判斷慢跑的標準是什麼?

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感覺儘力程度評分【輕鬆版】

控制好自己的強度在做運動時非常重要，得確保在合適程度上運動——即有足夠挑戰從而達到運動目的，又不至於累得喘不過氣來(blow a lung)。使用儘力程度評分(Perceived Exertion Scale)是一種方法。通常標準的是使用從0到20打分的Borg版感覺儘力程度評分。而我是個數學白痴，就自己做了張更容易記憶的表（見下）。總得來說，大多數情況下最好控制在5-6分的區間；如果在做間歇鍛煉，則最高強度控制在8-9分區間，最低強度在4-5分區間。如你所見，對於絕大多數的運動項目，10分的程度都是不予推薦的。做長時間、低速運動時，請控制在5分及5分以下。

• 1分狀態：在邊看電視邊吃棒棒糖
• 2分狀態：感覺很舒服，能保持這個速度一整天
• 3分狀態：感覺舒服，只是呼吸有點加快
• 4分狀態：有點出汗，但覺得很舒服，還能毫不費力地聊天
• 5分狀態：勉強覺得舒服，出更多的汗，也還能輕鬆的說話
• 6分狀態：還能說話，但呼吸急促
• 7分狀況：能說話，但心裡真不想說。象頭豬一樣地灑汗
• 8分狀況：只能咕嚕幾聲來回答問題，只能在很短的一段時間裡保持現在這個速度
• 9分狀況：我快掛了
• 10分狀態：死亡