158cm，120斤的女生慢跑減肥效果如何？

12-17

關於慢跑減肥，我看了知乎上比較多的分析，總結一下大概就是大基數的減肥效果比較好，小基數的效果很一般，或者速度很慢，而我這個身高體重，不算太大基數，當然也不算小基數，如果想有一個比較好的減脂效果，慢跑到底合不合適？

在此聲明，親身體驗。

大一入學125斤，1米6，所有衣服寬鬆版都能給穿成緊身款，滿臉橫肉啊(畫面太美請自行想像，答主沒有勇氣爆照以達到激勵你的效果)

寒假回到家裡，去母校轉，偶遇教過我的語文老師，她說的話深深地傷害了我，她說:上海氣候好，把你養的白白胖胖的了。我……(不過我估計我也顛覆了一直以來在老師心中的才女形象…)

大一下學期天氣稍暖開始跑步。夜跑，就是上完晚課去，操場人還蠻多的。一開始跑3圈，一個星期之後5圈，然後10圈，然後半個小時，然後40分鐘。跑的過程中沒有間斷。當然如果你體質特別虛，中間可以用走路緩解不適的感覺。跑完之後不要立刻停，對身體不好，慢慢停，走半圈之後做拉伸。什麼左右壓腿，前後壓腿，台階上壓腿，摸地什麼的通通可以，然後身體伸展，也就是直直向上跳，我當時還有做深蹲，但有些人說會粗腿，所以你自行選擇啦~(≧▽≦)/~

特別要說的一點就是，剛開始跑的時候，有很多女生一起，有的是為了減肥，有的是為了健身，總之我有伴兒。後來一些人不跑了，大家慢慢的都不太跑了，有些還在跑的也不會有我這麼規律甚至可以說是苛刻的要求自己。所以這件事情重在堅持，一周5次及以上，最好7次，2個月後，你會看到改變。過程辛苦，孤單，甚至可以說是煎熬。

當然，你要注意你的飲食，早飯好好吃，肉什麼的都沒有關係，因為一天的消耗都從這裡面扣。中午少吃主食，食堂給打的米飯，面什麼的不要吃完！晚飯吃水果，一個蘋果或一個梨，偶爾換換其他的，最好不要吃香蕉和芒果，熱量太大。吃過水果之後，晚上不要再吃零食什麼的，沒錯，就是要忌嘴，這個時候是很痛苦的，在寢室里女生吃著薯片看著綜藝，也許還會分你一點，但是為了讓自己更快的見到效果也對得起自己的辛苦，所以一點都不要沾，我知道這很辛苦，但是你要堅持。不要喝汽水，一學期忍不住了再買個小瓶的嘗一下。

減肥嘛，就是要有毅力，只要堅持並且方法得當，一定會有效果。

大一回家去，我媽都說看起來比以前漂亮了(滿足了答主的虛榮心，羞羞&>o
現在大二了，辦了健身卡，每個星期周末去3次，繼續克制飲食，偶爾和狐朋狗友開一頓葷，但是哦，胃已經形成了記憶，所以吃不多的。我以前胃不好，經常痛，但是自從我注意自己的飲食之後我的胃痛幾乎沒有再犯過了~

經常運動，排汗，皮膚也會變好的，(摸摸自己光滑且沒有痘的臉，怎麼吃辣都不長痘驕傲ing~)，每個星期做一到兩次的面膜，連容貌都發生了很大程度的變化呢。瘦了之後，穿衣服會比以前好看，拿出以前的牛仔褲，發現腰可以放下兩個拳頭，腿部鬆鬆垮垮，真的很有成就感呢。

寫下回答的時候，我是105.6，雖然在很多人眼裡，仍然是比較胖，但是對於從小胖到大的我來說，已經很開心了。當然，我的減肥之路並沒有就此停止，畢竟我辦的是健身年卡嘛~

我希望我的回答能幫助到你，能激勵你，給你勇氣。

瘦下來，你會發現意想不到的驚喜。

以上

慢跑3個月的曾經的肥肥來回答一下...不管有沒有人看，也算是個紀念吧。身高160，和題主差不多，最胖的時候體重一樣，現在97-98，持續減脂塑形中。
慢跑對我來說，是非常有用的，在高中幾乎不怎麼跑步，上了大學有了體測800m，跑得非常慢，但及格了，突然有一天，慢慢跑著跑著跑了2km，覺得不是很累，出了很多汗，很爽。一下就愛上了這種感覺，運動完的輕鬆，開心的不開心的都能化作動力。
學習慢跑正確姿勢，滿足自己買買買的慾望，不再吃零食，不再喝飲料，從3km-5km-輕鬆的10km，今天參加了城牆樂光跑13.7km，1h27分鐘，雖然速度很慢，但是我挑戰了自己曾經想都不敢想的里程。報名了半馬，挑戰自己，就這短短的3個月，愛上了慢跑，加上喜歡游泳和騎車，讓自己更爽了哈哈哈哈哈哈哈哈。願題主，過了這兩年，也能找到最好的自己，加油。??

再更
10.1參加了咸陽渭河國際半程馬拉松
成績207 配速6分上下和小夥伴一起跑的期待下一個半馬和無數個3510km 以及未來的全馬加油！20171028
西安國際馬拉松

紀念首次半馬

emmmm…
我平時身高160 體重116-120之間浮動體重…
今年上半年大二開始減肥，那時候體重飆到62…
62啊…那可是124啊…
存活到現在最重的時候啊…
恐怕是冬天吃的太好了
自己實在接受不了然後去減肥
每天跑步5-7km跑步剛開始是慢跑
後來變速分段跑
然後中間有兼職學校的跑樓送外賣
我感覺跑樓梯真的效果特別好
比跑步還有效果…
整整一個月我跑樓和跑步互相交替一邊賺零花錢一邊減肥，嘿嘿嘿
學校甜品店太忙了，很有利於我減肥hhhhhh
早中晚飯都吃的不捨得餓自己啊…
後來真的瘦了 104 穿衣服都好穿多了…
再後來就放暑假了回家了
然後你懂的胡吃海喝
現在又114了
思考著要不要再減一次…不過我總感覺冬天就是要養肉肉的嘛…減肥留給夏天的自己…
畢竟瘦了之後 …脫單了… hhhhhh
我一直的想法就是…要減肥的時候好好減…然後減完了…好好吃…對自己好一點嘛
就這樣死循環了
減肥-吃-減肥-吃-減肥-吃-減肥-吃-減肥-吃……
我這樣是不是變成反面教材了…
愛美的姑娘還是不要這樣
畢竟減肥不容易的啊
而且瘦了那麼多斤變化還是真的看得到的
增肥很容易

一樣的身高，2016年過年完了是116斤（過年嘛），來學校後開始減肥，早中餐正常，晚上一個蘋果，晚上跑大概2.5-2.8公里，然後慢走800-1000米，堅持下去不吃零食大概一個月體重到了103，確實有用，但是要注意拉伸，不然長肌肉。但是後來。。。。排球訓練就吃很多也不跑了又漲起來了，後來今年六七月很忙，事兒多熬夜寫報告，飯量也小了就瘦到102.7，但是我大腿粗屁股大，瘦只瘦了臉和腰，屁股和大腿沒什麼變化，你要是局部有肉的話也可以做一些針對訓練(?ω?) （暑假在家又長到106了），加油(? ??_??)?

我身高159，大學時基本維持在48kg左右，是比較標準的。參加工作後，由於工作過於輕鬆簡單無壓力，飲食也開始過度，一年時間體重增加到118（凈體重，我都是脫衣稱，衣服對體重沒有干擾）。
胖了真心是有很多問題的，尤其是我這種看起來就顯胖的。身體變虛，變弱，以前的衣服都穿不下了，買衣服都大一個碼等等。而讓我下定決心減肥是因為今年12月要拍婚紗照了，我不想再這麼胖下去了。
具體的措施就是，我買了跑步機在家慢跑（在深圳條件有限的地方租房，周邊沒有什麼可以跑步的地方），每天慢跑一個小時。而且配合keep上的跑前跑後的拉伸，每晚運動量大概是一個小時20分鐘。
從今年7月20幾號開始跑，真的是基本上做到了每晚都跑。再加上控制飲食，控制飲食真的很重要，我胖起來很重要的一個原因就是沒管住自己的嘴。自從開始跑步，我就開始嚴格管理自己的三餐，早餐盡量吃好，麵包火腿豆漿，飽飽的。中餐我減少了米飯，盡量是多吃菜少吃飯還有肉也要減少。晚餐我基本上算是棄了，肚子餓就吃水果或者是少量的蔬菜，米飯一點不吃。
可能有人覺的這樣很不健康，但是結果是我比較想見到的，到9月末，我的體重降到102。身體明顯比跑步之前有力多了，沒以前那麼虛了，由於控制飲食，吃東西也發生了很大改變，可能是因為胃變小了，以前吃兩三碗才能飽，現在一碗下肚就會撐。總之，就是吃不了多少了。
10月份我棄了一個月，因為太懶，一個月沒跑，還時不時的來一頓外面的大餐，幸運的是，沒有反彈。因為平時還是在注意些控制飲食，盡量不讓自己過飽，出去吃大餐也是吃魚什麼的，（因為我很愛吃魚，但自己不會做，想吃就會出去吃）。
現在11月中旬我又開始跑了，因為下個月中旬要去普吉島拍婚紗照，海島城市，赤道邊緣，肯定是要露肉的，想爭取一下，這個月還能瘦幾斤。
兩個星期過去了，我現在99到100.5斤左右，是不是瘦的很快，雙十一買了小米體脂稱，測了體脂，百分之70多，健康指數是100分。
希望對想減肥的人有幫助，想瘦的人都能瘦下來，另外我不是專業的，方法肯定有不對的地方，但至少對我是適用的。

158cm,10月國慶是58kg,今天11月19是55.9kg。

這期間主要是沒有像國慶那樣各種聚會，攝入量相對減少，運動量增大

和朋友約定，如果過年前減到54kg，就去哈爾濱玩

求監督啊

有沒有一起的，組個隊

早上7點半起床，

8點出門跑步跑半小時

9點回寢室吃早飯——吃飽

12點半食堂吃午飯——吃飽

6點寢室吃晚飯——一個水果、泡一杯牛奶、吃一塊餅乾

發個帖。求監督！早就下定決心了，一直都沒有付出行動。從明天開始跑步，希望不辜負自己。為了目標，為了瘦，為了健康，努力努力再努力！

佔個座 158 105 今天開始跑步

慢跑瘦身三個月，期間還有做無氧運動，目前體重維持不變……

讓我現在還堅持下去的動力，就是窮且單身

當然也不是沒什麼用了，幾個朋友都說我看起來瘦了些。

誰知道啥時候瘦下來呢，努力點在努力點試試看！

到時候瘦下來了，給你看(●?●)?

跑了六天了，，每天大概五公里慢跑，59公斤開始，堅持一個月再來答

。。。

佔個坑，目前155，體重53kg，去年健身房從55減到50後沒堅持下去，這學期開始慢跑，昨天半個小時十圈(一圈400m)，等我一個月後來貼圖繼續。

慢跑效果不是很明顯你的堅持想要了解更多加我qq2411368698 詳細聊聊我是怎麼從160減到125的