腹肌板的存在是否應該被質疑？

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感覺腹肌板的作用不大，尤其是家用腹肌板，許多腰腹動作不依靠腹肌板也是可以進行的。

有人想家庭有氧，我推薦橢圓機或者跳繩。（因為放棄者居多，還不如省些錢）

有人想家庭練腹，我推薦瑜伽墊。（腹肌訓練動作數不勝數，腹肌板就像是傳統仰卧起坐一樣，很多人掌握不多要領反而容易受傷。）

這種東西早就該淘汰，佔地方，利用率低，動作少，容易損傷腰椎，等等

在家買個瑜伽墊，墊上得腹肌動作就上百種，最基礎的簡單的也有二十餘種。

一切老老實實從基礎開始訓練。

不是名字叫腹肌板，買回家就能有腹肌。

勤奮，科學的正確訓練才是關鍵。

謝謝各位對這個問題的關注和回應，我思考這個問題很久了，但不知道自己的認知和感受是否正確，所以不自量力提出這個問題來和各位交流一下，自己也做了一些功課，這裡和各位一併分享、探討，但基本還是一篇沒有經過深思熟慮的文章，如有有待商榷和冒犯的地方，還請大家諒解。下面是正文。

腹肌板的存在應該被質疑

一、首先，腹肌板是什麼？如圖（所有圖片均從網上下載，侵刪），

這個東西也叫仰卧起坐板，起源於何時何地，請原諒我並沒有去查，也就無法探究這種器械設計的初衷和動機。

腹肌板大致可分兩種類型，一種直板，一種曲板。如圖，

直板

曲板

腹肌板，顧名思義，是用來鍛煉腰腹肌肉的。百度百科：「（可）鍛煉肌肉—腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。」

腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌這三塊肌肉處於哪些部位？如圖，

那麼在無器械健身中，鍛煉這三塊肌肉我們可以用哪些動作？為了省事，同時也更加直觀，請各位移步下面這個鏈接的網站去感受一下。

http://www.jianshen8.com/zhuanti/fuzhiji.html

二、接上面腹肌板的介紹，我們再來看一下腹肌板是怎麼使用的，也就是用它能完成那些動作。如圖（侵刪），

以我的個人經驗，上圖中所有的拉繩動作可以說都是用來湊數的，因為，用於上肢鍛煉強度太小，作為仰起動作的輔助根本就沒有必要，強行仰起時反而會造成腰背的損傷。

以上是對腹肌板的一個大致的了解，接下來分兩個方面說一下為什麼要對腹肌板的存在提出質疑。

第一，用腹肌板所做的腹肌鍛煉動作（總括起來也就兩種，一是鎖定下肢的仰起動作，二是鎖定上肢的抬腿動作。）無器械可以做到嗎？

當然，不僅能做，而且花樣翻新，比起單調的腹肌板強了不知道多少倍。具體有哪些動作，還是那個鏈接，煩請移步參考。

http://www.jianshen8.com/zhuanti/fuzhiji.html

從以上分析可以看出，腹肌板所能做出的動作只要躺卧在平面上，甚至不需要任何器械都能完成。

第二，為什麼不建議使用腹肌板進行腹肌鍛煉？

① 用腹肌板鍛煉的危害。

現代健身中，陳舊的仰卧起坐動作（如上圖，侵刪）是不被推崇的，因為你會在力竭時會不由自主的臀部發力，從而後腰部上挺，整個脊柱呈彎曲狀態，使腰部以上的重量作用於脊椎和腰椎，從而造成腰脊的損傷。腹肌板雖然變平為斜，也僅僅是增加了仰起的難度，並沒有改變臀部發力、腰部上挺的弊病，甚至它所增加的難度，變相的增強了腰脊受損的時長和強度。而許多無器械的腰腹動作不僅健身效果好，並且可以避免腰腹損傷，如上所述。

② 安全性。且不說某些腹肌板存在偷工減料的現象，穩定性差，有一定的安全隱患，退一步講，「五體投地」要比身體懸空安全的多。

③ 便利性。腹肌板所佔空間大，使用起來也非常不便，還不如價格相對較低的瑜伽墊（健身墊）。

以上即是我並不專業的分析，這並不是一篇打擊腹肌板、推廣健身墊或其他健身器材（如果健身墊也算健身器材的話）的文章。我本身不是健身專業人士，只是在心血來潮時會舉幾把啞鈴，做幾個卷腹，以上內容只是在實際操作之後生髮的切身體會。我最初接觸腹肌板的時候，也是很驚喜，因為它的確增加了仰起的難度（雖然是以損傷腰背肌肉為代價），但是在使用過一段時間並且對無器械健身有過一定了解之後，我突然發覺腹肌板的存在的確值得質疑。自覺這篇文章好像觸碰到了一個敏感的話題，可能會觸犯到一大批人的切身利益，那為什麼還是不顧後果的提出？因為適者生存，用進廢退，像腹肌板這樣不合理到會對人體造成傷害的東西就應該被淘汰，被廢除。這篇文章很可能淹沒在喧囂浩渺的網路中，但在不久的將來，這篇文章的正確性和正義性必定會得到驗證。

謝謝您能看完，點贊是一種認同，更是一種鼓勵。

練腹肌最好把腹部捲起來，而這個板子是反向弧度的，起來的時候真的對腰椎負荷過大！你在墊子上做卷腹，或者杠子上做舉腿更好！

適合有閑錢新手，不負重的話對腹肌的刺激微乎其微，不過還是有點用的，可以做下斜啞鈴卧推。

這東西很好啊，我家貓磨爪子可順手了

存在就是合理的
器械是服務人的，掌握足夠的知識後，器械可以被更好的利用。
你覺得你需要你就買。

其實吧，在我的理解和使用經驗來說，這玩意的重點還真就不是練習腹肌的。。。。。。完全是啞鈴的DLC 好么。。。你要再有點追求，來個彈力繩兒，再舒服點，來個瑜伽墊，齊活兒！講真，這些玩意的變化能讓你玩兒到天荒地老