正確負重體側屈該怎麼做，會練到到腰部肌肉嗎，怎麼練粗腰部？

我前幾天練了負重體側屈該，本來單純想練腹外斜肌，腹外斜肌是練到了，但好像也練到了腰部，現在腰部有一種不知道是拉傷的感覺還是正常的酸痛感，持續了四五天了，不是腰椎的中間部位，是腰兩側靠近臀部的肌肉，身體一側彎就能感覺到有點疼。百度查了一下，好像是叫做腰大肌這塊肌肉。因為是腰部，我平時比較注意，所以很疑惑我的動作是不是對的。你們平時會練到這塊肌肉嗎？補充一下，如何練粗腰腹部？

要知道自己為什麼要做這個動作？訓練腹外斜肌嗎？

1：任何腹肌訓練動作，都必須先學會腹肌收縮用力，不借力。如果做不到，你的所有腹肌動作都是錯誤的，你的腰就會很受傷！

2：必須根據自身情況正確的選擇動作，從易到難。你錯誤的選擇了自己無法掌握的動作。

3：站姿訓練腹肌，本身就很不好掌握，先把平躺的動作都搞明白的了，在學習其它體位的腹肌訓練。

如果題主都不會使用腹肌，怎麼判斷動作是否正確哪？

肯定的告訴你，我網上搜了半天，竟然沒有一個正確的負重體側屈的姿勢。

還有不少用杠鈴側屈的，站姿負重的腹肌訓練動作，早就該淘汰，危險，很難掌握，效果並不好，對於無法做到以上三條的訓練者，請一定不要選擇站姿負重腹肌訓練動作。

這樣一樣可以訓練到，無需負重，安全簡單，但一樣必須先做到第一條。

這個動作更簡單，做完一側，在做另一側。

題主腰力代償太多，做一次五天都沒好，還有疼痛，有可能勞損或拉傷，可以外用藥物緩解疼痛，並建議及時就醫。

運動必須學習，盲目運動，那叫自殘！