女生屁股大大腿粗怎麼減肥？

12-17

女生17周歲剛剛高中畢業(,,?? . ??,,)
身高161cm 體重112斤！！羞恥ヾ(′A｀)ノ?
對於我這個身高的女生來說真的是太胖了
畢業去買衣服好多裙子穿上都不好看(╥﹏╥)
好羨慕那些健美身材的小姐姐
上張圖吧(ㄒoㄒ)

主要是大腿粗高考之前藝考回來最後三個月衝擊文化課生生長胖了十來斤(╥﹏╥)
天天學習就是吃完了坐著坐完了躺著沒別的事了
別人高考都是瘦好幾圈為什麼我是胖啊！！！不公平！！！明明也是每天熬夜到那麼晚當然要吃飽點要不然餓的學不下去(′?д?`)
不過在學校學習的時候也就是晚飯吃的比較多晚上7點以後也不吃東西
肚子上也長了肉不過我的肚子瘦的很快，就是大腿幾乎沒瘦過。。。
現在每天早晨跑三公里走一點多公里
每天晚飯的時候會做keep之類的晚上吃水果啥的不吃主食，可是體重也沒什麼變化

想問問知乎大神，希望給指條明路，網上說做普拉提塑型，我現在做可以嗎想在暑假結束之前瘦到100斤( o﹃o )

————————————————分割線
哈哈我來更啦謝謝各位大神的意見哦
我來上張圖分享一下我放假二十天後的體型

忽略我扭曲的姿勢
我覺得大概是在學校坐的久不運動然後吃的多導致下半身水腫放假之後我媽也有給我腿上的穴位按摩感覺酸疼酸疼的雖然體重掉的不是很多但是感覺好像是瘦了那麼一點點
哈哈哈我繼續減肥大神們坐等我的成果 (o′ω`o)

我也是屬於那種身材！屁股大大腿粗！
但四肢末梢比較小，臉小，手小，腳小，小腿也不粗，反正能露出來的都還可以！但是屁股和大腿極其的不協調！大屁股，大腿也粗！

肚子屁股還有大腿簡直了

這是3月份左右拍的那時候130多斤！以前最重的那會將近140，本身身高才163！

然後開始去健身！飲食上也稍微注意了！主食減一半！零食盡量不吃，但沒有做到那些專業的減肥餐或者很低脂的食物！但在健身房幾乎每天都會騎45分鐘的動感單車！像跑步啊都跑的很少！器械更不用說！基本不碰！騎了三個月吧！見圖

稍稍有一點改善再後來一個月以後

再接下來

屁股和大腿圍度明顯減小了，現在還在繼續努力！真的可以建議大家騎動感單車！準確來說所有的有氧運動做到的只是全身減脂！但可能是身體部分的部位發力的作用吧！對臀部以及大腿都會有明顯的改善！（沒有p圖，只是打的馬賽克）

瀉藥啊

看了上面這些達人的回答，我想你隨便找一個人來練練都能達到你的目的。

造成你身體變化的原因，從你的文字中看出來了---------「高考之前藝考回來最後三個月衝擊文化課生生長胖了十來斤(╥﹏╥)

天天學習就是吃完了坐著坐完了躺著沒別的事了

別人高考都是瘦好幾圈為什麼我是胖啊！！！不公平！！！明明也是每天熬夜到那麼晚當然要吃飽點要不然餓的學不下去(′?д?`)

不過在學校學習的時候也就是晚飯吃的比較多晚上7點以後也不吃東西------------」

我提煉了一個關鍵詞：習慣

那麼習慣有多重要呢?

往下看

美國NBC的一檔真人秀，名叫《超級減肥王》。30周內，一群體脂率超40％的胖紙，減掉最大比例體重的冠軍，可獲得25萬美元獎金。你沒看錯，25萬！美金！

變瘦還有錢賺，自然人人儘力。據了解，冠軍一般會至少減掉45%的體重，幾乎是減掉半個自己啊有木有！

可事實真的如此嗎？研究界也注意到了這個節目，他們取得了某一季14名選手的許可，追蹤6年，得出的結論是——這個號稱奇蹟的減肥節目，在聚光燈的風光後多半以復胖收場，甚至有的人比減肥前還胖。

Harriet是其中的參賽者之一，15個月的時間從165.11公斤減到69.86公斤，95.25公斤的肉從身上消失了是一種什麼概念，看一組對比圖你會明白。

減肥是把整容刀， 6年後的她是什麼樣子呢？反彈了！

從照片上看，和減肥之前的她相比，肥胖程度有過之而無不及。

Harriet只是復胖的其中之一， Harriet說：快速瘦下來真的讓人很興奮，可萬萬沒想到反彈的速度和瘦身一樣快。

當然出現反彈並非沒有原因，據調查：瘦身之後的Harriet生活方式又恢復了原來的狀態，覺得自己有好身材了，就把堅持運動和規律飲食拋在一邊，繼續享受吃喝玩樂的生活。

除了Harriet身材反彈外，還有很多的參賽者出現了類似的情況。Jane在《超級減肥王》中成功減掉50.8公斤，不出預料，她的體重也迅速長了回來。

反彈之後

Leroy參加節目時減了127.01公斤，反彈後比之前更胖

辛苦減肥1年多，一下回到減肥前，是一種怎樣的體驗？

在接受調查的14個人中，只有下面這位，Daniel Wheeler，從139公斤減到89公斤，直到現在一直保持著減肥後的狀態。

他在成功減肥後，一直遵循健康作息、合理飲食的原則，每天保持運動90分鐘，才得以逃脫反彈的命運。

健身房隨處可見Daniel 擼鐵的身影，好身材不是一蹴而就，是需要長期堅持的過程。

在鍛煉中不斷學習，他也學會了自己製作食物，看賣相還不錯哦~

從上面的例子我們得出了一個結論，諸多實例告訴你：真正意義上的減肥是養成堅持運動、健康飲食的習慣，變成一種積極的生活方式，好身材才能越走越遠。

只要是個人，都能減肥，都能得到自己想要的身材。那麼得到之後你應該做什麼呢？

那就是堅持

說道這裡你肯定會說：堅持好難

是的，很難。這是我們人的身體決定的。

身體的本能會拒絕讓我們痛苦的各種東西，包括習慣

不信，你堅持每天工作16個小時，堅持半年試試，如果你能堅持下來，你很NB

而在減肥瘦身的過程中，我們會承受很多的痛苦，可能你會在某些雞血的供養下，你會得到你想要的了。但是，當你得到之後，你的身體會讓你放棄。

所以減肥很容易，你想瘦大腿，你想瘦PP。任何一個健身俱樂部都能達成你的夢想

但是但是但是，你能保證你瘦下來不反彈嗎？

這就是為什麼減肥簡單，養成習慣難！

胖寶寶好心塞

我曾經瘦過

但是現在還是那麼胖

我胖過，我瘦過，我胖過，我瘦過，我胖過，我難過，我放棄了，我還是個胖子。

這就是最終的結果

最後說兩句

任何不以養成良好生活習慣的減肥都是耍流氓

任何不能讓我們長久的減肥方法都是在瞎折騰

大家好?????沒錯我就是問問題的那個
我來讓你們驗收成果了?????

這是一開始對吧

然後我就問了問題開始減肥

變成了這個樣子
然後我就繼續減

現在是這個樣子的(,,?? . ??,,)

體重從畢業到現在掉了整整10斤

其實我覺得可能拍照角度的問題

總之謝謝大家嘍(′ε｀ )?

生命不息運動不止

嘿嘿最後來一張近照

——————————我來分割一下！！！

哈哈哈大家好我取匿了！，。。
兩天沒上知乎發現突然這麼多贊和評論
把我嚇一跳
好多人都問我怎麼瘦的具體方法
嗯……我能說我沒怎麼運動嗎……
其實也不是啦
主要是每天吃的變少了。。飯量是真的小了
每頓飯只吃一點就飽了
我覺得這個還是要每天有意識的控制
然後就是我媽每天早晚拉我出去散步
其實就是快走吧因為河北這邊特別熱
所以一出去就會出好多好多汗啊
然後我還刮痧了就是用橄欖油刮腿
大腿里外都是從上往下小腿是從下往上
說是角度問題的……其實也有一點角度的原因
但是我是真的實實在在的瘦了10來斤
不管有沒有角度問題都是瘦了的
哈哈哈就這些咯
有什麼問題可以私信我哦
可能不會及時回但是我看見了一定會回的！
這裡有一張這兩天出去玩的照片
沒修過圖是現在身材真實的樣子

本人身高159cm，體重108斤，同樣腿粗，其實和題主不分伯仲。

看了題主的身材，其實真的沒有到羞恥的地步，其實我正想說題主屁股大、大腿粗天份啊！！練臀腿的好苗子！這比天生腿細屁股小的人好練多了！！！

樓主想要健美身材的小姐姐，那我放心的告訴你，可能體重比你還重，但人家骨骼肌高、體脂低，所以才那麼好看。

今天在晨練，健身房一個大叔也說現在看到小姑娘如果臀大腿細，那肯定是打針的，臀大肯定配上粗壯的大腿才合適。

題主的大腿可能脂肪分布過多，另外臀腿未經訓練，如果是訓練過的肌肉腿，脂肪含量少，那麼線條感會大大加強，配上蠻腰和翹臀，你會恨不得自己腿再粗一點。

建議題主從飲食入手，高蛋白+適量碳水+適量脂肪的飲食模式，配合力量訓練+適度的有氧或者HIIT，半年後會有很大改善。

那就要看你最終是哪種屁股大腿粗了。

健身版的

注意看點贊數。

健美版的

這點贊數多到你懷疑人生。

這樣的粗腿大屁股，這樣多的點贊數。

老媽基因生得好版的

可遇不可求

自己沒攤上，就只能看看算了。

普通版的

絕大多數大屁股女生應該都有過這樣迷人的時候。

還是肉感版的

這一版是普通版的後續變化版本。變化原因無它，唯年齡爾。

當然還有一版，臃腫下垂版。這一版就不放圖了，我還是怕掉粉的。

不管題主是哪一版，也不管題主最終想變成哪一版（變成小屁股版是不可能的了，題主要認清基因大趨勢），是健身版也好，普通版也好，肉感版也好。不管哪一版，只要不是臃腫下垂版，就一定有男生喜歡。

但男生喜歡還不是最重要的，最主要的是——你自己喜歡。

大屁股不是錯，錯在你難以接受媽媽給的基因。基因是我們與生俱來的東西，你不可能擺脫它，就一定要試著接受它，否則還能快樂玩耍嗎？

在接受它的基礎上，你要試著在自然身材允許的範圍內改造它，將它變成你想要的樣子。那麼問題來了：到底什麼樣才是好的？

符合現代審美的屁股，不僅僅在於屁股的尺寸，也在於腰臀比例。看看上面所有圖片吧，哪怕是肉感版，腰臀比也控制在一個很不錯的狀態里。更不用提健身版了，簡直就是蜂腰翹臀的代表，看看點贊數多的圖片，你以為大家只會看屁股和腿嗎？不，大家看的是整體，在纖細腰部的襯托下，翹翹的屁股簡直不要太迷人了。而普通版里，雖然沒有健身痕迹，但勝在年輕，腰部還不是很粗，屁股就顯得很不錯了。

所以說到底，不管你自己是喜歡肌肉，還是討厭肌肉，不管你未來的男人是喜歡你病嬌，還是喜歡你健康有力（我個人建議選個喜歡你有健康有力的男生為好），你自己都要記住，在任何版本的大屁股里，只有腰臀比好，屁股翹的大屁股才是好屁股。

簡單的總結就是，不管你想要什麼樣的目標，如果是為了好看，有兩點大前提：

1、腰部脂肪少。

2、臀部有上翹，多翹先不管，至少不能塌。

在這兩大前提下，腿有多粗，是不是肌肉腿，這個我跟你說，相對不那麼重要。只要你有迷人的腰臀比和翹屁股，這個男生不喜歡你的腿，讓他滾，換下一個。

而保持腰部低脂肪和翹臀的關鍵，你再回頭看看圖片，就會知道。

在於鍛煉。

具體細節不多說了，我在這隻講講泛泛的，觀念層面的東西。有些事情，你觀念都是錯的，其它再怎麼做，都不可能對。如果觀念上想明白了，知乎上教健身的人一抓一大把，慢慢看就是了。

已經加上微信，不過是客客氣氣說了幾句話，畢竟她才剛要上大學，而我已經畢業一整年。祝她減肥成功。就這樣。

再次更新～

更新，已經私信那個姑娘，然而並沒有理我。
眾位看官，小白第一個高贊答案竟然是這個。。。
受寵若驚。
她回我了我一定來更新。

分割線我不會～

我是一個男的，我是一個男的，我是一個男的。
為什麼會邀請我回答這個問題？
還是一個我不認識的姑娘。。。
減肥的方法很多，
首先要知道自己體內有沒有濕氣，有的話找方法去除。
然後就是每天堅持鍛煉，建議每天慢跑一小時，做瑜伽一小時，有健身房的話最好去健身房(反正我沒去過，據說圈裡很亂)
最後就是合理飲食，盡量控制肉類攝入，多吃水果蔬菜。
保持一個好心情就行了。
最後，預祝減肥成功。

瀉藥。
知乎健身小顧問（自己給自己起的?）系統得回答關於女生減肥的問題。（可私信）

回答關於題主的問題，對於屁股大和腿粗的女生，我給出的建議是，多做深蹲和臀橋。有條件去健身房鍛煉的話利用器械訓練自然是最好，如果條件有限在家訓練，那麼也要重視深蹲，臀橋這兩個對於腿部和臀部塑型最好的動作。

另外，從飲食上如果解決問題？首先不要逃避主食，人的正常生理活動需要碳水化合物提供能量，因此不能十分刻意的去減少主食的攝入量。
早飯要吃，一定得吃，午飯也得吃，晚餐可以通過水果和適當的碳水來補充體力。不要怕吃肉，肉類不是你減肥中的關鍵，吃肉不會發胖，發胖是因為你吃了不健康的烹飪的手段製造出的肉食。比如，燒烤，油炸。你完全可以吃水煮的肉類，不會發胖！！！

最後就是生活習慣，不要熬夜，不要過量飲酒和盡量避免零食。

減脂的關鍵是:飲食的攝入量比運動所帶來的消耗量要小，造成一個熱量虧損，就可以減脂成功。簡單點說，就是少吃多鍛煉。

腿和屁股怎麼減？在運動後按摩，拉伸！以下動作運動完後各1-2分鐘，體型會有明顯改善，當然，前提是持續至少半年。

準備：大跨步向前，做弓步壓腿。一隻手扶住地板作支撐，注意後備要挺直。

動作1

雙手雙腳撐地，呈三角形。一條腿曲腿向前作助跑姿勢，然後向後方伸直向上，隨後從側面落回原來位置。

動作2

屈膝跪在地面上雙手撐地，綳起腳尖撐地，膝蓋離開地面，保持這個姿勢。

動作3

雙手雙腳撐地，呈三角形。扭動臀部做登山步動作，主要腿部臀部要用力。

動作4

盤腿坐在地板上，手臂自然放鬆，手部放在膝蓋上，環形扭動腰部。

動作5

平躺，頭部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，雙手虛握在腿部兩側左右擺動。

動作6

平躺，腿部屈膝抬起，手放置在腦後，綳腳尖和放鬆，重複此步驟。

動作7

平躺，腿部屈膝台企，雙手放在膝蓋上，手臂帶動腿部左右擺動。

動作8

平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住腳部平躺然後起坐。

堅持的住，你的腿和屁股都能苗條下來！

先來說說屁股大是怎樣一種體驗？

屁股大分為兩種，這兩種的大，體驗是完全不同滴

一種是別人的屁股，不僅大還很翹，這種叫做性感，體驗就是讓女人羨慕嫉妒恨，讓男人恨那為什麼不是自己女票的屁股。

還有一種是自己的屁股，臀圍大有肉但就是不翹，這種的咱不要多想，自己也不會屁股大而自豪，因為我們自己心裡很清楚，咱這種叫做「胖」的，這種的體驗就是穿衣顯胖，脫衣還是顯胖

講到這裡，走在大街上的你，會不會不由在主的，裝作很不在意的走到帶有反光的，可以照出你妖嬈身姿的玻璃門前，裝作很不在意的瞟了一眼自己的屁股，哈哈哈，然後你發現自己的就是後者的屁股大

那你的大屁股是怎麼來的呢？

有人會說：你的屁股之所以大，是因為坐的，屁股會越坐越大

是的，像是職場女白領之所以普遍屁股大，大多數的原因就是平時不愛運動，上班時喜歡翹著腿一坐就是一整天，這樣容易阻礙腿部血液和淋巴循環，從而也就導致了下半身浮腫。

然後，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環

然後導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬

然後你的屁股就越來越大了·····

然後在旁邊看熱鬧的、羨慕大屁股的 卻有著小屁股的你，以為找到了方法······

等等，這種屁股大是指的是有肉不翹，可不是那種性感的翹臀

你可千萬不要因為我說是，你就天天坐著不起

有的屁股大是因為褲子的尺寸不對

很多的妹子都喜歡穿緊身的牛仔褲、塑身內衣、緊身中低腰衣裙，認為肉肉是松的，擠緊就瘦了，我們是不是上下班應該多坐幾趟公交車，因為：

有些妹子喜歡迷你裙、無袖衫等性感穿著

殊不知，太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環，而短裙則會使腿部受涼，低胸衣會使胸口受涼，短上衣會使肚臍受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。

特別是內褲一定也要選擇合身的！如果內褲太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉擠出來。

然後你的臀部就變形了

然後你的臀部就橫向發展了

然後你的臀部就越來越 大了

然後就沒有然後了·······

千萬不要小看你養了的肉肉，認為擠一擠，再來個熱脹冷縮就可以對付它了

還有一點會讓屁股變大，那就是你吃的太多了

前面也說了，有種屁股大是因為你胖的，你為什麼胖，不要用我說你知道，原因只有一個：

愛吃，還特別喜歡挑那些「高熱量、高脂肪、高糖分」的垃圾食品來吃

平時追追劇看看小說電影什麼的，不能少的就是吃起來過癮的「脂肪炸彈」

這些也就算了，不愛動是你的特點

然後無法燃燒的脂肪在體內急劇增多

然後屁股自然是首當其衝堆積脂肪的地方

然後你的屁屁越來越大了·······

認為很少吃這些，又不懶，只是有點重口味的你，就逃過這一劫嗎？

大錯特錯了，因為平時吃得太咸，攝入過的鹽分，同樣也會讓你的屁股和大腿發生浮腫，顯得體積大。

讓你的屁股變大也很有可能是激素分泌紊亂的原因

讓你散發女性魅力的雌激素，也是讓下半身變胖的罪魁禍首。

動不動就發誓減肥又懶得運動的你，哦，說錯了，不是懶得，是沒有時間運動的你，餓一頓飽一頓、亂服減肥藥，還有一不小心意外懷孕的你，都是導致你雌激素分泌紊亂。

然後就導致了脂肪在腹部和大腿部位堆積

然後你的下半身就會越來越胖

然後你就大屁股就誕生了········

小屁股們，最後在強調一遍，上述的大屁股都不是你想要的那種翹屁股

不想要這種大屁股的，首先你得保持正確坐姿。落座時腰要挺，背後最好放護腰墊，將身體重上提

這樣才不會讓體重都壓在臀部，使屁股日益肥大。

在傳授幾個生活中的小妙招給你們

? 將毛巾扭成條狀，然後雙手握住兩端，將毛巾作為輔助工具放在臀部下方，由下往上推。如此反覆10次即可。但記住，返回原位時不要下拉。

? 洗澡結束後，以螺旋式畫圈的方法向上按摩臀部，反覆5次。另外，也要用指腹輕輕按摩臀部的側部。

? 扭腰部。這個動作無論坐著還是站著，都可以使全身運動到起來，很適合久坐一族。

? 將毛巾擰成圈狀，墊在椅子下方。

來個特別提醒：

八成以上的人都因為工作勞累而缺乏運動，因為缺乏運動而導致身材走樣，健康也容易出現問題。

都說看一個有沒有氣質，一般都是最先看體態，在先看容貌的。容貌基本上很難有改動了，除非你去動刀子，但是體態這個真的是可以靠後天的修鍊的。

所以，我建議你們利用空餘時間去報一個瑜伽班，或者在家裡自己跟著做一些瑜伽。

畢竟這樣既可以有利於身體健康

也可以：

甩肉肉，練翹臀，塑形體

不然你身邊的人只會這樣對你說：

屁股大但是多半臀圍不大。因為臀大肌不發達，臀大肌和股二頭肌不聚攏，顯得屁股寬，但是不翹，所謂假胯寬。

大腿粗是因為胖，從正面看寬，不過股二頭肌並不發達，脂肪堆在膝關節上。再加上假胯寬整個人就像個橄欖核。
比方說

看著臃腫
其實鍛煉很多的人從正面看腿很細，但是股二頭肌很發達，腿圍並不小。

我呀，18天瘦13斤，一個半月左右瘦20斤

這個問題從兩個方面來回答

一、肥胖類型

二、分別如何減

一、肥胖類型

肥胖的類型主要有三種，分別是脂肪、水腫和肌肉，接下來逐一說下。

1、肌肉

這種類型的肥胖可以說是最頭疼的，但相對也是最難遇到的。

可能你說不對啊，總感覺自己的腿是肌肉腿，硬硬的，那這個到底是不是肌肉腿呢？先給大家上圖瞅瞅啥叫肌肉腿（看看自己的腿，你離肌肉差的遠呢~）

A、如何判斷是不是肌肉腿

簡單地判斷方法就是腿部發力然後用手抓，如果有一大塊很硬很硬的，那就是肌肉了。

但95%女性腿部肥胖都不是肌肉，請安心

B、為什麼女士難以形成肌肉歲腿

因為女性長肌肉真是難上加難，主要以下兩個原因

a、本身長肌肉就很難

激素水平會影響肌肉的狀態，其中雄性激素睾酮被認為對肌肉生長有明顯的作用。睾酮會促進蛋白質合成，抑制蛋白質分解。因此即便是同樣不愛運動的個體，男性也會比女性壯實一些。

肌肉訓練也會進一步刺激睾酮的分泌，但這種刺激作用在女性身上並不明顯，所以從先天條件上來說，女生們即便想練肌肉，難度也比男性更大。

b、運動本來就很少

天生就不適合長肌肉，其次你不運動長個屁肌肉……每天的運動就是上下班，上下樓，公交地鐵……你憑什麼長肌肉………………

你要是長肌肉都對不起天天訓練的啊，比如我每天40分鐘力量訓練還吃著蛋白粉，也沒有長出大塊肌肉好吧（哈哈，開玩笑，我只是為了增強體質才做的，並不是專業增肌）

還有，就算你有運動，但你每天只跑步幾十分鐘也是不可能長出上圖那種肌肉腿的，請放心。

那為什麼腿部那麼硬？因為你是不是之前都不運動啊，突然跑40分鐘，你的小胳膊小腿受不了，充血了，疲勞了，緊張了，就硬了。

記得堅持按摩和拉伸就會慢慢緩解（這不是你放棄運動的理由，只不過操作不當罷了）

如果很幸運，你真的是肌肉腿，那後面我告訴你該怎麼減

2、水腫

A、如何判斷是不是水腫

用手指戳肥胖部位，如果凹陷，周圍泛白，會慢慢恢復，那就屬於水腫了，參考下圖

B、水腫發生的原因

歸根結底還是水分代謝出了問題，但引起這個文原因就比較多，如果嚴重建議諮詢老中醫調理，因為這是體內代謝亂了（並不是單純的什麼補水，排水就能解決的，就像機器內部漏水，你就知道往外倒水，不知道修機器一個道理）

主要分為兩種原因

a、內部水行不暢

b、外部排水不利

最後給出一些解決辦法

3、脂肪

大多數人對於自己身材不滿意，都是因為它了

如何判斷呢？

用手抓肥胖部位，如果能抓起來一層，那就是脂肪了，注意是一層跟肌肉分開的。

接下來看看分別要如何減吧

三、分別如何減

1、肌肉

如果真的是肌肉強壯，想要減少的話，一定要記住一個詞就是用進廢退

通俗易懂的來說就是想要減少哪裡的肌肉，哪裡就少動動，身體不需要那麼多肌肉，那個地方肌肉自然就萎縮了，你就瘦了

也就是腿部肌肉多，就別做什麼讓腿部肌肉動的運動，可以多點按摩和拉伸

2、水腫

嚴重的話請就醫！

如果不嚴重無需就醫，我給一些常規的建議，注意不一定適合每個人

A、飲食

適當食用一些排水腫的食物：紅豆、薏米、冬瓜、白蘿蔔、黑咖啡

很多人為了排水腫早起喝一杯純的黑咖啡，確實是可以起到一些作用的，記得喝純黑咖啡，因為熱量低！！！

如果不適合喝咖啡彆強喝，如果反應大別空腹喝，我之前空腹黑咖啡，心慌的厲害……

B、運動

水腫主要就是因為體內代謝不暢，體外排水不利。通過運動增加排汗直接增加排水量，減少體內水分，運動提供身體代謝改善體質，也是很有幫助的，但並不一定運動就能完全根治，但堅持做，對身體的益處肯定是很大的

那這個運動怎麼做呢？無論是力量訓練還是有氧運動都可以增加排汗，那咱們就從安全性上來考慮吧，避免出現運動損傷

有氧運動：如果BMI大於23或者平時快走膝蓋會痛，建議不要做類似跑步，快走，爬山等壓迫膝蓋的運動，建議可以選擇游泳，騎車這種壓迫很小的運動

每周運動5次左右（實驗每周5次和7次減脂效果差不多），每次40分鐘左右，也比較適合減脂，運動減脂的內容下面再講。

力量訓練：如果你不甘寂寞或者想要增加點肌肉，那也可以適當做一些力量訓練，但注意量力而行，

初學者我最推薦做核心肌群的訓練，隨時隨地能做的就是平板支撐，每次30秒，休息30秒繼續，能連續4組就很不錯了

如果想要更高級的，那就keep上面，有很多核心肌群訓練計劃，照做就好

堅持做這些運動，相信你肯定會出不少汗了~

C、生活習慣

這個很重要，冰凍三尺非一日之寒，水腫嚴重也是如此，水積累的多了才會出著問題，但積累的過程往往是漫長的，也就是不良生活習慣引起

a、早睡

每天睡夠8小時，爭取11點前休息，人體休息好才有代謝好的資本

b、口味別太重

如果口味太重，高油高鹽的體內就會駐留大量水分，你不水腫誰水腫

最直接的估計就這倆了，如有不足，歡迎留言補充

3、終於到脂肪了

碼字不易，客官點個贊再繼續食用吧

關於減脂我就不展開寫了，之前文章寫到過，大家可以瞅瞅

減脂內容：1、減肥到底是在減什麼2、減肥的核心是什麼3、什麼決定了熱量的收支4、如何制定適合自己的減肥計劃

運動減脂內容：一、慢跑減肥原理二、如何讓運動減脂效果最大化三、如何選擇適合自己的減脂運動四、運動前後飲食問題五、運動減肥為什麼堅持才會有效果

歡迎大家留言，我會辛勤的（看心情）補充本文內容~

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3謝邀……
我腿粗屁股大這件事你們都知道啦？？？
哎怎麼說呢我覺得這事兒它不好改變啊
反正我是遺傳的我媽就屁股大
然後老人們一直安慰她說她能生兒子
結果她就生了一個大屁股的閨女……
……
我是真的沒招啊
可能鍛煉有用吧？
但是我這一跑步小腿就長肌肉啊
賊tm丑啊還不如現在粗點就粗點好歹勻稱啊
我覺得腿粗不要緊關鍵是要有腰(?????????)

其實屁股大也不是很醜吧……

偷偷告訴你百褶裙就不顯胖哦▽?ω?▽

最後女神鎮一下夢想就是成為女神這種身材～

看見沒最關鍵是腰！

你找我這個腿粗、屁股大的男人，來回答這個問題。可算找對人了。我的建議是找個腿更粗、屁股更大的女生當閨蜜！

建議跳一下Focus T25這個操，可以把大屁股練成翹屁股，腿也練緊實了。
然後建議三餐都吃，不要餓肚子要不然新陳代謝跟不上，一定要清淡為主，但是營養要均衡，蛋肉菜飯不能缺。
每天早上喝點喝咖啡，可以加快新陳代謝，也可以去水腫。
加油！

碼字不容易，別光收藏不點贊口亨
先有氧結合飲食刷脂
體脂達到能看到馬甲線，平台期可以用hiit破
進入塑形期，有氧結合多練核心少負重練腿，養成正確的體態和發力方式
可以練練普拉提，維密訓練，美麗芭蕾，優酷有很多視頻
多拉伸，拉伸可以微博關注郎叔
用泡沫軸按摩肌肉，疼痛點多停留片刻，忍住╰(￣ω￣ｏ) [摸摸頭] 別著急，心態一定要好，塑形不以年為單位都是耍流氓，也是從梨形變成這樣的，辛酸史，有細節問題可以儘管吻我