如何用泡沫軸(foam roller)做背部和頸部肌肉的自我放鬆訓練?
12-17
也叫瑜伽柱,
如果有放鬆背部和頸部,特別是肩頸部的示範視頻推薦就更好了^_^
用什麼類型的泡沫軸比較好呢?
謝邀,就是把肩胛骨上,自己找角度完成。頸椎還是不要太受力在泡沫軸上,可以用身體支撐。
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謝邀。
建議選擇半狼牙的泡沫軸,如下圖。比平面的泡沫軸放鬆效果要好,且疼痛指數會比全狼牙要小。
放鬆肩頸部時取仰卧位,將泡沫軸放於脖子後下方,慢慢的做頸部的旋轉和屈伸,每次3-5分鐘。希望能夠幫助到您。
找到壓痛點停一會。
這玩意全身滾一遍太浪費時間,沒啥大意思…普通人不實用。
請拿網球擱著
背對牆壁跟熊靠在樹上抓癢一樣上下上下蹭
其實真要說起來 隨便一個圓柱體都行 甚至不是圓的勉強也行 擀麵杖都行。哪裡不舒服滾哪裡。本質是通過擠壓來放鬆筋膜。只要能擠壓到。管你怎麼擠壓都行 拿個指關節頂頂 頂對了也是一樣的效果
肩背部可以一直滾完
頸部和肩部一起滾
肩胛痛點效果非常好
再來一個背部豎脊肌的
我用這個有圓點的泡沫軸效果還可以,是在這個二維碼里買的
http://mp.weixin.qq.com/bizmall/malldetail?id=pid=pe8lDwQhShF8QdgqY-giPuDLsFX4biz=MzI0MjQ0NTE3OQ==scene=action=show_detailshowwxpaytitle=1#wechat_redirect (二維碼自動識別)
希望可以幫到你
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