女生如何有效的在家裡瘦腿？
長期辦公室久坐，腿和屁股感覺越來越肥，沒什麼時間專門去健身（好吧就是懶），有什麼運動適合在家裡或者辦公室健身並且瘦腿？
謝謝大家的厚愛！別光收藏！點個贊再走啊親…
16.3.23更新---------------------------
沒想到這麼多贊…謝謝大家的厚愛。
補充兩點，1拉伸是很有用的，每天睡前壓壓腿吧…2肌肉腿我也不知道有沒有效果，因為我純粹是肉多…
補一張照騙
堅持踢塑料袋什麼的已經很久了…
16.3.14更新----------------------------
感謝大家讓我知乎首答就上百贊…
那就再補充兩個之前【瘦下來後】用的保持腿型方法吧，為了緊實腿部線條的。保持的話沒時間按摩沒時間蹬自行車，可以做做下面的。
1，踢塑料袋
對沒錯就是買菜那種塑料袋。動作如下圖
很早看日本綜藝節目的時候就有提到這個方法，最近重擼閑聊007又看到介紹這個。簡單來說就是兩腿交替踢這個袋子，每次都要把腿踢到水平位置再放下。
2，大腿夾紙
這個適合上班族和學生黨哈，坐著的時候雙腿併攏在兩膝蓋中間放一張白紙，用兩個膝蓋夾住它不要讓它掉了。就這麼簡單，其實非常累的一個動作…對瘦大腿也有好處。
補一張照騙（全腿怎麼自拍我一直找不清姿勢…）現在174cm，57.5kg。最胖的時候67kg。
原答案---------------
我我我我我來說！大一時候談戀愛，整天和當時的男朋友一起吃全城各種美食，每天回宿舍前還有愛心宵夜，加上大一課多沒怎麼運動過（說白了還是懶），導致我三個月不到胖了20斤。我自稱是「長胖先胖腰，減肥先瘦腿」的體質，蛋似也受不了這麼吃！最直觀的感受就是一換季發現高中時候的牛仔褲穿！不！上！了！腰就不說了，大腿緊小腿也緊！雖然不願意接受這個事實一直安慰自己是錯覺啦是因為穿了秋褲啦，直到有一天去別的宿舍串門妹子們都對我說「xx啊怎麼感覺你腿粗了一大圈…」
這一下是真的對我造成了狂暴加必殺的傷害，怎麼辦啊，趕緊減吧，本來臉就不咋滴就腿能拿出來顯擺了這還能行？！當時也不懂健身什麼的，豆瓣百度天涯查了好久研究出來一套自己的瘦腿方法。
我不知道什麼科學依據我就是撿我覺得有用的說了…反正堅持下來的妹子都說好。對，堅持。。
接下來進入正題…
1，對學生黨和坐辦公室的人來說最重要的就是【不能翹二郎腿】。這個雖然跟瘦腿沒撒關係但是對腿型來說非常重要。誰都不想腿瘦了腿型還特別難看吧。
2，每天上課/上班坐著的時候雙腿併攏坐直，雙手握拳，輕輕敲大腿外側，從大腿根到膝蓋再折回來，沒事兒的時候可以無限做，反正也不影響聽課，兩側不同時敲也無所謂～
3，每天下了晚自習要去操場散步。當時決定要瘦腿的時候已經分手了，整天去操場就是做一隻被虐的汪，看著各種情侶在小樹林里？？？我就告訴自己「呵呵祝你們每個人胖二十斤」。那時候年輕不懂事，之前是計划去跑步，跑了幾天覺得小腿肌肉各種硬，也不懂拉伸什麼的，就改成了散步，400（謝謝提醒QAQ）米的操場每天2-3圈吧，活動一下總是好的。
4，最關鍵的來了。每天睡前要做的。這個分幾個步驟。
①每天睡前用熱水泡腳，特別熱的熱水，就是到再燙沒法忍的程度，泡5-10分鐘，別讓水涼了。（這個本來每次隔幾分鐘都要自己加水，後來回家住我爹買了洗腳的那個之後就方便多了）
②然後抓緊上床，就不要再有多餘的活動了，上廁所啊磨磨蹭蹭什麼的都在泡腳前做完，泡完腳倒了水就抓緊去床上吧
③坐在床上開始按摩小腿。先從最粗的地方開始揉，感覺硬的話就揉到軟為止，一般每條腿2分鐘左右吧（根據個人情況），然後慢慢往下移動。沒有什麼專業的手法，就是揉面一樣揉就好了，注意輕一點啊別太使勁了不能急於求成…
④揉到兩條腿的肉都軟了之後開始上兩隻手，像擰毛巾一樣擰小腿肌肉，就是左右手往不同方向使勁兒，一條腿兩分鐘就可以了
⑤最後雙手稍微施加一點壓力，從腳跟到膝蓋，從下往上擼10次。按摩的步驟就完了。
⑥再然後躺在床上把腿翹到牆上。屁股緊貼牆，雙腿靠在牆上，上半身和腿呈九十度~等覺得腳趾頭涼了差不多就可以放下來了，繼續貼著當然也OK。（我一般這個姿勢玩手機能做半個多小時-）
⑥最後最後，躺在床上雙腿抬起然後做蹬自行車的姿勢。順時針100，逆時針100。然後就可以安心睡覺了。
好吧我用了快三個月的時間每天堅持最終腿瘦回來，然後介紹個其他人（大於等於十個妹子），只有兩個妹子堅持每天做，先後對我表示十分有效。所以無論什麼方法，都貴在堅持。
你要是實在懶的散步什麼的最起碼按摩翹腿蹬自行車每天要做啊 再不行翹腿蹬自行車要做啊！這已經是底線了！堅持不下來都當我沒說吧…
無圖無真相
文章內直接附新手教程B站地址，大家真的找時間練起來吧，我很贊同健身或者減肥前先補充理論知識，只要你能完整的看完身體各個部位的理論文章，在一定程度上就能有正確的減肥概念了，但一直不動豈不適紙上談兵？
一般辦公室久坐的妹子的腿會胖基本上可以分為這兩類：
1.脂肪型肥胖：
這一點，是大多數的女生會遇到的。捏捏你的腿部，發現能捏起一層的肉，基本就是了。如果摸起來很硬但仍然能捏起很多肉的話：你不是肌肉腿，不是肌肉腿，是你的脂肪太多了。
這一類的姑娘就不要用按摩小腿之類的方法去瘦腿了，這個時候你需要全身的減脂，其中包括你的小腿。在辦公室的話其實是沒有辦法利用碎片時間去達到瘦腿的效果的，非常殘忍，但不可能。
你必須要減脂，才能通過一些簡單的方法讓腿變的更好看。
減脂的方法有很多，我就不贅述了，分享幾個好的回答：
有哪些瘦腿的方法？ - 健康 - 知乎
順便把一個簡直教程視頻地址貼在這（其他的還有很多，現在也有很多APP非常方便）：【一月三斤之入門健身操附課表】slim in 6減肥健身操運動瘦身全身減脂
方法雖然老舊，但也是有效的，在身體允許的條件下，在家練起來吧。 不要在意視頻的標題。
知其然知其所以然，這樣腿胖的成因是：
①吃的多，動的少。這一點是脂肪型最大的原因。每天宅在家裡或者坐在辦公室，想不胖都難。
②日常習慣不好，舉例來說，天氣涼的時候依然穿小短裙，經常性的坐在冰冷的地上。人體的自我保護機制會讓這些受涼的地方，進行脂肪的儲蓄來保持溫度。
③總體肌肉含量過低。
提醒一下，如果你想要的是這樣的腿↓
除了天生你的基因得好以外，還有一個方法就是學好攝影和PS。
2.浮腫型肥胖：
也有一些女生，看上去很瘦，但是唯獨腿部會粗。而且早上腿細但到了晚上腿就粗了。
這樣的成因：
①長時間不運動，並且習慣久坐。身體無法進行正常的水分代謝，應該排出的水分積聚在體內。
②脾臟虛弱也是原因。血管內廢物堆積，血液和淋巴循環受阻，水分代謝受到影響。脾臟的作用就是進行體內的液體輸送。
③心肺功能相對較弱。
這一類的姑娘是可以通過一些簡單的腿部運動和拉伸按摩來達到瘦小腿的效果的，以下動作是本身就不胖，就是想讓小腿再更好看一點的姑娘可以做的，本來就有點小胖的姑娘們，自動把自己歸為前一類，認真運動後，再做以下的動作哦。比如：
1.拉伸小腿
這個動作是非常好的常見的，你能明顯的感受到小腿肌肉在拉伸，每次堅持30s，每天5次。除了這個非常常見的動作以外，還有泡沫軸小腿放鬆。坐在墊子上，小腿撐地，將要放鬆的小腿放在泡沫軸上，從跟腱到膝蓋下方滾動，滾動30s，換另一條腿。
腿部的肌肉還是很多的，大家在拉伸的時候要多變角度，前側，後側，內側，外側，都要拉伸到。
非常多的人都知道要運動，這樣有氧，那樣無氧，可很少有人會正正經經的拉伸，拉伸跟運動應該是在同樣重要的位置上的，認真的拉伸，一定程度上就能給你的身體帶來好的影響，不止你的腿，哪哪兒都能有變化。
2.沒事按摩一下小腿
如果真的你說，我很忙很累，沒有時間每天拉伸放鬆這麼多，那麼睡覺前你至少要泡一泡腳，然後在泡腳後，從上到下沿著一個順序，用適合的力度按摩一遍自己的腿吧。
3.日常姿勢的重要性
如果你連每天晚上泡腳按摩一下小腿的時間都沒有，那麼改變你的日常習慣（雖然放在最後來說，但其實這個是最重要的）你的站姿，坐姿，睡覺姿勢等等都會影響到你的身材和體形，這裡有非產詳細的女生怎麼修鍊自己的儀態，大家可以看一下：
女生如何擁有良好體態？ - 萬小歪Nikkie 的回答 - 知乎
減脂沒有局部，都是全身性的，如果很胖，就先減脂，如果本身身材標準，只是腿會出現水腫的情況，那局部的拉伸放鬆時有幫助的，總之希望大家還是對症下藥，越來越美吧。
—————
我新開了一個專欄：厘米健身 - 知乎專欄
在這裡我會分享一些女性健身、減脂以及運動心理的文章, 歡迎來看看。
如何擁有兩條大美腿是妹子們夢寐以求的，所以跑步成了妹子們喜歡的運動。
跑步永遠是一個腳從落地階段、支撐階段，到蹬伸階段完成整個跑的過程，從雙腿的協同發力，最終過渡到跑的專項需求。在跑步過程中，當你的腳初次落地的時候「跑步」就開始發生，在持續完成整個「跑」的過程中，下肢力量（下肢是指人體腹部以下部分）對一個跑者來說至關重要，特別是對於初級跑者。
所以，要想通過跑步擁有兩條大美腿，第一重要的不是開始跑，而是要進行下肢力量練習，不僅可以提高PB，更可以避免跑步過程中不必要的損傷，堅持一個月，也許就會發現小腿越來越漂亮，跑步更「帶勁兒」了！
1
深蹲是所有項目的基礎，是訓練也是測試，現在按標準！
訓練動作：雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸，雙手置於胸前；下蹲臀部向後向下，腿達到與地面平行（想像自己坐在椅子上），背部保持直立，膝蓋不超過腳尖，腳後跟和腳掌均勻承擔全身的重量，回到預備姿勢。
建議20次/組，共進行3組，每組之間休息1分鐘。
2靠牆靜蹲第一式
靠牆靜蹲這個動作很安全，因為它足夠簡單，簡單的動作重複做，你一樣會收穫滿滿的。
訓練動作：雙腳打開與肩同寬，雙手前平舉，下蹲至大腿與地面平行，膝蓋朝向腳尖。
建議1-2分鐘/組，共進行2組，每組之間休息1分鐘。
3靠牆靜蹲第二式
股四頭肌（大腿前側）是由四塊肌肉組成的，而單純的深蹲對於內側頭的鍛煉是有限的。靜蹲時雙腿之間放置一個物品進行靜蹲，可以增加內側頭的刺激。
訓練動作：雙腳打開與肩同寬，下蹲至大腿與地面平行，內側放置類似泡沫軸的物體加緊，膝蓋朝向腳尖。
建議1-2分鐘/組，共進行2組，每組之間休息1分鐘。
4原地弓箭步蹲交替
這個動作就慢慢貼近跑者的專項需要了。
訓練動作：弓箭步站立，緩慢下蹲至三個90度，即前腿屈膝90度、後腿屈膝90度、軀幹和前腿呈90度，前腿膝蓋不超過腳尖，然後用前腿的力量蹲起，讓身體回到起始位置，進行左右交替。
建議左右各20次/組，根據自己目前的下肢力量狀況，進行2-4組，每組之間休息30秒至1分鐘。
5單腿羅馬尼亞硬拉
這個動作對跑者有很大的幫助，在提高下肢力量的同時，下肢穩定性也得到很好的鍛煉，更加符合跑步項目的需求。
訓練動作：左腿支撐站立，保持背部正常生理彎曲的同時身體往前傾，微微屈膝。單手觸地後，支撐腿臀部與大腿後側肌群用力使身體回到預備姿勢，整個過程保持髖、膝、踝保持在一個平面上。
建議根據不同力量水平，進行15~20次/組/側，共進行2~4組，每組之間休息30秒。
6單腿動態背橋
很多跑者臀部激活不充分和大腿後側肌群力量不足，容易出現「坐」著跑的現象，跑步的經濟性較差。這個動作即專項又高效地加強臀部和大腿後側肌群的力量，而且是在核心穩定控制下完成的單腿支撐運動。
訓練動作：單腿腳後跟支撐，另一側腿伸直；用力使身體向上挺直，直至雙腿髖、膝與肩關節在一條直線上，緩慢回到預備姿勢。
建議20~30次/組/側，共進行2~4組，每組之間休息30秒。
7驢式後踢
很多初跑者，在跑步前基本上的生活方式是靜坐少動的比較多，臀部長期處於抑制狀態，在跑中會遇到一個普遍的問題就是臀部激活不夠。驢式後踢就是很好的激活臀肌的功能性動作。
訓練動作：雙手支撐，雙腿屈膝跪於地面，打開與肩寬；保持頭、肩和髖在一條直線上，然後膝蓋稍稍抬起離地面1公分的距離，前腳掌支撐，保持屈膝抬起右腿往上踢，緩慢回到預備姿勢。
建議15~20次/組/側，共進行3組，每組之間休息30秒。
8原地弓箭步提膝
最終的最終，回到最結合跑的動作模式。
訓練動作：弓箭步站立，左腳前，右腳後；左腳用力蹬起同時右膝上提至大腿與地面平行，緩慢回到預備姿勢，整個過程保持軀幹平穩。
建議15~20次/組/側，共進行2~4組，每組之間休息30秒。
這是Bigger跑步學院的教練們整理的，專門給美腿夢想者的，跑者下肢力量訓練八式，簡單動作重複做，堅持去做！你一定會輕鬆擁有兩條大美腿的。如果你有關於跑步的相關問題，記得提問Bigger跑步學院（微信公眾號ID:biggerfitness001），隨時為各位朋友免費解答各種跑步相關的問題。
1.28日更新
上周末的開辦的瘦腿課堂完美收官~
放上瘦腿前後數據
所有參加瘦腿課堂的小夥伴都有腿圍上的變化，除此之外，許多人都存在左右腿不一致的狀況，經過筋膜鏈瘦腿法，也有不同程度的改變。
由於長期伏案工作，或者長期站立造成的姿勢不良，我們發現每個人身上都存在一些體態不良。這些不良體態不僅會使我們的雙腿在視覺上看起來變粗，久而久之還會嚴重影響健康。（圖為不良體態情況，0-50為嚴重程度，50為最嚴重）
所以我們簡單的總結了這兩天活動中的常見問題，及注意事項。更多問題後面會繼續分析。
頸椎前伸
導致的肩頸痛、頭暈、落枕、睡眠質量低下、記憶力變差、或者偏頭疼等等的不適。這些細微的不適可能在電腦族中很常見，一旦出現這種不適，該怎麼辦呢？首先需要分析自己的坐姿等有無異常，進行改正；其次是進行肩頸周圍肌肉的鍛煉，加強對頭部的支撐；最後注意平時的保健，頸椎米字操是電腦辦公族必不可缺少的一項保健操。脊柱的側彎：會引起含胸、圓肩、高低肩、呼吸不順暢、形體異常、甚至腰背疼痛症等諸多問題。依然還是電腦辦公族出現最多的，一是平時的姿勢調整；二是挎包、背包的姿勢調整；三是肌力的提升鍛煉；四是脊柱的矯正，這個是很有必要的。
骨盆的傾斜
會引起消化異常、小腹突出、月經紊亂、腰骶酸痛不適、髖關節結構異常等等。在這裡就需要對故意主動翹臀凸顯曲線的女生強調，我們的翹臀應該是鍛煉臀部肌肉得到的自然美；二是如果是脊柱引起的要先進行脊柱的正骨；三是注意平時的坐、站、走、姿勢；四是核心肌力的鍛煉很有必要。
長短腿
這個跟以上的脊柱側彎、骨盆傾斜等有很大的關係，在這個基礎上進行調整後，還需要對雙下肢的肌力、走姿、平衡、協調進行鍛煉。活動度異常：一般我們正常人的髖、膝關節的活動度在1-160度，踝關節屈伸1-60度。在這裡有一位關節韌帶僵硬的，髖、膝關節活動度只在120度，這個是跟他平時的運動損傷的積累有關，因為損傷的積累和延誤治療導致現在的關節粘連，韌帶老化，堅持治療兩次後關節活動度增大到140度了，平時除了關節活動度的牽伸外，在肌肉的柔韌性、靈活性上還是需要多加鍛煉。
足內翻
平時容易出現踝關節扭傷，挫傷或者骨裂等。要注意的是在很多女孩覺得內八字走比較好看，覺得外八字太過於「漢子」，其實不然，內八字走路時，腳掌外側著地用力，踝關節外側的韌帶被拉長，內側韌帶的張力加大，形成內翻；若長久的不良走姿不僅會影響我們下肢的小腿的美觀，還會引起股骨的內旋，大腿根部的脂肪堆積，形成梨形身材。
走路時腳尖邁向正前方，腳後跟著地，然後腳趾著地，如此周而復始。想像就像一個滾軸一樣的自然的去滾動走路。
由此可見身體的任何一個部位做出改變，身體就會聰明的做出對應的姿勢調整或代償，由此出現一系列的身體變化。
1.22更新 開設了一個免費體驗瘦腿課堂，有幾位周末沒空就提前約了，效果還不錯~在幾位妹子的同意下，錄製了幾個小視頻，感興趣可以掃描最下面的二維碼進入瘦腿活動交流群~
之前更新了一下視頻，但是沒有配文字的解說，有人私信來說泡沫軸滾起來很痛，姿勢力道都不容易拿捏，所以又更新了文字版~
筋膜鏈瘦腿-大腿內側
筋膜鏈瘦腿-小腿外側筋膜鏈瘦腿-抗阻
另外添加了瘦小腿視頻教程
先量腿圍~
筋膜鏈瘦腿-瘦腿前測量
小腿肌肉牽伸
小腿前側的牽伸：取跪位，腳背貼地面，腳心朝上然後徐徐坐下，通過自體的壓力進行牽伸。
通過對脛骨前肌束的充分牽伸，打來筋膜結節。
疼痛控制：評分等級1-10級。控制在6級以下。
注意：可以自己控制力度，不要一下子坐下去，容易對膝關節韌帶造成損傷。
（動作參考視頻）
筋膜鏈瘦腿-小腿前側筋膜牽伸
小腿後側的牽伸：取立位，腳趾尖朝向正前方，身體前傾，慢慢加大踝關節角度。通過對肥腸肌、比目魚肌束的牽伸，打開筋膜結節。
疼痛控制：評分等級1-10級。控制在6級以下。
注意：可以自己控制力度，身體前傾，慢慢加大角度，注意後側的膝關節不能彎曲，會有向腘窩上方放射的緊繃感，屬於正常。（動作參考視頻）
筋膜鏈瘦腿-小腿後側筋膜牽伸
放鬆按摩手法
小腿前側筋膜放鬆：用掌根對脛骨前肌進行肌筋膜的鬆懈。此手法的鬆懈最為重要重要。需要2個人的配合。
疼痛控制：評分等級1-10級。控制在6級以下。
注意：放鬆的時候踝關節要不停的做屈伸。呼吸調整均勻，不可以憋氣。
（動作參考視頻）
筋膜鏈瘦腿法-小腿前側筋膜放鬆
小腿後側筋膜放鬆：用掌根對深層的腓腸肌和淺層比目魚肌進行肌筋膜的鬆懈。此手法的鬆懈最為重要重要。需要2個人的配合。
疼痛控制：評分等級1-10級。控制在6級以下。
注意：放鬆的時候踝關節要不停的做屈伸。深層放鬆可能需要用些力度。呼吸調整均勻，不可以憋氣。
（動作參考視頻）
筋膜鏈瘦腿-小腿後側筋膜放鬆
抗阻訓練
抗阻踝關節趾曲：抗阻勾腳，鍛煉的是脛骨前肌的向心收縮、腓腸肌和比目魚肌的離心收縮。
疼痛控制：評分等級1-10級。控制在6級以下。
注意：膝關節伸直，呼吸調整均勻，不可以憋氣抗阻的力量控制在自己能承受範圍內。
（動作參考）
筋膜鏈瘦腿-抗阻趾曲
抗阻踝關節背伸：抗阻伸腳，鍛煉的是腓腸肌和比目魚肌的向心收縮、脛骨前肌的離心收縮。
疼痛控制：評分等級1-10級。控制在6級以下。
注意：膝關節伸直，呼吸調整均勻，不可以憋氣。抗阻的力量控制在自己能承受範圍內。
（動作參考視頻）
筋膜鏈瘦腿-抗阻踝背伸
最後在測量小腿圍，數值測量時注意，肌肉要完全放鬆，注意要用筆做記錄。
筋膜鏈瘦腿瘦腿後測量
視頻和文字我們盡量做到簡單易懂，有問題歡迎評論私信或者加群。
1.20更新
感謝大家對我回答的關注，同時自回答問題以來，也有很多知友私信我來諮詢筋膜鏈瘦腿各方面的相關問題，而且問題都很典型很有代表性，比如：一個人如何進行？自己做拉伸和按摩是否有效果？以及力道的控制和過程中疼痛的問題。但知乎在線的時間真的很有限，不能做到一一回復大家的問題，對此也感到十分抱歉。所以，如果大家還有想要瘦腿或對瘦腿有很多疑問的小夥伴也歡迎加我的微信號：18310022285或者加入我們幾個康復師建立的筋膜鏈瘦腿群，希望能更好的為大家解答疑惑，共享方法，也方便大家分享交流更多的瘦腿經驗，群二維碼在頁面下方，最後再次感謝大家對我的支持~~新加入了瘦小腿的圖片和視頻，另外我們準備開辦健康瘦腿體驗課堂，為了方便不能參加的小夥伴，也上傳了直腿抬高動作的更多教學視頻~
好多評論和私信在問怎麼瘦小腿，那接下來給大家分享泡沫軸瘦小腿
下圖是我們小腿前側的放鬆，前後滾動，初次體驗會有些痛（動作可參考視頻）
筋膜鏈瘦腿-小腿前側
下圖是我們小腿前外側的放鬆，有些難度，大家可以盡情嘗試~（動作可參考視頻）
筋膜鏈瘦腿-小腿前外側
下圖是小腿後側放鬆（動作可參考視頻）
筋膜鏈瘦腿-小腿後側
另外又給大家補充了大腿後側肌肉的放鬆（動作可參考視頻）
筋膜鏈瘦腿-大腿後側
以後有時間還會更新更多的牽伸、手法，感興趣的可以持續關注
=============================
贊數居然已經破百！收藏的妹子們快去實踐一下！絕對有驚喜！
有妹子評論說不太懂，我已經將原有的方案和專業性的詞語簡化了一下。有問題可以評論或者私信都可以，行動起來才是瘦腿的關鍵。
===============以下為原文
謝邀，
從運動健身的角度來看，局部瘦身是很難的。但如果通過專業的運動康復，局部瘦腿也是可以實現的。
筋膜鏈瘦腿法， 幾乎適用於所有腿型的妹子！肌肉腿會尤其明顯，而脂肪腿，水腫腿可能見效相對不明顯。當然，體重超標的話請去減脂！！！
我們通過研究過畢義明博士的筋膜鏈理論和實操後，發現我們的肌肉、肌筋膜在生活、工作、動作模式中是很容易打結的，無數結節後，我們的肌肉和肌筋膜也變得不那麼順，不順之後肌肉圍度自然就增加。參考圖片，繩子就像我們的筋膜鏈，打結後看起來自然沒有順暢時順眼。
筋膜為何物？其實筋膜就像是透明的保鮮膜一樣，緊緊將我們的身體包裹在一起，筋膜家族遍布全身，有骨膜、肌筋膜、肌腱、腱膜、腹膜、腦膜、心包膜等等。圖為筋膜鏈。
筋膜鏈瘦腿法的步驟及詳解：
1.首先測量一下我們的腿圍，記錄數值，別忘了在初始測量的位置用筆標記哦。（數值為42cm）
2.大腿肌肉的放鬆
大腿前側（髂腰肌、股四頭肌）：
左腿伸直放於泡沫軸，右腿雙臂屈曲支撐，放鬆左大腿前側，始終保持腹部收緊。（動作詳情請點擊視頻）
筋膜鏈瘦腿法2
大腿外側（闊筋膜張肌和髂束）：
左腿伸直放於泡沫軸，右腿前屈、膝關節屈曲，左臂外展屈曲支撐，始終保持身體是一條直線，腹部收緊。(動作詳情請點擊視頻)筋膜鏈瘦腿法1
大腿內側：
左腿內側放於泡沫軸，右腿伸直，肘關節屈曲支撐，腹部收緊。（動作詳情請點擊視頻）
筋膜鏈瘦腿法3
以上三個動作每個2分鐘，不要縮短每個運動的時間。注意過程中不要憋氣。
3.被動牽伸股四頭肌。需要2人合作，如下圖所示。
在墊子上趴好，施力者將被施力者的膝關節墊起，握住被施力者踝關節盡量向臀部靠近。（動作詳情請點擊視頻）
筋膜鏈瘦腿法
4.針對大腿前側肌筋膜的處理。
此操作需要2個人來共同完成。在此處理中用到的是按摩手法的推法，力道適中；施力者一定要保護自己的手指。
第一步：平躺，膝蓋下方墊高10-15cm，可以直接將泡沫軸墊墊在膝蓋下。
第二步：用按摩精油（可用身體乳，嬰兒油等可以起到潤滑作用的代替）充分塗抹大腿前側膝關節至大腿中下方，12-20cm，以便於手法操作時避免皮膚的損傷。
第三步，做膝關節的屈伸，抬起速度以3-5秒為宜，同速放下，腳後跟一定要觸及地面，然後重複。
第四步：施力者取拇指按於膝關節正上方，膝眼穴位置，如下圖所示，順應箭頭的走向對大腿前、內、外側的肌筋膜進行手法推按，以達到放鬆肌筋膜的目的。在此過程當中，屈伸膝不能停的哦！這樣才能有效的達到目的。
筋膜鏈瘦腿法6（手法參考視頻）
第五步：如下圖所示，根據箭頭走向，從內 ?外橫向推按，屈伸膝依然不能停的哦！
筋膜鏈瘦腿法7（手法參考視頻）
在此過程中可能會有些疼痛，皮膚會有所發紅。這些都屬正常現象。
疼痛分為10分，自我疼痛感覺評分不得超過6級。所以大家自我控制哦。避免出現意外損傷。
5.抗組直腿抬高3組，2個/組。
依然仰卧位，取出膝蓋下方的墊高物，施力者一手放在膝蓋上方處，一手放在踝關節（腳腕）處做抗阻力的直腿抬高，施力者可根據鍛煉者可承受的力適當給予阻力。或可用沙袋綁在腳踝處自己做。直腿抬高動作可參考圖片和視頻。
筋膜鏈瘦腿-直腿抬高
6.最後來讓我們再次測量數值（數值為40.7）
祝你早日有一雙大美腿！
http://weixin.qq.com/r/NLS3r4jEOdVGrczM9_Em (二維碼自動識別)
由於過了一百人後只能邀請進群，歡迎大家加我個人微信邀請進群討論~可以告訴女生們，通過靜態牽拉可以拉長肌纖維，讓你的腿部的線條更好看！
腓腸肌
動作要領：
弓步，面向固定架子或牆壁，雙手扶住，右腿膝蓋伸直，腳跟緊貼地面；
右腿向前發力推牆壁，雙手用力向前推，直至感覺腓腸肌有牽拉感（小腿上半部分，上直腘窩）；
牽拉時間30秒左右，對側亦然。
比目魚肌
動作要領：
弓步，面向固定架子或牆壁，雙手扶住，右腿膝蓋彎曲，腳跟緊貼地面；
右腿發力腳向後蹬地，雙手不用力，扶著牆即可，直至比目魚肌有牽拉感（小腿下半部分，直到跟腱都有牽拉感）；
牽拉時間30秒左右，對側亦然。
股四頭肌
動作要領：
右手扶牆單腿站立，左手向後抓住左腳腳踝；
左手儘可能將左腳腳踝拉向臀部，同時左腿後伸，直至股四頭肌有牽拉感；
牽拉時間30秒左右，對側亦然。
腘繩肌
動作要領：
坐位長坐於地上，右腿彎曲腳掌置於左腿內側，膝蓋微屈；
雙手伸直嘗試觸摸左腳腳底，根據小腿的牽拉感調整膝蓋彎曲幅度，身體前屈直至腘繩肌有牽拉感；
牽拉時間30秒左右，對側亦然。
梨狀肌
動作要領：
仰卧，將左腳腳踝放在右膝上方，左腳小腿長軸呈水平，與軀幹長軸垂直；
雙手抱住右腿大腿後側，將右腿拉向身體，直至梨狀肌有牽拉感；
牽拉時間30秒左右，對側亦然。
腿部對於每個女性身形的定型和外觀至關重要，擁有修長苗條的美腿是眾多妹紙們所追求的。然而大腿卻是多餘身體脂肪堆積的主要部位，長期久坐、暴飲暴食，會讓一副長腿變象腿。所以，要想擁有美麗身材，瘦腿刻不容緩。
美麗苗條的雙腿，理應是從上向下逐漸變細的，膝關節部位挺直、柔韌性好，腿部肌肉緊實有彈性而不細弱。擁有多麼一雙美腿的法門是：屢屢做耐力性的健身運動，尤其是針對腿部的訓練。瘦腿並不一定要各種跑啊跳啊的動作，尤其是現在不少地方進入雨季，戶外跑步也不太方便。這裡推薦幾套動作，練習2個月，在家就能把腿練瘦。
1.綜合臀部馬步
? 要點1：雙腳與肩同寬，腰背挺直，目視前方
? 要點2：屈膝臀部後坐，降低身體重心至大腿平行於地面，雙手向前伸直平行於地面
? 要點3：雙腿將身體撐起，並用腿部肌肉帶動雙腿運動
2.深蹲
? 要點1：站距略寬於肩，屈膝臀部後坐，腰背挺直，目視前方，降低身體重心至大腿平行於地面
? 要點2：利用雙腿力量將身體撐起至初始位置，注意始終保持腰背挺直
? 呼吸：下降時吸氣，起身時呼氣
3.二頭肌弓箭步
? 要點1：上臂保持不動，屈肘抬小臂至極限位置，同時單側腿向後撤，下蹲至雙腿呈90°
? 要點2：下降時，腰背保持挺直，注意膝蓋不要觸碰地面
? 要點3：利用雙腿與臀部力量將身體還原至初始位置，左右往複
? 呼吸：下蹲時吸氣，蹲起時呼氣
4.快速爬山
? 要點1：雙手撐於地面，上肢保持不動
? 要點2：收緊腹部核心，左右腿交替提膝，膝關節儘可能提高，循環往複
踢毽子。雖然不能減腿，但能保持肌肉的有效使用和靈活度，你現在不是想著減腿，而是如何使用腿。跳繩，呼啦圈，游泳都不錯
本文里有8張圖
2016.2.22發布 2017.8.06更新
看來減肥真是我一生的事業啊…
最近我發現自己的又一個導致腿型不好看的原因，那就是站姿不正確以及膝過伸，導致大腿前側肌肉過度發達，小腿肌肉和脂肪也很多。這是一個健身教練告訴我的，要不然我自己還沒有發現。
上圖
為了改正這個，首先保持正確站姿。正確站姿https://www.zhihu.com/question/23518405
站立時把重心放在後腳掌，慢慢改正吧。
再有一些輔助動作，泡沫軸按摩大腿。 泡沫軸怎樣用
https://www.zhihu.com/question/26442953
我也就用泡沫軸滾了兩天，上個效果圖
還有就是用按摩球放鬆腳底筋膜。
按摩球長這樣，放在腳底滾滾滾就行
還有就是大腿後側肌肉的鍛煉與拉伸
在家的話空手做也可以，或者自己拿個小啞鈴。
再說小腿。教練說我並不是嚴格的肌肉腿，因為我的脂肪也很多，要哭。所以在全身減脂的基礎上，用按摩球按摩刷每天滾滾小腿。
這些我都是從知乎上學的動作，比如想瘦大腿前側直接搜「怎樣瘦大腿前側」就行。
哎，真心羨慕那些腿天生細長直的女孩子啊。。
分割線 ？？？？？？？？？？？？？？
原答案
我自認為特別有資格回答這個問題…
大部分是遺傳原因，小部分是初中的學校每天都要跑早操，（中考體育30分，學校抓的嚴）每天每天超強度跑步！！！我的小腿從剛開始發育就是肌肉滿滿還假裝堅強的腿子！！並且短！！
上張圖…一直到大二都是這種狀態
正面圖都很明顯…更別說側面了。小腿完全凸出來一塊…從來不敢照側面啊摔！(?_?)
我知道我腿短！！！
然後15年夏天暑假…我試著把小腿練的小一點竟然有了點成果…
發朋友圈反映很是熱烈哈…感覺就是，身輕如燕哈哈，再也不怕露腿子了，終於能放心穿裙子惹～～(￣▽￣～)~
可能很多人本來就是這樣子的。但是我真的為了那肌肉小腿愁的不能再愁了，能成了這樣子我也挺知足的了。高中畢業後減肥，慢慢的瘦了20斤。（基本上都摸索了各個部位的減肥方法哈哈，成了宿舍公認的減肥小達人）但是小腿還是硬傷…終於在大二的暑假我堅持有了一點點的成果。
好了。廢話不多說，上方法。
發的qq動態…字數排版圖片什麼的都覺得麻煩沒放太多…有很系統的運動方式。如果有興趣的可以再一起討論～
保持也是很重要的。每天堅持不蹺二郎腿，抻抻筋，揉揉腿。都是有用的。
我的經驗就是，先天不足，後天努力吧。蟹妖，首先以運動和節食為手段的減肥是不能局部減肥。（抽脂和藥物不了解）
至於很多女性的肥胖是以梨型肥胖為主（臀腿部脂肪），這跟性激素等有關。
既然沒有局部減肥，那你們能採用的減肥只能是普通的運動加減肥。
節食建議攝入量1500-1800kcal每日。
運動30分鐘無氧運動（力量訓練）後，30+有氧運動。或者考慮hiit。
更多延伸內容請看本人減肥下其他回答。
因為自己也一直在關注這個問題並且關注多年，同為上班族，知道題主下班之後肯定累成 不想去健身房。別擔心，就在家邊看劇邊瘦腿瘦腰吧，我就這樣干啦，一直在堅持還能增高：（接下來的動作都只需要一個瑜伽墊！）
瑜伽：拜日式練習：
一：站直，脊椎伸展，腿部伸直，雙腳併攏。雙手做完祈禱的姿勢。手肘向外，手掌合攏，放在肋骨的位置。你的體重均勻地分布在雙腿上。
二：吸氣 ，把兩隻手臂舉過頭頂，手臂伸直，身體 稍微向後彎，手臂也跟著向後。分開你的雙手，掌心相對，兩隻手臂平行，靠近耳朵。頭朝上，隨著身體移動的方向移動；不要讓你的脖子彎曲。（記得呼氣哈，吸氣時做拉伸延展呼氣時候加深動作！）
三：呼氣 ，手臂和手掌向前向下伸出，手臂要靠近耳朵，盡量伸直。在你彎腰向前時，頭部、脖子和脊椎骨要保持一條直線。當你在脊椎骨不彎的情況下，上半身無法再向下移動時，把你的手放在地上雙腳旁，膝蓋 可以適當彎曲。把頭部向內收，這樣你的額頭應該對著膝蓋或脛骨。（記得呼氣哈，吸氣時做拉伸延展呼氣時候加深動作！）
四：吸氣，右腿向後伸展，把右腳背和右膝蓋放在地上，腳趾指向身後的方向。左腿彎曲，腳後跟 正好在膝蓋的下方，形成一個直角。臀部 右側向下壓，讓自己感覺到臀部右側前端拉緊的肌肉。抬頭向上看，伸展你的脖子的前面部分，抬起下巴。（記得呼氣哈，吸氣時做拉伸延展呼氣時候加深動作！）
五：平穩呼吸，讓你的左腿擺出與右腿相同的姿勢，這樣你的體重就全部分散到四個點上，膝蓋在臀部稍微後面一點的位置。脖子和頭部與臀部稍微後面一點的位置。脖子和頭部與脊椎形成一條直線，眼睛看向地面，雙手之間的位置。手臂伸直，注意不要讓肩膀「向上升」，避免拉傷你的肩膀和脖子。（記得呼氣哈，吸氣時做拉伸延展呼氣時候加深動作！）
六：呼氣，胸部和額頭貼地（這是毛蟲式）。手臂保持彎曲，手肘收放在身體兩側。（記得呼氣哈，吸氣時做拉伸延展呼氣時候加深動作！）
七：吸氣，伸直雙腿，上半身沿地面向前滑動，直到你的胯部接觸到地面為止。頭部向前和向上伸展，讓上半身抬離地面，腰向後彎。用手掌支撐地面來幫助保持這個姿勢，讓手肘稍微彎曲，並且盡量向身體兩側靠攏。臀部依然放在地面上。收緊臀部肌肉，以保護你的後背，肩膀下壓，伸長你的脖子，不要讓上半身承受任何壓力。（記得呼氣哈，吸氣時做拉伸延展呼氣時候加深動作！）
八：呼氣，一邊放低你的胸部，一邊讓腳板踩地。用手臂支撐並向上推，抬起臀部，直到身體成為一個倒置的「V」字形。體重均勻地分布在手和腳上，盡量讓腳後跟挨地。膝蓋應該伸直或稍微彎曲，頭部在兩臂之間（手臂靠近耳朵）。拱起你的背部（特別是後背），將尾骨 盡量抬高。（記得呼氣哈，吸氣時做拉伸延展呼氣時候加深動作！）
九：吸氣，彎曲你的右腿，收回右腿，放在兩手之間，並把左膝放到地面上。腳背貼地，與步驟4的姿勢一樣，不過這放在前面的是右腿。右腳後跟正好在膝蓋下面，形成一個直角。（記得呼氣哈，吸氣時做拉伸延展呼氣時候加深動作！）
十：呼氣，收左腿，放回右腿旁，回到步驟3。（記得呼氣哈，吸氣時做拉伸延展呼氣時候加深動作！）
十一：吸氣，將兩條手臂舉起，緊貼耳朵。反向執行步驟2的動作，回到站直的姿勢。手臂保持在耳朵旁，你的脖子和頭部與脊椎形成一條直線；後背挺直。一旦站直以後，將膝蓋伸直，再使身體向後彎，同步驟2。（記得呼氣哈，吸氣時做拉伸延展呼氣時候加深動作！）
十二：平和呼吸，祈禱式結束。（記得呼氣哈，吸氣時做拉伸延展呼氣時候加深動作！）
（記得關注呼吸！吸氣時做拉伸延展呼氣時候加深動作！）
高能分割線
——————————————---—————
這拜日式是我從網上找的有些動作不細緻，可以上網查一下，呼吸很重要！千萬別憋氣.！別憋氣！你憋氣就完蛋了！！！
第二項！空中蹬自行車！沒錯就是！空！中！蹬！ ！
以下注意幾點一：一：腿在頭頂時要回勾角尖！回勾不是綳腳尖啊！！向下運動時再綳腳尖
二：腰離地面一厘米即可。不太要高或太低
三：在瑜伽墊上做答應我。
四：三十個一組，每天做3組。
—————————————————————
三：泡沫軸放鬆：每天都要放鬆：
左右腿全都用動作一進行放鬆。
—————————————————————
其實這些動作每天拿出一個小時做就好了，然後如果我有寫錯的寫的不對的希望勿噴，因為這是我自己平時用到的方法，我也正在努力減腿中，成效就不Po圖啦，只要堅持！堅持！堅持！ 沒有醜女人只有懶女人嘛…。 還有最後 可以去關注微博：海龜妹妹2.0（我就是從她上面學的，不是幫她推廣啥的，真的覺得她的方法很好，誠心推薦）
放個自己的照片激勵你們變長腿吧，當然這是我拉長過的，我自己腿沒這麼好看，我也求看看這個激勵自己繼續減腿，減到不用P圖為止，加油哦
刮痧
簡單有效好操作見效快低成本
我以前的腿在我整個朋友圈中是出了名的粗，粗到
哪種程度呢，所有的牛仔褲腿內側那裡全被磨壞了，我還是典型的梨型身材，上身和腰相對瘦更顯得腿粗腿粗黨肯定都有自己的心酸史，我以前最羨慕別人的小鳥腿了，各種小裙子小腳褲都可以穿，不像我，長年都是黑色褲子，就因為黑色褲子顯瘦高高高，後來瘦腿也是試了好多辦法，跳拉丁舞，跑步運動整個人看著有氣質了但是腿依然粗會。後來聽別人說敲膽經可以瘦腿，就是沿著大腿外側那一面從上敲到下，就堅持敲，敲了一個多月也是沒有瘦下一丁點。
真正讓腿瘦下來的是刮痧，下面敲黑板劃重點--腿粗是因為腿部受寒脂肪貼上去保護腿的，看到了吧，所以我當時腿特別容易冷，晚上躺在被窩裡腿腳怎麼都暖不熱，其實就是身體上下經絡不通，中下焦堵住了，腿粗黨人一定要注意腿部保暖保持經絡通暢所以知道原理了吧：一是經絡不通二是腿部受寒。
那麼就趕緊行動刮痧疏通經絡啊。怎麼刮用什麼刮，我當時直接用陶瓷勺子刮的，我覺得特別特別好用，好拿好操作。也可以用摩羯刷或者刮痧板來代替，具用著順手就行，刮之前用抹一層潤滑的油，一周刮兩到三次、大腿主要往下刮，小腿從下往上刮，刮到什麼程度呢？刮到出痧為止，我當時刮的腿內側全是紅紅紫紫的痧點，像被虐待了，但是心裡爽啊。
一一很重要的一點，刮完痧之後一定要記得補充身體氣血，可以用紅棗紅糖生薑煮水喝，也可以吃補充氣血的五穀雜糧，這時候吃事半功倍。刮痧是很消耗氣血的，所以一定一定要及時補充氣血。我當時大概颳了有兩次左右腿就明顯細了，大概就是兩周的時間了。在刮的過程中會發現腿上有好多硬硬的節點，這些節點就是經絡堵塞，要把這些節點都揉散了線。提醒一句，刮的過程非常疼，痛則不通，通則不痛，有一個指標就是哪天刮大腿內側不疼了說明經絡疏通不用再颳了，我是剛開始刮的時候特別疼，後來腿細了再去刮就不疼了，我給周圍幾個腿粗的朋友都刮過，然而都嫌疼沒有堅持下來現在還粗著。so，要麼疼要麼瘦，你萌自己選。
這個方法就是這樣了，幾乎沒有發現副作用的地方，
簡單有效好操作見效快低成本。我覺得非常適用於那
種腿圍基數特別大的人，基數小的話效果可能不明顯，還有一點要瘦腿非常重要，就是腿部保暖，不要覺得腿粗就可以少穿點顯瘦，恰恰相反，腿粗就是受寒引起的，穿的越少受寒越重，腿越粗，同樣的道理適用於其他局部肥胖
給大家推薦一個適合在家裡和辦公室瘦腿的運動，滿足各位妹子的需求
看，就這種，比這簡陋古老都行，只要牢靠穩定保證安全就沒問題！接下來小編就教你如何利用這一把椅子，在家瘦腰瘦腿瘦全身！
Step1：坐在椅子上，雙手抓住邊緣，兩腿併攏，背挺直，利用腰腹的力量抬腿。
Step2：頭放在椅子上，整個人呈弓字型，兩手交叉抱胸，兩腿微張，利用腰腹和大腿的力量上抬。
Step3：一隻腿放於椅子上，另一隻腿呈弓字型，雙手叉腰，背挺直向下壓腿。
Step4：坐在椅子上，手抓住邊緣，腿併攏，不停地換方向收腿。
Step5：跪於椅子上，雙手抓住椅背，一隻腿抬起後踢腿。
Step6：雙手支撐於椅子上做俯卧撐
Step7：一隻腳站在椅子上，另一隻向上做跑步狀，注意身體綳直。
Step8：反手支撐於椅子上，雙腳併攏，腳後跟點地，整個身體向下壓。
Step9：雙手支撐在地上，腿放於椅子上，一條腿抬起向左右方向壓腿。
都是超級簡單的方法，而且每個人在家都可以做，就別再為你的偷懶找借口了！
每天堅持鍛煉半小時，瘦出好身材吧~，
喜歡的話，麻煩點個贊
以上，如果覺得對你有用，歡迎關注我的公眾號[全球健身訓練]（shanghaixiulu），我們繼續交流。公眾號主要為健身愛好者提供最專業的健身動作指導。期待和你見面哦~
誰堅持誰腿細。身體與牆成90度。屁股和腿度緊貼牆壁，每天30分鐘。具體如下圖
身高170，體重49kg。
我不是keep的廣告，但是我這個假期一直在家裡用keep減肥，堅持了一個月。對於我這個肌肉腿來說有效果，不是特別明顯。覺得用什麼在哪裡都不重要，最重要的是要堅持，並且要做就做好。目前體重下降了12斤，腿圍瘦了1厘米，最關鍵的是我的小腿肚上一直有肌肉塊，現在每天運動結合拉伸加按摩，肌肉塊變小了。嗯，決定繼續堅持！（雖然我不是廣告但是還是要謝謝keep~因為是他讓我在這麼多次減肥中第一次堅持下來的~）
一、半蹲前行
1、在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，並且膝蓋超過腳趾; 2、背部挺直，挺胸，收腹; 3、保持這個姿勢，一步一個腳印，並盡量擴大你的腳步，然後轉身走回你的起始位置4、完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。半蹲前行動作，有利於鍛煉你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊緻。小編建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強度。
二、抱球抬腿
1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行; 2、在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心; 3、右腿反覆做10次; 4、左手抱球，重複上面右腿的動作。5、左右腿各做10下，練習2次。通過這組練習，重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。
三、腿部平衡
1、站直，把手放在長椅上，或椅子的靠背處，或檯面邊緣 2、向身體的右側抬起你的右腿，腳伸直了。放下右腿，但不要著地。再向另一邊抬起右腿; 3、保持平衡，腿不要上下搖擺; 4、每邊重複25次。，建議您做以下調整：A、添加一個10磅體重的東西在抬起的腳上，增加腳下力量 B、拉開你用來維持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。想要消除大腿內、外側贅肉的更要加強這個動作的練習，可以令你的大腿變得更修長更緊緻喔就算穿上比基尼熱褲，也可以瀟洒自信地大步逛街，不會因為腿部肌肉的鬆弛甩動而帶來尷尬。
四、下蹲抬腿
1、站直，背靠健身球緊貼牆壁; 2、往前伸出手臂，並選擇一個接觸點，挺直往前走; 3、向前伸展右腿，抬高到一個水平位置，儘可能與地面平行; 4、左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。如果能抬高腳趾，使腳背與小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉將會得到更好的鍛煉效果!緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地抬著左腿上下蹲; 5、慢慢回到站立姿勢。 6、左右腿各做10下，練習3次。 下蹲抬腿一系列動作，加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多餘脂肪，使臀部弧度更加明顯。梨形身材的MM要注意了哦! 完成瘦腿4部曲。
也許腿肥也是另一種美——《世界末日》
如圖 貼牆這種百試不厭ing 順手一拍 （無視不修邊幅）
微博上有個瑜伽博主叫咚起大起，她有教一系列的瘦腿瑜伽，現在已經進行到第七天了
最近微博上好多博主在偷她的視頻，作為一個小粉絲我表示很氣憤
21世紀初，知乎人以捕魚為業。
推薦閱讀：
※減肥期間紫薯，芋頭，玉米能代替主食嗎？會影響月經嗎？
※催吐減肥有什麼危害？怎麼克服？
※120斤如何在三個月內瘦到100斤?
※CLA共軛亞油酸與支鏈氨基酸及左旋肉鹼可以一起服用嗎?
※身高160cm，體重75kg，可以跑步嗎？