堅持跑了5年、10年的跑友現在的身體狀況、生活節奏如何?
補充：跑步高潮。懶得打了，知乎有位大神（女）詳細描述過，我覺得體驗差不多。其實你們問了也沒用，要自己去體驗才爽
以下為轉發，樓主是正兒八經的爺們，不是女人
以下再次申明是轉發：
「知乎用戶 於年糕：
被男友邀請來回答這問題真的不是在黑我嗎...好吧，作為一個經常能有這種體驗的妹子，來分享一點個人經驗。
我所體驗到的跑者高潮一般是這樣的，首先當天跑步以前得有非常充分的力量訓練，正好是訓練到肌肉酸痛但是又沒有過度疲憊的狀態，前一晚也要休息的比較好，體力充沛。然後在跑步機上開始跑到15-20分鐘的時候，就會出現高潮的前兆，感到心跳在明顯加速，有種隱約的興奮感。
這個時候如果體力比較好，我就會突然將跑步機的速度加快，之前一般可能是8左右，這時候會逐漸加到9.5-10.5，並且換上快節奏的音樂，然後越跑越快。
然後這個時候，高潮就來了，一般能夠持續大約5分鐘左右。那種感覺真是太美妙了，整個人都處於高度的興奮狀態里，臉上會浮現一種如夢似幻的微笑神情，甚至會忍不住想要呻吟（但是健身房實在太多人我一般會控制住發出嬌喘的衝動），如果要問這種高潮和性愛的高潮有什麼不同的話，就是跑者高潮要溫柔得多，好像整個人都融化在溫泉水裡一般，而心跳激烈清晰，身心都感到極其釋放。一般這種時刻，我自己的話會在腦海里想著男友的樣子……有助於提升興奮度，延長高潮的時間……
在第一個高潮過去以後，大約再跑10分鐘，如果控制得好，可以出現第二個高潮，會比之前的弱一點，不過感覺也特別棒就對了。
總之，跑者高潮確實和APP中的擊敗小夥伴功能一樣，組成了我現在如此熱愛跑步的兩大主要因素……"
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很多人問膝蓋怎麼辦，還有人說我膝蓋肯定壞了。呵呵，我身高183體重66，用的是高步頻前腳掌著地跑法。本身我的bmi就低，跑姿也相對對膝蓋衝擊較小。所以我膝蓋真的沒事。如果感覺膝蓋不舒服我就帶髕骨帶，抹點活血的葯，第二天就能完全恢復。還有我愛穿cwx的壓縮褲，它也能對膝蓋起到很好的支撐作用。所以，總結一下每天10k不是問題，陳盆濱一百天一百個馬拉松都跑完了。我這個是小兒科。保護膝蓋關鍵就是1-減重。2-鞋子合適。3-跑姿正確。4-適當選用膝蓋保護用具，支撐良好的壓縮褲，髕骨帶，鮑爾芬護膝都是不錯的。
最後貼幾張圖，證明我不是吹牛逼。
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08年開始跑步。竟然已經7年了，每天除非生病都想盡辦法堅持打卡10+公里。年跑量大於3600公里。主要變化有幾個：
1-剛開始跑步頭幾個月體重迅速下降，我183，大概跑了半年從78公斤減到68公斤。至今幾年體重穩定在66-67公斤上下。怎麼吃也不會胖。
2-我習慣晨跑，感覺現在有跑步強迫症，一天不跑就渾身難受，吃不下睡不香，感覺昏昏沉沉。
3-跑多了，跑出門道，參加各種比賽，加入各種跑團，認識了很多朋友，很開心。
4-為了提高成績，學習很多相關知識，不僅涉及到跑步，裝備，還有營養健康方面。出去指導減肥的妹子駕輕就熟，逼格提高了。
5-對了，我是因為07年抑鬱症，醫生說跑步可以產生多巴胺，有助於病情，我才堅持跑下來的，目前抑鬱症穩定，心情良好。
6-傳說中的跑步高潮經歷過幾次，真的是比做愛沒差到哪裡去。
7-已經是習慣了，就和吃飯拉屎睡覺沒兩樣，希望可以一輩子跑下去。
跑齡五年，從今年三月份接觸到馬拉松長跑，六月份連續一個月跑了兩個馬拉松，一個半程130，一個全程334。從此對馬拉松賽事愛的一發不可收拾，經常逛跑吧，跑步聖經等論壇，學習進步！
現在基本每天十公里，學習實驗各種方法提高配速，給自己此生定的半馬PB120，全馬PB300（此生無憾）！
跑步成為我生命中不可或缺的一部分，就像吃飯睡覺一樣！
難過，跑步！
高興，跑步！
沒意思，跑步！
孤獨，跑步！
空虛，跑步！
早上跑！
晚上跑！
颳風下雨天任性跑
一年四季都在跑！
跑跑跑～跑跑跑～跑跑～跑跑～跑跑跑～
估計你也猜到了，就是一個人在跑～～一個人在跑～～一個人在跑～～
汗水浸透衣背，流過臉頰，眼睛裡，嘴裡，苦澀而帶著甜！
路上的人越來越少，最後只有我和那月光，腳步堅定的踏在青石板上～啪～啪～啪～一步，兩步，三步～
那個曾經瘦弱的身軀已不見蹤跡，取而代之的是強壯和健碩！
那個曾羞澀的小男孩消逝在矯健的步伐中，沉穩自信！
流年似水，唯一不變的是那雙時刻準備奔跑著的雙腳和那顆永遠著的跑者的心。
如果可以長生不老，我要跑到地老天荒！
如果明天就是末日，我便邁動雙腳，跑成永恆！
聲明：圖片來源網路，侵權刪
微信公眾號：荊棘鳥心語（jjn_xy）
得到好多贊好開心～繼續補充一下外公的事迹。
大學班主任從84年開始跑步，從旁觀者講一下我的看法。
老同志過去是一名中學英語老師，帶出的學生也很多，職稱什麼的也挺高了。但在他40歲的時候他突然有點厭倦，於是考法學的研究生，博士，過司法考試，成為我們大學的班主任，同時帶研究生。
老班熱愛在群里秀跑步記錄，每天7公里，我每天的走量不足5公里。從外型看，他體脂率很低，腿部肌肉很明顯。無贅肉，自述身體無傷，精神頭也非常好，在股市叱吒風雲，大漲時敢追敢買，大盤不穩時迅速轉入銀行證券股避險，他覺得跑步很有利於思考。
最震撼我的是他的記憶力。他接我們班主任的時候已經是大一的期末考前，原班主任調走而他也沒有我們的專業課，但暑假前爾後碰到他他就能叫出大家的名字。
外公並不是一直很健康，年輕時喝酒加上不規律飲食，把胃傷了，現在也吃不得刺激的。得過嚴重的肝病，全身發黃，差點沒命。在我出生前他因為車禍，耳神經斷裂失聰。所以他從來沒有聽到過孫輩們的呼喚。全家團聚吃飯，其樂融融地聊著天大笑時，外公開心著看著子孫們，也同時有點失落。有些內容我們會寫給他看，但並不記得所有笑的原因。
外婆很傳統地習慣先餵飽兒女自己再吃剩菜。外公吃什麼都先給外婆夾。哪怕一個饅頭，也掰一半給外婆。外婆不愛吃也得陪他吃。在長久的歲月里，外婆的生存技能逐漸退化，過去挺著9個月孕婦還走雪地10里路幫人接生的婦產醫生，現在過馬路都不會了。所以是外公緊緊抓住外婆的手帶她過馬路啦。外婆不會用電視，不會用洗衣機，不知道現在豬肉價格多少。通通是她老頭慣的。外公出門跑步，外婆也會跟著起床，他們住在鎮中學附近，有三層樓，家裡的房子月租90塊一間租給走讀的家長和孩子住。還保證他們熱水壺一直有熱水。所以外婆的鍛煉就是提水燒水。忙完了就坐在門口梳過腰的長髮，等著外公回來。
外公外婆的白髮比爸媽及很多晚輩都少。他們會因為各種雞毛蒜皮的事吵架。關於外公80歲辦不辦酒請哪些人，他們吵了一年，外婆還經常打電話給子女們告狀。最近老兩口同仇敵愾對付長孫，因為他27歲了還沒戀愛。連帶著所有的子女都是罪人，都不給侄子介紹，都不關心他家族的未來，每個人回家都要挨罵。我媽背後老說，誰讓你討老婆晚。不過我們都是很開心他倆精神頭足足的模樣。
外公的日常:天亮前做操，天微亮出門跑步，跑步回來看新聞，做早餐，收拾菜園，看報紙，做午餐。午睡前記賬打算盤。睡起來到菜地澆菜。做晚飯。6點半開始看新聞，從湖南台到中央台到鳳凰台。不好意思他是又紅又專的老同志，我們過年回去是要交年終總結的，到前幾年才好些。但是還是要向他彙報。有時會看有字幕的連續劇。不定期抽查在鎮醫院上班的小舅工作情況，好在夏天菜園事比較多，他經常忙得顧不上。小舅也40歲了啊。
在我看來，堅持跑步的他們，對生活都充滿熱情，身體也比同齡人好很多。外公年輕時病過，老了感冒都沒有得過，每頓海碗滿滿一碗飯。我覺得跑步，可以讓人活得有質量。不知道外公是因為跑步，對生活如此有激情，還是他把跑步作為生活的一部分認真對待著。外婆說，要是她聽不到了，她會每天哭，而外公還那麼堅強樂觀地活著。每個子女孫輩滿十，不論如何勸，坐多久車，他們都要去。還不暈車。
感謝各位看官對老頭的愛，也希望大家和自家長輩能健康。健康真的很幸福。
不是也要答生活節奏嗎，看到有評論說我跑題了。嗷，可我不改～╭(°A°`)╮
第一次這麼正式的回答，好緊張呀(&>^ω^&<)。
跑步每天看來，並沒有什麼不同；每月看來似乎有變化，但彷彿也沒有必要堅持；每年看來，是身體和精神的升華；而直到每五年看來，已經是一種人生態度和另一種人生態度不可逾越的對話。
首先一張高一的照片，這麼丑的照片，本來是想打打碼的，不過想想還是無恥的露臉吧。可以看到，這張照片上的少年無比英（chou）俊（lou），眼神犀（dai）利（zhi）。實際上，那個時候的我比照片上看起來還糟糕，臃腫不堪，意志消沉，懶惰，身體虛弱，每天就是吃吃睡睡，這種糟糕的情況從身體上延伸到心理，我那時候自卑，成績也爛的一塌糊塗。
然後第二張照片是目前大二的照片，我知道自己顏值不高，不過可以無恥的說一句，我整個人的精氣神都有了一個質的飛躍，不僅如此，跑步還鍛煉了我的意志，養成了規律的生活習慣和從一而終的性格。而這種改變是完全會體現在生活的其它方面的。
首先，跑步會很直觀的改變你的外貌。減肥是肯定的。連續跑了兩個月，就能夠明顯的看到自己的改變。我從最開始的160減到120，但又不滿意自己狹窄的肩膀和微微隆起的肚皮自己細小的胳膊，於是又從120開始健身增肌，到現在135的體重（瘦重）。瘦下來以後肯定會提升自己的自信，哪怕知道自己顏值不高，也不會自卑。其次，跑步後養成的自律和生活規律，讓我每天憑空多出很多時間。曾經沒有跑步時，周末一醒來幾乎就到了中午以後，草草吃個飯休息一下就到了晚飯時間，一天過得又快又沒有意義。自從跑步以後，周末都是早上天一亮就起床，跑完步還沒到早餐點，整個人一天都很有精神，學習也更能專註。跑步還會鍛煉意志。前面說了我高一是個學渣，整個人只能考200多分。高三我才開始努力學習，把分數從200提升到了500左右（雖然和知乎上的學霸比還是學渣^o^）。總之，跑步帶給你的絕對不止是你起初想要的那麼點。
跑步是一種運動，當你愛上跑步後，愛上的不僅僅是跑步，而是整個運動。用知乎的模式來說就是，你得到的不僅僅是」跑步「這個話題，而是」運動「這個父級話題。細心觀察，你會發現喜愛跑步的人也在其它運動領域馳騁。我開始只是跑步，而且是強迫自己跑，但當我有一天突然開始享受到跑步帶給我的樂趣後，便瘋狂的愛上了這種多巴胺分泌的快感，我的技能樹很快解鎖了籃球，足球，游泳，登山等一系列運動，同時在其中認識了很多志同道合的朋友。
前三年我是純跑步，每天晚上圍著操場跑10圈。起初是為了減肥，堅持了一兩個月，就成了習慣。進入大學以後開始接觸健身，更加專業的打造自己的身軀。同時，由於對運動的熱愛，不斷嘗試各種運動，例如啦啦操（就是那種把女生丟起來翻的那種），拳擊，跑酷。
跑步堅持下來並不難，很多人很難堅持的原因我看無外乎就是:一，跑步過程中的痛苦難以克服：二，一段時間內由於心理暗示加上一些客觀原因中斷了跑步，從而中斷了習慣的形成。第一點的主要原因是剛開始跑步往往身體素質差勁，跑幾下就胸口辣痛，腿部酸痛無力。這個很好克服，只要堅持一段時間，身體素質上來，並且掌握到一定的跑步技巧後就可以完全克服。然而很多人難以一直跑下去的原因主要還是第二點。我身邊的朋友也有不少打算跑步的，但往往是持續了幾天或者幾周，就因為某些客觀原因中斷了，而這種中斷在沒形成習慣時出現往往會導致很難重新回到跑道上，於是又回到過去的狀態。曾經看到學習上有一個很流行的方法叫」二十一天習慣法「，就是說你堅持認真學習二十一天，就會形成習慣。這裡對跑步也適用。連續不間斷的跑三個星期，往往就能繼續跑下去了。至於怎樣堅持完這最痛苦的前二十一天，這個只能靠你的意志。很多人會問，跑完二十一天就真的能堅持下去了嗎？你先跑完再來問我，不過我想那時你應該已經不需要從我這裡得到答案了。
不過對於我而言，讓我真正堅持如此久的直接原因卻是兩個字，改變。
當你開始發現自己腰圍變細，36腰圍的褲子逐漸變成了33，31甚至29時；當你在脫衣服的場合不再感到羞愧時；當你不再考慮買衣服的顯瘦性，只考慮款式時；當身邊有異性誇你身材好時…這些外在的如果還不夠，那麼當你發現自己能夠輕易堅持下一件需要時間完成的事，當你發現每天的生活盡然有序，知道自己時間都花到哪裡了，當你發現自己不再畏懼持之以恆一詞意義之外的沉重時…你發現，堅持跑步（運動）真的很容易。
我是從05年開始跑的，那會兒就是因為胖想減肥，但因為功課多，那兩年只是假期和周末跑。開始咬牙跑完不到4km已經累成狗。後來07年上大學基本每周可以跑四五天，也從4km累成狗逐漸到6km輕鬆跑完，11年上班到現在依舊保持平均每周跑四天，每次8km，時速大概9.5，無論嚴寒酷暑都是這樣。只是如今早已不是為了減肥，只是習慣了保持跑步的狀態。如果連續三天沒跑就會感覺特別不自在，會忍不住的出門去跑，即使已經夜裡十二點也要出去，每次跑完後第二天上班會覺得很精神，生活狀態很好。看著和我同齡的同事每天回家吃完飯就是打遊戲或者上網看劇看到睡，明顯呈現出的精神狀態和這個年齡不符。所以我覺得堅持跑步帶來的最重要的就是一個良好的生活習慣和健康的身心狀態。補一句:那些年就知道傻跑，穿個平底鞋，也不注重護理，到現在膝蓋是磨損嚴重，所以要想長久跑，起碼配雙像樣的鞋，不然真是毀呀。
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這裡說這個並不純是為了招攬聽眾，其實這也是我從跑步中獲得的一個額外的樂趣。以前跑步愛聽音樂或者語音節目，後來自己嘗試把音樂混剪出來專門跑步時聽，再後來一時興起嘗試著說幾句話錄著玩，就做成了節目。給幾個跑步的朋友聽覺得挺好玩，就掛出來了。
最初我一直信奉冬天增肌夏天減脂的說法，每年基本10月到第二年5月都用大重量練肌肉，大量攝入碳水和蛋白質，我1米82的身高體重最大到96kg，然後到了5月開始練有氧，體重往下掉到80kg左右，可是隨著體重下降肌肉也大量流失，身體線條不但不好看而且脂肪掉到一定程度就下不去了。
那時的跑步並不系統，除了在跑步機上跑之外更多的是練橢圓儀或台階器這種有氧器械，強度不大，半小時結束，還美其名曰怕掉肌肉。當時的體能狀況並不好，跑步機速度到12的時候就已經覺得跟不上了。07年到09年間因為工作和生活的原因鍛煉時間沒有保障，又想了點兒歪招。那時坐地鐵上班，所以我特意下班時從單位沿地鐵線走40分鐘到一個小時，權當鍛煉，效果就不太好說了。當時還沒有pm這個概念，現在想起來那時也吸了不少2.5。
另外需要說的一個很重要的問題，這個時期我喝酒很多，這對於身體是一個很大的損害。我自己不喜歡喝酒，但是工作原因需要應酬沒辦法。酒精會使胰島素敏感，是減脂的死敵。所謂白酒是糧食精，白酒熱量可想而知。啤酒叫液體麵包，裡面的麥芽糖是高GI指數的東西，會讓血糖飆升，脂肪迅速堆積。雖說紅酒適度喝有益健康，但是那種天旋地轉的應酬場合你喝紅酒，客戶會想，「裝b那？」
【前排插入】
整理移動硬碟還真翻出了我前面提到的96公斤體重時的照片，請自備護目鏡。很巧的是，此照片拍於08年7月31日，至今整7年。
階段二：2010-2012
2010年我到了一個小城市工作。工作性質變了以後酒可以不喝了。那裡的健身房裡有氧器械不太好用，被迫開始了室外跑。所幸的是住的地方附近有個職業學校，有400米環形跑道，所以每天鍛煉之後晚上會去跑10圈左右。那兩年夏天感覺減脂肪比在健身房的有氧容易了一些，體型也有所改進。
2011年秋天回北京以後歇了一陣沒有上班，2012年夏天因為很多原因鍛煉時間難以保證，開始了最近一次的發胖，體重一度又逼近了90公斤。
階段三：2013-2014
2013年春天因為實在忍不了肚皮上的肥肉，下決心減掉。經過前面那些年的折騰我明白跑步雖然很痛苦，但確實是減脂肪最有效的辦法。在三月的某天開始跑之前我給自己的肚子拍了一張照片，當時的想法是幾個月以後做一個對比圖用。不過現在想來那張照片確實很有價值，因為跟後來比反差確實太大了。
跑到夏天的時候效果確實有了一些，但是並不算太理想。現在回想起來大約是因為飲食調整沒有跟上。早晨在家吃飯能保證足夠的蛋白質、碳水和低脂肪，但是中午在公司吃就不是很有保證，有時有要晚上和同事一起聚餐，這種通常的飲食模式下有氧運動的成果在很大程度上被抵消了。當時體型實在太菜，一度甚至產生了放棄的想法，所以都沒有拍照。
轉機是在7月底公司的搬家。辦公室從城區cbd挪到亦庄，四周都是工業區，荒涼了很多，然而好處在於大家都需要自己解決午飯問題，帶飯就能夠控制熱量的攝入。
膳食結構得到調整之後，我又在機緣巧合之下找到了兩個合適的室外夜跑路線，逐漸開始夜跑，減少了跑步機跑。
室外跑我會帶著手機，一遍聽音樂或節目，一遍用跑步軟體記錄。跑步軟體的一個好處是能夠語音播報時間和里程，這對於了解運動強度是很有幫助的。
最初因為不習慣路跑，速度很難維持在10km/h以上，每次走4公里跑3公里。
大約用了一個半月的時間，在心肺功能得到提升之後，我基本能做到走2公里跑5公里，跑步速度維持在10。
配合飲食，這個階段身體脂肪消耗很多，體型發生了不少變化。
上圖這個狀態大約是2013年9月底實現的，從前面說的開始室外跑到圖上時大約跑了200公里，其中還包含了一次自己一時興起跑的一個半馬（成績太差不好意思說出來了），記錄外的一些里程是因為空氣不好時在跑步機完成的，所以記不太清有多少了。
這個狀態在之前大約2007年和2009也曾經實現過，當時對自己已經很滿意了，但也覺得已經到了極限無法有更多突破。2013年也是一樣的心態，滿意，夠了，於是同樣也像以前一樣，到了天冷以後便停下了有氧運動，到2014年春天時大約只跑了幾十公里。
一口氣寫了上面，到了該去運動的時間了，今天先到這兒，我會回來更新的。
繼續更新。
冬天停止有氧以後因為飲食結構還可以，所以並沒有特別明顯地增肥。這一狀況持續到2014年春節。就那麼短暫的一個月左右，吃下去的高熱量食物又讓我變胖了不少。不保持低體脂的時候完全不知道有多嚴重。大家看圖吧。
2014年3月底我那副德行。
雖然照相時我吸著肚子，但腰明顯粗回去了，皮下十分臃腫。
又變成這個樣子確實讓我有點沮喪，不過我知道當時的身體狀況比13年還是好很多的。首先是脂肪堆積沒那麼嚴重，其次是心肺功能已經得到了很多提高。雖然體重上去了但是跑步能力並沒有退步很多，體能好的時候五千也還能用30分以內拿下。
手機里的跑步記錄，2014年4-6三個月室外跑的次數並不多，大概是那時空氣不好的緣故。跑步這事也是看天吃飯，2.5指數一高就得室內了，所以空氣不好的時候基本是健身之後跑，每次5公里。
跑步機和路跑最大的差別就是被動跟著機器。這個好處就在於可以使體能得到強化。無論是長時間的勻速跑還是HIIT模式的衝刺跑，速度、時間、距離一目了然。
這個時期過後我基本可以用12-13的速度連續沖2-3公里，7月初自測了一次五千，25分鐘搞定的。
果然如我所料，2014年減脂的過程容易得多，而且效果十分好。上面那張2014年的照片跟這個時期對比，完全成了渣。
2014年10月的狀態，此時體重71-72左右。
我又回來了，這次講冬天的練習。之前說我有一個很不好的錯誤認識，所謂夏減脂冬增肌。因為2014年史無前例地把體脂降到這麼低，而且還沒有用那種頭懸樑錐刺股似的吃沒鹽的水煮雞胸這種無法長期可持續的方法，那麼就更沒必要到了冬天一時貪圖享樂自毀身家。跑步還是在持續，天氣好就室外八公里，空氣差就練完跑步機上5公里，除非練腿過於累，不然每次力量練習之後必然要跑。
一般來說人在天冷下來以後肌肉力量會有所上升，因為不會像夏天那樣容易疲勞，所以一冬天下來感覺肌肉有所進步，圍度形態都提高了一點。其實減脂和增肌不是一個不可調和的矛盾，只要運動方式、強度適當，配合飲食，是可以實現的。跑步既減脂又消耗肌肉，但力量練習帶來的肌肉撕裂再生以及激素分泌改善了身體合成的條件，可以防止肌肉流失。低體脂的情況下進行肌肉練習，對目標部位會有更具有針對性的刺激，練習也會更加準確。另一方面，跑步對心肺功能的提高是十分明顯的，無論自行車或橢圓儀台階器都無法代替。心臟泵血量的增加會在力量練習中帶來更強的泵感和更好的效果，肌肉耐力的提高也使力量練習強度更大，對肌肉刺激更明顯。
上圖大約是2014年12月，在那前後我參加了單位組織的體檢。體檢有兩個項目讓我感覺到了跑步的好處。第一是腰圍。好像記得醫生說我這年紀的男性腰圍應該保持在90公分以下，也就是2尺7，否則影響健康，我的腰圍70公分，2尺1。另一個是心電圖。平靜狀態的心率是每分鐘45下，測完以後醫生以為我心動過緩不停問我平時有沒有頭暈眼花不舒服，我說沒啥問題覺得挺好，也沒特別地解釋是通過跑步獲得的。這次體檢的體重是75，早晨空腹加上專業機構測量所以還算比較客觀，所以看來冬天增肌還有點效果。
感謝大家的贊，繼續來更新一下。
不得不說對於保持健康飲食來說春節絕對是個坎兒。全家團圓要吃，同學聚會要吃，朋友應酬要吃，單位年會要吃。飯里的油脂糖分，酒裡面的酒精都是要命的東西。吃多了不說，健身房這個時候也會應景地關幾天休息。
2015年的春節過得還算有驚無險。酒沒怎麼喝，盡量控制著沒吃太垃圾的食物。家裡聚會的時候親戚都熱情，恨不得端著盤子給所有人挨個分。應對這情形我想了個辦法，就是高熱量的橫菜上來之後，假裝往盤子里夾一些放著，然後用另一個碗挑一些能吃的，於是別人看到我面前擺著不少也就不會給張羅給我夾菜了。
有些事情過於熱情確實很麻煩，比如勸酒、夾菜，以及介紹對象。
大年三十那天空氣好，於是很痛快地跑了一回，結果到了晚上四處放煙花，空氣一下就完蛋了，後面幾天連續重污染，也沒跑成。好在健身房初四開了，總算有地方能去。
我回來了。說到吃，正好也有朋友問飲食的問題，就一併這裡說了。
三分練七分吃是健身的人經常說的話，我自己理解的意思是如果希望見到效果，吃的事情重要性佔七成。節食是沒用的，那樣會讓身體陷入缺乏營養的狀態，不但沒有力氣鍛煉，而且一旦稍微失控，掉的那一點體重馬上反彈。真正有效的營養是要根據身體的需要來調整飲食。
健康飲食不代表難吃不代表難吃不代表難吃，重要的事情說三遍。可能很多專業健身選手會給別人講如何吞咽沒鹽的水煮雞胸和煮雞蛋，但他們不會告訴你那只是他們在比賽之前的短時期之內才能做到，而平時可能他們也喜歡擼串火鍋喝扎啤。我這裡想講的是長期的可持續的健康飲食方案。
首先要做的是摒棄一些不好的食物，例如垃圾食品、添加劑過多的過度加工食品、劣質脂肪、精細碳水化合物等等。這些食物提供的是比較不好的營養和過多的熱量。
可以說，飲食中過多使用油和糖是健身最大的敵人，另外就是在一些調味料中會隱藏很多油和糖，讓人防不勝防，比如沙拉醬薯條醬甜麵醬等等，以醬料為主。對於調料，我建議以粉料代替醬料，因為隱藏熱量的幾率不高，比如胡椒粉辣椒粉孜然粉等等；然後就是避免使用複合調料，盡量用單一調料，因為超市裡買的各種所謂燒烤粉燉肉粉濃湯粉之類為了追求口味提高銷量裡面已經不知藏了多少熱量。
對於油和糖，其實早就有了比較可靠的低熱量替代物。
我家裡常備兩種油，一是橄欖油，煎牛排、雞胸時腌肉用，還可以做麵包；另一種是噴鍋油，煎食物的時候在鍋上噴一層，和油一樣的效果但是熱量極低。
糖的替代物有兩種。一是龍舌蘭糖漿，甜度合適熱量低，從龍舌蘭中提取，我腌肉的時候經常會用。
另一種是splenda糖粉，用蔗糖為原料製作，甜味高但是沒有熱量，個人感覺性價比好過木糖醇，有時晚上跑步回來喝冰豆漿我會放一點。
這兩種東西我用得極慢，一大袋糖粉和一瓶糖漿一年多也沒用完。
以上三種東東在某寶都有銷售，貌似某東也有。
其次是買一個廚房用的電子秤，自己做飯。做飯的時候了解食材的重量，根據重量換算出所需營養的量。知道下鍋的生米生面有多少碳水，生魚肉雞肉牛肉和雞蛋裡面有多少蛋白質。運動的人一天一公斤體重需要2克蛋白質，碳水則可以是3-7克，視你的健身目的而定，增肌則多一點，減脂則少一點，蔬菜蘑菇等補充維生素纖維素礦物質的食物不限量自己隨意。
我國歷史悠久的飲食文化世界上無其他國家能及，但是從來沒有哪個廚神關注過營養。煎炒烹炸各種神通，其實人需要的主要營養也就是碳水、蛋白質、維生素礦物質及適量的脂肪。
對於健身的人我建議做新鮮的飯吃，每頓飯做正好能吃完的量，而且要自己做飯。自己做，能夠掌控自己吃進嘴裡的東西，但是如果讓別人做，就等於把半條命交到了別人的手裡不由自己了。
【這裡留個空位，回頭給大家共享一些菜譜】
前來更新個主食做法：糙米飯。糙米本身就不難吃，我理解不了為何很多人不喜歡。我常用的做法是150克米加150克水，放一小勺鹽，放適量干香草用電高壓鍋蒸。也可以像網上那樣放一個整番茄，出來就是番茄米飯，但要減少一點水，不然會稀。
對於飲食還有一個很重要的事情就是少吃多餐。我自己的做法是把每天定好的食物量分配到5-6餐吃。三次正餐依然是早中晚，但是不要在正餐吃掉所有的食物，留下20%左右給後面那一頓。早晨吃完到上午10點左右加一餐，中午吃完到下午四點多加一餐，晚飯之後到睡前1小時加一餐。不在正餐吃掉所有的食物是為了讓減輕消化系統壓力，避免引發血糖劇烈波動，加餐則是為了讓身體在消耗一段時間以後及時有營養的補充。一般我上午加餐會吃點水果，下午晚上則是把留出來的午餐和晚餐吃掉。我晚餐健身後八點左右吃，少吃是為了讓胃裡不太滿以便在10點開始夜跑，跑回來11點吃宵夜，洗洗睡12點。
【20150809】終於又逮到空閑來bb兩句。力量練習其實對跑步是非常有用的，而且二者相輔相成。大多數人都不是專業選手，跑步的不是為了拿奧運冠軍，而健身的也未必要去當健美運動員。大部分人鍛煉的目的其實都是為了外在得到個好的體型，內在提高身體機能。我見過很多人在健身房苦練終日卻常年不見有什麼提高。這裡不談那些有錢有閑在健身房專門消磨時光的人，大部分人還是希望能有所收穫的。終日有氧但瘦不下來的人基本都有一個問題就是沒有安排適當的力量練習。要麼怕長肌肉不練，要麼有氧練完沒力氣了再去隨便抓個器械練兩下，完全沒有作用。
力量練習屬於無氧運動，會大量消耗肌肉內的糖原，導致血糖降低。這個時候再跑步，脂肪會被更順利地分解。我自己長期這樣練習，並沒有發生過低血糖的問題，一來是練之前我會補充一些複合碳水保證身體在鍛煉中有持續的能量供應，二來是因為有氧和無氧動用的是身體內兩種不同的能量體系，所以不衝突。
力量練習帶來的肌肉增長使身體的新陳代謝率增加，可以促進脂肪消耗。同時，有氧運動帶來的血液循環加快，又能反過來促使身體在力量練習中堆積的乳酸分解，修復肌肉纖維在力量練習中的輕微撕裂，加速身體恢復。
貼個最近的狀態吧。
我說一個冷門的體驗，跑了10年了，現年23歲，只從大學畢業後，再不想找女友，操場簡直就是我的另一半
偶來回憶一個已經退休的同事叔叔，他應該已經退休5年了吧。
這位叔叔之前是空軍飛行員（這說明年輕就身體很好了，所以也不排除這個因素），退役之後到我們單位，部隊的作風沒有放棄，就每天1萬米的跑步，跑了30年吧，風雨不誤。他很精瘦，個子不高，這是簡單的背景。
有一次單位組織爬山比賽，為了照顧不同年齡段的身體狀況，分為青年組、壯年組、老年組。青年組先出發10分鐘後，壯年組同向出發，壯年組出發10分鐘後，老年組出發，然後求這座山的陰影面積。O(∩_∩)O~你是不是以為跑步叔叔被編在老年組，最後出發，結果把青年組最先出發的給超了。圖羊了騷年。他沒有被編組，因為他要負責——攝像和拍照。攝像機是那種老式的死沉的攝像機，就是目前婚慶的時候我們常見的那種，扛著像個小箱子似的。相機是普通的單反，BUT,兩個，一個配長焦鏡頭一個配普通鏡頭。
重點來了。我當時看到了什麼，在我們青年組呼哧帶喘的努力攀爬人生高峰的時候，叔叔扛著個大攝像機，脖子上兩個單反，還背了一個登山包，順著土路上來超了我們。在前面的路口站住給我們照相，每個經過他的青年組，還會被（恥辱）的獎勵一把聖女果（他登山包里背著的）。求當時我們內心裡有多少過小動物呼嘯而過。
後來看到了他給青年組第一名拍的登頂照片是俯視的，我就知道，誰是先登頂的人了。還讓不讓人活了。
還有一次爬更陡的山（不知道單位為毛總爬山）比賽，因為太陡了，我不但比不出啥名次，還下不去山了，囧。是，被叔叔扶下來的。真不想活了。當時我25歲，叔叔58歲左右吧。當然了，一路上吃了一大堆聖女果。
叔叔身體真的超級好，換季我們甩鼻涕的時候，他會說——每天跑1萬米就好了。每天跑1萬米就好了。每天跑1萬米就好了。每天跑1萬米就好了。每天跑1萬米就好了。每天跑1萬米就好了。每天跑1萬米就好了。每天跑1萬米就好了。說到你記住這句話為止。
所以我現在真的記住了。
但是我跑了么？
沒跑。
找個地方揍自己一頓吧。哎。
祝叔叔身體健康。身邊一個女同事，13年左右時跟我說要去跑步，當時不以為然，到現在已經跑齡三年。38快39的女人，看上去仍然跟30出頭的人一樣，尤其是心態甚至比很多不到30的人還要年輕，非常贊。每周至少跑兩次吧，一般在奧森跑，每次她跑完10公里後在群里打卡：10公里完畢！都能真真切切感受到她的愉悅和興奮，目前已跑過至少三個半馬，今年準備去德國跑人生第一個全馬。
在她的影響下，我一年前也開始跑步，堅持了半年，感覺跑步有一個突破點，過了那個瓶頸後真的會上癮，精神的愉悅非常享受。不過後來因為墊上運動更規律，且北京跑步太受空氣限制，所以停了一段時間，結果癮就過去了，很可惜。
近期更新了裝備，準備重新拾起這個習慣，加油！
另外，就是一定做好膝蓋防護！！！跑了7年身高175cm體重65kg，天氣正常情況下隔天跑5km，早上五點二十左右起床，四十五齣門，動態拉伸，慢跑，靜態拉伸，6點四十五到家，洗涑吃飯，本人感覺生活規律，身體正常，最值得一提是，跑步會上癮的，不信你可以試。
已經第8個年頭了 沒到10 上來硬答一下
可能比剛開始跑步的時候 還要胖一點 頭倆天上秤 54.7kg 我最重的時候也就這樣
肚子漸大 也可能是核心練多了 臉和胳膊還是挺瘦的
去年磨壞一條褲子 你懂的
膝蓋沒什麼傷 就是偶爾擔心髂脛束 稍微有點風吹草動就歇著從大學到畢業都堅持跑步帶來的改變就是 ：畢業後每次聚會看見大部分人都開始變胖變肥，身材走形時，自己卻能夠保持體型的小小成就感。
過了今年，跑步也算有5個年頭了。不刻意追求距離，不特彆強調速度，慢慢成為一種習慣，成為生活的一部分，成為自己引以為傲但卻不宣揚的一種默默堅持。從最開始的一兩公里到參加馬拉松的這幾年，重要的不是在體型上更苗條，不過倒是會很自然的變結實。給我最欣喜的體會是呼吸變輕，不再動不動就氣喘吁吁。這會使我覺得自己對身體的掌控度更高。這是我最喜歡的改變。而跑步最吸引我的地方在於長跑過程中總會出現那麼一個點——這個點之前，是疲憊，是氣喘吁吁，是多跑一步都成為負擔；這個點之後，是輕鬆，是順暢的呼吸。疲憊消失，感覺彷彿可以一直勻速跑下去，不停。而這種體驗的現實意義在於，但凡在生活工作學習中遇到需要長期投入的事情時，相比以前，我彷彿更能說服自己在快要放棄的那一刻再堅持一下，提醒自己也許長跑中那個點，在下一秒就會出現。
有時候讓手裡正在做的事情成為一個習慣，堅持貌似就不那麼難，而養成一個習慣只需要14天。所以加油吧，自己。北京航空航天大學的圍觀群眾來報告，我們學校飛行員系的是天天要跑的！！！畢業了大家也基本都還在跑！！ 感覺確實會上癮，和飛行員朋友同做肩頸按摩，阿姨表示隔壁的同學你有什麼好按的，這位設計師才是我們的主要客戶群體，你是不是街上拉板車的！！！一看就不是久坐類。久坐類的體型大家懂的，去年開始健身，我雖然不愛跑步，收穫也非常多~皮膚變好了人也變好看了。。。體型什麼的不用提嘛！但是肩頸就還。。。
認識一個長年跑馬拉松的大叔（37歲）拉出去光看臉和身材的話，就跟20多歲的韓劇小鮮肉一樣。
雖然天賦也很重要。
但他的存在還是狠狠震撼了我，堅定了我保持運動習慣的心！
請一定繼續堅持下去！跑齡接近5年，體重從200變為130（極限狀態下，運動後空腹體重）。戒掉了煙、網遊、大吃大喝。年齡33，精力旺盛，思維還算敏捷。通過跑步結交了很多以往無法結交的朋友--無法否認運動的社交功能確實帶那麼一點點功利色彩。基本可以說跑步給了我第二次生命，活活。
我一般都是去健身房跑，主要是減肥。一般減肥要求是一小時有氧，而且是每天跑步，不能間斷。我為了減少膝蓋損耗，在踏板機上先踏半小時，然後再去跑步機上跑半小時。運動前，我會做跑步熱身。跑後，還是要做一些放鬆和牽引的活動(兩張圖都附上)。我的跑姿是腳心著地，目前跑了兩周，並無任何不良反應。之前，我也有跑過，一般跑一次4000，第二天膝蓋就會疼。現在，做了熱身，基本沒有疼過。
我的運動裝備是阿迪達斯運動鞋，並不是專門的跑鞋。如果以後有必要，也會入手一雙好鞋。一副rehband護膝，有很好的支撐效果；還有一條CWX緊身褲，一個作用是保溫，還有就是有一定緩解膝蓋壓力的作用。護膝的支撐效果最好，可是我擔心室內運動時，膝蓋過熱，所以平時在健身房會穿CWX緊身褲。如果我要室外跑，首先天氣不能太熱，不能超過二十度，然後我一定會帶護膝，因為室外的地面很硬，對膝蓋的損傷很大，跑前還是會做熱身。天氣冷了，會穿緊身褲保溫。
總之，不管什麼裝備，你膝蓋不疼就好。如果膝蓋不適，立即停止跑步
『負能量爆表，我是來吐槽的！！！
11年因為戒煙，1個月體重從190暴漲到210（身高172）。開始跑步健身，每周50分鐘8公里散步兩公里加一小時器械4天。最低體重158。但前提是每天1頓5成飽，160斤時候獻血被拒收說貧血。。。
目前正常飲食每周四次一小時10公里，偶爾周末騎個20~30公里自行車。現在體重180，稍一放鬆呼呼長肉，周末聚個會啥的吃的好點喝點酒，周一體重就能和周五差5到8斤。。。
所以說有些東西真是看命的，有的胖子再怎麼運動也不過是個靈活的胖子。。。話說174跑到140的兄台你是怎麼做到的？？？求幫助〒_〒
其實仔細想想說這些除了吐槽外也有些安心接受的意思吧。
畢竟6塊腹肌麒麟臂什麼的保持起來很痛苦。只要健康靈活不臃腫，何必過分雞血計較。至於說戒重油鹽，不喝酒的同志們，大夏天不喝啤酒不擼串人生都灰暗了好嗎。我現在覺得吧，運動是為了維持良好健康狀態享受生活。是手段不是目的（再說就是六塊腹肌麒麟臂又不能找國家再換個媳婦。。。）說生活狀態么，就是每周四次10公里偶爾騎騎自行車。對健身已退燒。
我是剛跑幾個月，三天左右一次，一次5-10km，配速6min左右，目前感覺總體來說身體狀態是變好的，然而已經得了跟腱炎。
我覺得題主的問題有點問題，堅持跑了5-10年的人，身體肯定是好的。
如果中間生病(甚至可能是因為跑步帶來的病)停掉了，自然就不符合題主的要求了。
所以剩下來能堅持5-10年的，肯定是身體好的。
比如上述得了哮喘，我得了跟腱炎，膝蓋傷掉，或者跑出疝氣，胃下垂等，或者就是在跑步期間自然而然生了病的，比如肝炎、連續感冒之類，或者跑著跑著身體健康狀況變差了，可能就停掉了，就不符合題主要求了。
我的意思不是說跑步不好，我是覺得很可能是好的，我也在嘗試。
我只是說，這樣的問題提法有點問題。
高中壓力大，開始跑步。
大學以後，國際時事老師說了一句話:當你不知道自己要做什麼的就去跑步和閱讀。
就堅持跑下去了。
身體狀況還挺好噠，膝蓋也沒怎麼受傷。
跑過半馬參加過彩色跑熒光夜跑。
平時夜跑比較多，認識些很厲害的人兒，比如可以跑兩個多鐘不帶歇的老爺爺，有個跑步超級快的運動員，有時候看到那些身材已經很好的人兒還在不斷跑跑跑也就有動力再刷一圈。
習慣早睡早起，沒有太多的負擔。作息可能比較同齡人中的老齡化，23點睡，6點起，在家床比較舒服有時候會7點醒來，基本上不用鬧鐘，不過最近因為學業壓力挺大的，需要午休。誰！說！大！學！輕！松！的！
希望五年以後能回答下跑10年有什麼感受。
現在只跑了半年 感覺很好 覺得生活中總算有件積極正能量的事情可以做
如果從高中算起 斷斷續續的跑了幾年 真的是斷斷續續 跑著跑著 覺得累了就不跑了 不跑步時間太長 覺得不能這樣懶下去 就又開始跑步 雖然看似原地踏步 不過還是慢慢有所積累的 比如現在知道要用鼻子呼吸 買了專門的運動服 跑鞋 突破了以前一直覺得跑不過去的四圈(現在最長可以跑10km）開始看關於跑步的書
現在按照書上的計劃 一周跑步三次 （不過偶爾會犯懶）也算堅持跑了半年了 似乎體重沒怎麼太大變化 不過穿衣服倒是小了一碼 跑完步覺得精力充沛 很有成就感 也很欣慰 覺得自己健康又強壯
先泛泛的回答一下 希望三年 五年 十年 二十年之後 都來回頭看看這個答案 添加些新內容 分享自己的一下想法 體會 感悟 嗯 做個一輩子的跑步者 也許很難 但做一個一年的跑步者 就容易多了 一年一年累積起來 就是一個一輩子的跑步者了
加油，與君共勉！
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