身高160cm，體重75kg，可以跑步嗎？

12-17

已經痛改前非，下定決心要減肥了。

不可以，絕，對，不可以。

你匿了名，我不知道你的性別，但估計是女孩子，1米6身高的女孩子，體重能達到150斤，以前肯定沒什麼運動基礎，生活上尤其是飲食這一塊肯定也很糟糕，壞習慣的日積月累才讓你成為今天這樣。

想運動想改變是好的，但以你的基礎，上來就跑步那是作死，一個多年不運動的人，腿部肌肉力量根本不足夠讓你長時間穩定姿勢、輕柔下腳，核心力量不用想也知道幾乎沒有，再加上你的體重，跑個幾次，膝蓋、髕骨、腳踝都會亮紅燈，到時候脂肪還沒減下來，身體反而練壞了，得不償失。

多少年才長出來的一身肉，不要幻想個把月就能減下去，心態擺對，慢慢來。你這個狀態，從騎自行車開始比較穩妥，嫌麻煩就去健身房辦張卡每天騎單車機，阻力調多少自己看著辦，騎單車有這幾點好：姿勢、場地上沒那麼多要求，不傷膝蓋，也可以鍛煉腿部的肌肉耐力，等這樣瘦到130斤以下時，你也有點運動基礎了，體重給下肢的壓力也算能承受了，再開始跑步不遲。

哦對了，飲食習慣也要改，你以前肯定愛吃高熱量食物，要麼是甜食，要麼是膨化食品，要麼就是重油鹽的東西如燒烤油炸什麼的，要麼都有。這些都要戒掉，成年人了，要為自己身體著想，太多人為了一時口腹之慾天天吃垃圾食品，你要多吃些健康的東西，如新鮮的水果蔬菜什麼的，但也不要節食，千萬不要節食！在飲食清淡健康的基礎上，一日三餐要吃飽吃好。這一塊你不改過來，等哪天你不運動了，瞬間胖回去，反彈速度之快會讓你想自殺。

暫時就這麼多了，等你有一定進展，又碰上新的問題了，可以隨時問我，祝減肥成功。

我開始減肥的時候跟你一樣一樣的，大學開學素質測試的時候看到自己的體重直接暈過去了，知道自己胖但沒想到真的有一百五十斤。
然後就開始減肥，因為覺得瘦下來之後會有很多機會，會有男朋友。
就是跑步啊，像你說的一樣，記不清多少個夜晚我自己一個人在操場上繞圈，特別是冬天，回到圖書館帽子里的頭髮像洗過一樣，滴滴答答向下流水。習慣了愛上了跑步之後很爽的，隨便擼個15 20圈都不成問題，跑步成為了我的習慣，一天不跑步一天不舒服。減肥效果當然明顯，至少掉了40斤，開學時候一卡通上的照片是圓臉，每個看到的人都說這是你嗎。去機場安檢的時候小哥用塑普說這臉型還能變的咯，當時開心又驕傲。
但是，轉折來了。因為年少不懂事跑的太多太凶，特別是原來那麼胖的時候強度太大，去年四月份開始膝蓋開始疼，看了好多地方，到最後明確是髖關節發育不良導致的魚唇磨損，牽著膝蓋疼。有的時候走路的時候胯部和膝蓋開始疼頓時就有絕望的感覺。醫生建議手術知道嗎，那種切一點骨頭下來讓他自己重新長起來的手術。我當時都去教務處想休學了。但最後還是沒有做手術，一年沒什麼運動，我自己因為這件事情吃了很多苦留了很多眼淚，更難過的是我爸媽，我心情不好真的是疼在他們心上。
但是一年過去了真的好多了，我現在去健身房，雖然還是避免跑步等衝擊比較大的運動，但其他的都沒什麼問題。現在想想真的是因為當時體重太大跑步太多導致的，加上我的先天因素，經過了那麼一段插曲。
所以回到你的問題，我建議還是不要跑步了或者是少跑一點，大家說的都對，可以快走可以去健身房游泳橢圓機，注意加上力量練習，這樣才能瘦的線條美麗皮膚緊緻。飲食一定要注意，三分練七分吃，我健身這個學期雖然練的很厲害但是因為我吃的不注意有時候暴飲暴食所以減脂效果並不明顯。
減肥不是生活的全部，但是減肥之後的日子確實會比以前更加多彩，也確實會更加有自信一點。減肥之後你會發現，該優秀的還是優秀，但是該沒有男朋友的還是沒有男朋友（對這是我的吐槽）。。。努力認識更多更好的人，把自己變的更好，不管是身體上和心靈上。
親愛的我們一起加油

是為了減肥吧，我說一下減肥啊，我很懶，而且以前減肥的心態不好，就想著一個月瘦十斤..所以就節食，然後心情不好，再暴食，導致我越減越肥。減了兩年，胖了十斤..........嗯，然後就自暴自棄了，也不節食了，就按時吃飯了，然後突然對零食也沒啥興趣了，每天三餐正常吃，吃完站一下，半個多小時吧，晚上有的時候出去走走路，一個星期最多走三次...懶啊！然後倆月後瘦了五斤，就覺得挺神奇的，然後加強了下力度，吃完飯之後靠牆站半個小時。瘦的最快的是肚子，一學期下來，我從128到118～三月份到七月份，四個月！反正還挺滿足的，雖然慢點兒，但是不難，而且胃小了，現在多吃點就覺得有點不消化，不知道好還是不好。我老姑四十多歲了，看起來三十齣頭，絕對不誇張...她一直不胖我覺得主要原因就是她餓了就吃點，每次吃的也不多，不吃零食什麼的，然後她就很瘦，越來越瘦！嗯，就這些啦

我是從200斤減到了165斤，目前還在持續減重，作為大體重人群，我想這個話題我有發言權。
首先跑步未必不行，但是這要看你之前有沒有運動基礎，如果你是運動員退役之後才胖起來的，當然可以跑步，因為不管是肌肉還是關節都可以承受更大的壓力。。。但是如果沒有什麼運動基礎的話，還是最好不要直接跑步，因為對膝蓋的衝擊是巨大的，剛開始減肥的時候我試著跑過步，結果就是跑了一公里，膝蓋疼了三天。
建議還是循序漸進，開始先快走，維持減脂心率就好，通過一段時間的鍛煉，心肺功能和關節肌肉強度上來了，快走已經達不到燃脂心率的時候，你自然而然就會開始跑步了。
我從170斤開始跑步，現在每天5公里，半小時左右，感覺還不錯。對了，記得買雙好跑鞋，很重要。

正確答案是：我不知道。
我不知道你的運動能力，也不知道是否有受傷，剛不知道哪裡容易受傷。

然而勸你「千萬不可以跑步」的人也是誇張了。如果我是教練，我會保守的不推薦你跑步，而是讓你上單車訓練。

話說我突然想到一個問題，如果你的肌肉比例比較大，那麼你要做的恰恰只剩下有氧運動了。

我說一說我的思路。
為什麼大家都不建議你跑。因為體重太大身體受不了。
歸根結底是肌肉力量不足以支撐你跑。
換句話說雖然俯卧撐練的是胸肌。但是你讓一個手臂瘦弱到連把自己撐起都做不動的人通過俯卧撐鍛煉是不現實的。他應該先從小臂甚至是手掌開始加強。最後能撐得起來了再考慮俯卧撐怎麼練。
同理。
你可以直接練力量。腿部力量。
簡單是就是無負重深蹲。百度一下就有很多教程。練一段時間腿部力量到正常水平了心肺功能略微加強了再考慮跑步。
其實純普通跑步對減肥也並沒有什麼卵用。
減脂的根本是消耗大於攝入。
消耗的根本不是你每天跑多少練多少。是你的基礎代謝。
肌肉多了肌肉力量大了基礎代謝就大。
一天下來肌肉自己慢慢消耗的能量不比你練那一小時少。
這裡也是可以百度各種減脂理論看的。注意是減脂理論。不是什麼教程也不是什麼減肥大法更不是什麼幾天瘦多少。而是實實在在的運動學生理學理論。這一步很重要。鍛煉是長久的事。腦子一定要有清晰的認識。特別是女生。諸如跑步怕小腿跑出肌肉這種觀念很有必要糾正。理論不好好認識只會徒勞時間精力卻沒有運動成果。

大多數人跑步的量。真不如做幾個俯卧撐或深蹲消耗的大。而且大多數人不知道有氧狀態的感覺。
對於初接觸什麼都不懂的。直接開始練力量吧不會錯的。慢慢再了解再改善自己的訓練方式。現在題主應該是基礎力量也沒有的初學者。先打好力量基礎很重要

看到還是有幾位朋友反對的。表示一下這些只是個人看法。不對的地方感謝指出。
同時還是建議題主有時間看一些鍛煉健身減脂的理論知識。看的多了自己理解更多訓練計劃才更有針對性。不要單純看訓練計劃幾組幾個這種。往裡看為什麼選這些項目為什麼是這個組數為什麼每組是這麼多。理解了。再針對自己定訓練計劃才是最好的

我男生177體重96公斤，每周四至五次4公里全程跑步。穿的100多塊錢的國產喬丹跑鞋。到現在沒覺得有啥不對勁。不過我是去學校跑的樹膠跑道。

不建議立刻跑步，強烈建議快走一段時間，提高心肺功能。
快走時請壓心率150~165
如果自我感覺心肺功能不錯，可以嘗試慢跑，
但是首先需要準備高強度緩震跑鞋，譬如asics的KAYANO系列，
其次慢跑前需要熱身，跑後需要拉伸，隔天一跑，這三條非常重要。
不跑步的那幾天請附加無氧運動，
不管怎樣的運動都需要大量的準備功課做在動起來之前。
知乎是個運動達人遍地開花的地方，多看多總結，找一個適合自己的方法。
無論如何請保護好膝蓋。

建議先從橢圓機開始，跑步的話這個重量對膝蓋不太好。

自行車神教保佑你。孩子，加入自行車神教得永生

要看多大歲數，如果年輕，先跑跑短的，多注意休息就可以。
跑步是最成本低和方便又相對有效的鍛煉方式了，跑步都不行，那其他也夠嗆，凡事運動都可能受傷。

跑步也不是減肥靈丹。跑步只是最成本低的鍛煉方式，改善下太差的運動能力，調節生活方式，鍛煉意志，為進步打基礎。

169cm 91kg,女孩子。高考結束的暑假。
減肥第一天早上稱體重，嚇尿…
之前羽毛球打的還行，身體素質比較差。
每天早上登山，晚上游泳。
剩下時間考駕照，學英語，約約會。
天天累的半死不活的(?_?)
吃的都是煮雞蛋煮蔬菜……
饞了的話求麻麻煮牛肉湯喝( ????? )
三個月瘦到76kg吧…
堅持下來真的是很難。
覺得自己棒棒噠(╯3╰)
題主加油～

不可以，不可以，不可以，千萬不可以，這個體重太高了。
————————————————跑步很容易造成膝關節和踝關節的受傷的，為什麼？因為體重太大你的關節無法支撐你在正常運動時帶來的阻力。你在這麼情況下跑步跑的不穩，易摔倒還只是其一。對關節的損傷才是最主要的！！！！！！！！！！！！！！

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不跑步怎麼辦？首先你得體重這麼大，脂肪肯定比例很大，所以你沒必要非跑步！快走，游泳，蹬車，橢圓機都可以進行減脂效果。而且消耗的特別快只要你能堅持住！！
還有做比說有用！！！別天天喊著我要減肥我要減肥，要實實在在的去做去堅持，減肥不是一兩天就可以完成的事，需要堅持，欲速則不達這道理誰都明白。
接下來給點建議，每天快走1小時，路程大概6公里，堅持住最好找個人跟你一起走，因為快走是一個很無聊的事情。如果走不下來那好放慢速度去走以身體安全為主要！距離還是6公里。走完以後做一些簡單的空手下蹲，做一些簡單的彈動，做一些簡單的拉伸。慢慢的把基礎力量長起來。在有一定力量而且體重不算特別大的時候在開始進行跑步，這樣才安全有效。
————————————建議早晨快走，出門前吃跟香蕉，喝點奶就好。快走完以後做三套24四試的太極拳，千萬別小看太極拳，太極拳對身體的消耗也是很大的，最住要是是太極拳會交你卸力，只有在你掌握了如何卸力，才可以有效的避免你做劇烈運動給身體帶來的損傷，而且太極拳相當放鬆可以讓你快走完疲憊的身體放鬆下來，最後太極拳對下肢力量也是有要求的所以也會贈強你的下肢力量。做的時候慢慢做，用心去體會。
——————————第二種方法去游泳，由於水底壓力比陸地上大，所以對身體的消耗也會比陸地上強，所以在水裡減肥可以有事半功倍的效果。並且游泳是最安全的有效的方法對你來說。
最後訓練完，一定要做拉伸，否則你體重減下去了有可能大粗腿也出來了。

————————————謹記力量不足，沒有學會如何卸力的時候千萬不要跑步也不要做跳類的活動。一定要堅持，我相信你自己可以的，一定會有你想要的身材，為了讓你身邊的人重新認識你，為了美麗的衣服，為了喜歡的人加油！！！對了還有節食減肥不可取。該吃飯還吃，但是油炸的脂肪多的，還有麵食可以適當的先不吃。

女，21歲。身高180左右微微駝背，從230多斤開始減的，一開始是健身房的登山機，當時是我們那裡新開的，我覺得是噱頭，感覺其實就是跑步機，然後坡度調高。每天上午下午各1小時。中間做無氧的卷福抬腿深蹲。偶爾游泳打羽毛球。主要是請了私教，不然我一定堅持不下來。飲食控制，然後那個月瘦到了200以下。因為是2年前的事情了，所以記不大清了。
從那以後，我就開始運動。大學開始打籃球，有一段時間一直處在95kg左右。最近半年開始跑步，現在體重在80kg左右。
我的膝蓋狀況不是很好，但是，不是因為跑步導致的，而是打籃球的時候跟別人撞得。所以現在跑步的時候很小心。有帶護膝
我想說，你想跑就去跑，有不適的感覺就歇一會。每個人都不一樣，你應該先動起來。動起來總比躺在床上有用的多。

然後我從163，80公斤跑到60公斤，覺得並沒那麼多條件束縛

我雖然沒有你那麼重，但是至少也是沒有運動基礎，我是按你鄭多燕開始的，鄭多燕瘦身操節奏比較慢適合初學，剛開始我做10分鐘就累的呼哧赫啦，後面體力上來了就漸漸做得一套，再堅持，做得兩套，後面體力上來了，騎行，跑步，舉鐵，什麼都可以干～～～雖然現在沒有很瘦很瘦，但是體力好，身材勻稱了，做事效率提高了，整個人也自信陽光了許多～～～
第一張圖是，沒有運動之前的～～～

後面～～～～

現在～～～～

看到樓主這個問題的時候是半年前，那時候我正好160,75kg.也剛剛下定決心減肥。在一片「不要跑，不要跑，你會跑廢的」的呼聲中，我還是跑了。買了雙好點的鞋，暑假兩個月每天跑，瘦了十多斤。現在65kg.而且我還會繼續跑下去的。今天是除夕夜，昨天我去跑了一下，10.26km/1.02h.成績自己還是滿意的。不知樓主現在在沒在跑，我想說：去試試吧。我在遠方祝福你，共勉。

曾經162cm、73公斤的前來怒答。
首先，一定要先搞清楚自己胖的原因！前面的答主大多想當然地認為題主你是因為飲食習慣不好又不愛運動才變胖的，但實際上有很多其他原因也會導致肥胖。比如我高中時，每天吃食堂，跟周圍女生食量差不多，零食吃得也不多，每天雷打不動的跑三千二百米，可是還是越來越胖，一路胖到73公斤，大姨媽也不正常。後來去醫院查了一下才知道自己是「多囊卵巢綜合症」，激素紊亂，所以才會胖，而且皮膚也很差。這時候一味地運動只會讓激素越來越亂。這種情況最重要的任務是好好看病，等激素正常了只要保持健康的生活作息就自然會瘦下來。我現在身高164cm，體重58kg，雖然知乎眾多信仰「好女不過百」的用戶仍然會覺得我胖得令人髮指，但其實BMI指數很健康，而且周圍的男生也會覺得我挺苗條的，買衣服也是S或M碼。
如果沒有這些疾病的原因，真的是因為生活習慣不好的話，那就老老實實按其他答主的建議慢慢運動健康飲食吧。雖然我也是從很胖的時候就一直跑步，膝蓋並沒有出什麼問題，但我也不建議題主立刻跑步。因為如上面所說，我胖是因為激素紊亂，而多年來的運動習慣一直是很好的，所以並不會出現腿部肌肉、心肺功能無法支撐身體跑步的狀況。如果題主之前基礎不好，還是不要直接嘗試這種衝擊大的運動為好。
祝題主早日煉成健康身材！

我感覺有條件的話，還是去健身房辦個卡，玩什麼呢？跑步機上快走，比如五公里時速走四十五分鐘逐步加時間最終能到兩小時，這是第一階段，持續一個月左右，開始的時候第一天練完第二天腿腰酸痛的厲害就第三天再來，或者第四天再來..................................分割線....................................................
然後橢圓機，第一次上可能你能撐五分鐘就不錯，因為腿部肌肉會酸痛的讓你受不了，實在受不了就下來繼續跑步機快走，橢圓機時間也是循序漸進，總之能堅持多久就多久，總體時間也是兩小時，也持續一個月
三階段橢圓機+自行車+快走同樣前倆項目能堅持多久就多久，時間也是兩小時，持續一個月，
三個月下來體重估計就在60公斤上下了甚至還低，接下來就要上一些別的項目了，主要是增強你的腰腿力量，動作可以去網上找找照做，比如POP蹲、保加利亞蹲？徒手蹲、弓箭步蹲、卷腹、仰卧交叉抬腿、仰卧抬腿、等等等等，動作有很多很多，注意一點就是動作一定要標準，或者盡最大可能往標準動作上靠，一旦你用標準動作做不動了就停止，以免受傷，還有不推薦做仰卧起坐，容易傷到。
加動作這個階段流程是熱身-做動作練習-橢圓機-自行車-快走，動作就是周一腰腹部，周三腿部，周五腰腹部，周天腿部，動作也每次都要變化，時間縮短到一個小時零四十分鐘左右，堅持一個月，堅持完了這四個月你再來問其他的吧，哦還有鍛煉之前一個半小時之前要吃倆大點的香蕉或者倆雞蛋以免撐不下來，早飯要吃好，中飯要吃八成飽，晚飯要健康，多吃新鮮蔬菜水果，戒重油重鹽的食品，燒烤啊膨化食品啊冰淇淋啊蛋糕啊之類的統統拿掉，祝早日瘦身成功

游泳，堅持游泳。