每天使用電腦 10 小時左右，眼睛累，坐姿也有問題，有什麼解決方法？

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網上搜滴眼液，裡面基本都有防腐劑；某寶的身形矯正帶，網上也有很多人說效果不佳，只是有個提醒作用。那麼，有什麼好的方法提供給廣大程序猿嗎?

上周五公司例會，同事（她是在醫院工作過噠）分享了預防辦公室疾病的小tips,非常簡單，分享給你：1、左右順時針逆時針上下轉頭各20次（活動脖子） 2、坐在位子上做擴胸運動（就是小學做早操那一種） 3、站起來用手摸地，時間差不多就行（別做到眼花繚亂的程度啊） 4、前面有人說的站起來倒水，喝水，上廁所 5、不用外出坐在辦公室的時候換一雙舒服的鞋子 6、買一個三角靠墊（知乎長草入的），噗通往椅子上靠的時候很酥~服~ 7、也許你還會需要一個女朋友，在工作累的時候卡頓的時候煩躁的時候給你發來一句辛苦了么么噠

這樣高強度的用眼....

你就不怕哪天眼前一黑....

然後....睡著么！（不會猝死的啦！）

作為一名眼科醫生，今天就給各位程序員大大有哪些有效緩解眼疲勞的方法。

1、多喝點水（真的，這不是直男癌）

因為每天工作時多喝水，這樣你就不得不起身去上洗手間。

這一過程中你可以在窗口休息一會，眺望放鬆下雙眼。

2、屏幕各性能要好

調節屏幕亮度到和環境亮度相匹配，做到感覺既不刺眼又不暗，直到最舒服的狀態。

同時眼睛與屏幕位置要保持在同一水平線，距離 60 cm 以上為佳。

這樣對你的眼睛最好啦！

3. 感覺累了就放空自己

眼睛時常閉一閉，累了就要休息，這是人之常情。

10個小時裡面每隔2小時設置一個鬧鐘，提醒自己閉目養神休息一下。

高強度盯著屏幕非常的不健康。

4、熱敷療法（你有毛巾嗎）

眼睛累不如給雙眼來個頂配服務——

用溫水浸泡過的毛巾給乾澀的眼睛來個熱敷。

這也叫做眼睛的馬殺雞。

5、買副防藍光眼鏡

如果你有近視，每天都必須使用10小時電腦以上的話，搞副防藍光的眼鏡減減屏幕光的刺激。

遇到長時間看屏幕時可以換上，如果近視的話，買副夾片也是不錯的選擇。

我知道在生活中，許多人屏幕看久了，眼睛又累又干。

大家的第一反應就是用手揉一揉，接著工作，畢竟生活所迫...

但這是錯誤的動作！！

別再揉眼睛了，要不揉揉別的？

比如自己的......

大腿？

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本來是發表在我的專欄裡面的，奈何知乎專欄和我八字不合，發上去總是缺標題和題圖，乾脆搜到這個問題來答。

前幾天學校專門派了人體工程學（Ergonomic ）專員給我們這些長期趴在電腦前的人培訓，給一些調整自己辦公室桌椅高度，電腦擺放，以及自己坐姿方面的建議。都是二對一的教學，手把手教怎麼調整。學完以後我立刻記了下來，分享給苦逼的程序員、博士生、老師、作家。。。（基本就是全人類了）。要是哪天腦子抽了估計會畫個簡易圖出來（懶癌晚期估計可能性不大）

1. 調整椅子，使其能夠前後擺動

2. 坐上椅子，屁股盡量貼近椅子最裡面。調整椅子高度，直到褲子的褲線和椅子座位是平行的。務必保證腳能完全踏到地面，而不是踮腳或是踩在椅子腳上。最佳高度不是使得上半身和下半身成90°，或是大腿和小腿成90°，而是成為一個自然，舒服的姿勢。這樣血液流動才比較好

3. 坐在椅子上時，膝蓋彎曲處和椅子應該有大約一個手掌的距離

4. 調整椅背，使得腰部得到支撐而不是髖關節

5. 如果你的桌子有弧度，找到弧度的最中間位置。

6. 把你的鍵盤和顯示器都放在弧度中間位置相對應的桌上位子上。如果你使用鍵盤而且不用數字鍵盤，記得你該把鍵盤字母區域放在最中間，而不是把整個鍵盤擺在中間。

7. 你的肚子應該貼在弧度上。胳膊應該完全放在桌上而不是椅子的扶手上。

8. 鍵盤的位置應該在你胳膊和手指放鬆時能自然夠到的位置上。

9. 如果可以盲打，不要把鍵盤放一個坡度。

10. 當你平視前方時，顯示屏最上面的字體位置，應該比你的眼睛低一點點（5cm?），而且應該是有一點仰角的。

11. 顯示屏的位置可近可遠，取決於你看的網頁字體和你今天的狀態

12. 滑鼠應該在鍵盤的斜下方，並且應該是斜著的。你的手拿滑鼠的時候，應該是往你懷裡的方向走，而不是相反的往外走

13. 桌子的高度應該讓肩膀能自然放平，而不是端著

14. 最最重要的是，應該不停的換姿勢，而不是一個姿勢坐到底。而且各種東西都要及時調整，可能你今天的狀態不一樣，今天穿了高跟鞋，今天想放鬆，等等

完全是自己憑超強的腦力記下來（傲嬌臉），然後用破爛的丹麥語和英語翻譯過來的。想想造福了全人類（臭表臉），覺得還是很快樂嘛~

當然如果沒有盜版轉載就更快樂了。

給自己定個重複日程表，每小時彈出個提醒讓自己起來活動一下，眺望一下遠方。

同是程序員，我也只能幫你幫到這裡了。

寫個定時任務，一個小時起來休息5min，多喝水多上廁所

多喝水，這樣你就得老上廁所，上廁所就需要活動，對尿尿也是活動。

眼睛部分，你可以換一個EIZO的顯示器，帶紙張模式和自動背光的，同時對背景牆面和桌面增加一部分照明。

腰酸背痛，你可以買一個格拉默的雙扶手氣囊減震座椅，帶腰部和支撐側向支撐調整的，保證你坐一天都不累

兩個加起來，五千塊附近

每天這麼高強度的工作，

不怕脊柱有天會突然"pia"的一聲

斷掉嗎？

（當然，人的脊柱不會這麼脆弱！）

但是每天久坐，加上坐姿有問題，長久下來，題主除了眼睛疲勞，還有可能會出現腰酸背痛的情況。

因為坐姿對腰椎的壓力最大的，特別是彎腰低頭的坐姿對腰椎的壓力，比垂直坐姿的壓力要大很多。每天10個小時，一周5個工作日，就是50個小時，長久積累下來的壓力沒得到釋放，極容易導致腰背部疼痛，嚴重時，甚至出現腰椎間盤突出。

該如何解決這種職業困境？

1、糾正坐姿，垂直坐姿對腰椎的壓力較小。

坐直上身，電腦屏幕的頂端應略低於水平視線，筆記本可使用電腦支架；
距離顯示器至少要有一臂的距離；
滑鼠應放在鍵盤邊，使用時用桌子支撐手臂；
調整好椅子高度，讓您的膝蓋水平略低於臀部，確保腳可以平放在地上；
腰部後面有支撐，並保持脊柱直立（不要彎腰駝背）。

2、工作期間，注意休息。建議每隔1個小時站起來休息5-10分鐘，但是僅僅是去趟洗手間或喝杯茶的休息是不夠的。你需要「動」起來。建議題主適當做一些簡單動作，以舒緩僵硬的腰背部。例如：

脊椎轉體運動

坐直，雙臂疊加置於胸前，
向左旋轉上半身，
返回起始位置，
向右旋轉上半身，
再返回起始位置

注意：

頭部和上半身轉動的保持幅度一致；
旋轉時感覺背部有拉伸感；
坐在健身球上做此動作，可加大動作難度。

3、休息時可多看遠處的綠色植物，或做一做眼保健操，適當緩解眼睛疲勞。

4、下班時盡量少看手機、電腦。

眼藥水：rohto的小黃瓶，標註了不含防腐劑。參考網頁： http://torapo.com/other/health/eyedrop.htm

我用的是紅框里的，清涼度3。

人體工程學座椅：最少也得上8K的價格，電影里經常出現，牌子叫啥忘記了。

合適的可調節高度的辦公桌，宜家有買。1200軟妹幣。

沒事就起來走一走，多喝水上廁所強迫自己動。

以上。

站著玩電腦。

如果是筆記本的話，最好另買一套鍵鼠，放在手肘平行的高度。

做頸椎操，有個app叫頸椎你好，可以下載到手機上，上午下午各提醒一次，跟著做幾分鐘就好了。
用了一段時間了，以前頸椎痛得很厲害，甚至有併發症，現在舒服多了，基本不會痛。

番茄工作法，每工作一定時間強迫自己放鬆幾分鐘，喝喝水，活動活動眼球，上個廁所。簡單有效

最好的辦法是確保坐在窗戶前，這是我自己的體會。在公司上班座位是隨便坐的，自己習慣是坐在窗戶前，後來有次坐在沒有窗戶的地方發現一天下來眼睛酸痛的要死，這才發現面朝窗戶真的很重要。我覺得坐在窗戶前眼睛不舒服時，本能的就會通過窗戶遠眺緩解酸痛。而且面朝窗戶，眼睛看到的大部分是自然光

本人臨床中醫，
這個和坐姿無關，請更換職業。
長期對電腦的職業太傷害身體了。
尤其這種職業要不定期上夜班的。更甚。
不僅精子活力低下，妞子少。
到頭來賺來的錢都要投給醫院。何苦呢？

一兩個小時就站起來倒杯水，喝菊花茶。如果是女生穿上防止靜脈曲張的襪子。

作為一個程序員，我認為最好的解決方法就是多喝水。多喝水，就多上洗手間。

答案是：運動
長時間保持一個姿勢，肌肉出現酸麻是正常現象，不用恐慌。肌肉的復原力比你想像的強
當肌肉出現結痂，也就是你按上去嘎啦的響，就比較嚴重了
那些膏藥啊，紅花油都是刺激下你的皮膚，沒法治本

如何治療？
一個人的姿勢習慣養成了，調整很難（當然如果是座椅高度不對這個你可以換的）
知乎鹽系列的斌卡大神在《硬派健身》中強調了核心肌群的重要性
它不僅是做好任何運動的基礎，也牢固你的骨骼，減少拉傷肌肉勞損的原動力
你之所以會酸，因為你的頸部，腰部，腹部，背部的肌肉強度不夠，支撐時間短，容易疲勞
有這方面癥狀的同學，一方面久坐後定期起身活動幾分鐘
更重要的是加強核心肌群的鍛煉
平板支撐，不需要我多說了吧，幾乎能鍛煉到全部的核心肌群，調整你的身體平衡
並且老少皆宜，入門容易，不需要你每天花大量的時間
分幾組做，開始撐不住就少做點，循序漸進
有能力再去試試腹肌撕裂者之類的進階運動

祝康復

補充一下，眼藥水不要買帶防腐劑的，日本的大多數眼藥水都是滴進去很清涼，但會有依賴感，不建議使用。試試無防腐劑的，參天就有。歐洲的眼藥水基本都沒有防腐劑，滴完眼睛幾乎沒有感覺，但效果其實比那些有刺激性的好，具體你可以某寶，瑞士法國德國的都不錯。

找一個靠窗的位置，眼睛累了看看外面的世界。經常起來走動，尤其是需要邊思考邊幹活時，想問題的時候就可以起來來回踱步。隔兩個小時做做眼保健操，估計眼睛，實在太累了起來做做簡單的運動，比如腰部運動，壓腿拉伸韌帶等等。注意坐姿，別用太軟太陷進去的椅子。最後一條很重要，要熱愛體育運動，也許時間就別再把自己獻給電腦了，去戶外吧。

在樓道上午下午打一淘軍體拳，坐姿還是得靠自己，坐直，腰挺起來，氣質也好起來了

同為程序員墨水屏顯示器你值得擁有除了滑鼠有些延遲其他還可以接受