清晰的六塊或八塊腹肌到底是練出來的，還是控制體脂顯現出來的？

12-17

腹肌到底用不用練，我之前是每天都練，睡前或健身完做一次那個8分鐘的初級，但是昨天找了了個私教，他說我不用練腹肌，在練胸背腿的時候都會練到腹，不用刻意去練，所以我現在有點糾結，而且我練了5個月了，一開始是每周三次，最近一個月是天天練，腹肌真的沒什麼太大變化。我屬於那種易瘦體質，私教說等我壯起來了，在控制體脂，腹肌自然就出來了，這種說法對嗎？

低體脂情況下腹肌才會顯露所以很多沒有健身和鍛煉習慣的紙片人腹肌比健身者清晰。

但腹肌的作用不僅僅是看的，很多訓練動作確實都會用到腹肌因為很多動作強調核心收緊，所以腹肌訓練一般放在訓練流程最後，直接上來就腹肌撕裂者然後再做胸背腿什麼的，你核心已經疲勞增大了受傷幾率。
強大的腹肌對於核心的穩定是有很大助益的，對於你其他訓練動作的規範高效，降低受傷幾率，以及糾正不正確體姿比如骨盆前傾都是有益的。

綜上，清晰的巧克力腹肌確實是低體脂作為前提，但強悍的，對你的身體和訓練有幫助的腹肌是需要針對性訓練的。

針對題主的題目：清晰的六塊或八塊腹肌到底是練出來的，還是控制體脂顯現出來的？
1.清晰，腱劃和白線明顯，這對體脂率有有很高的要求，體脂率不能太高。
2.六塊或者八塊，基因決定。取決於腱劃數量，一般單側三四腱劃較多，一二腱劃非常少。另外肚臍以下的白線部分基本上是顯示不出來的。
3.練出來還是體脂率控制出來的，腹肌也是有維度的，瘦出來的往往維度很小，而練出來的大維度，配合較低的體脂率會非常漂亮。可以找拉扎爾和格雷格等人的照片看。

謝邀。
1.腹肌屬於核心部位，就是不為好看也是一定要訓練的。
2.個人出現腹肌應該是90kg向75kg減重過程中。
3.真正能看出來、能摸到，還是經過了負重腹肌訓練。腹肌厚度對於展現腹肌來說是很重要的事，純粹瘦出來毫無厚度和力量的腹肌沒有意義，騙騙初中小妹還行。

如果要清晰到尖銳的話是需要脫水充碳的
百度健美脫脂有

這私教不錯沒有和你死磕小肌肉群腹肌說白了也沒多大勁

推胸拉背蹲腿這些練起來爽快多了

生命在於運動，平時運動要堅持，長期必定有效果。
上學時每晚都跑步3-5公里(現在想想還是太年輕)，俯卧撐100(就這麼多了，手撐不住)，仰卧起坐三百個分六組，除了下雨，基本上風雨無阻，期間真的很充實，補充一句，跑步真的會上癮。

練胸背腿就專註練胸背腿的肌肉
如果練胸背腿時候也會練到腹部那是不是腹部有借力了？
這樣胸背腿的效果也會打些折扣
如果僅僅是在練胸背腿時候帶到腹部那這樣訓練量還是比較不足的
建議練胸背腿就練胸背腿練腹部就練腹部

這個問題沒有答案，打個比方，腹肌好像山峰，你想要山峰更突出，那麼加高山峰也可以（練腹肌以增大腹肌維度），挖深山谷也可以（減脂使腹肌間的溝壑更明顯），當然既加高山峰也挖深山谷效果肯定更佳。

腹部肌群屬於核心集群，對人的整體協調有很大幫助，所以做一些針對性訓練很有好處。健身界有句話叫：「瘦子的腹肌和胖妹的大胸一樣，雖然存在但毫無意義。

當然，教練說的也有道理，正因為腹肌是核心集群，所以做其他很多大肌群綜合訓練時都會練到腹肌，所以，如果你訓練量足夠的話，不專門進行腹肌訓練也沒有問題。

做複合型鍛煉比如硬拉，深蹲，引體向上等確實會運用到腹部力量，等體脂降到百分之十二以下也會很好顯露出腹肌。
但是為了更漂亮的展示，如果時間精力允許的話最好在每次鍛煉後再來四五組針對性的腹肌鍛煉收尾更好。

這個問題我也糾結了好久，我之前的私教也跟我說沒必要刻意去練腹肌，練別的器械的時候會練到腹肌。網上的很多有名的教練都說腹肌不是練出來的，是瘦出來的。還說每個人都有腹肌，只不過被厚厚的脂肪覆蓋住了。
我之前有一點點懷疑這個說法。但是自從我從95kg減到73kg後，有一天照鏡子居然隱隱約約看到兩塊腹肌了，我平時都沒有練過腹肌。上圖就是我瘦下來後的樣子。真的沒有刻意練過腹肌，所以這個說法應該是正確的。當然如果減脂的同時去練腹肌的話肯定會更明顯。