怎樣重塑腿型？

12-17

女孩子在20歲後如何重塑腿型？
羨慕直直的漂亮的腿型~
圖片來源於網路——胖瘦適中，長度適中，腿型好看。求教，如何塑腿》》》》》

體態大師授權轉載
10個腿粗的妹子裡面，只有1個是單純性腿粗，其餘的都是「假性腿粗」和「複合型腿粗」

說到瘦腿，健身專家通常會說：減脂，或者深蹲。

紫薇且慢！先弄清楚腿為什麼粗吧

關於腿的粗細，人們普遍缺乏一個客觀認識。咱們把基礎的腿粗分為三種。

第一種：單純性腿粗

腿直，大腿前側、大腿外側、小腿外側、小腿後側線條流暢，沒有兀然突起的塊狀。只不過肉多了點，而且這個肉是比較均勻地分布的。

第二種：假性腿粗

腿的絕對緯度並不粗，因為腿的形態和比例因素，導致看上去比實際上粗。大腿前側、大腿外側、小腿外側或小腿後側有塊狀突起。

第三種：複合型腿粗

腿的形態有問題，同時也真的很粗。

最近一周以來，可兒接受了數百名寶寶的減肥諮詢，看了幾百雙高清無PS腿（傳說中的自己最想毀掉的照片系列），百分之90要求瘦腿的同學們都有同樣的問題：大腿前側和外側，小腿外側和後側有「肌肉凸起」。而這百分之90裡面呢，又有一半腿根本不粗，只不過是假性腿粗。

也就是說，10個腿粗的妹子裡面，只有1個是單純性腿粗，其餘的都是「假性腿粗」和「複合型腿粗」，各佔一半。很多同學可能分不清自己是「假性腿粗」還是「複合型腿粗」

這樣吧，如果「假性腿粗」完全矯正後依然看上去腿粗，那是「複合型腿粗」。還有個參考方法是：人體美學認為，大腿正面的寬度應該約等於一個頭寬。

腿部人體美學

「假性腿粗」的成因呢，大部分咱們之前已經講到過，體態的很多問題是互相關聯的，如果只解決局部的某個問題，說不定過不了多久又複發了，能夠系統地全身性評估調整自然是最好的。今天咱們來聊聊如何綜合性地滅掉假性腿粗。第一種假性腿粗：大腿前側和小腿後側凸起

（圖1：假性腿粗圖2：複合型腿粗）

這兩個問題通常一起發生，通常還伴有小腹突出。主要的原因是：骨盆前傾和膝超伸骨盆前傾和膝超伸兩個問題，導致整個腿從側面看是摺疊的，大腿前側和小腿後側被擠壓出了一坨肉，同時，這種不勻稱的腿型腿部也是一直受力緊張的，只要站著就會越擠越粗壯。不合適的運動可能加重這種情況，腿越來越粗。

矯正方法：

【減肥，從體態開始】#小腹終結者#_美妝健身

（骨盆前傾矯正視頻）

http://www.bilibili.com/video/av4314645/

（膝超伸矯正視頻）

這兩個視頻要一起練喲~~

第二種假性腿粗：大腿外側和小腿外側凸起

（圖1：複合型腿粗圖2：假性腿粗）

這兩個問題也通常一起發生，主要原因是：髖關節內旋 和脛骨外旋之前我們講過，髖關節內旋會導致假胯寬的現象，讓腿長在視覺上縮短15公分。同樣粗細的東西，縮短15公分是不是看上去粗了一大截呢？

髖關節內旋還有個害處是：大腿外側會看上去鼓起一塊肉，同時在做深蹲等運動時大腿外側會受更多的力，同樣做深蹲，髖關節內旋的人會比腿直的人更容易長肌肉。

這也是為什麼經常有本身腿直的健身網紅蹦出來說：誰說深蹲會粗腿？我怎麼就沒粗呢？

經驗主義，沒有考慮到個體差異。小腿外側凸出呢，主要是因為脛骨外旋

矯正方法

http://www.bilibili.com/video/av4222507/

（髖關節內旋矯正視頻）

體態大師：大腿後側拉伸

（脛骨外旋矯正：大腿後側牽拉視頻主角：韓教頭）

不少同學可能兩種「假性腿粗」都有，那麼建議都練，具體的順序安排是：

髖關節內旋矯正 - 骨盆前傾矯正 - 弓形腿（膝超伸）矯正 - 大腿後側牽拉

（補充：即使腿型正常，或者只有一種假性腿粗，4個視頻都練的效果也會更好，腿會越來越直越細）

接下來咱們毀三觀時間：

健身專家是不懂如何減肥的

聽上去令人毛骨悚然。我們這樣來說吧，一個人的形體的胖瘦首先是一種視覺結論，更像是服裝設計，而健身專家熱衷於研究的是：如何練出強壯厲害的體格。

大家不妨問下健身專家「如何穿衣服顯瘦」，大多是答不上來的，越痴迷健身的越不懂。不懂怎麼搭配服裝顯瘦，怎麼理解如何控制形體比例顯瘦呢？

複合型腿粗怎麼辦（先減脂肪還是矯正腿型）？

直覺上看，先減脂肪再矯正體態是合理的。從運動科學的原理，以及人體美學上來講，這是本末倒置的。

首先，腿形不直的人，腿部和腹部臀部的肌肉受力是不平衡的，站立和走路的姿態也是有問題的，即使站著和走路腿部都會受更多的力，比腿直的人更容易粗腿。如果進行負重訓練，就更容易粗了（咱們之前說過的「易胖腿型」）。也就是說，腿型不矯正，腿會越來越粗，假性腿粗也會慢慢變成複合型腿粗。

其次，腿不直，關節位置是不正確的，跑步也更容易受傷。最後，腿型有問題，從視覺上看是粗短一圈的，有的人矯正腿型後可能就會發現不需要瘦腿了。矯正後再去有氧運動瘦腿效率也更高。

由於日常生活中的很多習慣問題，大多數人的腿型都多少存在問題，而運動健身從業者普遍缺乏運動生物力學的理解和基本的美學素養，需求和供給完全不平衡。

下半身瘦腿美腿
蜜桃臀養成需要多長時間？ - 陳橋的回答

怎樣重塑腿型？ - 陳橋的回答

如何讓腿變直？ - 陳橋的回答

怎樣長高? - 陳橋的回答

走路姿勢不好看怎麼改？ - 陳橋的回答
如何維持正確的走路姿勢？ - 陳橋的回答
小腿粗，如何改善？ - 陳橋的回答
胸小怎麼辦？ - 陳橋的回答
小腿極端粗，怎麼健身專門瘦小腿？ - 陳橋的回答
小腿肌肉發達的女生如何塑型？ - 陳橋的回答
腿不好看，求靠譜的美腿方法？ - 陳橋的回答
走路姿勢不好看怎麼改？ - 陳橋的回答
梨型身材，大腿前側和小腿後側都很壯，有什麼辦法可以瘦下來嗎？ - 陳橋的回答

上半身

頭大怎麼辦？怎麼讓頭變小？ - 陳橋的回答

怎樣可以有效瘦手臂，纖細小腿？ - 陳橋的回答

女生如何有效瘦手臂？ - 陳橋的回答

如何糾正含胸、駝背、頭前伸？ - 陳橋的回答

有什麼方法可以瘦背的？ - 陳橋的回答

骨盆傾斜如何矯正? - 陳橋的回答

怎樣運動消除腹部脂肪？ - 陳橋的回答

其他

女生如何健身，才能做到穿衣顯瘦，形體優美？ - 陳橋的回答

剛高考完的女生如何改變形象？ - 陳橋的回答

怎樣運動消除腹部脂肪？ - 陳橋的回答

女生日常如何養發護髮？ - 陳橋的回答

女生夏季必備單品有哪些？ - 陳橋的回答

怎麼學習手機拍照技巧？ - 陳橋的回答
如何健康減肥？ - 陳橋的回答
如何進行系統地拉伸？ - 陳橋的回答
怎樣拍照片顯瘦？ - 陳橋的回答
女生怎麼健身鍛造好身材？ - 陳橋的回答
手機攝影如何拍出高大上的感覺？ - 陳橋的回答

根據我個人的減肥經驗。
局部的減肥除非你常年的進行局部鍛煉，慢慢塑性後，持續增大鍛煉量，才會出來好形狀。
我個人感覺女孩大腿粗的話，一般屁股也不小。
相應的可以飯後站立一小時，傍晚進行腿部的鍛煉，如踩腳踏車那樣的，在台階一上一下的。

個人推薦跳繩、游泳等運動。
下蹲起也有很多不同的姿勢。
跳舞也瘦腿。

之前看《國王的演講》這部電影，為了讓王子有好的腿型每天都夾著鋼板，大概腿型也是可以矯正的，只是很痛苦。不過和天生作對，哪有不痛苦的呢

多做瑜伽的動作。　想要大腿部有縫隙

　　踩腳下蹲 1.儘力張開雙腿，讓膝蓋呈90度，要放低腰部。腳尖與膝蓋方向要相同，收放在膝蓋上面一點的位置。

　　2.保持住1的姿勢，踮起後腳跟，保持三秒鐘，一組做三次，每天早晚，一天做兩組，效果會非常明顯哦！

矯正O型腿

　　造成O型腿的原因是由於腿部的內側肌肉沒有得到很好的利用，內側的脂肪堆積，讓下半身很胖。一定要馬上消除這些贅肉。

　　當你在等電梯時、等信號燈時……如果有任何可以站立的機會，都要好好利用。膝蓋一定要用力站直，自然就矯正腿型了。

　　抱枕下蹲將抱枕放在兩腿中間，用膝蓋用力，呼氣的時候彎曲膝蓋，呼氣的時候伸直膝蓋，早晚各做15次。

讓臀部變得小一點

　　每次穿試穿的時候，褲子試到臀部就會……哎呀，卡住了。如果臀圍能變得小一點的話，能穿的下裝就會變得多起來。

　　按壓臀部將手握拳按壓臀部。手不要上下移動，就一點點這麼按壓。一開始的時候輕一點，漸漸用力是成功的關鍵所在。

　　Ball按摩在床和盆骨的地方放一顆小球，靠這顆球的滾動起到按摩的作用。左右各30秒，一次做兩組。

可以看一下這篇文章四大不良腿型形成的原因和有效重塑腿型運動方法-wondercore
分析了幾種不良腿型和矯正方法
摘抄幾個方法
1.輕輕將膝蓋放在靠墊上，用靠墊作支撐，依靠腳尖爬行支撐，進行挺腰抬腿收腹上下運動。
2.身體仰躺著，雙腿伸長交叉擺放在萬達康smart機器泡棉上，用力拉伸左右交替踢腿，拉伸踢腿能有效一邊幫您燃燒腿部脂肪，消除贅肉的同時還幫您伸展腿部曲線，拉伸大小腿線條。腿部直立踢腿，能夠快速燃燒小腿脂肪，解決蘿蔔腿問題。
3.最好使用有彈性的繩子綁攏兩雙小腿，坐在椅子上，讓雙腳放在泡棉上進行雙腿同時蹬踏運動。不僅能夠幫助您雙腿解決0型腿問題，還能有效地燃燒卡路里。
4.腰部撐著smart，雙腿直線併攏抬起腰部上下用力，腿部保持一致。能夠幫您併攏大小腿，訓練大小腿肌肉群，塑造迷人雙腿曲線。解決八字腿問題。

我有私人訂製視頻

經常做瑜伽體式中的塑腿式，多做拉伸運動，將肌肉沿著走向拉伸

做有氧運動+運動完拉伸

腿型第一看遺傳，第二看運動生活習慣，圖中妹子的腿型遺傳站60%，40%靠後天，胖瘦因人而異。

旁友們，去微博關注 @ 體態大師吧，她微博里都有寫，有視頻講解，很清楚的。最高票的那個回答就是從體態大師的微博里節選出來的。科科

我兒子膝外翻，去長沙兒童醫院看了，專家說要每晚要戴8小時護板，搞得我每晚都沒睡的，天天小孩都鬧，戴了四個月了，腳還是老樣子，沒點效果，白白花了5000多RM！