健身什麼動作比較傷害 脊椎 頸椎？又有什麼可以緩解頸椎病的鍛煉方法？
十七歲 練倒立的時候摔到過脖子 加上平時學習玩手機還有以前練腹肌頸部姿勢不對導致頸椎問題嚴重。想問一下有什麼健身動作對頸椎傷害大又有什麼動作可以保護頸椎
瀉藥，說一下我在健身房看到的傷頸椎腰椎的動作:
仰卧摘頭挺屍起坐:都說自己在做仰卧起坐，抱著頭不要命的往前摘，背綳得筆直挺屍而起。我頭實在摘不到他們那麼靠前，疼死了！
斷頭深蹲:杠鈴架在脖子上。
斷頭腰斬硬拉:以腰負擔重量，正反握導致杠鈴前後及上下傾斜，杠鈴下放時努力仰頭踏腰。兩邊上片還不加鎖扣！
史密斯摺疊深蹲:足中部與杠鈴平行，下蹲時整個人向後摺疊，小腿與大腿呈90°，上身貼大腿。
上斜起飛卧推:不起飛不能發力
錯的動作。
更新幾個今天下午看到的錯誤例子。
對頸椎、脊柱來說切向力跟旋轉就是毀滅性。包括但不限於以下幾種：
深蹲類：換氣類深蹲（上吸下呼，下吸上呼）、龜背深蹲（沒有收緊下背部）、斬首式深蹲（脖子架杠鈴）、探頭式深蹲（頭部前伸）、直上直下型深蹲（史密斯架會出現這種情況）、鯉魚打挺式（史密斯特有）、負重弓背式深蹲（平行背角）、向天再借五百年式深蹲（頸椎反弓頭部高昂），腰斬式（高杠位深蹲低杠位姿勢）、反弓背部深蹲（腰椎過度伸展）除了頸椎和脊柱還有膝蓋有關的：淑女式（膝關節內扣），下跪準備（膝蓋前伸太多），坐下準備（膝蓋後伸太多）、人為增高（腳下墊杠鈴片），踮腳出杠，倒庫入車（反向收杠）。
硬拉類：龜背硬拉（沒有收緊下背部）、反弓背部硬拉（腰椎過度伸展）、挊式硬拉（杠鈴前後擺動）、向天再借五百年式（頸椎反弓頭部高昂）、自由落體式（放鬆背部肌肉放下杠鈴）
卧推類：一頭肌充血式（超誇張起髖）、完美力學式（肘關節外展90°）、以腦殼搶地耳式（頭部借力推）、獨木橋式（雙腳懸空）、斬首式（空握握姿）、騎虎難下（多人慫恿下強上大重量）、跳崖式（起杠後直接下方至胸部）、反向俯卧撐（手腕沒有保持中立位，杠/啞鈴直接壓在手掌上）、朝三暮四（每次握距都不一致，每次落點、起點不一致）
其他類：抱頭式仰卧起坐/卷腹、大負重高速俄羅斯轉體、大負重高速杠鈴轉身、體操謝幕式羅馬椅（起身時腰椎過度伸展）、龜背划船、全身彎舉（彎腰借力大重量二頭彎舉）
以上的反面例子在健身房隨處可見，正確的動作只能減少脊柱、頸椎受傷的風險，就算是完美的動作都有可能導致受傷，但是錯誤的動作導致受傷的幾率遠超過正確的動作。
很多動作不注意的話都會傷到頸椎和腰椎的。
腰椎隱患動作之首：仰卧起坐。
這個排第一不是因為動作不好，而是實在有太多人做不對，而且這動作做起來往往上百下，長期重複帶來的腰肌勞損簡直要命。
腰椎隱患動作之二：硬拉。
健身行業這幾年如火如荼，健身本身是好事，但被健身從業人員以口才掀起的盲目大重量健身就不一定好了。
現在有太多健身愛好者，在一年左右的運動時間下就開始嘗試150kg左右的硬拉，我個人是非常不推薦的。
要知道，大部分的人是在工作之餘去健身的，在大量的伏案工作背景下，腰椎已經不堪重複，在這個基礎上還要施加壓力，我個人覺得是得不償失的。當然，80kg左右的多組數還是可以的。
另外還有，硬拉這個動作也是需要專業訓練的，它的技術要領非常多，最好請個教練練個半年，再自行訓練。
腰椎隱患動作之三，深蹲。
我的腰和膝蓋就因為深蹲被折磨過一段時間。
深蹲相對硬拉，腰上的壓力會稍小一點，因為你的膝蓋幫了你不少，但還是要慎之又慎。尤其是扛起來的那一下，背的反弓與肩部的收緊一點要保持好。
不多說了，我的斜方肌已經痛了五年了。
硬拉，深蹲。關於這兩個基本動作的規範，十個人里八個人都是不正確的。不過只要盡量靠近標準動作，在合理範圍內就沒那麼輕易造成腰部頸部的扭傷。而且很多人，不只是新手，都有急於求成的壞習慣。覺得重量太小看起來很弱，一個重量練幾天就可以往上加個五加個十了，於是想嘗試更大重量。都是錯覺，回去睡一覺就好了。先用小重量糾正動作，再嘗試每一兩周加一次重量，如果感覺不適，不要硬撐。這兩個動作都要注意頭要仰起來，背部一定要挺直，膝蓋不要內扣，兩腳間距還是經典的與肩同寬。標準的動作能讓你感覺更輕鬆，效率事半功倍，最重要的是，保護自己的頸椎與腰椎，尤其是在自己年輕的時候。
答主元旦當天決定新的一年深蹲挑戰新重量，結果閃到腰了，在床上歇了兩天（打臉）…希望大家吸取教訓。
感謝評論中的意見，關於硬拉啟動時的頭部位置。頭部位置說法也不止一種，中灬點大哥的說法是目視斜前方45度（聽說這樣眼淚就不會掉下來），我問了一位教練，他的建議是頭部略微向下，眼睛看向身體前側下方的區域，從而達到減輕頸椎壓力。原答案中我提到的仰頭確實欠妥，如有更多問題希望大家提出，共同進步！
仰卧起坐
頸部拉伸
動作不分對錯 只是發力位置 發力方式不同
只要你做的動作適合你的訓練目的 適合你的身體情況 他就是一個沒問題的動作
當然 重量和訓練量也要合適
健身的時候玩手機算不算？
借這個機會說說最近被毀的一無是處的仰卧起坐吧。仰卧起坐之所以被罵，主要是兩個問題，一個是很多健身教練跟你說的傷腰，為什麼會傷腰的，就是起身的時候通常我們為了省力會團成一團，本來腰椎從側面看生理彎曲是凹進去的，這樣一團就反弓出來了，那壓迫多大啊，一般人肯定受不了。另外一個是起身的時候使勁抱著自己的頭，試圖把自己拖起來？這個下意識的動作其實猛一下覺得好像挺有道理，但是真是細思極恐啊。你仔細想想你要是能把自己拉起來的話豈不是你想飛就把自己拎起來好了。而且這樣使勁的抱頭壓迫頸椎和起身壓迫腰椎的原理差不多。如果你站在椎骨的角度換位思考一下的話，你估計也會恨你自己的。那麼說到這可能很多人會說我們從小測試啊考試啊都是這樣，動作不規範就得不了分，那國家不是害我們嗎？其實是我們自己理解有問題。可沒人逼你起不來的時候非要自己勒著自己的脖子，當然了，不排除有一些體育老師坑學生的情況，不怪他們，他們可能真的不懂。答者就是從小被這種坑人的仰卧起坐折磨大的，不過據說現在這個仰卧起坐考試項目要改革，以後的孩子們有福了。
順便看了看別人的答案，很多人都說的很簡單，錯誤動作，看起來很草率，其實很有道理。動作本身沒錯，錯在我們沒有規範的去用而已。初學者不懂的情況下不要盲目去練，尤其不要盲目的加大重量，活著不容易，且行且珍惜。
我就知道我剛剛開始鍛煉腹部的時候 做仰卧起坐特別傷腰，後來用卷腹好多了
Crossfit 所有動作都傷害頸椎
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