如何用泡沫軸(foam roller)做背部和頸部肌肉的自我放鬆訓練？

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也叫瑜伽柱，
如果有放鬆背部和頸部，特別是肩頸部的示範視頻推薦就更好了^_^
用什麼類型的泡沫軸比較好呢？

謝邀，就是把肩胛骨上，自己找角度完成。頸椎還是不要太受力在泡沫軸上，可以用身體支撐。
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謝邀。
建議選擇半狼牙的泡沫軸，如下圖。比平面的泡沫軸放鬆效果要好，且疼痛指數會比全狼牙要小。
放鬆肩頸部時取仰卧位，將泡沫軸放於脖子後下方，慢慢的做頸部的旋轉和屈伸，每次3-5分鐘。希望能夠幫助到您。

找到壓痛點停一會。
這玩意全身滾一遍太浪費時間，沒啥大意思…普通人不實用。

請拿網球擱著
背對牆壁跟熊靠在樹上抓癢一樣上下上下蹭

好啦，比網球好的有更小更硬的那種按摩球，跟foam roll可以在同個地方找到

其實真要說起來隨便一個圓柱體都行甚至不是圓的勉強也行擀麵杖都行。哪裡不舒服滾哪裡。本質是通過擠壓來放鬆筋膜。只要能擠壓到。管你怎麼擠壓都行拿個指關節頂頂頂對了也是一樣的效果

肩背部可以一直滾完

頸部和肩部一起滾

肩胛痛點效果非常好

再來一個背部豎脊肌的
我用這個有圓點的泡沫軸效果還可以，是在這個二維碼里買的

http://mp.weixin.qq.com/bizmall/malldetail?id=pid=pe8lDwQhShF8QdgqY-giPuDLsFX4biz=MzI0MjQ0NTE3OQ==scene=action=show_detailshowwxpaytitle=1#wechat_redirect (二維碼自動識別)

希望可以幫到你