減肥期間紫薯，芋頭，玉米能代替主食嗎？會影響月經嗎？

12-17

開始減肥兩個月，每天早上吃燕麥或紅豆薏米粉或黑豆粉加一個雞蛋一個水果，上午荷葉茶決明子茶綠茶玫瑰茶苦瓜茶輪著喝，下午檸檬水，中午紫薯芋頭玉米加一份菜一份水果輪著吃，晚上酸奶加水果或者吃飯堂的兩三份素菜，之前一個多月運動量是40分鐘跳繩加簡單的拉伸，逐漸加到現在50分鐘的跳繩加40分鐘的拉伸和簡單的無氧，期間放肆地吃過幾天，減了10斤，但上次月經遲了8天，10月22日來過到現在月經還沒來，都快急死了，其他的都正常，請問各位大神這樣的飲食和運動減肥合理嗎？該怎麼調整？

如題，紫薯，芋頭和玉米在減肥期間作為主食，是完全可以的，不要擔心會影響到姨媽哦。
從妹紙的描述來看，我們之前的飲食安排有節食的表現。全天的熱量攝入不足，加上運動消耗，能夠提供機體基礎代謝的熱量以及很少了，在這麼低的熱量攝入下，身體會啟動應急機制，關閉一部分功能，比如姨媽。其實這才是你姨媽不來的主要原因。
當然，攝入偏低，最主要表現在主食攝入量少，導致碳水化合物攝入偏低，其次是蛋白質，脂肪攝入偏低。而葡萄糖是子宮內膜的直接養料，而葡萄糖最直接的載體，是含澱粉豐富容易水解的主食。
減肥期間我們會優先推薦用粗糧作為主食，是因為粗糧富含膳食纖維，同時維生素和礦物質要比精細糧食含量要高，而且GI較低，進入腸道之後，停留時間長，釋放血糖緩慢，比較耐餓。其實如果每天的粗糧攝入能夠滿足全天的碳水化合物需要量的話，是不需要擔心會影響到姨媽的，一般很多人吃粗糧導致姨媽不來，最主要還是粗糧具有飽腹感，口感也不一定有精糧那麼好，所以以粗糧作為主食，攝入量就會不自覺降低了，導致攝入沒能滿足全天的碳水化合物的需要量，長期下去，致使姨媽不來。
在這裡建議題主，減肥期間不要完全把粗糧作為主食，也可以適量攝入一些精糧，比如，米飯，麵條等等，可以安排早晚餐粗糧，午餐精糧。保證全天的碳水化合物攝入控制在總熱量的55-65%。早餐可以安排一份雞蛋+一個水果+一杯豆漿+2片全麥麵包。午餐大米飯200g+一份蔬菜200g+一塊牛肉（50g）。下午加餐：一杯牛奶（250ml）。晚餐一份粗糧粥（300ml）+蔬菜200g+白灼基圍蝦（8-10隻）.
運動安排上，咱目前的運動強度還是可以的，但是建議每周給自己1-2天的休息，讓身體有個休整的時間，如果有力量訓練的話，適當的休息，也是給肌肉修復增長的時間哦~

作為純天然健康食物的玉米，

完全可以當做主食來吃的~

玉米到底是什麼？

其實很多人都對玉米有疑惑，

到底玉米是粗糧、蔬菜還是水果呢？

我們說的糧食（穀物），

大致包括麥類、豆類、粗糧類和稻穀類等，

它們的主要營養物質是澱粉，富含豐富的糖，

所以，一般意義上的玉米屬於糧食作物。

而玉米是世界上最重要的食糧之一，

現今全世界約有三分之一人口以玉米作為主要食糧。

玉米到底好不好？

粗糧含有豐富的營養，

所以平日里可以替代或者半替代傳統的主食，

作為一餐中碳水化合物的主要來源。

而玉米作為粗糧中的保健佳品，

食玉米對人體的健康頗為有利，

鮮玉米中，碳水化合物佔到干物質的 74%，

同時含有 9.4% 的蛋白質，

熱量低、纖維素含量很高，

助於減肥和清理腸道。

玉米這麼健康

為什麼吃了還胖？

我們說過，

玉米主要營養物質是澱粉，富含豐富的糖，

糖是身體必需的營養，

糖不但是構成人體細胞的主要原料，

而且是人體能量的來源。

糖對人體而言非常重要，

但吃多了糖則有百害而無一利，

如果你的一餐中有米飯或者面，

那麼在配菜中又有玉米，

或者其他被你誤以為是蔬菜的主食等等，

你這一餐的糖份攝入就會明顯超標。

過多的糖分會轉化成脂肪，

使人變胖，血糖值升高、患上糖尿病，

吃糖過多還會導致胃潰瘍、腎及尿道結石，

口腔潰瘍、視力下降、高脂血症等疾病的發生。

該怎麼吃才健康？

即使作為健康的主食，玉米也不能吃過量，

否則好東西也變成壞東西，

吃的太多，能量超標一樣發胖，

所以怎樣吃，吃多少就顯得很關鍵。

控制量

控制主食的總攝取量，

中國營養學會推薦：

每天主食的量控制在250-400g之間，

其中：全穀物和雜豆類50至150克，薯類50至100克。

簡單來說，就是至少保證粗糧佔到一半。

那如何簡單定量呢？

100g生重的全谷、雜豆，大約一紙杯。

100g生重的薯類，約一個小拳頭大小。

能量比較集中，100g其實沒多少，粗糧健康，但絕對不能敞開肚皮吃喔。一天三拳的主食，最好可以平均分配在三餐，如果早餐或者午餐主食吃的比較多，晚餐的主食可以盡量減少一些，以蔬菜和蛋白質為主。

每個人都有不同的身體體質，

體育界一般把人們劃為這三種體質：

瘦型體質、體育型體質及胖型體質。

外胚層體型者/瘦型體質者

天生瘦，骨架小，增肌難。

新陳代謝好，對碳水化合物極其耐受，

因此飲食上可以增加碳水的百分比。

建議比例：

25%的蛋白質、55%碳水化合物、20%脂肪

中胚層體型者/體育型體質者

天生體格不錯，肩膀寬闊，

增肌增重能力相當。

新陳代謝中等，碳水耐受程度中等。

建議比例：

30%蛋白質、40%碳水化合物、30%脂肪

內胚層體型者/胖型體質者

天生胖，骨架大，很容易增重。

新陳代謝低，碳水耐受程度差。

建議比例：

35%蛋白質、25%碳水化合物、40%脂肪

替換法則

你要學會對對換法則的就能輕鬆吃著玉米也不胖，

米飯和玉米二擇其一，

或者是減少兩者的攝取量，

也就是餐點中如果有玉米、豌豆等配菜時，

減少米飯的攝入量，

這樣才能控制澱粉的總攝取量。

千萬別以為只有常見的主食含糖量高，

其他高澱粉蔬菜如果不節制，

也會讓你分分鐘長胖。

避免深加工食物

越是深加工營養損失越大，

維生素、礦物質、膳食纖維普遍降低，

有些粉條、米粉類食物，蛋白質也會降低。

主食類加工時加入的油脂越多，

總能量將變得越高，在麵包、西點中體現的十分明顯。

看到這裡，

你是不是忍不住想要來根玉米嘗嘗？

不過，認真講，玉米類的粗糧雖好，

但並不是所有人都可以隨意吃，

對於腸胃功能弱、血糖偏高等人群來說，

粗糧可能並不是一個非常好的選擇，

至於原因，我們下次聊~~

初次見面，請多多關照啦~

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首先我建議不能只吃粗雜糧。
一是因為經常吃太多粗雜糧胃腸會不舒服，比如紫薯吃多了容易胃酸肚子脹等；二是你不可能永遠只吃粗雜糧，再好的東西吃多了也會膩；三是沒必要只吃粗雜糧，大米白面還是可以適量吃的。

然後，再來說說姨媽和粗雜糧的不解之怨。
很多減肥的妹子都多少遇到姨媽不來的尷尬困境，後來增加主食就會恢復，所以妹子們就會認為是主食不足導致的姨媽問題。其實，大多數類似現象的主要是因為食物總熱量太低，從而導致身體的肌肉組織分解過多（用來產能了），而且蛋白食物吃的少，也會缺乏很多微量營養素，比如鐵鋅，和維生素AE等，這些因素都會在某些方面影響身體健康，比如頭髮沒有光澤，面色發黃，沒有血色，甚至姨媽問題。
看了你的減肥食譜，發現你每天極少吃蛋白食物，比如瘦肉，魚蝦，豆製品也不多啦，而且食物總能量非常低，這才是你出來姨媽問題的主要原因。

雜糧的營養密度本身就精米白面高，維生素和礦物質自己植物化學物的含量都更高，所以粗雜糧本身並不會造成你的問題（我每天都吃不少粗雜糧，而且我也在減肥，但是我的姨媽卻沒有受到任何影響）。有問題的是你的整體飲食結構！

樓主姨媽推遲估計和喝茶也有關係，什麼決明子、荷葉、苦瓜都是涼性的，女生還是別吃太多涼的好。我以前也這麼玩自己，現在天天吃藥到內傷來排寒氣
我最近半個月，早上糙米紅豆粥，中午吃吃水煮菜加蛋或酸奶，吃的除了酸奶都加熱了再吃，每周吃一頓主食（少量），姨媽來之前每天吃點紅棗，瘦了差不多10斤，但姨媽也沒推遲啊，估計不是粗糧的事兒。
還是一句話：盡量不吃涼性的或生冷的食物，注意補充蛋白質，適量吃點補氣血的食物

上圖是我的午飯，我這樣吃了半個月。
紫薯口味比較干，我會配合酸奶一起吃，這樣還算比較美味，身體也很健康。
妹子月經推遲的原因很可能與運動有關係，運動量過大，會導致雄性激素分泌增加，影響到例假。可以適度調節運動量。

印加人民，阿茲特克人民，瑪雅人民，表示放心吃，不會影響身體的。

另外，再吃點肉啊。

大米要吃的要吃的！會影響姨媽！
減肥期間有一段漫長的時間漫長啊大約兩個多月沒吃過大米，麵食吃得很少，用玉米紫薯紅薯等粗糧代替，是會瘦，但是有一天拔罐的姐姐告訴我從罐印看我胃寒而且極寒，唉，怎麼能不吃大米呢？

不能只吃粗糧，要補充蛋白質啊，不然例假真的會不準。蛋奶魚肉都要吃，控制好比例就行。以身體健康為代價的減肥要不得吧

不吃米面怎麼可能會來姨媽。。。妹子我去年有段時間和你一樣，別過分聽信現在很多粗糧好的言論，粗糧是好但是米面更好，減肥要找到的是能堅持一輩子的方法，急功近利過猶不及只會傷害自己的身體！好好吃米面呀！你去查查米飯的熱量其實和那些全麥呀比差不了多少，薯類確實熱量比米低一些但是你吃一個地瓜飽還是一碗飯飽？而去膳食纖維攝入過多也是不好的！大神們可以天天沙拉不吃主食我只想像個正常的中國人一樣吃飯然後健康減肥！一起加油吧好好吃飯胖不了人的！

任何突然的飲食改變都是不利於健康的，而且很難長期堅持，容易造成很大的心理壓力。建議題主慢慢增加粗糧攝取，比如三餐中先把一餐的主食的一半換成粗糧，等身體適應之後繼續增加。

先回答你的問題。

紫薯、芋頭、玉米、土豆、紅薯等等澱粉類的糧食是可以代替精糧作為主食的，這個一點毛病都沒有。而且土豆主食化是國家前幾年提出過的一個方案，不過這兩年沒有激起什麼大的浪花了。如果不能當主食，國外的留學生寶寶們也不會因為整天吃炸土豆、煮土豆、土豆泥、土豆、土豆、土豆……而懷念老乾媽和大米飯了。

題主被姨媽放鴿子不是因為吃的東西不對，而是因為攝入的量出了問題。

按照你的運動量，吃這麼點兒實在是太少了的，就算是只吃粗糧也不能只吃那麼點兒粗糧。更何況你的蛋白質攝入也不夠。消耗和攝入的差太大，身體當然會抗議了，先得防止你再「虐待」自己，不能讓你感覺餓，所以先是降低了你的基礎代謝，然後發現你一點兒也沒對自己好一些，反而還增加了運動量，所以姨媽生氣了，表示更大的抗議，就放你鴿子了，這是其一。

其二，不知道題主的身體數據是怎樣的，體脂率是否在正常範圍內，姨媽不來也可能是體脂率已經偏低導致的。畢竟身體在高消耗和低攝入的狀況下已經失去了追求健康的初衷反而讓你變弱了，這時候你再沒有足夠的脂肪儲量為身體提供點兒支持，各種不良的後果當然是挨個兒就來了。

改善方法：

不想降低運動強度的話，就從攝入上做加法，也不要只吃粗糧，最好是粗糧和細糧搭配著吃，蔬菜可以多吃，水果一般吃，優質肉類有必要進行補充，盡量別吃肥的就行。還有，如果是減肥，那減肥期間盡量避免放飛自己去大吃大喝，清單胃已經很難適應突如其來的重油不說，關鍵是反彈特別快，啊，如果你是不長胖體質，那就是另外一說了。

最後，健康是第一位，減肥是第二位，不要急功近利，要膳食均衡，適當運動，作息規律，健康才是根本。

可以，但是吃這些東西註定你會很快感到飢餓感，然後情不自禁的你懂得

不請自來
強答一發
首先我認為妹子的減肥食物結構是有問題的不能只吃這些紫薯玉米等粗糧。
什麼都要吃，奶肉蛋魚都得吃
用我的食譜告訴你吧
另外，減肥控制飲食不是控制飲食的重量和數量，而是控制熱量。
每天要保證1200大卡基礎代謝的情況下，控制熱量，油炸不吃豬肉不吃，烹飪方式用煮和清蒸，實在要油炒的，炒完吃的時候開水涮一涮！
53天減了13.4斤，並且全程吃飽飽，還有加餐水果吃

好了，開始上多圖了