過度健身真有可能導致提前衰老嗎？

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請注意，我問的是健身真有可能導致圖中這個女子一樣頭髮花白的變化嗎？

http://www.cankaoxiaoxi.com/world/20151127/1010009.shtml

一位俄羅斯的健美小姐近日在社交網路上PO出自己的照片，曬出自己一年來的健身效果，然而這組照片卻在網上引發了不少的爭議，原因是網友發現一年後的她，頭髮竟然呈現了灰白色，而且容貌看上去也衰老很多。

先補充回答題主關心的重點：頭髮灰白與衰老。
首先，我要提醒大家的是，那位俄羅斯妹子是練健美的，健美不等於健身！（弄混淆的請讀10遍）
健身是大概念，健美是其中的一項，不要再把這兩項划上等號了。你去健身房做幾組卧推，跑了10分鐘步和施瓦辛格「泵鐵」式的健美訓練不是一回事。
文中那位俄羅斯妹子不光是練健美，而且看圖已經到了很高的水平（應該是職業或半職業競技水平）。女性練健美，一般是不會被大眾審美所接受的，大家會覺得她不如以前好看了。競技健美，需要肌肉大、皮脂低，這是不太符合女性生理特點的（睾酮低、皮脂高。而且我個人認為，根本就不應該有女性競技健美，不是我性別歧視，是這個項目的競技要求本身就會摧殘女性的健康）。皮脂過低，以及賽前脫水（為了進一步顯出肌肉），又會顯得乾瘦枯槁（想想當年奧斯維辛的倖存者）。
下兩圖是前著名健美選手李普銳斯特不同體脂率對比（小李子平時就是個肉球，賽前脫脂脫水迅速，看起來蒼老十多歲）。

再說頭髮花白的問題吧。歐洲人的發色本來就花樣繁多，黑、紅、黃、白、灰，可謂八仙過海各顯神通，這姑娘染髮與否不得而知。當然也可能因內分泌改變（如腦垂體、甲狀腺的問題）、飲食因素（缺少銅）、精神因素（焦慮、悲傷）導致發色的變化。
我所認識的常年健身者，往往在外表上更顯年輕與有活力，而且練得越好，健身年限越長越顯年輕。當然，這未必是健身導致的（比如也可能是喜歡健身的人會更注重自身的健康與保養），但至少得不出健身容易早衰的結論。——————————————————————————————————分隔線
那當然拉，過猶不及。
比如過度**，會黑眼圈；過度喝水，會完蛋。
至於什麼是過度，這關關乎個人體能水平、年齡、訓練量與強度、近期狀態、營養、睡眠、壓力、內分泌、氣候、氣壓等等。
據我觀察，不到骨灰級的健身者，幾乎不可能達到長期過度健身的程度，充其量也就一段時間內訓練過量，之後大多能自我調節，不用擔心。
大部分人要擔心的是懶。

那個俄羅斯的健身小姐是搞職業競技運動的，為了比賽成績不擇手段，健康根本就不是她要考慮的問題。
從身材上看很明顯，亂用違禁藥物，達到很低的皮脂含量，和巨大的肌肉圍度，整體男性化了。
再加上全身脫水狀態，容貌，發質肯定會改變。

常年大量的違禁藥物，大強度的職業訓練，頻繁的比賽，都是嚴重損害身體健康的。
健身的目地是為了健康，上升到比賽就必須按比賽規則訓練，就肯定不健康了。
請一定先搞清楚自己的訓練目地！

可以肯定任何運動一旦過量都會出現身體損傷，如：跑步，自行車，打球，舉重，搏擊，包括器械訓練，請大家遵守，寧欠勿過的運動原則，量力而行，遠離藥物，健康運動。

最近老被一個師妹煩，因為他老問我，是不是健身多了會消耗掉元氣讓人提前衰老？我說你看我從初中開始開始健身，一直到現在身體都非常好感冒都很少有。每次同學聚會時感覺有點怪，因為外表上跟大家差的越來越遠。

附上一張兩天前的自拍。

我今年38

第一次回答竟然有這麼多點贊，不能不繼續分享一下健身心得啊～～其實我一直來都是自己瞎練，剛開始時看過幾年的《健與美》，主要也是想收集裡面的肉照。。
我從小身體就非常瘦弱，小學經常被同學欺負。。一把辛酸淚。。到了初一才142CM，沒辦法下了決心一定要鍛煉，家裡條件不好，幸好老爸比較支持，陪著我練俯卧撐、仰卧起坐和引體向上，記得那時一次可以做300個仰卧起坐和20多個引體向上，俯卧撐忘記多少了，到了初二身高體重就猛漲，同學說我都快變成圓柱形——那時的確胸肌很厚。初三開始練跑步，1000米一直是滿分。從此就一直養成健身的習慣，雖然中間有幾次停過半年左右，但恢復起來很快，強烈建議大家，特別是男生練引體向上和仰卧起坐，這兩項運動對核心肌肉特別有用，會讓你受益終身！！大學時身體素質達到峰值，那時單手俯卧撐和倒立俯卧撐都毫無壓力，硬拉300多斤，50米6秒5。到鄧爺爺畫的圈裡工作後，開始到健身房練器械，有氧做的比較多的是游泳、羽毛球、網球和徒步，去年最好成績是3000米蛙泳1小時10分。我沒有追求發達的肌肉，只是想保持良好的體型（運動多年養成的體型不容易啊）和健康的體質，過度運動和吃類固醇我也是很反對的。

去澳門玩也不忘記到酒店健身房鍛煉～～

回母校裝學生～～

去年十月在台灣裝文青～～

有健康的身體，可以到處開心看世界，就夠了～～

～～～～2016.12.13分割線～～～～
一年又過去了。。經歷好多事～好身體才是革命本錢啊～～上一張前兩天健身自拍！

評論區有位仁兄提了很有建設性的意見，這裡以我的經驗來給大家提點建議。

我是一名曾留學英國的生物學博士，目前在一家葯企從事研發和管理工作，這是背景。

在我們的科研論證過程中，無一例外地講究：理論加實踐。即通過前人的研究，我們能總結出一些經驗，理論以及未來發展可能性遇見，但這一切的證明，都需要重複實驗進行論證。

這也是科研的精妙之處，每一個研究目標都是individual的，具有specificity，在進行實驗之前，任何推斷，都只能是假設。

回到正題，我們的健身這個話題。可以這麼代換，每個人的身體狀況都是不一樣的，這跟基因，成長環境及心理狀態等多種因素有關，非常複雜。同樣的訓練計劃可能對一個人合適，不過量，但對另一個人就過量並導致嚴重結果。專業運動員從小培養，訓練量之類的大大超過普通人，他們的訓練計劃對他們不過量，但對我們很可能過量，這並不奇怪，術業有專攻嘛。

我個人不鼓勵在無指導的情況下因為衝動和熱血進行超負荷訓練。打個比方，我們正常健身愛好者能接受的訓練量為數值100，正常職業運動員的訓練量為500，那麼如果我們一開始就進行200的訓練，對運動員只能是熱身，對我們卻可能造成傷害。

說實話，有些大V或者專業人士的答案，過於強調職業運動員的訓練量很大，愛好者的訓練量不大，給人一種「不達到職業運動員的訓練量就都不會引起訓練過度和受傷，所以你們菜鳥就不要胡思亂想了，加油吧你們還差得遠！」的感覺，會在心理上給愛好者打雞血，一方面有積極作用，另一方面由於這種略帶嘲諷的語氣，會蒙蔽大家理性思考的可能，造成一些易衝動的愛好者過度訓練。

我不是專業健身工作者，但是我見得太多了。

希望這些專業人士，一方面提高並利用好自己的專業長處造福大眾，另一方面在給大眾普及相關知識的時候，使用謙虛，成熟，具有實踐性的科學理念和文字進行表達。這是我作為一個科研工作者的建議。

為了明白自己的合適的訓練量，我建議大家循序漸進，比如從較低的，自己不會覺得疲勞的訓練量開始，每次增加訓練量5%，慢慢增多，可以避免因為訓練傷害帶來的麻煩，而且即使發生傷害，也不會很嚴重。及時進行休息調整就可以恢復，休息好也是一門大學問。

至於強度增加的標準，建議以單因子為主，比如負重，重複次數，訓練時間，選一個每次進行增加，可以不一樣，但最好是單因子。複雜多重因子正交實驗對我們健身這個實驗行為來說比較難以操作。

這就像做實驗，尤其是臨床試驗一樣，對耐受度情況進行逐漸加量，觀察受試者反應。按照這個理論，大家可以嘗試對自己進行試驗，是不是有種小白鼠即視感。

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健身千萬要量力而行。春節前由於擔心健身房關門，刻意加大訓練強度和頻率，結果春節期間肺部受涼，心臟也不適，連生活狀態都受到嚴重影響。過猶不及啊。

前陣子做了一次實驗，強度為一個半小時力竭的力量訓練每天進行，連續不停持續十二天後，人已經不想活了。
就算再加更強的精神力，堅持更久，恐怕就會造成更嚴重的後果，包括容易受傷，這是發生了的。
這樣的情況只是訓練過量的冰山一角，大家可以試試，大致能體會下。

具體數據為：第八天精力達到峰值，然後急劇下降，第十三天完全沒有精力。

感謝這麼多的贊和評論，嚇一跳後暗喜了好一會，哈哈哈，雙魚座就是臭美而又容易滿足啊。
有些朋友評論我答題答歪了，好吧，認真答一記。
無論你運不運動，身體總是不可避免在走向衰老，而所謂的「過度運動」對我們這種業餘健身愛好者來說是奢談而已，我們覺得酸和累只是養尊處優的身體對正常運動的正常反應，如果是痛那就是訓練動作錯誤造成的。所以我的結論是無論什麼過度都是不好的，但普通人還達不到過度訓練這個級別。
最後再補上一張06年的照片和2016年的照片。十年的時間，其實容貌還是有所改變，也許我只是老的慢一些罷了

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說說自己吧，一直喜愛運動，足球、游泳、跑步。近兩年健身按照2天器械1天有氧的計划進行，每周還和夥伴們踢一場球。最希望的就是天天有什麼初中同學25年聚會、高中同學22年聚會這樣的，因為無論從身形和樣貌上同學們漸漸的都變的像我老師，哈哈哈。嗯，我今年44歲。上幾張今年的照片。身份證不在身邊，就上張護照吧。

會
會
會。之前關注我減肥回答的網友們請看到這條。

之前剛瘦到60多公斤的時候，兩年前吧。額頭被泳帽勒出抬頭紋，三條！臉部有表情就會呈現。。也不能怪泳帽，其實我覺得主要因為皮膚鬆弛再加上泳帽太緊。。
然後常年控油，皮膚乾巴巴，一點光澤都沒有，只能往臉上拚命砸錢，然而一偷懶不堅持就回到解放前。最近用高脂飲食配合鍛煉，皮膚馬上就光亮起來了。
然後之前還脫髮，一把一把的，害的我齊腰長發沒剩多少，養頭髮以後長出來了，但追不上長發的速度都是碎發於是就剪髮了。看看還挺帥的就保留了短髮造型。
白髮超多，看中醫說是腎氣虛，我覺得也是因為過度疲勞（不信中醫的你走開反正我信，我很多毛病都是中醫看好的我不想跟你撕再見！）
然後眼袋超明顯。。。而且這個一旦形成沒法養回去，像上面那些現在都好了，眼袋只好去割了一刀才修復。
我運動量之前太猛了，玩命一樣造，所以感覺身體在透支，長期處在疲倦期。後來不那麼狠了，甚至有點懈怠，反而人光澤起來潤起來了，現在倫家已然是凍齡少女一隻，走在街上人家都會問我為什麼看起來只有16歲卻發育得那麼好。（好吧這是我編的(/ω＼)）
總結一下，物極必反，什麼事都不要過度。幸好答主回頭是岸。

不過經常鍛煉免疫力真的是嗷嗷的，三年已經沒感冒過了，作為一個慢性支氣管炎患者，不感冒不咳嗽簡直幸福得要飛起來！！體力也好，啪啪啪一小時我都不累(′-ω-`)我是女的。。。

最後一句我開個玩笑而已，你們一本正經地糾正我真的好嗎？

職業運動員，過度運動確實透支身體，退役時很多人一身傷病，身體關節比常人勞損許多，還有很多人身體撐不住提前退役，這是事實。

但要是把c羅的錢都給我，代價是把我兩腿打斷，我會問那還等什麼，趕緊的。

「你見過凌晨四點的洛杉磯嗎」，一年給我三千萬美元，我告訴你24/7的張府園。

我如果長時間的躺著算不算過度休息啊！！！！

好害怕！

萬一返老還童了可咋辦？

求解。

對，每健身一小時會縮短60分鐘的壽命

普通人離過度其實很遙遠
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反而人們更容易在普通的生活中犯下「過度」的錯誤

謝邀。
過度健身當然會影響健康啦，衰老什麼的我還是說不清楚的。不過你不要輕易給自己扣上過度健身的帽子，以我在健身房混的經驗來看，過度健身離我們還是挺遙遠的……

不僅是過度健身，
過度吃飯，
過度睡覺，
過度治療，
過度xxoo,
過度上網……
甚至過度刷知乎，都有可能導致提前衰老

能練到早衰我也敬你是條漢子！

任何事物都有度，超過度都是有危害的。健身雖然益處多多，但是除了健身以外的其它物質的攝入，不免會造成身體的傷害。

圖中的俄羅斯健美小姐是練健美的，健美不等同於健身，首先不要混淆兩者的概念。健身是以發展身體，增強體質，增進健康，延長壽命為目的的體育運動，而健美是以身體各肌肉群飽滿、形狀美觀，肌肉線條清晰，全身勻稱為目的的體育項目。凡事都會有個度，運動也不例外，過度健身必然會對身體造成影響。

俄羅斯健美小姐從照片可以看出應該是練到比較職業的水平，國際上報道過很多健美選手都濫用類固醇等藥物，以更快達到肌肉水平。她練了一年就達到這種程度，應該服用了藥物吧。個人認為，健美運動本身對身體健康並沒有造成太多的副作用，而濫用藥物才是身體的致命傷。

大部分人的努力程度之低，基本上沒有人談得上運動過度。

」健身這個範圍不可能過度，
訓練級別的時候再說過度這個問題。

這麼看來我太不努力了
我居然變年輕了好慚愧

連堅持健身都做不到的我們還是不要瞎擔心過度健身的危害了。

小編寫這文章要麼就是科學素養太低，要麼就是刻意要黑。不過我覺得後者不太可能、畢竟沒有利益相關。

職業健美要服藥，違禁藥、激素葯（雄性激素），女性搞職業健美，就是在摧殘自己。
當然了，如果因此覺得：「啊呀那還是不健身了，變成這樣多可怕呀！」回到第一句讀三遍吧。

學習孔子的中庸之道，缺和滿都不好，運動過度將就意味疲勞，長期疲勞過度會產生許多疾病，請問有哪些疾病能讓人看上去精神煥發呢？如果患病者比健康人還顯年輕，美容院就會建議做美容的人你去患xxx病吧！請大家指正，謝邀啊！

首先什麼是過度健身—脂肪不減反增、運動完無法入眠、易激動疲勞懶散、無精打采、快要死掉的感覺、膝蓋疼痛、感冒、發燒等。
運動會分泌腦內啡，運動後會讓你覺得輕鬆、愉悅、達成設定的運動目標，也會讓你覺得有成就感與滿足感，這種感覺或許會持續幾個小時甚至數天。但運動完你沒有感覺精力充沛，反而不舒服，DOMS是正常的，但若你感覺快死掉了這就不正常了。運動一般是振奮情緒，如果情緒受到負面影響，也許有點過度了。
但我們大多數人每天要忙碌的事情很多，除了運動以外還有工作及家庭要奔波，也沒有專業運動員HIIT那樣的水平和強度，所以過度健身是需要一定專業技巧和知識，並且個人水平達到一定標準才有可能出現的狀況，普通訓練出現的正常肌肉酸痛不必太擔心，太多的心理暗示會阻礙你的訓練效果的。一個例子，有多少人30歲的時候已經揮霍光所有的青春，開始逐漸變成中國式領導的肥頭大耳形象，甚至從來沒有青春過。

當這位60歲的大叔用形體和年齡震撼我們視覺的時候，你還會覺得「健身房離我家太遠」這樣的話，自己說出來，能說服自己嗎？天氣冷肯定不是問題，只要內心足夠火熱。天氣熱也不是問題，只要毅力足夠堅定。最後為所有健身愛好者送上一句話共勉：「健身是一件非常有益並且愉悅的事情，他是從外至內的改變你自己。」
希望對你有所幫助，最後po上我個人的改變案例。
健身開始一個星期
後面已經記不清健身多久了，只是個每個星期都要去～

與君共勉。