月的時候復胖了10斤 現在已經是減肥的第五天了 又瘦了大概有三四斤吧
從我自身的實驗可得 如果你是從短時間內胖起來的 只要減肥方法對了 那麼你在短時間內瘦下去是完全有可能的 但是瘦到了你原先身材的邊界後 要再想瘦下去並瘦得那麼輕鬆就不可能了 所以 同志們 要相信 瘦子的世界是七分天註定三分靠打拚 而我們胖子就恰恰相反了
身高163 體重42公斤。妹紙
太瘦了很苦惱 但是想想自己的生活方式確實也沒辦法胖起來：
1每周健身房一到兩次 ，下班不坐車，騎單車半小時回家，所以每周最少有五天是有運動量的。
2，食量不大。
3，不愛吃零食，我是個妹子，可是我真的不愛吃零食，但是特別喜歡吃水果
4，從來不喝飲料，只喝白開水、蜂蜜水，夏天還會喝些薏仁紅豆粉沖泡的水去濕氣，啥汽水可樂冰糖雪梨冰紅茶。。。我的天，都是糖精和色素好嗎
5，不愛吃甜食
6，晚上少吃！晚上少吃！晚上少吃！這個特別減肥！
看到有人回復我，覺得可以回來再補充一下 想要身體健康一些的 參考前面五條 覺得飲食健康的同時保持運動量對身體最好了，做我們這行的，身體沒幾個好的，所以我格外注意自己的健康問題。
另外，我也幾乎不吃外面賣的炸雞排啊烤腸啊之類的油炸食品，覺得特別不衛生，那些雞排肉的來源不見得是正規的，想吃的時候就對自己說：病雞肉，死豬肉，殭屍肉，（更噁心的我就不說了，怕被大家罵 ）然後我就吃不下了。。。就不自覺的就遠離了這種高熱量的食物。
喝水 辦公室里坐著，我每天喝很多水，周圍人跑廁所都沒我勤。如果能準點下班我就去健身房流個汗，渾身濕透的感覺爽到飛起，如果加班，那就呵呵噠了。
仔細算來，自己的生活習慣註定了不會讓自己長胖，而且會讓我往更健康的方向發展。本仙女在高中時，就已經有四塊腹肌了，就是辣么厲害，不服來辯
最後，如果想要減肥的 可以加上第六條，如果管住嘴邁開腿，理想體重我覺得應該不是問題，良好的飲食習慣配上適當的運動，即便不瘦我覺得也不會胖到哪裡去，運動，運動，運動，騷年們更新的在後面。
掛一個回答，另一個回答已經掛過了只是沒有指名道姓，我還真就看不慣這種瞎來無腦答題的人。各種跑題沒幫助，不就是來秀的？一堆不健康的飲食習慣你讓真正想養成良好習慣的人作何感想？只是你自己沒有良好的生活習慣飲食習慣，但是拜託你不要把全天下的瘦子都說成那樣，不要覺得頭頂的天空是圓的就是以為這就是世界。你自我放縱要求低這種消極的狀態還是不要來知乎誤導一些沒有分辨能力的人了吧！
大家快去點反對吧。
這個回答下面點贊的羨慕的。。拜託你們長點腦子吧？
更新：
就更新一次
來看看提問者問什麼：
話題類型看到了么？減肥，減肥方法，減肥經驗。可見提問者是一個想減肥的人，ta想養成一些習慣，是可以幫助ta能夠減肥的，被我掛的答主是閱讀能力有問題嗎？看不出提問者的訴求嗎？你看不懂題目，那你看得懂問題描述吧？
看見了么？人家提問者要減肥，就是尋求有效的方法可以幫助ta變成瘦子的。那麼你的回答能幫ta什麼？首先第一句就跑題：回答里都是保持身材的習慣呀。
？？？
人家他么得就是問保持身材的習慣你還覺得大家回答都跑題？還透著一副莫名其妙的優越，你的回答總結一句話就是：瘦子胡吃海喝也不胖還各種零食不忌口blablabla，末了還要加一句：你別想了，人家瞎吃也不胖的。
喵喵喵？？？
你這個回答簡直其心可誅好伐？所以請問你答的東西對提問者有用嗎？沒有作用。我掛你你還覺得委屈甚至覺得想回懟沒門，氣得跳腳要說我匿名掛人不坦蕩，能不能好好讀讀邏輯學的書再來和人爭論問題？我匿名與否是重點嗎？重點是我說你的答案沒用啊，承認不就是了，在自己的回答里回懟的都是啥？我差點沒笑出聲來，我都懶得和你這種邏輯的人撕！
不會再更，大家以後看到類似那種問如何減肥的，回答就是各種說哎呀天生吃不胖啦，問怎麼美白的回答也是各種說沒辦法天生白啦，你在努力防晒人家在太陽下飛奔呢……的回答都要反對好嗎！！因為這種秀一波的答案真的很不負責任，跑題就算了，末了還要潑點冷水，安的什麼心？比如我掛的這個。
同意的點個贊，讓更多人看到。
順便說一下我和我身邊那些朋友的習慣。
飲食有節制，大部分瘦子其實都是小鳥胃，每一頓吃不了太多的東西，所以很少會讓自己有吃撐的情況
如果出去玩或者放假的時候吃的比較油膩的話，再接下來的幾天就會吃清淡一些，讓身體可以過渡一下。
很少無時不刻的都在吃東西，基本覺得吃飽了就會停下，而不會說一直往嘴裡塞東西。
不會因為覺得浪費，而硬要把食物都吃光之後把自己吃撐
也會跟著keep做一些塑形的運動，世界上最可怕的事情不是胖子在努力的減肥，而是瘦子也在努力的保持身材。
吃完飯之後會站著而不會一直坐著，我一般是站個十多分鐘吧。這樣消化的比較快。
其實沒有說完全吃不胖的人，你看到那些所謂吃不胖的瘦子，其實他們在吃了一些高脂肪高熱量的食物之後，會讓自己，吃一些沒那麼發胖的食物來中和一下，而不會說就一直都是保持吃發胖的食物。已經有很多人做過這方面的研究，讓一些瘦子不停的吃高熱量的食物，然後事實證明他們其實還是會發胖的。
瘦子也很關注減肥和塑形，分享幾個我比較喜歡的健身博主，她們的好身材都是來之不易的。我想題主其實想得到的身材也不過就是我即將要推薦的這幾位這樣的，而不是單純的瘦而沒有好身材。
這個營養師已經是兩個孩子的媽了，她是一個非常有毅力的女人，為了保持自己的身材，一定會堅持運動，堅持健身，然後不會放縱自己，她微博有很多她健身的日常，還有一些減肥的心得。
下面是介紹楊老師，是一位大學老師，也是一個孩子的媽了。她之前是一個非常瘦的瘦子，但是完全沒有身材可言，現在最近她已經去參加健美比賽了，可以看一下她健身前後的照片。這裡面付出的艱辛和汗水，真的只有她自己才知道。
上圖是她以前的常態，一直是個瘦子，很乾瘦那種，下圖健身後，這樣的身材也是用了三年多：
如果你以為她成了金剛芭比，那你就錯了，她的日常就是這麼美：
微博：@陳暖央 她這樣的身材，練了三年多，因為我關注這些博主都是好幾年了，我都是看著他們一步一步走過來的。她非常多的健身小視頻，還有健身的小教程，有興趣可以關注。
附一個她的訓練視頻，大約一分鐘：來擼個腹～爽爽的-陳暖央的秒拍
她以前也是這樣的普通身材：
好了，就是以上這些，希望可以幫助到題主。
這世界上是真的有易瘦體質這回事的。
理論一點的支撐來自於，
你的身體對於飲食的適應，
包括熱量、口味、食物總量，
從而慢慢地從生理上拒絕會讓你發胖的東西，
也就是說，你將不再需要意志力去抵抗，
就能慢慢地變瘦。
現實一點的實例支撐來自於，
我自己，還有我一個從胖子逆襲成為時尚穿搭博主的辣媽同學。
我們倆的共同之處在於，
胖的時候都愛吃麵食（你中槍沒），
我愛吃各種麵條、餅，以及所有以澱粉為主要原料的街頭小吃，
她專寵麵包，看到就會犯毒癮的那種。
在食物面前，人類是如此渺小懦弱無能可笑……
所以拒絕食物不是辦法，
想變瘦要跟自己的身體打聰明的伏擊戰。
具體做法就是（拿本本兒記下來，乾貨乾貨乾貨）：
不知不覺地減量，
逐漸的用健康的食材替換掉不健康、會讓你發胖的東西，
實在不想吃健康的東西，就告訴自己，餓著。
比如，我以前每天吃一大碗麵條，
先換成小碗，再換成雜糧麵條，再想辦法每次煮麵多加點蔬菜進去，
最後妥協的結果就是，我依然可以吃我愛的面，
但同時也補充了足夠的蔬菜、蛋白質，
現在你再要我去館子里吃一碗油汪汪的臊子面或者濃油赤醬的炸醬麵，
身體自己都會發出一個聲音：寶寶拒絕！！
就是這樣。
把你的身體當成一個小孩子，
不要對他太苛刻，
但是要給他樹規矩，
必要時要威嚴，
但作為一個成年人跟小孩子鬥智斗勇，
你既要有耐心又要有智慧，不是么？
就醬。
希望大家都能健康不痛苦地，瘦下來。
也歡迎關注我哦，會定期寫減肥健身的東西分享。
馬上就39天了，啪啪啪打臉，可能只能瘦到100斤了，瘦了幾斤而已！但還是會繼續努力的，我身高160-，臉大，胸也比較大，所以看著顯胖！我同事就經常說我，我的胸圍配上我的身高很不搭，穿衣服也比較有限制，屬於童顏巨乳類型，胸圍100呵呵F杯，希望瘦下來能縮到C！
_?以下原答案
我兼職的同事，男生，巨瘦！176cm46kg，每次看到他的體重都很難過！
作為一個瘦子他自己也很苦惱，很想長胖，但他真的就是瘦子的命了。
飲食：一般餓了才會吃，不餓不吃，吃飽就停，一口都不會再吃！
把吃當作維持生命體征的事，甚至覺得浪費時間浪費錢
一天兩頓吧，下午1.2點一頓，晚上9.10點一頓，但飯量也不小吧，一盒米飯300g基本能吃完！
有的時候我會羨慕他，如果我像你這麼瘦，我肯定吃好多甜點蛋糕，不用減肥真好！
不過剛說完我就意識到我說了一句多麼愚蠢的話，我同事他瘦就是因為他不喜歡大吃特吃，所以他才瘦，這是前提！
不過他也是會胖的，暑假回家休息一個月，吃的好，回來會胖個幾公斤，不過過不久又會掉下來！
我遇到的瘦子不止這一個，但我覺得，真的吃不胖的人是不存在的，他們吃不胖只是因為吃的都比較少或者比較正常吧而且不貪！
我室友，女生，156cm38kg，算瘦吧，她就是跟我同事飲食習慣差不多，不喜歡吃，吃飯只是為了維持生命體征，好吧！
一日三餐都吃，為了健康為了長胖！量也不小，我跟她一起吃飯，飯量差不多，中午米飯150g兩個菜都吃光，晚上跟中午差不多，下午會吃個水果，但她吃飯慢，吃飽了就不吃。
稱體重的時候看到自己掉秤的時候都很傷心的那種，啊，我最近吃的也不少啊，為什麼還瘦了，嗚嗚嗚。。。。。
啊！！我特碼真的很想打她，嫉妒是我醜陋！
逛超市散稱了一袋薄脆芝麻餅吃了半個多月！還是其他室友幫她吃的前提下。解開袋子吃一片就扣上了！！很服，最後還是沒吃完，丟掉了！
一起買肉鬆小貝，為什麼我吃了一個覺得好好吃啊，不行我還要吃。她跟我一起吃的，她也覺得好吃，但就吃一個就不吃了！說如果吃多了就沒肚子吃飯了，ex me？
這麼好吃，她是怎麼控制住自己的
不管是我送給他們的零食或者他們自己買的，或者跟他們一起買的，我的零食總是收不了三天，自己有什麼吃的都一直惦記著，而他們的都能在角落裡待個把月，我提醒他們的時候，他們總是恍然大悟，啊，忘記了，想不起來吃！
服！！…！！！！！………………！！！！！！
總結:不餓不吃，吃飽就停，吃飯要慢！
最後！不可能的，瘦子瘦是因為他們天性就是 不想吃不愛吃不貪吃，而你我……？？
看過國外的一篇報道，有一種FTO的基因專門管理人的食慾，這個FTO分為兩種，一種是吃飽了還能再吃幾口，另一種是吃飽了一口也不多吃，那前者就是胖子後者就是瘦子了唄！
為什麼這個東西也要跟基因扯上關係！
我不信命 ！
不行，我要爆照，放上我的賊幾把圓潤的大臉盤，監督我減肥，39天後再更！
下次我要在 減肥瘦下來是種怎樣的體驗裡面回答問題！！！！！！！
哼哼哼╯^╰╯^╰ ╯^╰
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