午覺是好習慣還是陋習？

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當然，每個人都有差異，也有自己的習慣，僅從科學角度求證。

我沒有睡午覺的習慣，只是在很累的時候會在白天睡覺。平時不午睡並不會影響下午的工作，不會出現什麼不舒服，只是因為我從小就沒養成這個習慣。
我覺得國內的人午睡有以下原因：
1、從小被養成的習慣。從幼兒園開始，我們就被要求睡午覺，無論我們是否想睡，久而久之身體習慣了這樣的節奏。
2、老師會不斷告訴你午睡有益健康，午睡能夠消除疲勞，不睡下午受不了。這是一個潛移默化的過程，在身體習慣了這一的節奏之後，心理也產生了這樣的暗示。
3、身邊的人都睡午覺，一種從眾心理。
我討厭午覺的原因：
1、一開始這並不是我自身意願的體現，如前所說是被養成的。
2、中午午休對於家離上班的地方很遠的人比較尷尬，回家來不及，不回家可能會不甘心。
3、中午午休會讓下午上班很晚從而導致晚上回家很晚。如前，如果中午不能回家，那麼下午很晚才回家，吃口飯洗個澡就得睡覺了，連和老婆、兒子交流的機會都沒有。如果把中午的休息時間移到下午來，就可以更早的回家，就有更多的和家裡人相處的時間。
以上發泄情緒，下面正式回答問題：

午覺是好習慣還是陋習？

個人情緒上討厭的，但是這不是一個科學的感官。

The effects of midday nap duration on the risk of hypertension in a middle-aged and older Chinese population: a preliminary evidence from the Tongji-Dongfeng Cohort Study, China.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25023156的結論是:每天午睡大於60min明顯增加患高血壓的風險。

此文發表在J Hypertens.，影響因子4.222

Can a short nap and bright light function as implicit learning and visual search enhancers?http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22928470此文的結論是：和暴露於強光(2000lux)相比，短的午睡（20min）是對抗下午瞌睡的有力手段。

此文發表在Ergonomics，影響因子1.608
我覺得這個對照組挺好玩的，下面還有這樣的對照組

The relationship between flow, sleepiness and cognitive performance: the effects of short afternoon nap and bright light exposurehttp. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22453206此文有個新型名詞「Flow」，其定義是：當人們發現其完成要求的能力和這些要求達到一個平衡時產生的一種積極的情緒狀態。我不知道中文應該用什麼合適。此文的結果顯示在短睡眠（20min）和暴露於強光(&>2000lux)之下，flow評分明顯增加；Flow和反應時間之前也有很強的關係；Flow和積極情緒與瞌睡程度明顯相關。這些結果表明短睡眠和強光能用於促進flow，而flow狀態可以用作為評估工作效率和職業心理健康的指示劑。

此文發表於Ind Health，影響因子1.045

Sleep benefit in Parkinson"s disease: time to revive an enigma?http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23939441文中提到243例患有帕金森的門診病人，有114例(46.9%)主觀的感受到了睡眠受益：在這些病人中，有定期午睡習慣的，也有33.7%感受到了睡眠受益。在感受和未感受到睡眠受益的患者之間，他們的以下指標沒有差別：age, disease duration, dopaminergic treatment, and
nocturnal sleep quality.文中也提到這個現象雖然有趣但是難以解釋，需要加以重視並進一步研究。

解釋一下帕金森的睡眠受益，也就是早上睡醒之後運動功能有所增強。
此文發表於J Parkinsons Dis.影響因子1.097

從目前的結論來看，短期睡眠有一定的好處，但是午睡時間長了就肯定沒好處。
——————2014-8-28更新————————
不好意思，這麼久了才更新，其實以前更新過一次，但是不小心關了瀏覽器導致以前寫的全部沒留下，一氣之下就沒有更新了。

Gender differences in nighttime sleep and daytime napping as predictors of mortality in older adults: the Rancho Bernardo study.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22951185 此文主要針對老年人（60-96歲），其結論是：不論男女，夜間睡眠&<6h都會引起心情低迷及使用輔助睡眠的藥物；≥9h的夜間睡眠和酒精消耗量增加有關。白天睡眠≥30min和心情低迷、冠心病及腫瘤有關；而這組人中，61%在接下來的19年中去世，平均年齡85.6歲。而那些夜間睡眠在7-7.9小時的人中，死亡率要低一些。多因素分析顯示增加的死亡率和和女性夜間睡眠≥9h(HR 1.51: 95% CI=1.05-2.18)，男性白天睡眠時間≥30min (HR 1.28: 95% CI, 1.00-1.64)有關。

此文發表於Sleep Med.影響因子3.1。其實本文總體想表達的是，對於老年人晚上和白天都不應該睡久了。

所以綜上所述，午休雖好，可不要貪睡喲！

明天再更新一點就不再更新了

能睡午覺的工作都是比較閑的工作啊。。。。否則哪有時間睡。。。

中午不睡，下午崩潰~

感覺和飲食有非常大的關係
國內吃的食物，過熱，而且飽腹感強，這種食物，讓人想午睡
歐洲的話，剛去2天，就徹底改掉午睡的毛病。
早餐遠比國內吃得多，按2雞蛋4包子1碗粥，吃完2小時就餓得不行了
歐洲的話，麵包+沙拉+果汁，麵包雖小，但是整體熱量很高，同時沙拉醬也有大量的熱量，吃完後頂餓，而且不會撐
中午一般意麵/咖喱飯，沙拉的話配大量chesse，國內一般是2-4兩飯，2-3個菜。歐洲吃的明顯少，但是因為早上cheese的幫助，中午一般都不太餓，吃完根本不會困
國內吃的太熱，剛吃完完全不困，但是過一小時，就會有一些人困
晚餐已經不重要了。。但是感覺依舊是國內吃的太熱，而且太飽，熱量又不夠，所以惡性循環，吃的就更多了。感覺如果可以把乳酪和煉乳之類的，放到日常飲食里，提高熱量，可以有效提高飽腹感的同時，減少攝入主食，菜的溫度降低，有該可以有效的避免吃完飯會困得情況

作為一個基本每天雷打不動午睡的人來說，午睡是很棒的。

前一段時間看過一篇文章，說內向的人是靠獨處來補充精力的。
而睡覺就是最好的獨處機會，放空自己，世界只有你一個人。

要不要午睡，午睡到底好不好，沒必要去爭辯什麼。累了就睡一會，你會發現這個世界都變清晰了。

我沒有午睡的習慣，因為我從不熬夜，早睡早起。中午偶爾會犯困，但是通常都是在上課或者工作，所以也沒有時間睡覺。在美國的大學裡，我幾乎沒有看到過正常作息的美國人午睡。（正常作息是指前一天晚上沒有通宵之類的）不過身邊的中國同學倒是有那種中午不睡覺會死的案例。

如果條件允許，一定要找個可以睡覺的地方睡上半個小時，即是睡不著，閉目養神對於下午的工作效率也是一個不錯的鋪墊，而且一定程度上心理上會有一絲的滿足感。

但是老外好多都不午睡，可能他們生活壓力不大，沒那麼疲倦吧……

短時間午睡能快速恢復「神」，即是排除因一早上工作而產生的頭腦餘溫。你有沒有發現當你專心工作一件事之後即使已經停止或者換工作了之後頭腦里還是有很多多細小餘溫，極少數情況下這些餘溫能給你一些靈感（你從事的工作極具創造性），大多數情況下都會給你帶來的心緒增加無意義的負擔。而午睡一小段時間可以有效的除去這些小心緒

我每天中午都會午睡半小時左右，但真正入睡的時間不會超過十分鐘，這十分鐘屬於一種遊離於現實之外半夢半醒的狀態，能很好的離開現實排空思緒進入另一個世界。但是不能睡得過久睡得過深。午睡後的下午效率是沒午睡的兩倍以上。
總之午睡是性價比極高的休息方式，和晚上睡眠的基本功能不同，不能期望他在體力上有所恢復，主要目的是調整心緒

平時，我都是一邊聽音樂一邊小睡10到20分鐘，感覺午覺睡久會影響下午工作，但是閉目養神一會狀態會很好！

按時起床上班就是好習慣睡不醒就是陋習

看個人，有些人不午睡下午精神抖擻的，那自然不用午睡，有的人不午睡下午不斷打瞌睡，這個沒法養成習慣的，天氣熱了就要瞌睡，那麼午睡一下一下子提高看工作效率。但是午睡不適合時間太長，我是午睡個最少五分鐘，下午就不困了。
午睡並不是陋習。

其實我認為吧，對於是否需要午睡一概而論都是不準確的。怎樣的睡眠效率高對身體有益？本質上就是在人的疲勞累積到一定程度的時候，人本能地想休息想睡覺的時候。因此這完全是一個因人而異的問題。

有的人天生精力比較旺盛，需要的睡眠時間短，中午飯後不會有強烈的困意，那對他而言午睡的意義就不大，如果因為從眾或者其他原因強迫午睡，可能不僅起不到養神的效果反而使人昏沉；同樣的有的人可能從小養成了習慣，並且在飯後會伴有明顯食困，那樣在中午這個承上啟下的時間段好好休息一下也是相當合理的。當然了根據我本人的親身感受和科學的研究，午睡時間在半小時左右為宜，只要能有十幾分鐘的深度睡眠，就能起到很好的休息效果。睡久了極易讓腦袋昏沉，精神反而不佳。

其實不僅是午睡，夜晚的睡眠也是一樣的，永遠要按需睡眠。大家都有的經歷就是白天睡多了，晚上怎麼也睡不著，這其實就是睡眠過量了，晚上整個機體缺乏疲倦的刺激，難以入睡，一旦出現這種情況，就應該起來做些其他事，等感到睏倦再入睡，否則非但睡不著，人還會異常的難受。

當然了，現代工作壓力比較大，多數人晚上都不得不較遲才能入睡，早上又得早起，經過一上午的工作後，好好地把累積的疲憊在中午釋放一下，還是很有益身心健康的，這個角度來說，對於大多數人而言，適量的午睡還是算好習慣的~

愛睡睡，不睡就不睡，每個人情況都不一樣。
我在北方的時候就沒午睡習慣，中午吃完飯稍微歇會兒就繼續幹活了。晚上相應也休息比較早。
到了廣東，中午正好是最熱的時候，做什麼都沒精神，小睡一會兒下午神清氣爽。晚上也會12點，1點才休息。整體效率更高了。

辯證看待的話。
要是有條件適當保養一下身體這個工具，是好習慣。
要是全公司都忙得要死，你一個人睡午覺，就是陋習。

我是學中醫的，感覺午睡這個不是好現象，因為我小時候不午睡，有精神。高中開始午睡後，就感覺精力不是那麼純粹了。無違時無代化，中午一陰生那就讓它自然生唄，為啥人說要保護那一絲陰氣，這樣說子時就該起床抄個黨章？午睡是人的智巧意淫出來的，正常作息，日出而作，日落而息。孔子說朽木不可雕也就是因為他弟子晝寢，就是白天睡覺。

對於一個在清醒時候要節省時間的人來說，是壞習慣。
對於一個要睡夠才有精力做事的人來說，是好習慣。

對於我來說，午睡是因為晚上睡的太少了。但是即使晚上睡眠時間少於6個小時，第二天也不一定想要午睡。但不管有沒有睡午覺，都不會覺得對工作效率有什麼影響，但是每次睡完午覺都會懵一長段時間，注意，是一長段！

想睡午覺是晚上缺覺的表現，小時候我們沒有睡午覺的衝動，因為我們9點睡，六點起床，滿打滿的9小時，細心你就會發現當你早睡後中午就沒有困意

就我自己來說，35之前基本不午休，偶然午休一次還搞得自己很難受，不舒服。35以後還是不午休，但下午總有1-2個小時屬於失控狀態，注意力完全不能集中，目前正在積極培育午休的習慣。