懶惰、身體素質差、夜貓子的人該怎麼養成晨跑的習慣？

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本來沒想答這題，可是看到評論里說懶是絕症，才決定回答。真想問問評論說絕症的那位，你得懶到什麼程度，讓你失去了生活的勇氣。

先說懶這件事，懶是分兩種的。

身體懶惰。
身體素質差，身體機能進入負循環，就是俗話說越呆越懶。
身體長時間不運動，不活動，肌肉稍稍一拉伸與發力，就會有強烈的痛感，並且心率會提到較高的速度，引發頭暈、氣喘、心悸等不適癥狀。進而減化了運動的想法。

心理懶惰。
心態自私、閉塞，容易給自己製造負能量的暗示，愛逃避、喜歡找借口，沒有時間管理觀念。
表現在失去了各類目標，對周邊的事物顯得不夠關心，大量時間浪費在無效率的瀏覽、遊戲等高重複、零收益的事情上，心理上與人隔離，語言表達能力變差，這些都是心理懶惰的癥狀。

通常地來說，身體懶惰會加重心理懶惰，身體素質的好壞，會對人心理造成較大的影響。一個身體強壯、精力充沛的人，精神與氣色會看上去很好。反之，我們看到懶惰的形象，大多與肥胖、邋遢、萎靡不振等不良的身體狀態聯繫在一起。

治療懶症的關鍵是要將身體機能的負循環打破，進而重建身體正循環。在此過程中，運動與早起必不可少。

1、為什麼運動與早起可以治療懶症？

運動，讓身體獲得能量提升健康指數
早起，擁有積極的生活狀態，改善拖延症
運動+早起=精力充沛，效率高

2、早起，如何早起，心理上與身體上如何克服對早起的恐懼與不適？

心態調整：叫醒我的是鬧鐘，不是夢想；
從心理上接受早起，必須有早起後的計劃，如果早起後無所事事，一會還得睡著。
所謂夢想，便是目標，提出可行、可評的目標尤為重要。如果目標聽起來冷冰冰，我們也可以管這個叫做慾望，起來做什麼事情最具吸引力，這個要找好。
放棄關於早起的完美思維

– 如果沒起來就放棄
– 如果沒起來就接著睡
– 如果沒「好好利用」早起就沒用

身體調整：鬧鐘、緩起、清醒早；
鬧鐘是用來叫醒你的，應該如此使用：

– 觸手不可及，遠離床
– 得有去關的動力，第一時去間關
– 提高關鬧鐘的成本
– 設定務實的時間，並和「自我」取得共識

治懶的鬧鐘應該是這樣

或者是這樣的

如果有家裡寵物，那是更好

請無視上面的時間，對於早起來說，6點鐘，算是很晚的了。

緩起
對沒有習慣早起的人來說，醒來以後，一定要緩慢地從床上起來。
為什麼?

– 平時生物鐘不在這個時間起，生拉過來，必須要給身體適應的時間。
– 對身體素質欠佳的人來說，過猛地起立容易造成腦供血不足與缺養。

清醒早
早起的目的不是難受，不是考驗毅力，做這些事，有助於快速清醒。

–提前準備好鍛煉的衣服和用品
–溫水洗臉
–喝一杯白開水

3、運動
治懶的運動要適當，不要前期決心下得很大，剛開始時運動量大，運動激烈，導致此後一整天都處於昏累的狀態。治懶的運動，應遵守寧低勿高的原則，哪怕是早上起來，隨便走走，呼吸新鮮空氣，回來看一小會書，都比睡夢中虛度要強得多。

運動的過程是熱身--小跑--拉伸，要記住，貴在堅持，而非大運動量。

4、持續獲得早起的能量
偶爾早起不難，難的是每一天的堅持，比如，早晨起來以後，看到天氣不好，又很睏倦，有人會選擇再睡一會。這樣的情況多幾次，即使養成了早起的習慣，也會被破壞掉。

想要持續獲得早起的能量，就要持續地儲藏早睡的能量。

我媽是中醫，每次和我通電話都會強調晚上23點關必須睡覺。23點以後是排毒時間，從肝到腎，23點是進入睡眠的狀態，那麼早睡，以23點提前一小時左右為佳。

睡前準備

遠離電視、手機、電腦，用深度閱讀替代無腦瀏覽，有時我也會彈吉他
停止一切工作，想也不要想，充分利用白天的自主時間
睡前1.5小時洗澡
睡前1小時停止飲水
睡前3小時停止吃東西
床只用來睡覺，不要把手機和書帶上床
和家人、寵物溝通

總之給自己創造一個適合睡眠的環境，放鬆精神，迎接一個高質量的睡眠。

對於成年人來說，高質量的睡眠，7個小時已經足夠，10點上床的話，5點起床，剛剛好。起來以後，無論是看到陽光漸漸地灑滿整個城市，還是細雨綿綿中裹透著泥土清香的清晨，不管什麼樣的天氣，都會帶來持續的好心情。

在早起與運動的生活中，也會慢慢發現，身體有勁了，靈活了，出去玩，敢說走就走了；心理上，開朗了，樂觀了，心理不平衡感少多了；和同學、同事、家人的關係更親密了，真正地開始體驗到樂趣、美食、更極致的性愛（是的，記住這句話：懶人無性福）；會感到耳聰目明，可以看到與體驗到更多的細節。

早起是一件可以讓生命變長，時間變慢的事情，不再浪費光陰，不再虛擲年華，讓我們生命中是每一天都得到高效率的利用，無論是去學習、去運動、去吃、去玩、去工作、去愛，我們在努力拓寬生命的維度，也悄悄地延長了生命的長度。懶，並非我們生命的主動選擇，而是被不如意的生活打倒，然後隨波逐流。

治療懶，最簡單的辦法就是爬起來，向生命索取更多的時間。

找個女朋友管著你，真的，特別好使，別問我為什麼……

題主看我看我！！！

灰常興奮地來回答這個題，我跟題主簡直是同道中人嘛……懶惰、身體素質差、夜貓子………咦膝蓋好疼ヽ(#`Д′)?

首先，我認為，題主想養成的習慣是鍛煉。在我很懶(現在稍微不懶了一丟丟)，卻又非常理想主義者的時候，我給我自己定的目標也是「每天早上早起三十分鐘跑步！！多多加油！！」還特意用了熒光筆做記號了呢 (((o(*?▽?*)o)))！！～～
然後？你問我然後？
……哈哈哈你看進今兒天兒真不錯。
所以，我的第一個觀點是，晨跑只是鍛煉的一種，如果想提升體質，不一定非要晨跑。
因為，是真的起不來/_。

嘛，想看「如何晨跑呢？」的妹紙漢紙們可以默默離開了，因為接下來要說的只有一丟丟關係↖(￣▽￣")……

我初三那會兒，一邊準備數學物理化學競賽，一邊準備SSAT, TOEFL，一邊準備中考。大家可以自行想想我的壓力有多大= =所以那會兒我基本上兩天一小暈，三天一大暈，雖然之後都取得了很好很棒的成績，但是我的身體卻徹徹底底垮了。最慘的時候，五月份，我出去二十分鐘回來都會發高燒。雖然我成績都不錯拿到了心儀的米國高中錄取通知書，但是，身體太差，爸媽根本不讓我去。

因為不了解題主，所以——

第一點，請不要給自己太多壓力，請用一個放鬆的心態去看待自己。鍛煉也是如此，羅馬不是一天建成的，請循序漸進。如果一開始便繞操場跑個十圈八圈的…托福紅寶第一個詞是啥？
Abandon.

再後來的某天，我接觸到了健身房。

第二點是，如果題主想去鍛煉卻又懶得動緩的話，那麼請先去次健身房看看吧～。

從來沒去過的人，總是對它害怕，總是恐懼運動後的勞累。

但是如果你去的話，你會立即愛上它。不說別的，光1000多的年卡扔在那兒不用就會讓你覺得十分肉痛……

因此，第三點，人做事情至少都會有三分鐘的熱度，所以請題主強迫自己，哪怕三次，去健身房健會兒身。

如果三次後你還是懶，那我也無可奈何。

我曾經八百最快三分四十，累得要死要活的。現在我可以在跑步機上用15的速度跑十五分鐘。或許這對於一些人來說不算什麼，但相對於曾經的我而言，進步了很多。

每次從健身房回來，對我都是一次大的提升，我的心肺功能變好，我的食慾增加，我的曲線更加苗條。

這便是獎勵，也是動力。

第四點，我媽媽從小教育我說，你可以懶，但是我詞典中的懶，是對自己沒有利的事兒不感興趣。

如果想做一件事，那就全力以赴。

沒有我得不到的東西，沒有我得不到的人。

這便是我理解的懶。

為了自己，至少也得勤快一次。

我不想先於我心愛的人死去。

夜貓這事兒那嘛……同求解決方法。

以上。

研一下學期開始了跑步的計劃，堅持了一個多月的時間，怎麼說，剛開始覺得很難，以前的身體素質很差，跑步基本屬於最差型的，於是開始每天都跑7 8圈，每次跑到第4圈的時候是感覺最累的時候，這個時候也是最想要放棄的時候，心理的變化時已經跑了4圈了，算是跑過了，前面還有4圈這麼多，就不想跑了，說真的，克服這個心理確實做出了很大的鬥爭，不過還好，都堅持了下來，跑了一個月覺得身體沒有太大的變化，但是最大的收穫就是不在懼怕跑步，別人叫去跑步，或者自己去，都是很樂意去的，這是心態的一種鍛煉。現在的身體素質依然不行，所以，我會繼續堅持下去，不為別的，就為自己的好心態，加油！

加一條吧。不自慰。很快好習慣都慢慢回來了。

改成晚上跑

說白了你不是真的想跑.....習慣只用堅持兩周。

幹嘛要晨跑，夜跑也是不錯的

貼一個在類似問題里我寫的答案，不一定非要早晨跑，只要你想跑，任何時候都可以跑，晚上應該最適宜，不用早起：從大二開始跑步，基本上每天都跑，不為什麼，是為了讓自己保持一個健康的體魄，當然還有一個積極向上的心態；除了，讀研時，病過一場，大概有半年沒有跑以外，一直堅持到現在，大概有六年多了；跑步的時候，你可以什麼都不想，特別是越累的時候，越不想堅持，但又告誡自己堅持下來，這個過程就是自我的一種挑戰，這麼多年的跑步，感覺有一點，讓自己更堅韌，現在上班也一年了，每天下班回到家的第一件事，也是跑步，已經成為自己生活不可缺少的一部分了，其實，對自己要求也不高，每天只跑半小時，仔細想想看，哪有人忙成那樣，每天連區區的半小時都拿不出來的，純粹為自己在找借口，不是堅持不了，而是看你想不想要去做，想去做，很簡單，從今天開始跑

補個圖，從開始用這個軟體開始，每天記錄

可以看看《習慣的力量》這本書，[美]查爾斯?希都格著，對於養成新習慣很有幫助哦。不一定要晨跑啊，夜跑其實也很不錯的，而且特別適合現在夏天的時候，晚上氣溫降下來了，晨跑的話，一早起確實困難，二夏天的話跑著跑著太陽就越來越大，會很不舒服吧。

追一個喜歡的姑娘，相信我。

給你一個有幫助的tip（治不了懶，但是相對有幫助）
穿你早上要運動的衣服睡覺，這樣起床就可以出門了，至少少了一道障礙……
我是這麼乾的。

還是要靠毅力和信念，每天晚上提前一定的時間睡，比如：今天12點睡，明天11：30睡，循序漸進，然後第二天就會慢慢的可以早起床了，實在不行只能晚上鍛煉了。

你抓緊時間做每件事情，然後早睡，早起。
窮人才睡懶覺的。你先堅持一個月早起試試？
習慣早起了，再晨跑吧。

沒什麼事是辦不到的除非你不是真想要去做

人生何必與自己過不去，或者換句話說:自虐很爽嗎？解決辦法:找個愛晨跑的女（男）神來追

放棄吧！這就好比一個好吃懶做又蠢又丑的人怎麼樣可以成為男神一樣。