每天keep半小時堅持下來會有什麼結果？
我不是打廣告..我只是想知道是否有用 多久能有效果
從大年三十那天開始的堅持到今天哈哈哈???
大約瘦了十斤左右
但大約20天左右 寒假開學的時候好久不見的所有人都說瘦了很多腿細了很多 但實際上當時體重並沒有太大變化( ???ω ??? )
堅持到現在 體重變化不大 很緩慢的降低
只是身材變化挺大 腹部有不是特別明顯的川字腹肌 胳膊緊實 小腿圍大約減少6公分 大腿圍大概也有這麼多 腿型也變好了 腿部肌肉很自然
重點是 原本扁扁的臀部翹了很多 罩杯也升了 (? ?? ??? ??)?
天氣好的時候的休息日去操場跑步 5公里是完全可以的 心情好或者不好的時候還能附贈一些
只不過這樣的堅持到現在目的已經完全不是減肥了 是體會和身體對話的感覺 當堅持不住的時候鼓勵自己 堅持下來的時候的成就感
運動是為了能開心和吃好吃的 減肥已經不是目的 沒什麼比好好活著更重要??(????????)????
每年都會給自己定一個目標，養成一個習慣。
2015年是記賬，目前已用挖財記賬一年多啦，每一筆都不拉下。
2016的目標就是堅持每天keep，其實開始用keep是去年9月份，一開始還是每天練，後來就會隔一天偷懶一次，後來慢慢一周只練兩三次，再後來就以入冬為由中斷了。
今年過年回來（2.13）立誓要堅持每天keep，然後拉了一個小夥伴打賭，缺失一天就給對方發10元紅包，有效期是1年。給自己定的目標是第一階段是堅持1個月，第二階段是堅持3個月，第三階段是堅持365天，應該就可以養成一個習慣。
截止今天（3.20）已經堅持了37天，正在往第二階段邁進。
第一階段的目標是減脂，每天一組HIIT加一組腹肌。從過年回來（2.13）的72.9kg到昨天（3.19）的69.6kg，第一階段目標70kg達成。
接下來每天是一組腹肌加一組胸肌。
每周六會去跑一次5公里，跑前做一組跑前拉伸，遇到晚上要加班到12點的情況，我會在公司做一組辦公室拉伸，目的就是堅持下來，形成一種習慣。
一圖流
之前也有胖瘦浮動，瘦的時候身上的肉仍然很鬆散，感覺不瘦個20斤看不出自己瘦了
三月份到五月份，基本都是73-72kg左右的體重
然後開始用keep
初期是每天跑步+無氧減脂
然後到68kg的時候，覺得每天做無氧的時候有些力不從心，停了跑步加量飲食，每天做兩套無氧來增肌
現在體重68-69kg，腰圍減了5-7cm，胸圍增了7cm
曲線比以前好多了
堅持，只為更好的自己-----2016年6月25日
更新一發、兩個月過去了
其實腹肌已經有些不是很明顯的分塊了，但是這一個月一直在跟胸肌較勁，一開始練胸肌時期的肩酸胳膊肘疼的感覺已經過去。希望下個月可以更好。一個月後再更------2016年7月20日
三個月的更新來了
腹肌有分塊了，看來我是六塊腹肌的基因…
四個月再見-----2016年8月20日
變化不大，腹肌還在繼續分塊，出差在外鍛煉不方便。昨天做俯卧撐還弄傷了肩膀…慢慢來吧！
9月21日
今天五個月了，這個月一直在出差，所以在國慶期間買了啞鈴和蛋白粉，胸肌剛出形，但是鍛煉一直中斷很苦惱，下個月會更好吧！-10月21日
11月21日更新，今天北京初雪。月中總算出差回來了，趕緊恢復鍛煉，一開始的兩天居然胸肌會有些疼痛。腹肌在逐漸出形。目前胸圍99，腰圍75。下個月再見
4月22日更新
期間一直沒更新
冬天因為感情的事情耽擱了，繼續練起來
胸圍103，腰圍78
補更新，11個月，一萬分鐘
一周年，尺寸和四月差不多
六月，茁壯成長的胸
7月，胸圍102，臂圍34，去問胸肌有坑的問題被評論說我太瘦了？mmp…老子的腹肌不是瘦出來的
8月，
九月，線條雕刻，不準備再練得更大了，重量也不加了，太壯了穿衣服反而困難
10月22日更新
11月23
卧推140磅做組，重量不會再加了，早起胸圍105，腰圍79。就這樣吧，後面就是塑形
2017年2月15日時隔半年再次更新
keep已經堅持超過8500分鐘。目前向1萬分鐘邁進
個人覺得keep更像是一個督促你養成健身運動習慣的老師。想一個鬧鐘一樣讓你慢慢改變自己的生活和飲食習慣。他可能並不是你改變身材的最快方法。但絕對是你邁上運動健身的最簡單的一步。當keep不在能滿足你的健身需要時。你也應該已經養成了健身的習慣。再也不怕去健身房辦卡浪費錢啦！
目前的狀態相比半年前又有所提升。不過目前貌似已經進入瓶頸，如果繼續靠徒手在家使用keep進展可能相對比較慢了。目前考慮去健身房繼續（不過比較怕私教推銷）
目前有加入背部的訓練。效果好像不是很明顯。繼續努力吧
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強 答一發，知乎處女答
堅持125天，沒想到會有這麼明顯的變化，瘦了15斤。目前150，看起來人也精神了不少。
這是現在
堅持還是有效果的，繼續努力吧
悄悄佔個地方記錄一下~
我是經同事推薦下載的Keep。
作為一個之前從不運動的死宅，非常慫地選擇了K1難度的訓練計劃，為期兩周。
每訓練兩天Keep會安排一天為休息日，應該是體貼地照顧K1難度的菜鳥吧~ o(╯□╰)o
但是我太了解自己了，如果我一旦中斷了，就很難再撿起來了...
所以決定為自己加量，就是休息日的時候也堅持半小時Keep。
但是新手菜鳥不敢挑戰大強度的地獄級任務，想要找些輕緩的動作還有拉伸什麼的，主要就是為了讓自己養成習慣，能夠堅持下來。
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目前進行了兩天，平均每天半小時。
暫時結果還看不到，就是發現了自己體力真心極差。十幾分鐘的時候就手抖腳軟，汗流浹背，氣喘吁吁了。腹部和大腿外側隱隱酸痛，所以今天晚上決定找些簡單拉伸的動作。
2016.03.17
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昨天晚上選擇了駝背改善的訓練。
其實這個訓練只有17分鐘左右，但是由於我每個動作都要點開看一遍動作解析和示範，結果花了半個小時左右才做完這一套....
希望以後慢慢地記得動作要領之後會好一些吧哈哈哈
大二女學生 馬上夏天了 於是下載了keep
兩周減脂已經練了10天
體重是有減少 但是身材上自己沒啥大的感覺
在練了大概一周的時候舍友說我的鎖骨明顯了許多(不敢想之前難道是沒有鎖骨嗎QAQ)
也同時感覺自己力量強了些 從剛開始的30秒平板支撐堅持不下來 到現在的平板開合跳雖累但是能堅持的狀況
腿 上肢 腹部都有明顯的力量提升 好多動作越做越順暢
其實說實話 鍛煉這個事你只要堅持一定有效果 你想增強力量就做增強力量的鍛煉 你想減脂就做減脂的 我現在每天至少半小時的keep 偶爾去游泳 總有一天能看到更美麗的我
斷斷續續練了七十天，之前腰圍72，找不到圖片了。手臂還是很粗
剛畢業的學生黨...因為一直準備考試，平均下來每天keep不到20分鐘...但是練keep真的對個人改變很大，來答一發【剛傳過手機照片，以下圖片來自本人的keep主頁】
啞鈴肩部塑型三個月，並沒有天天堅持...但是每次做完都會拉伸拉伸拉伸
肚子上的肉肉緊實了，腰圍從64變成62.5【但是最近又吃回來了...】
馬甲線從肥肉中脫穎而出
即便吃多了練一練又回來了...
在健腦和看過各路大神之後從前以手為美的審美觀被扳正了一些，現在追求線條美～
p.s keep賬號已改名
每天堅持兩個小時的人，每天去依然會有思想鬥爭，腦袋裡的兩個小人打來打去，但基本上能夠堅持，不去健身房會有深深的負罪感，能夠找到正確方法並堅持的人最終一定會逆天改命，成為你想成為的樣子，鍛煉也是一種自我強大的過程，你能感受到自己的血脈僨張，鏡子里的變化是真真切切的
已用了一年了，現在10000分鐘了，目標是今年20000
看到就點進來了，隨便聊聊
去年開始用keep，健身房我也辦過卡，身邊也有很多朋友開始減肥半途而廢，我的感覺是keep最大的好處就是方便，特別適合上班族，一打開就可以開始練，雖然說比不上私教來的專業到位的指導，但是勝在省錢方便，其實我感覺減肥也好健身也罷，最主要是要持之以恆，我見過身邊的朋友哪怕有再好的私教，課程一上完沒過幾個月又和發麵團一樣胖回去了，不忌口不在每天保持運動習慣再好的軟體和教練么用
keep如果一直跟著練習，從k1上到k4會有收穫的，每天擠個半小時一小時，我現在每周保持4-5天健身，熟悉了以後可以自己排課了，三天有氧跑步，兩天主力量輔助有氧，平時飲食多注意。
我178 體重從90減到現在70，腰圍從85到現在75,以前連一千米都跑不動，現在雖然還是五公里二十來分鐘的弱雞，但是比以前好的太多了，身上脂肪也變成有肌肉輪廓了。
我覺得keep關鍵的地方在於幫助我養成了健身的習慣，這個是最重要的，特別是健身時間上，有點強迫症的我最大的樂趣就是看著自己的健身時間隨著自己體重和體型的改變慢慢變多 歡迎同好互加關注我們一起打卡加油↖(^ω^)↗
離上一次回答有快一個月哦
不知不覺上了T7
現在用keep已經覺得有些訓練滿足不了自己的需要
會根據別人的需要告訴他們一些動作
體重仍然沒有多大變化...這麼久了瘦了兩斤
可能是因為吃太多...
但是吧，起碼我覺得我很健康
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用keep不到兩個月...改變就挺大的。
keep?薄荷一起用的。一個監督鍛煉，一個管理飲食習慣。
原來肚子一坨肉......但是現在有不明顯的川字腹肌
並且八百米跑的速度變快了
最後可能改變最大的
還是想要成為更好的人的慾望越來越強烈了
聽別人說你瘦了你腿細了你好美啊
那種感覺
不想失去
這句話也快不屬於我了
keep第11天了
180 96.6公斤 開始的
180 94.7公斤 是11天後的
明顯感覺體力和精力比以前改善多了
IT狗工作日每天下班後22點左右開始練1小時
周末的話由於時間比較充分 會從下午就開始練1小時
吃飯沒有控制和以前飯量一樣 但是會刻意避免大油高熱量
一個減脂兩周的課程 裡面是HIT的基礎再加上一個啞鈴的塑性鍛煉
以前也嘗試減肥 跑步 跳操什麼都嘗試過 但是keep無疑是最好的習慣養成工具
以前的跑步和跳操基本沒有堅持的慾望 每次要做的時候心裡啃抗拒 咬著牙堅持不了多久
但是用了keep以後 每天都比較期待 看著的體重變化和keep里鍛煉時間的變化都很鼓舞自己
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加油！一個月後再彙報體重！
用了半年多，瘦了十斤。現在有腰有屁股。
我變成了更好的自己，
只是你看不到了。
從小到大都是個體質超差的胖子
但還是屬於呢種穿衣顯瘦的
雖然已經過了少女的年紀
但這輩子還從來不知道擁有過少女般的平肚子是什麼感覺
想體驗一下 於是下了keep
練了倆月 感覺還是胖
但照片好像可以證明一切
接下來更加貪心又想要有馬甲線了呢
一定要堅持下去
歡迎小夥伴互關一起變更好喔
小透明每天默默前進
總有一天會讓你看到我
真心覺的keep這個軟體超級棒，之前一個同學推薦，於是愛上了它！！！剛開始的時候每天keep超有激情，室友說我每天像打了雞血一樣～(￣▽￣～)~每天堅持真的可以減脂，爭對不同部位，例如馬甲線，腹肌訓練，每天看你的腹部真的有變化(⊙o⊙)每天keep再加上偶爾去操場慢跑半個小時差不多四五公里的樣子（跑前跑後一定要拉伸！！！超級重要）喜歡大汗淋漓的感覺≧?≦後來由於參加比賽期末考支教之類的事情比較多，就停了一段時間，我要重新keep啦，早睡早起按時吃飯多運動多鍛煉，就醬紫，哦對了，運動流汗對痘痘很有用哦 第一次知乎回答，不要吐槽我（捂臉捂臉）
身材
腰上略有贅肉-腹部平坦-略有腹肌
習慣
每天一組腹肌撕裂者進階版
每天一組腹肌撕裂者進階版+強化版
每天一組腹肌撕裂者進階版+強化版+深蹲入門+下肢拉伸+俯卧撐
堅持兩個月了，感覺每天用keep鍛煉半小時已經成為習慣，體重其實沒有太大變化，但是感覺的到體能的增加。第一次keep的時候肌肉酸痛+胸悶，最基礎的課程都堅持不下去，現在感覺好多了。
而且我覺得，生活中只要有一件這樣的事堅持下去，就會帶動更多需要毅力的事情一起完成，慢慢接近自己想要的高效+集中精力的工作狀態。
從一個52公斤
看著有些虛胖的偽胖子
變成了現在有一丟小腹肌
腿上有肌肉49公斤的人
體測仰卧起坐一分鐘55，800米3分38秒，跳遠1.92米的全能小天后
重要的是
我發現
有了肌肉後
看上去會比原來瘦很多
這是出去玩拍照………
佔個坑，記錄下。4.6-6.27，KEEP63天，4387分鐘，腰圍降7CM
做完雖然累但是真的特別有成就感
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