對連續的聲音很敏感，比如轉動的風扇，鳥叫，鬧鐘走字聲，有時候會導致睡不著。？

12-17

我以前從來不會這樣，不過高三有一段時間睡得晚也睡得不好，就連牆上的秒針走字聲都會導致我睡不著，後來高考結束，睡得也就好起來了。大一住寢室之前一直擔心自己會睡不好，但其實睡得還挺好。後來大一下了，有一個室友她睡得比較晚，要麼是跟人聊天要麼是翻身嘆氣的聲音特別大，這些都是連續的聲音，就導致我沒法入睡，直到三點多他睡了我才能安心睡著，有一次最嚴重的是他那個鬧鐘的走字聲，導致我幾乎一夜失眠，可是以前聽他那個鬧鐘聲也能睡著。還有就是，有的時候白天聽見風扇的轉動聲，我會突然就覺得恐懼慌亂。我也不知道該怎麼辦了。另外，我總覺得我睡眠沒有大問題，可能是我總是去想這些聲音導致我精神比較活躍才不能睡。我特別想請教一下可以把這個毛病改掉從而好好睡覺的辦法，請大神賜教。

『有一次最嚴重的是他那個鬧鐘的走字聲，導致我幾乎一夜失眠，可是以前聽他那個鬧鐘聲也能睡著』

根據你的描述，外界的聲音，並不是你睡不著的本質原因。造成你問題的原因，主要有兩個：

1、『白熊效應』，美國社會心理學家丹尼爾·魏格納做過一個實驗。他要求參與者不要想像一隻白色的熊，結果人們的思維出現強烈反彈，參與者腦海中很快浮現出一隻白熊的形象，並且揮之不去。你面臨的問題也是一樣，我們其實時時刻刻在接收外界各種各樣的視覺、聽覺信息，但是大腦會自動過濾掉絕大部分不重要的信息，否則洶湧而來的海量信息會讓大腦崩潰。當你覺得外界的聲音對你造成了困擾，努力讓自己不去想這些干擾源的時候，白熊效應就出現了，你越是不想去想，它的存在感就明顯，對你造成的困擾也就越嚴重。

2、你並不是一直對外界聲音敏感，只有在一些特殊情況下，這些聲音才會干擾你的睡眠。這之間一個關鍵區別是，你是否認為這些聲音嚴重干擾了你的睡眠。當你沒有這個心理負擔的時候，外界聲音並非不存在，但是不能干擾你。也就是說，聲音並不能直接作用於你的睡眠，而是通過你的心理作用產生影響。你越覺得聲音是個大問題的時候，聲音就越是個大問題。當聲音在事實上果然對你的睡眠產生了嚴重影響的時候，你就更加覺得聲音是個大問題。由此不斷自我強化，形成惡性循環。

給你幾點建議：

1、能夠移除的干擾源，盡量移除，初期可能有一定幫助。但這個並不本質，因為你永遠無法營造一個絕對安靜的環境，即使你真的有一個絕對安靜的環境，說不定你內心又會出現某種聲音。

2、不要試圖不去想那些干擾你的聲音，不管是鬧鐘、風扇，還是你的室友，那樣只會適得其反。試試轉移你的注意力，比如聽一聽音樂、英語、電台或者其他音頻節目，定一個適當的自動關閉時間，聽著聽著你可能就睡著了。以我的經驗，英語是最有效的，催眠效果拔群。。

3、讓自己明白，聲音並不是你失眠的原因，找到真正困擾你睡眠的原因，如考前的焦慮、人際關係的緊張、生活中遇到的困難。直面這些真正的原因，找到解決方案，而不是持續跟無辜的聲音做無謂的纏鬥。

4、告訴自己，失眠其實也沒有那麼可怕，晚上的清醒跟白天的清醒也並沒有兩樣，實在睡不著，不要強求，不妨起來找點事做。看看書、完成一部分工作，或者出去走走。當你看到寂靜深夜，朦朧月色下，白天熟悉的景物呈現出一種陌生而又別樣的風致時，說不定你的心靈會豁然開朗。

跟樓主有過同樣的問題，有的還更嚴重
（以前對聲音的頻率方向都會敏感）
現在經過自我調節，減輕了些。
我的經驗跟第一個答案差不多。
建議樓主：
1儘可能的遠離干擾源，為自己創造一個相對安靜的環境。
（我在上大學，路程1小時，每天回家，就為了躲避晚上吹空調的聲音）
2白天別讓自己閑下來，累到一定程度晚上就容易入睡
（健身之類的能消耗精力的運動）
3睡前抽出時間冥想瑜伽或類似的讓心態放鬆的活動，對助睡也有幫助
最後根據當時自身經歷，我認為對所處生活環境的緊張或者對某事的焦慮也是出現這種狀況的原因之一。