CLA共軛亞油酸與支鏈氨基酸及左旋肉鹼可以一起服用嗎?

想請教各位大神,有關CLA共軛亞油酸,與支鏈氨基酸,及左旋肉鹼,這幾種補劑:
1.CLA 與支鏈氨基酸的作用,分別是什麼呢?
2.這三個補劑,可以同時服用嗎?
3.如果可以同時服用,請問要怎麼服用?有沒有分運動前中後這樣服用的?
4.我是主要減肥的,每日都有做一小時以上的有氧運動,我想選擇這三個補劑,可以嗎?

1.CLA 與支鏈氨基酸的作用,分別是什麼呢?
CLA和支鏈氨基酸（BCAA）都屬於作用較為輕微的補劑品種。
CLA主要用於降低體脂含量，每個人體質和生活習慣不同，一般來說服用初期一個月能降低0~3斤體重，再多就有問題了。CLA我服用過4、5年，期間有停服，或許是心理原因吧，感覺有一點用處。
在服用CLA和左旋肉鹼期間，盡量對飲食和運動做一些控制，如果保持原有飲食不運動，吃這兩種補劑基本沒用。

BCAA主要是防止肌肉分解，對運動中的恢復有一丁點效果。我冒著被噴的風險說一句，BCAA對於大多數健身者都是可有可無的補劑。在你有吃蛋白粉的情況下，沒多大必要另外服用BCAA，蛋白粉本身含有BCAA，如果沒吃蛋白粉，單獨服用BCAA身體也不會有什麼變化，因為這都屬於補劑，不是藥品激素。
在你還沒達到需要雕琢肌肉的之前，多一點或少一點BCAA，真沒什麼區別。

2.這三個補劑,可以同時服用嗎?
可以，但盡量分時段服用。有一點需要注意，在你身體健康，沒有大量運動的前提下，不建議長期服用同一種補劑，籠統的說，一般2、3個月要停2~4周。
這不是說副作用有多大，而是一些補劑本身就屬於額外補充，長期服用後，人體為了保持平衡，會降低原有的分泌生成，對身體有負面影響。

3.如果可以同時服用,請問要怎麼服用?有沒有分運動前中後這樣服用的?
對於這三種補劑，我的服用方法是：CLA餐前半小時，左旋肉鹼運動前半小時，BCAA由於我買的基本都是粉劑，一般是運動前倒一點在水杯中，運動間隙跟水一起服用。
服用順序不用太講究，還是那句話，補劑畢竟是補劑，不會有很明顯的作用，我自己有時都會中午忘了服用CLA，下午4點突然想起來就隨手吃一顆，這樣差不多就是利用率從60%降到50%，沒多大關係。
另外說一個「笑話」，BCAA的服用時間，一直有運動前和運動後兩種說法，可最近有研究說，BCAA的作用時間很短，如果想起作用需要持續補充，最好方法是運動中服用，一時間引起各方對撕。
理論方面一直都在隨時間而變化，說不定哪天有研究說睡前服用才是最好的，哈哈，所以說這方面真的不用太在意。

從香港扛了兩瓶GNC的CLA兩大瓶 6個月量吧，我記得是…賊貴就是真！
每天早上6:30滾起來翻學校門口那座小山外加5km快走，晚上在宿舍舉啞鈴做徒手自重訓練，完了跑5公里

這運動量，真真是極大的

期間配合吃CLA和美瑞克斯的左旋肉鹼

飲食也是全程少油少鹽低碳水（不建議這麼吃，因為低碳水飲食很容易讓你暴食，而且姨媽不正常，我就是活生生的例子！）

你要問我有什麼反應嘛…介個，就是出汗多點咯！不過我一直都是比較大汗噠

運動加補劑前前後後吃了將近2個月吧

結果……

當然是可以的。但是建議題主還是要加入一些力量訓練，肌肉量對基礎代謝的提高很有幫助的，可以讓你減脂效率更高。
本人健身補劑市面上有的都基本用過。(周圍肌友叫我王藥師，可能因為我補劑比較全吧多少都有研究過，畢竟是要自己吃進肚子里的東西)

第一排是:複合維生素片，鋅鎂片
和肌酸
第二排:thermo crush我也不清楚中文名是啥，左旋，共軛亞油酸，支鏈氨基酸
家裡還有一些蛋白粉，pre workout和關節保護的產品就不秀了。

本人基本策略是夏季cutting,秋冬bulking(因為氣溫高人體自然代謝本事比天氣冷又少活動的冬天要高),但是由於本人對於低體脂率的執念，入手了cla,左旋和thermo crush(咖啡因，綠茶提取物和cla等做成的複合補劑)。
吃法:cla在每天最大那一餐之後吃，兩粒，大概是2000毫克，各家的產品劑量不一樣，各位參考。
之前每周四固定打籃球，所以左旋一般只在打籃球之前吃，兩顆。現在偶爾健身之前也吃。
thermo crush 健身之前吃，三粒。

效果：怎麼說呢。我覺得還是有的。因為有時候被肌友慫恿在外面吃，薯條炸雞亂吃，那些日子簡直就是dirty bulking~,但是感覺體脂並沒有增加反而有所下降。

但是關鍵還得堅持鍛煉，在不練的日子這些都不吃的，不配合運動左旋基本過腸道就走掉了。cla作用原理沒有研究過，thremo crush里那些都是興奮神經增加心率增加供血量以增大代謝的。

覺得說的有點亂，總之鍛煉是最主要的，肌肉量上去了，瘦體重高了，基礎代謝上去了自然脂肪就很容易減了。