硬拉腿抖，是否因為臀位太高？

12-17

感覺啟動時的臀位已經是腘繩肌發力感最強的位置了，但拉起時明顯感覺腿抖。

並沒有覺得你有跟著我的那篇教程走。

臀位照樣先起，

絲毫無撬杠，

背闊肌毫無繃緊，

還有你如果還在學動作的階段用這麼重的重量幹什麼？

你好，臀位先起。是由於你沒有找到最佳臀位。從你現在正在用的臀位，然後保持背部挺直不變，將屁股向下做，好像要向後摔倒。想後坐的同時，雙手同時外旋掰杠鈴，激活你得背闊肌。然後什麼都不想將杠鈴沿著小腿提上來。
還有換成平底鞋，這很重要，你得鞋又軟，鞋跟又高，重心前移。

你硬拉之前激活一下臀大肌，臀中肌試一試？

我之前動態伸展完硬拉還是會腿抖，偶然有一天我特意的激活一下臀部的肌肉，然後神奇的不抖了~~

補充一點，硬拉的話核心也是要先激活的~~ 保持核心穩定，是一切的基礎哦

從這個角度看不太清，但感覺杠鈴啟動時沒有處於腳的中間。啟動之前首先走到杠鈴在腳掌正中間的位置，然後手下去抓杠但不要動杠鈴，你這裡往前移動了幾厘米，所以你要找脛骨貼著杠鈴的位置臀位就會比最佳的位置更低。另外上背沒有繃緊，啟動之前整個人沒有完全做好準備，建議你多練習啟動和暫停硬拉。推薦Alan thrall在youtube 上的硬拉視頻

腿抖除了腿部可能力量不足在還要看自己的髖關節是否穩定。不穩定的核心不穩定的髖你的腿也是很難穩定去發力的哦