腰椎間盤突出單杠鍛煉的疑惑？

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我本人33歲，是L4-5腰椎間盤突出，最近三四年開始有點癥狀，後來聽說吊單杠拉拉對這病有點好處，就試了。我每次上單杠（家裡的那種簡易型的，高度不高的，腿伸直就能下來）拉（就是依靠重力垂吊），就幾秒鐘而已，下來也注意的沒讓腰椎受緩衝。但即使這樣每次下來很注意，馬上問題來了，一彎腰就有刺痛，然後直不起來，一會又好了，雖說我平時腰椎有難受，但也不至於刺痛啊。請問這是怎麼回事，謝謝大家。

吊單杠是可以通過自身重力往下沉達到牽引性的作用，而且吊單杠在某一程度是可以刺激深層肌肉的收縮，有可能達到治療性的效果。但是如果您的肌肉力量不好，會導致反效果，加重腰突癥狀。

彎腰時，腰椎間盤受壓，突出物對神經的刺激或壓迫加重，加重腰痛。

建議您進行針對性的腰突運動康復訓練，放鬆腰部深層肌肉，增強其力量，穩定腰椎，促進腰椎的恢復。

如何鍛煉？

（1）一些簡單幅度較小的動作如剪刀腿第一階，可以把腰椎間盤附近的深層肌肉鍛煉起來（讓其更加健壯），可以有效降低腰椎間盤的壓力，促進其修復；

（2）一些拉伸動作如仰卧腹部屈曲運動，可以放鬆腰背部肌肉，促進肌肉恢復柔韌性；

如屈體神經拉伸運動，能夠降低坐骨神經的張力，促進其神經恢復，有效緩解疼痛麻木等癥狀；

（3）一些強度較大的動作如側平板髖關節抬升運動，能夠增強腰背部核心肌肉的力量，有效降低腰椎間盤突出症複發的幾率。

一般來講，肌肉的恢復需要三個月，神經恢復需時更長。

所以運動康復是一個長期並且需要堅持的過程。

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謝邀，你說的這種情況很正常，在你拉伸的時候，脊椎的間隙拉大了，這時候彎腰，脊椎的相對移動幅度要比你平時的大，肯定會疼；隨著重力，脊柱間隙慢慢縮回原裝，自然又沒事兒了，這和每天早上起床主要格外注意是一個道理。我雖然不了解醫學，也沒有什麼治療經驗，但，畢竟這個病不可痊癒，所以建議你也不要經常用彎腰來嘗試康復程度，因為總這樣反而有可能因為幅度過大而加重病情。把平時的注意措施做到位，然後每隔一段時間，你會略有欣慰的發現，確實比以前有所康復。這樣我覺得再過個3年左右，可能能有一定程度的復原，總之，養護很重要。

首先謝邀，然後你做這事我也做過，自我感覺是在做牽引，但其實更危險（腰反而難受）只能跟你說最好遵醫囑。

單杠懸吊主要是通過拉伸脊柱，增寬椎間隙，減輕關節壓力，對椎間盤壓迫減輕，使之可以回納或部分回納，從而達到消除神經壓迫的目的，但拉伸鍛煉的同時，也要進行肌肉力量的鍛煉，才能保持拉伸後的關節穩定，才有明顯的效果。而且腰曲沒有恢復前，彎腰的動作容易引起椎間盤突出加重，一般建議患者少做彎腰或負重的動作

如果是腰椎關節突關節錯縫引起的腰痛，越吊單杠越嚴重。

有些自我鍛煉的方法需要在醫生指導下進行，如你所說最好不要進行，以免加重！建議入有資質公立醫院入院治療！