泡沫軸為什麼能起到放鬆作用？這是什麼原理？

最近泡沫軸很火？這是什麼原理？有什麼理論依據嗎？

1.釋放肌筋膜和收緊肌肉。

2.促進血液循環。

3.放鬆肌肉以減輕關節壓力，緩解疼痛。

4.泡沫軸可以延伸肌肉和肌腱，拆散軟組織粘連和疤痕組織。

簡單解釋一下什麼是筋膜，支撐我們人體的是？大多人會說是骨頭，不錯是骨頭，骨頭支撐出一個人的衣架子，但若少了一樣東西，骨架就成了一堆骨頭，而正是筋膜鏈接了我們全是的骨頭。筋膜就像是透明的保鮮膜一樣，緊緊將身體包裹在一起，筋膜家族遍布全身，有骨膜、肌筋膜、肌腱、腱膜、腹膜、腦膜、心包膜等等。所以這些筋膜一旦失去彈性，皮膚及所有的臟器就會開始受地心引力及不良習慣的影響，臟器下垂，隨後身體就會有內而外的慢慢變形，變得老態龍鍾，彎腰駝背就是最明顯的體現之一。

筋膜是從頭到腳包裹著你體內各種組織器官的結締組織。筋膜主要分為3種，淺筋膜、內臟筋膜、深筋膜。淺筋膜包裹面部、頸部、胸骨等淺表區域。內臟筋膜，顧名思義，懸吊者你腹腔內的臟器。深筋膜則是包裹著肌肉的堅韌的纖維性結締組織。和你的肌肉一樣，深筋膜也能收縮、放鬆。可見，泡沫軸放鬆的，正是淺筋膜和深筋膜。根據組織器官綜合研究專家Tom Myers的說法，人體有5條主要的筋膜鏈。

淺層後側線---起於腳底，向上延伸，繞過頭頂，止於眉骨。

淺表前側線---起於腳尖上部，止於耳後乳突。

側部線---沿著下肢、髖和腹外斜肌側面延伸。

螺旋線---從一側向另一側，沿著身體環繞。

深層前側線---沿著脊柱和下頜，在深層延伸。

你並不需要把這些專業辭彙記住，介紹這5條主要筋膜鏈的目的是讓你明白，你體內的每塊肌肉都被筋膜沿著不同方向包裹。你必須重視包裹著你肌肉的深筋膜。如果它過於僵硬，它就會削弱肌肉功能。筋膜也對肌肉產生類似的影響。如果包裹著肌肉的深層筋膜過於緊張，它就會限制肌肉的生長，削弱肌肉功能和運動能力。

筋膜在哪裡

原理很簡單，一束一束的肌束就像是麵條的包裝（肌外衣），一包裡頭分成十束（肌束），一束剛好是一個人的量，這一束裡頭就有數百條的小麵條，每條麵條的外層都有一層小薄膜，深入麵條的肌里（肌內衣）。這樣來看，是不是簡單多了。深筋膜，存在體（ti）壁和四肢，與肌肉緊密結合，區隔成許多肌肉群，以執行不同功能。這一層和肌肉相關的，才是我們的重點---肌筋膜。

現在來看看吧：肌外衣是由深筋膜所延伸而來，當肌肉做橫切面看時，就會發現肌外衣深入肌肉中，將其分為許多肌束，每一層肌束外頭都包含著一層肌束膜，和肌外衣一樣，呵，都是深層筋膜的延伸。現在，肌束膜又深入肌束里，成為肌內衣，將每一個肌纖維（肌細胞）分開。這三層膜，肌外衣/肌束膜/肌內衣均和結締組織相連，透過結締組織將肌肉附著在其他結構上。

通過以上可以得知，疏解筋膜的壓力才是重點。而疏解筋膜壓力最簡單的方式就是滾泡沫軸。筋膜的變化會影響肌肉束的長短，也會影響肌力收縮，最明顯的後果則是大腿，小腿圍度的變化，有興趣可以看一下我的筋膜鏈瘦腿法女生如何有效的在家裡瘦腿？ - 馮一烜的回答

娛樂圈裡的女明星各種運動范，跑馬拉松，玩健身，但是她們居然沒有成為魔鬼筋肉人和金剛芭比，反而身材是越運動越好看。

低頭45度看看我那跑兩步就要膨脹到爆的小腿肌肉，不僅黯然神傷。有好多好奇寶寶也開始問起這些秘訣，但明星們也只會告訴你「跑出來的」。

其實,我們只是沒注意到她們跑步完後的拉伸，強調強調再強調，這點是十分重要的。腿變不變粗全看我們運動後拉伸的好不好。提起放鬆拉伸，就不得不提神器泡沫軸。

1、泡沫軸

明星大咖都在用

提神器泡沫軸，它正在健身房及時尚娛樂圈裡冉冉升起，有好多明星甚至直接在鏡頭下使用了。

像媽媽是超人里賈靜雯上節目還滾著泡沫軸，帶得了孩子、跑得了馬拉松，身材還能完美如初，真是讓人超羨慕。

說得了freestyle、打得了籃球的吳亦凡，在備戰多倫多全明星賽時也帶上了這個裝備。

愛跑步愛運動、只有98斤的張鈞甯，她美腿也是這樣滾出來的哦~

2、泡沫軸優缺點

泡沫軸作為健身時尚界的新寵兒，自然是有它的優缺點的。

1.優點：

（1）它可以很好的放鬆我們的肌肉和筋膜，還可以加強我們的肌肉力量，甚至還能伸肌肉和肌腱，讓我們那些膨脹難看的小肌肉得以放鬆消退，從而使身體顯得細瘦修長。

（2）你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。

（這裡的筋膜就是包裹在肌肉上的一層薄膜，像是給你們的肌肉穿上了一層緊身衣，保護我們的肌肉並參與肌肉收縮，這樣就保證了你們肌肉功能的正常。）

（3）當你運動姿勢不當導致一處用力太久或大量訓練某處肌肉後，筋膜就會在某處大量聚集使肌肉被裹住。你們肌肉就像穿了小號緊身衣緊張難受，這時就要用到我們的泡沫軸來把它滾一滾，捋一捋嘍。

2.缺點：

當然它也有一定的風險，選錯了泡沫軸和放鬆方法也有可能讓我們的身體疼痛難受，甚至身上出現淤青。

3、泡沫軸家庭大盤點

不過別擔心，小樂當然也是帶來了乾貨的！下面就為大家仔細的解解這泡沫軸的小九九~

1.低密度泡沫軸（基礎）

這是最輕最柔軟的一種泡沫軸，怕痛的寶寶們可以用這個，當然效果也就最為甚微。

2、中密度泡沫軸（基礎）

這類的硬度適中，比較溫和，也比較有感覺的一種，一般是初試小白的不二選擇。

3、堅硬泡沫軸（基礎）

這類是密度最大的泡沫軸，也是坐上去最硬的一種。如果你在找一種更強烈、更深層並集中放鬆肌筋膜的工具，那這就是個好選擇。

4、短泡沫軸（基礎）

一般泡沫軸都會有長版和短板（30cm-90cm都有）。在這裡，本汪是更推薦短泡沫軸（45cm-60cm），它更輕更易操作，旅行外出時也更易攜帶。

5、浮點泡沫軸（變化版）

這類的表面有小小的米粒般凸起的浮點，使受力面積變小，壓強加大，可以更快更高效的滾壓到更深部的肌肉和筋膜。

6、狼牙棒泡沫軸（變化版）

軸如其名，表面有凹凸不平的大顆粒或有比較明顯的紋理，這種泡沫軸對寶寶肌肉的放鬆更好，特別是對某些小地方的肌肉或筋膜疼痛的改善有奇效。當然，這個的刺激也是超爽的。

7、震動泡沫軸（黑科技）

運動後經常筋疲力盡，使用泡沫軸感覺很累的寶寶們可以嘗試用這個黑科技。強烈的震感再加上自身體重的壓迫，可以很輕鬆的達到放鬆效果，當然價格也自然是比一般的貴上許多。

4、哪裡酸痛滾哪裡

話說泡沫軸是上班族滾肩背，運動族滾臀腿。一般從身體軀幹肌肉開始滾，再像輻射似的循序漸進滾壓到四肢肌肉。

下面為寶寶們介紹幾項基礎必備的使用動作，每個動作做30s-60s哦！

1.滾肩

2.滾背

3.滾臀

4.滾大腿外側髂脛束

5.滾大腿（前側＋後側）

6.滾小腿

5、掌握這6招

再也不擔心肌肉腫脹了

1、運動前後都可用，運動前用熱身，運動後用放鬆，每個部位至少滾壓30s-60s。

2、不要因為有了按摩的酸痛感而加快按壓節奏，應由淺入深循序漸進，保證每次滾壓的力度。

3、根據相關部位肌纖維的走向滾壓（懂肌肉走形的寶寶這樣做，不懂的話當然多個角度滾壓更好）。

4、持續有規律的按壓效果更好，貴在堅持。

5、滾壓時肌肉異常疼痛要及時調整方法並及時問診，痛感特明顯的區域滾壓20s足矣，不要滾壓過長適得其反。

6、使用一段時間後用肥皂或清水沖洗（不要用漂白劑或化學清潔劑），注意避免暴晒哦！

泡沫軸現在早已不是運動范跑步咖的專屬，它方便經濟，效果更是強於去找那些高價卻不懂你的按摩師按。再者，利用自身的重量主動放鬆效果也好過他人的被動放鬆。

這比男友更貼心，哪裡不爽滾哪裡~ 寶寶們是不是有了些新想法呢？

首先謝邀

講真如果不是有人邀我回答這個問題我還真沒聽說過「泡沫軸」這個東西

我又一想第一次有人邀請回答問題不能忽略啊，邀請人不要面子的嗎

所以一個健身小白、體弱少病、虛了吧唧的我就去百度惡補了一下「什麼是泡沫軸」「能放鬆肌肉的原理是啥」等等啊

然後我得出的結論就是我可以入手一個「泡沫軸」

既能放鬆我的老腰，還能試出效果再來告訴大家原理

這樣的回答會不會被嫌棄（手動偷笑）

玻璃心不接受批評啊

常年久坐的程序員來答：

經帆板國家隊退役運動員推薦，我入手了一個狼牙棒。

不懂原理，總之很爽！比一般還爽！