感覺現在好多健身房就是騙錢的，教練也不專業。大家覺得什麼樣的健身課程是有效的？

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大家覺得好的健身課程應該包括哪些方面？

以前在國內辦過健身房的年卡，但是自己沒堅持白白浪費了。現在在國外辦了健身房的卡，了解了一些，分享如下。

我最先開始去的健身房是用的朋友的卡，有點遠我每次得騎車10公里去，夏天的時候還好，騎騎車也鍛煉身體，健身房的費用是300塊錢的初始費，外加每個月按月或是按年付按月需要提前兩個月提出終止。朋友辦的卡是可以帶朋友去的，一個月200塊，如果不帶朋友就是99元一個月。初始費300一般得有活動的時候才可以限時減免或是減半。健身房一般就兩種模式，self training和私教。我這裡物價貴，私教也相當貴，500塊一個小時是最便宜的，會幾種語言的要更貴，如果是包月大約也要3000塊起…所以我去健身房大多是自己練，健身房的工作人員只是告訴如何使用器械。我先去的健身房課程都比較少，白天的動感單車都是視頻教學。而且體重秤還是在外面男女共用的，槓桿式的，每次站上去感覺像稱大米…不過這家健身房是連鎖的，不是很多很常見，朋友辦的卡可以通用以外他家附近的是24小時開放的，就是前台只有周一到周五白天才有。

後面天氣冷了騎車10公里也不現實我就在家附近4公里辦了一個特價健身卡，一個月180塊錢，正好是活動期間，初始費只要1塊錢。這個健身房是連鎖的，我的是限時限地點，周一到周五9-16才能進去，其他時段不可以進去。我去的時段大多是退休或是高中生放學去的。有少數的退休會請私教，一般都是使用橢圓機跑步機和各種器械。我現在去的這個健身房如果是要不限場地，就是說可以去全市任何一家連鎖的健身房，不限時，就是在早上6點到晚上大約8到10點，每個健身房營業時間不一樣，都可以去，一個月需要400塊的樣子，私教都是額外付錢。操課我參加過兩次，活動量不是很劇烈，不過拉筋拉伸挺到位的。一次參加了動感單車，一定要穿單車鞋，租鞋20元一次，要麼自己買，參加全程沒流什麼汗，我周圍的老外都大汗淋漓呢，可能是我平時就騎車多…第二次參加了普拉提，動作都挺基礎的，不過第二天身上會有酸的，感覺這樣的操課一個月參加一次就可以，因為我的卡是限時的，平時只有孩子上學了才有空去健身房，也不能說一直泡在裡面，每次呆在健身房大約2個小時不到，含洗澡桑拿拉伸。現在這邊的健身房有桑拿和蒸汽房，感覺不錯。而且據說這家健身房一直是從高大上路線，跑步機等有氧器械可以看所有丹麥的付費電視頻道，還可以註冊用戶記錄每次的運動數據以及有多種語言包括中文德文日文韓文等等。有一個兒童可以託管的房間，但是有託管時間區域的，暑假不提供託管。

另外現在還有一種健身房叫crossfit，裡面是10人小團隊的，我在youtube上看他們的介紹視頻，這種健身房挺貴的，除了初始費300以外，一個月400-500元，這種健身房主要是練核心肌肉的，沒有跑步機沒有橢圓機，有的器材主要是像2米多直徑的卡車輪胎，跳繩。。。這個我也形容不上來過幾天我上視頻抓幾張圖上傳一下。

抗著沙袋跑

吊環

還有向上爬繩子，後退跑步，舉重，引體向上等等，我看視頻最後一段，很多人表示參加這種健身房之後更有利於他們開展他們的運動愛好，比如滑雪，衝浪等等的。

對比我這兩次辦卡的經驗，對國內辦健身房的朋友有以下個人的經驗

1.健身房的選擇
離家近或是離公司近都行，看看有氧器械和洗澡條件，營業時間以及價格是否可以承受。

我有一年冬天國內去婆婆家，一是考慮跑步，二是考慮洗澡，我婆婆家他們不太能接受我每天都洗澡。。。所以我團購了一家婆婆家附近的健身房10次卡，去了之後發現條件好差，感覺就是幾個小年輕租了一個場地湊了點錢買了一些器械。。。洗澡什麼的都挺差的，所以就直接退了。一分錢一分貨，只要經濟條件允許，考察是否方便，不然一個運動包拎來拎去怪累的。而且國內的大多數人進健身房還是以有氧為主，無氧為輔，所以先看看有氧設備如何。

2.健身常識積累
近健身房之前還是儲備一些健身常識，了解自己的身體實際情況，明確自己進健身房的目的，制定合理的健身進階計劃。

健身常識其實很多人很多看法，最重要還是從自己的實際情況出發，到底是減脂減重還是增肌增強力量，每個人目的都不一樣的。選取和自己情況相類似的朋友交流可能借鑒的經驗會多一些。

3.健身包
最好還是給自己準備一個健身包，每次去健身房的時候只需要拎包就走，東西沒帶全有時候很尷尬。

一般健身包準備一個洗漱包，一個水杯，一條大的浴巾，training clothes。我比較習慣自帶洗髮水沐浴露，我還自己帶了bodyoil，在桑拿的時候用特別好。可能一條大浴巾也不是說特別衛生，不過我不想做一條毛巾又一條毛巾麻煩，所以就一條吧。另外最好還是穿著training的運動服，排汗速干，健身房一般透氣不好，不要穿那種棉質的T恤運動褲，不僅在運動時影響肢體拉伸，而且熱了身上濕嗒嗒的影響自己繼續運動，最好是短褲短袖，有兩套換洗，我每次從健身房回家就把濕衣服和大浴巾一起丟洗衣機洗了，另外一套就裝好放在運動包里，下次去的時候直接拎了就可以出門。

4.手機的準備
音樂，我在手機裡面專門有一個文件夾是節奏比較快的歌曲，專門跑步的時候聽
電視劇電影，橢圓機的時候可以用ipad或手機緩存一些電視劇電影邊掄邊看，一個小時也好打發
腹肌胸肌視頻，比如八分鐘腹肌，腹肌撕裂者。一般說這些無氧訓練最好是在有氧活動之後，所以時間充裕的時候跑完一個小時拉伸一下後拿張瑜伽墊做兩套腹肌視頻可以對著鏡子看自己的動作是否到位，既然來了健身房乾脆就把該練的都練了吧。

先想這麼多，想到了再補充

所以別覺得健身房騙人什麼的，self training哈～

首先想取得自己的期望，你首先得明白自己想要什麼。

健美向（肌肉塊）？體能向（crossfit）？還是專項體能向（比如打籃球）？減脂？還是大眾健身向（健康）

上述的要求決定了你要做什麼樣的動作？組數、次數、強度、休息時間、動作速度，訓練周期等一系列的要求。

為什麼劃分這些要素？

這些要素與發展肌肉力量、縮減脂肪、增進肌肉的彈性等有著密切的關係。

（一）發展絕對力量——高水平健身者

強度
次數
組數
休息
速度
100-90%
1-3次
1-2組
3-5分鐘
慢

代表——奧林匹克舉重訓練

（二）發達肌肉——中高水平的健身者

強度
次數
組數
休息
速度
85-75%
6-8-10
4-6組
45-60s
中慢

代表——健身健美訓練

（三）速度力量——提高專項體能

強度
次數
組數
休息
速度
85-75%6-8-10
4-6組
2-3分
快

代表——籃球訓練、橄欖球

（四）發達肌肉——初學者

強度
次數
組數
休息
速度
75-65%
12-16
4-6組
45-60s
中-慢

代表——初級健身塑形

（五）力量耐力——提高專項體能

強度
次數
組數
休息
速度
75-65%
12-16
4-6組
2-3分
快

代表——鐵人三項

（六）肌肉線條——減脂

強度
次數
組數
休息
速度
65%以下
16次以上
6-8組
30-60s
中-快

代表——減脂人群

（七）增強體質——大眾群體

強度
次數
組數
休息
速度
65%
16次以上
6-8組
2-3分
中

代表——大眾健身

註解：強度的為最高的強度的百分比，通常1RM重量的百分比或3-5RM重量的百分比決定。

明確了目的，然後開始定基本的計劃，我們以最常見的健身健美向為例（發展肌肉塊頭）

基本分為，背、臀腿、上肢（前臂、二頭、三頭），肩（三角肌）、胸、腹、這個幾塊，根據自身的恢復能力和基礎肌肉水平，決定一天練哪幾塊肌肉，採用什麼樣的動作，然後根據自身的發展趨向要求運動要素（次數、組數等）

其實上面的所有趨向又由這三塊組成，運動、營養、休息。缺一不可。

私教的作用：第一保證學員不因動作不標準而造成損傷，第二，根據學員的自身情況制定科學可行的詳細健身計劃，第三，監督學員的訓練和提出實時性的改變和建議。一般能做到這三點，私教費就算沒白出。第二點最需要用心。好的私教必須要保證學員的安全和效率，這是最基本也是最重要的，要是進步的時間太長，還不如自己摸索

現在國內健身市場慢慢起來了，確實部分健身房進去後給人的感覺就跟去理髮一樣，不停的推薦你買私教課程（燙頭髮），辦健身房年卡等等了。
首先健身房年卡算不上騙錢，畢竟場地費用，健身器材的成本還是蠻高的。
另外私教也不全是騙錢的，有些有能力的教練，多少錢上一節課都是值得的。
當然那些濫竽充數的「教練」確實是為了騙錢。
既然問到什麼樣的課程是有效的，基本上認真堅持+飲食控制都會有效果。
只是看你想哪裡出效果比較明顯。
比如你想練腹肌，就要找針對腹肌的課程，這樣腹肌的效果才會明顯。
所以這裡推薦一個工具，先填寫自己的身體數據，然後點擊你想鍛煉的部位，之後會給你推薦對應的課程。
HI運動美形報告

健身房的坑爹就跟知乎的健身板塊一樣什麼樣的牛鬼蛇神都有，只不過知乎不用錢健身房要錢

好的私教課就是能夠針對會員想要的東西去訓練的私教課。
比如說一個毫無訓練經驗，訓練基礎的人來買課以後該訓練什麼？
自由力量區？
固定器械？
我見過一個教練在帶一個純小白訓練的時候，很長一段時間都不以力量訓練為主。
成天的泡在小器械，功能性訓練為主。
一步一步的鞏固基礎，提升全身的肌肉量以後才讓小白開始接觸力量訓練。
我個人覺得一個好的課程是讓會員也懂怎麼健身，而不是每次只是帶會員訓練，扯蛋聊天。

其實健身房辦卡，就是器械使用的費用，不能算騙錢，而且現在價格戰，把年卡的價格壓得很低了。有名的大健身俱樂部一再掉價，很合算的。
主要矛盾集中在教練的水平和私教費用上。
高水平的教練1000多一節還排隊，低水平的50元也是騙錢。所有行業人員都是有技術水平高低不齊的現象。
好的健身課程應該是根據客戶的身體情況，制定的針對性，最適合的訓練，有步驟的監督實施，全在於教練的技術，經驗，實踐，知識等方面的安排。
就算是專業或職業運動要求，專項要求，也是有高水平教練可以去完成的，關鍵在於找對人。

如果是指免費的大眾操課，那更多是娛樂性的，國人的體質太差，最後都編成廣場舞了。（跟國外完全不同的）
團體操課也是有高水平教練的，但擔心有人受傷，或根部下來，就會投訴教練白乾了。只能根據較差的會員編排操課，要是有幾個老太太，大家就誰也別玩了。
操課只是健身房吸引會員的手段，實質效果功能微乎其微，畢竟是娛樂了，也不能算騙錢。

錢在你手裡，花錢僱人很正常，關鍵是找對人，雇保姆還要看會不會幹活哪？找教練更是如此！

我覺得一分錢一分服務。之前在家鄉那邊辦過健身卡300一個月，也沒有私教服務，也不會幫你做計劃什麼的。當時自己沒有健身基礎，感覺練了一個月跟自己過家家是的，沒有任何變化。回到學校後，去了一家正規的連鎖健身房後，有人專門對你身體進行體測，針對你的需求進行制定計劃，私教教的比較認真，自己感覺進步也比較大。但是真心比較貴卡費3200一年，私教260一節。所以談不上騙人，只能說不同價位，不同服務。至於好壞，還是看口碑吧。

紐西蘭的lesmills課程非常棒啊！！去健身房只干這個課其他都是附加的。。。

這個事不能一概而論吧。不同的健身房區別還是蠻大的。操課的選擇一個是看興趣，一個是看自己健身的目的。就健身來說如果想練出來體型與提高肌肉含量，最好選擇萊美系列的課。減脂，舞蹈課，瑜伽，普拉提都可以。操房課並不是大家以為的不需要專業教練，很多非常好的專業素質的教練，當然也是看你在的健身房的教練素質。
至於私教課，那就要慎重選擇了。
至於器械，如果你知道如何訓練，可以去練，如果沒有，選擇一個比較專業的私教比較好。

PiPi健康推出國內首套「全民健身操」，提升6億亞健康人群身體素質

在《「健康中國2030」規劃綱要》指導下，「全民健身」時代已嶄露頭角，健身APP層出不窮，越來越多關愛健康的人加入到減脂跳操的隊伍中來，而自己跳的健身操到底科不科學，會不會造成運動損傷？恐怕沒幾個人能說清楚。

「運動損傷不可逆」，如何正確引導有需求的用戶走上健康之路，成為當務之急，為避免「不正當訓練致殘」這類悲劇的發生，PiPi健康與亞洲健身學院聯合推出一套普及型「全民健身操」視頻課程，供廣大健身愛好者學習參考。

據PiPi健康負責人介紹，亞洲健身學院有中國健身教練的搖籃之稱，這套健身課程視頻由亞洲健身學院程丹彤院長領銜研發並拍攝，課程根據亞健多年教學經驗和數據積累，基於運動學、解剖學、中醫養生學等科學原理，再結合中國人的身體特質研發編排而成，參與課程視頻拍攝的都是國家級教練，可謂「健身操國家隊」，這套課程毋庸置疑是目前國內最權威、最尖端的健身操課程，代表中國最高水平。

該課程最大的特點是「適合每一個人」，即使你沒有任何健身基礎，也能跟著視頻練習。這是一套全方位提升身體素質的訓練課程，沒有高難度動作和高強度運動，以身體監看為目的，而不是盲目的練某個部位，避免不科學健身，剛入門的小白用戶也不用擔心練壞練錯。

這套課程充分體現動靜結合、身心結合，尤其適合中國人，而不是照搬國外課程。課程的安排循序進階，強調科學性，同時簡單有效，容易掌握。如果問經過訓練後有什麼效果，最明顯的效果應該就是你的身體力素質強了，精神狀態變好了，亞健康狀態可以得到明顯改善，同時，對減脂塑形、健體養生等也有明顯作用。

全套課程由6大模塊組成，每個模塊安排了7周訓練內容，分別是：

中國目前有6億亞健康人群，他們最需要的就是通過基礎訓練和科學指導來擺脫亞健康狀態，只有打好基礎才有可能提高。而PiPi的課程就是最好的入門課程，符合絕大多數人的需求，並且強大的研發能力會不斷為用戶提供新課程，保證你不會練膩。

運動造成的損傷是不可逆的，練習者如果跟隨不科學的課程進行訓練，很有可能造成損傷。另外你的力量決定了你可以做哪些運動，只有全方位的素質提升才會擁有健美的身體，在此亞洲健身學院呼籲廣大健身愛好者不要盲目的在沒有任何指導的情況下訓練，選擇科學的訓練課程非常關鍵。

第一次回知乎問題
1.關於教練
教練是必須的我常常給朋友打比方我給你一把剪刀你覺得不會認為自己能理髮那麼健身也是一樣健身會所的那些器械必須要有正確的健身技術才可以否則事倍功半不說很容易造成運動傷害我有一個哥們兒就是盲目加大硬拉重量（實際是姿勢都尚未正確）結果腰椎間盤突出基本放棄訓練了。
你題目中說的教練不專業應該加個定於叫你目前遇到的教練都不專業那麼要做的事情是去找到專業的教練跟著他練任何行業都有三六九等對吧

2.關於課程
主要取決於你目前的年齡身體狀況和健身目標
不過通常情況下一般沒有持續鍛煉的人都應該先充增強心肺提高體能消耗逐步減脂增肌塑性順序開始一般人做到前兩者就已去體驗一家健身場所簡單的判斷下他們的經營模式就大概能知道你會有什麼樣的待遇譬如現在市面上最多的那種大型綜合健身會所設備全價格還低 4年卡只要5000多的那種從邏輯上他們要的是你的客流量再在其中尋找私教和單獨付費課程的會員如果你只是辦年卡想自己去練那麼就回到問題1了其實這樣的情況性價比反而很低因為不能入門往往一年只去幾次或者淪落為洗澡卡單次成本往往高的嚇死人

健身就如同吃飯一樣是消費就是花錢買服務同時也要甄別買的課程的優劣質量不一定與價格成正比（猶如去飯館吃飯）但指望低價課程帶來驚奇效果的想法更要捨去。比較現實的做法是劃定自己的預算 1線城市私教300+-400+ 2 線城市 200+-400 差不多是一個靠譜的私教課時費價格根據消費能力設定一周幾次課程然後再通過對比甄選教練及課程

選教練和課程說難很難因為信息不對稱往往會被對方用很多技術名詞套住說簡單很很簡單
1）看證書國內訓練體系的證書一律不看如果對方能拿出國際三大體系的證書基本靠譜
2）試課有自信的教練和會所有提供試課機會低價或者免費試完以後跟隨內心的感受還有身體的反饋我的看法是不虐的教練不是好教練

基本說完總體來說健身一定要有教練找不到好教練寧願慢慢找也不要盲目自己琢磨付出的代價太大

本人非教練出身多年IT行業銷售喜歡研究行業的內在生意模式這2年思考了一點國內的健身市場狀況希望能給看到的朋友一點幫助~MOUSLA卡卡

現在健身行業發展很快，但是教練專業卻跟不上。我從業兩年了，對自己勉強算是覺得入門了。自我認為，沒有三年工作經驗。推薦課程。瑜伽，普拉提。力量訓練。有氧訓練。一周各安排一次。

跑跑步洗洗澡水電氣的錢基本能掙回來

健身房真的會詐騙！！
健身房很有可能有各種霸王條款忽悠你簽了～或者在你辦卡之後跑路了...比如「張貝健身詐騙」（可百度可知乎）
至於效果，專業什麼，說實話感覺普通教練水平還不如靠自己看書當自己的教練...不僅是專不專業的問題，關鍵是很多教練不用心...

根本原因是你付的錢太少。