求教：帶爸媽去健身房的指南？
如題 爸媽現在是45+的年紀，由於居住地霧霾嚴重，也不太贊成他們天天帶著口罩鍛煉。所以打算在家樓下的健身房給他們辦卡。
鍛煉頻率：他們能保持每天的晚上去鍛煉。由於我在外地，想要通過寒假這兩個月帶著爸媽科學地保持健康的身體狀態。包括飲食和觀念上的轉變。所以我想自己在這有限的時間裡面當爸媽的私教哈。有哪些有針對性的書籍或者app求推薦！
ps：媽媽有關節炎，雖然體重100以下，但是體脂偏高（腰腹尤其）。主要想問一下，像高溫瑜伽，肚皮舞，還有各種操課媽媽是否能參加？還有哪些力量訓練對關節的傷害小一點？
爸爸體格屬於偏胖，體質高，但是體質很好，沒有三高。爸爸對健身的興趣沒有老媽大，所以求教安排哪些項目可以幫助激發對健身的熱情？獲得更多的滿足感。
請知乎里的各位健身達人幫忙解答哈！不勝感謝^_^
沒有啥合適的APP，你可以買一本acsm（或是nsca）的相關電子書，關於如何知道老年客戶或特殊客戶訓練的，但別指望你短期就能掌握相關技術及要點。
老年客戶很難教，他們的特性如：肌力差、心肺差、肌肉關節僵硬、理解慢、容易受傷、偏固執等等。
我覺得你可以從你媽著手，帶動你爸訓練。至於項目與訓練計劃等，我不做評估難以給出。
先回答題主的問題吧
高溫瑜伽可能不太好，因為中年人的冷溫調節中樞可能不如年輕人了，溫度不合適的話有可能會暈。其他的運動要根據他們的喜好。
力量訓練以一些徒手的比較好，但注意最好不要有頭低於心髒的那種運動，有可能會引起他們的血壓變化，再者就是大負重的運動對中年人的關節也會有一些傷害。然後下面就是我的自身體驗。
我媽今年49歲了，年輕的時候她和我一樣胖。後來生了我之後就瘦了一些些，就是肚子很圓。我上大學後學了運動康復，對於健康管理有了一定的心得以後，回去就各種要拉著她減肚子。因為對於中年人來說，腹部脂肪堆積十分的危險，為了我媽的身體健康，我就帶她去周圍的健身房測了個體成分。具體的結果現在不在我手上，我只能大概說一說。
她的身體情況如下
體重55KG，身高158cm。她體脂率不高，大概25%左右，但是腰臀比十分誇張0.94。(也可能是我麻麻屁股比較小？ 還好她不會玩知乎)。加上我媽並不是三高人群，也沒有慢性疾病（糖尿病，糖尿病前期），就是有腰椎間盤突出，還有一些關節炎，有沒有心血管隱患還不知道。
然後在運動前，我讓她填了一下PAR-Q問卷（Physical activity readiness questionnaire）。
在此推薦一本書《ASCM運動測試與運動處方》北體出版，王正珍老師翻譯的，裡面還列出來了各種危險分層的方式，以及一些運動處方的設置，答主可以翻一翻。
當然，這份問卷一般是針對美國佬的，而美國佬的社會基本上人人都十分關注自己的身體。我們的爸爸媽媽輩一般不會那麼關注自己的身體，覺得醫院能少去就少去，所以如果不是特別嚴重的病，基本上前三項他們應該都是回答「否」的
然後老爸老媽也是工作很忙，哪有時間去運動。因此你讓他們填問卷的時候，最好這麼問：「麻麻，你走路走快了會不會覺得難受啊？ 哪裡難受？」 如果他們回答有的話，這一項就可以打「是」了。
再比如倒數第二個問題，你可以這樣問：「麻麻，你平時打掃家裡的時候有沒有覺得腿更痛了？ 腰更痛了？ 胳膊肘更痛了？ 肩膀更痛了？」 最好具體到某一個部位，引導他們去認真思考，不然他們可能覺得你就是在玩過家家，然後各種敷衍你~（我就是被我麻麻忽悠了半天）
類似的其他的問題也要用父母能夠理解的方式去問，不要直接給他們一個問卷，不然你得到的有可能是一份參考價值不是很大的問卷。
*這上面還差了一個危險因素——年齡 （年齡：男&>=45 ，女&>=55就是一項危險因素。）
*高HDLC:低密度脂蛋白的含量高的意思。
以上這個問卷你就可以不用問你爸媽了，你自己應該很了解爸爸媽媽的情況。在裡面我想說的就是，帶老人去運動尤其要注意，如果有條件的話，在運動前帶爸媽去做一個全身體檢是最好的，因為本身也花不了多少錢（我大概是700多吧），但是為了爸爸媽媽的健康真的應該慎重一些。
我就帶我媽去醫院做了一個全身體檢，包括：血常規、心電圖、胸透、B超、五官、乳腺、婦科、骨密度。還有一個多餘的項目，就是頸動脈和冠狀動脈的脂質沉澱情況（這個是為了檢查我老媽有沒有存在心血管和腦血管的隱患查的）。
結果是……她竟然低危！！ 沒有血糖受損也沒有高血壓也沒有脂代謝紊亂，不抽煙不喝酒，沒有家族史，不肥胖，但是存在靜坐少動和骨質疏鬆。但是她的腰椎間盤突出倒是挺嚴重的，椎管都比較狹窄，有些卡壓神經根了。
於是我開始著手給她制定運動處方了
先回顧一下我媽存在的問題：
- 沒有運動經驗（循序漸進）
- 腰椎間盤突出（不能做過多彎腰的動作）
- 骨質疏鬆（不能劇烈運動）
- 關節炎（不能劇烈運動）
- 腹部脂肪堆積（以減脂為主）
其實這些這些都不是事兒，最是事兒的是：她不願意去。
於是我各種動之以情，曉之以理，以死相逼，以身相許（刪掉）。
終於在某個月黑風高的夜晚，我決定和我媽好好談談，耍耍苦肉計
我：媽，你真的不願意去么？
媽：廢那個錢幹嘛？ 你是錢多了？你現在的錢都要我給，我才不想浪費那個錢。
媽：我本來一天就事情多，哪裡有時間去搞哪些？
我（可憐巴巴的）：我想讓你去。本來我就沒什麼出息，考不了什麼好大學（對不起我母校對不起我母校），也學不了什麼好專業（對不起康復對不起康復對不起康復），說不定以後工作都找不到，學了點東西，只想讓你享點福……你都不願意去。
媽：本來就是啊，你那個說不定工作都不好找，我不多賺點錢給你留著以後你怎麼辦？
我（擠出幾滴眼淚）：我就想讓你保持健康的身體，等我有出息了多讓你享享福。我真的很怕……
我媽估計是真的被我嚇到了，無奈的投降，答應了明天陪我去辦卡。
嘿嘿嘿！！ 辦了卡你基本上就贏了！ 老一輩兒節約的那種心態，只要她們花了錢她們肯定就不會浪費，哪怕只去健身房裡洗澡，她也會去的！ 哈哈哈。
給她買了一個小米手環用來檢測心率。一開始，我沒指望按時按量的讓她練，而是帶她去玩。因為本身自己是小輩，她也不愛聽我的，我一開始就讓她練說不定她一累就不願意練了。
所以我就帶她玩玩跑步機。基本上給她開4~6的速度，讓她走得比較快，跑也可以小小的跑。然後用手機看她的心率，然後跟她嘮家長里短的。
哎我給你說，那個誰誰家孩子打扮得真是，跟小混混一樣的。
隔壁家的姑娘和哪個哪個結婚了。
其實出去以後，我媽媽就一個人在家裡，也沒什麼人跟她聊天，我能這麼陪著她說話她反而特別開心。就這麼聊著，不知不覺就走了十幾分鐘，旁邊在跑步的人都為我們倆老年組選手而側目。我看她的心率基本上保持在110~120上下，我基本上一分鐘看一次她的心率，只要持續三分鐘的心率下降，我就不讓她繼續做了。
這個在運動監測里有一個red flag：運動的時候人的心率都會維持在某個範圍內，一旦心率突然低於那個，說明這個人的身體開始不適應這個強度，需要休息了。在運動醫務監督力，還會監督通氣量、血壓等，但是由於工具粗略，只能用心率來判斷了。
從跑步機下來，我又讓她去踩橢圓機玩、騎單車。最後讓她去做了做徒手的力量練習，比如深蹲啊、靜蹲啊、之類的。（前提是我媽沒有什麼下肢關節疾病，關節炎是上肢的）
在這多說一句：
力量練習對於中年婦女還是非常有意義的。因為中年婦女骨質流失特別嚴重，一摔倒的話很容易造成各種併發症（老年人摔倒問題已經成為一項熱點，有興趣的朋友可以去關注一下），為了讓我媽以後更安全，所以我要從現在開始就要讓她進行力量練習。
力量練習的意義不僅是讓她擁有更強健的肌肉，還能因為應力的刺激，讓她的骨頭更加趨於強健，防止鈣質流失。同時我還會讓她多吃優質脂質（VD一般就溶於優質脂質里），喝高鈣奶，還有口服鈣補劑。
最後就是對於父母來說，更多要鍛煉的是他們的神經。什麼意思？
平衡訓練、協調訓練這些都是訓練神經的。除此之外，帶她們學學英語（反正這一點我媽特別嫌棄我），帶她們玩一玩一些益智類的手機遊戲之類的。
隨著年齡的增長，人的神經控制能力會慢慢退化，因此我經常讓我媽做一些閉目單腳站立啊，或者是給她的手肘墊一個枕頭讓她做平板支撐啊，之類的。至於協調…… 嗯，她不願意去跳廣場舞。
說到手機遊戲我就生氣。這個假期我給我媽下了果蔬連連看，她一開始特別嫌棄我，說我浪費她時間。後來玩上癮了！！！我去，天天都在玩，還熬夜玩。
有一天我早上6點醒來去尿尿，然後聽到她房間里傳來了連連看的聲音，我心想「這麼早就起來玩遊戲？"
然後，我推開門，發現我媽掛著個巨大的黑眼圈，坐在床邊上，抱著排骨玩偶，呲牙咧嘴的在狂戳手機……而床上的被子整整齊齊的摞著，一夜未睡。
我當時。。。。。原來我的這個網癮是遺傳我媽的。
最後，隨便抒抒情：
每個爸爸媽媽都是很愛自己的孩子的，只要是我們提出來的要求，他們哪怕是嘴上嫌棄，一開始不願意，最後也會很配合。當他們知道你開始擔心他們的身體，並且為此做出了很多的努力，他們會全力配合你的，畢竟爸爸媽媽也希望自己能夠健健康康的不給兒女添加負擔，能夠活得久久的，看到自己的孩子幸福圓滿。所以不要怕爸爸媽媽嫌棄你，臉皮厚就好了！
最後就是，對於帶父母運動這件事，前期的體檢和篩查一定要做到位，不能為了省錢不做。並且，你自己本身要對運動有一定的了解，知道什麼時候該做什麼，不能盲目的練。
然後附上我麻麻的美照，希望她趕緊減掉小肚子，回歸以前火辣的身材！ 哈哈哈哈。
健身這種高強度，大體力，高熱量消耗的運動，以泄為主，先泄後補，更適合腎氣充足，筋骨隆盛，肌肉滿壯，齒髮益盛的年輕人，卓有成效，事半功倍，加以戒貪色嗜睡，杜怒痴動斗，短時間形體塑造就會有明顯的變化，包括體力，耐力，爆發力，精神狀態，思想層次，都能提到全面的提升，並且加強機體的再造功能。
父母都到了五十而知天命的歲數，陽氣逐衰，發墮齒槁，兩鬢斑白，更適合打太極拳，五禽戲，形意拳，這些以靜制動，以柔克剛，以補為主的緩行運動，不能操之過急，猶如用文火滋補一般，不見其增，日有所長，慢慢無形之中把身體底子築基牢固。中國傳統的養生，運動方式，含蓄內斂，陰陽互化，招式連綿不斷，急緩相間，練習起來行雲流水，圓潤柔通，妙手運化，實乃修身養性、陶冶情操、強身健體、益壽延年之佳選。五禽戲之虎，鹿，熊，猿，鳥，皆參動物界利足疾行，敏捷長壽之屬，取其精華所在，加以模仿，任力為之，怡而汗出，謂之導引。商業界的馬雲，按理可以配備豪華的健身房和一流的指導教練，但人家這把年紀，平時就喜歡打太極拳，悟得生命養生之道之真諦。
養心莫善於寡慾，御神莫善於恬淡，最好的健身，當處塵世之中，無貪嗔之心，志閑少欲，不觀於俗，不敝於形，不妄勞作，耕讀恬靜，樂觀豁達，階上有綠苔，簾前有蘭草，往來有文士，交達有智者。春夏養陽，秋冬養陰，順應四時，精神自守，此乃萬物生長之本也。
昔想年九十餘，身體輕便，飲食自如，舉止有度，耳目聰明，齒牙完堅，頤養天年。內有兒孫繞膝之樂，外有知己摯友會心之愉，或揮毫潑墨，談笑風生，賞花觀畫，把酒玩月，或登高山伴流水，品弦音酌美酒，彈素琴閱經書，心平氣和，寡慾清凈，澹泊無欲，豈不是一件樂事哉？
你這個基本上已經超出了單純健身的範疇,你這種情況應當在保證老年人健康的前提下進行強健鍛煉.這是一定要講科學的,不能盲目進行，具體關節外科醫生建議如下:
1針對你母親的退行性骨關節炎:需要避免進一步損傷:具體就是綜合防治加鍛煉:
a避免負重,這就要求一切負重鍛煉都需要避免(健身房很多這種鍛煉了···),還需要控制飲食,減肥,避免負重物（不手提重物，不報小孩）等等,避免爬樓下樓避免爬山避免深蹲等大角度的膝關節運動動作,建議使用坐便器，平時坐高板凳，沙發也不能太矮。
b還有就是增強骨質,具體就是終生補鈣+維生素D,曬太陽,可以食療,豆製品,精蛋白，夜間溫服牛奶等等;
c排除完以上風險動作最好的健身方式就是：第一是游泳！！第二是划船運動；第三是躺著模擬空踩單車鍛煉！第四就是坐高位肌張力維持鍛煉！這些都是安全有效的鍛煉方式，其他的，可以不予考慮。
d之於藥物治療，這裡不提。
e理療支持：具體就是要注意局部保暖情況下鍛煉，要避免寒潮環境鍛煉，建議戴護膝，鍛煉完熱水泡腳外加膝關節局部理療加活絡按摩皆可。
你所提到的跳舞在沒有對因對症綜合治療的情況下以及沒有減肥成功以前是存在風險的，我們臨床很多患者都是跳舞跳著跳著動不了了，跑著跑著跑不動了···因為沒有重視疾病，不能很好的防治，一發現關節已經嚴重磨損了。要知道退行性骨關節炎只能預防進一步加重，是不能逆轉的。
之於腰部體脂的問題，首要的還是改善飲食結構，低脂飲食，每日多種維生素，精蛋白等平衡飲食，少進食糖類。配合我所推薦的運動是可以很好的保持身材並且保持健康甚至強健的。
2針對你父親，首先也需要排除退行性骨關節炎，因為這個疾病沒有癥狀不代表骨質強健。如果你父親只是單純的血脂高，沒有高血壓（有待排除）等疾病，倒是可以從事一切鍛煉。當然以老人家能夠承受為主。建議最簡單的跑步開始做起，其他非負重類型的有氧運動都是可以的，強度需要循序漸進。
還有就是最好做老人家感興趣的運動，要知道貴在堅持。還有就是老人家的情緒也是很關鍵的，要忌大喜大悲忌激動忌生氣等等。凡事都是要講科學的，以上。
我媽以前是跳廣場舞
現在辦了卡
剛開始跑步機上快走、橢圓機
後來轉戰瑜伽課、民族舞課
我爸喜歡打乒乓球
冬天就去老年活動中心打球
夏天就騎自行車去鄉下院子
一天一去/兩天一去
每次來回共12公里
爸媽的話，做什麼運動覺得根據愛好就好了
沒有特別的興趣
沒必要弄特別大強度的訓練
健康就好了
反正我沒事兒就說
「買牛肉買魚買蝦
多吃帶顏色的菜炒菜少放油
媽你少吃點米飯
蛋黃一天最多吃一個」
練八段綿就好了。
我覺得如果阿姨有關節炎的話 還是盡量不要參加運動量太大的活動（我個人覺得肚皮舞之類的不是特別適合……）可以請一位口碑好並且有帶年齡稍大的學生訓練的相關經驗的教練 上幾節私教課 先為阿姨打個基礎 以後如果不願意去健身房的話 也可以在家做一些合適的自重訓練
叔叔的話 可能還是要阿姨帶一帶啦太難了，最近也在思考這個問題，但是老一輩人的觀念，周圍人群的生活習慣的影響，真的不是一朝一夕就能夠達成的。
這可真是個難題，我衷心希望中國圓球老太太能少一些。
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