怎樣鍛煉可以恢復身體活力？

12-17

本人24了，越來越感覺身體虛了。想做很多事，但精力跟不上，即使堅持做事，但注意力很難提上來。想了很久，覺得可能是身體活力的原因。我從小睡眠就比較少，初中、高中甚至大學前兩年，基本都是每天5個小時，多的時候6個小時的睡眠，精力一直很好。但最近總感覺身體沒有了活力，明顯感覺到消化能力不行了，難道我已經老了？

運動本來就應該是【每天生活】的一部分，沒錯，是【每天】，只是強度可以調整，比如每天20分鐘到60分鐘不同強度，不同方式的運動，最低強度是微汗，基本都可以解決題主的問題。

這個看著很模稜兩可的答案，是在提醒一點，一個人精力充沛不是天生的，不是任何人先天的，而是通過努力規律運動，合理飲食，恰當休息換回來的。

包括我自己，曾經切身感受到，我曾經很長時間忘記了青少年時精力充沛的感覺，曾經陷入題主類似困惑，曾經把亞健康狀態當作正常狀態而不自知。

如果你想找回精力充沛的狀態，那麼前面說的運動，飲食和休息的合理搭配是【唯一】選擇。

我無法具體回答哪一種鍛煉方法適合你，因為只有你自己知道。
找到你喜愛的一項體育運動，讓它成為你每天生活的一部分，對它純知識的學習和逐步掌握也算在內。
如果你不知道你喜歡什麼運動，就逐漸讓自己培養對一項你感覺還湊合的運動作為興趣，包辦婚姻也有幸福的，誰叫你對任何運動都沒興趣，那就從頭培養，至少培養失敗一個，還可以馬上換一個，直到找到真愛，讓它變成【每天生活】里的一部分。
其實，你尋找和不斷嘗試的過程，如果真的在嘗試，至少你也在運動。

最後補充下我個人經驗，從小體育多動愛好者，到33歲前以玩的名義和興趣本身嘗試了儘可能多至少一二十種運動，當然都是純愛好瞎玩純業餘水準，而且都沒少花時間。
直到其中有三年完全不運動，產生題主的類似感受，然後決定重拾各種運動習慣，逐步恢復狀態。
直到33歲開始，徹底做減法，砍掉所有其他運動興趣，所有工作生活之餘時間只留給一項運動，就是跑步。
目前，偶爾有其他運動穿插，應該都當交叉訓練了，比如游泳。

找到屬於你的那項運動即可。

最後，每天拿出20到60分鐘進行簡單運動，其實沒有任何借口，就別說什麼工作太忙等無聊借口。
我自己也沒有完全做到，我基本承認就是還是懶，不夠勤奮，但我心裡還是知道自己肯定還沒忙到那個程度。
但如果你真的已經忙到了每天20分鐘都抽不出來，無論你在做什麼，在賺多少錢，取得多大的成就，我都會建議停下手裡的事情，把這個答案從頭再看一遍。
當然，如果你明知透支身體也無所謂，也不會跑到知乎來問這個問題，我只能祝你好運了。

兩年前跟題主一樣年紀的時候，我遇到了同樣的問題，想來，高中，到大學都還是運動健將，但有一兩年沒有定期運動後，身體精力狀況急劇下降，老是沒有活力，感覺累，頭痛，還老是生病。當其時，我唯一的運動是健身（重量訓練），但是每次健身後，恢復期愈來愈長，而且影響工作。

後來我開始的跑步（Tempo Run）（想當年還是田徑隊的），一開始就跑二十分鐘，幾次後加到三十分鐘，然後再慢慢上去。頭幾次跑後，第二天感覺很累很累。但是幾次後，漸漸感覺有活力了，專注力，精力各方面都得到了明顯的改善，由其是健身後的恢復期大為明顯地縮地。

Tempo Run長跑，是最有效的方式。所謂Tempo Run即以一個人的Lactate Threshold臨界點左右的速度去跑，讓乳酸值處於平衡狀態，大概就是你微微喘氣地跑（COMFORTABLY HARD）。當我們缺乏帶氧運動時，我們的VO2max大概是50-60%，而透過Tempo Run，我們可以漸漸提高我們的VO2max，當我們的VO2max愈高，我們的精力就會愈好。

（圖片源自www.johnstonefitness.com ）

因為身體是保持一個恆常的狀態，這不是腦力工作，而是體力方面的恆常的狀態。所以當我們定期進行有氧運動時，我們身體就可以保找一個好的狀態，有活力跟精力，進行有效思考的狀態。

另外飲食方面也要保拎一個穩定不過量的習慣，不要暴飲暴食，酒不要多喝，早睡早起，這樣你就會年輕十歲！

希望對你有所幫助。

終於在電腦上打開知乎咯。所以打算細化下答案！

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~分割~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

除了加強運動，沒別的方法！本人就是通過運動從要死要活到了活蹦亂跳的狀態。

先說運動的原因：

本人30+(透露年齡就是對自己的犯罪！)工作出差比較多，尤其是26歲以後，每次出差，一兩天的，回家後臉色發青，要連睡兩天才能恢復！如果超過一個星期，咳嗽感冒是最基本的。平時的狀態也比較萎靡，時常睡不醒或者啥也沒做卻總說自己累。這種應該是所謂的亞健康狀態吧。

很早前曾經考慮過運動，但是總是堅持不下來，或者說因為運動量太小，導致沒有任何成果就放棄了。還有就是時常覺得自己還年輕。

為了偷懶不運動，還曾經狂喝各種養生茶，美其名曰坐著也減肥也美容之類的！但是也沒有什麼特別的進步。尤其是很難堅持。。那些養生茶，真的不好喝。

11-12年，父母到我所在的城市住了大半年，雖然吃的也是家常菜，但是我的身體卻突然像吹氣球一樣膨脹起來！尤其是下半身，前一年冬天穿秋褲再套外褲都能穿上的褲子，到了12年秋冬的時候，不穿秋褲都提不起褲子了！！當時就崩潰了！在這樣的打擊下，終於踏上了堅持運動的旅程。。。

~~~~我是開始運動的心路歷程的分割線~~~~~

其實從11年開始，我搬家以後，找到一個離家近的游泳館，開始慢慢游泳，但是這個游泳館比較小，25米的水道，因為價格便宜，所以即使在冬天，人都比較多，一個水道也三四個人。到了夏天加上各種游泳班，簡直就是插筷子。我當時還沒有很胖起來，所以時常去刨兩下就跑去桑拿和水療去了。
12年年底，褲子提不上去了！終於下了決心，要大動一下！有沒發現，所有運動的最初原因，都是減肥喲！和朋友找到一個有標準泳池和健身器材的條件很不錯的會所，狠狠心四千塊辦了卡(好肉疼)，開始游泳。一開始游五百米，中間還帶歇，上岸的時候都喘得不得了(這得多虛啊！)！因為有朋友監督，所以每個星期至少要去三次。三個月以後，一千米不帶歇，已經不那麼喘了，臉色也比之前紅潤起來了。這時候開始考慮加大運動量。
開始跑步。會所的跑步機比較閑，我就偶爾上去跑，一開始到了三公里就快死人了(小時候參加過田徑隊，都是大步跑)。後來研究了一些運動健身的微博，開始嘗試小步慢跑。那時候已經開始享受運動的樂趣了，不像最開始，每次只想儘快結束鍛煉，儘快看到成果，短期沒有見到成果，就放棄運動！有幾次我在跑步機上，狀態很好的從三公里跑到五公里，突然會覺得很輕鬆，再繼續跑都沒問題了。所以我也時不常的，根據當時的狀態，增加跑量，最後慢慢居然能跑到十公里！真是揮汗如雨。感覺最好的實在洗澡的時候，臉上和身上的皮膚手感非常細膩！！
運動量上去了，心就大起來了！從12年夏末，我開始考慮去參加一個長跑比賽。目標是一次半程馬拉松。全程馬拉松對我這樣鍛煉只有不到一年的人來說還是太遙遠了！10公里好像也不太有挑戰。因為平時鍛煉跑步基本都是8-10公里的。
八月底，開始買一些跑步裝備，也開始在本地的一些環境比較好的路段上開始開始路跑！一開始五公里，然後十公里，九月整個月，居然跑了一百五十多公里！
跑步和游泳的鍛煉期間，因為還要時常出差，就找一些可以在酒店或者不需要專業器械就可以運動的項目。其中就有跳操。最早是鄭多燕，從最基礎的舞蹈操到腹部和腿部練習最好的墊上操。在朋友的介紹下，進階到了瘋狂的insanity。從一開始鄭大媽的舞蹈操都要休息，到兩個月後insanity某套操跳完以後，還可以出去跑個五公里回家也不會感覺特別累。某段時間感覺腹肌都隱約可見了！！

然後天氣冷了，運動量就降下來了，不過還是保持游泳，跳操，8-10公里慢跑，跳繩等循環運動。
最後，作為一年運動的總結，我去參加了一月的某個半程馬拉松，雖然只是21公里，但是也是我第一次跑超過十公里。自測居然在2小時40分鐘內完成了！雖然這不是啥好成績，不過能堅持下來還是挺驕傲的。
以上是我的運動經歷！說的有點亂，不過確實很雜！
以下是我的收穫:
最基本，出差再長時間也精神百倍！工作精力也非常好！還時常會有精力無處發泄的感覺！記得跑完半程馬拉松，我除了大腿肌肉酸痛外，都沒有很累的感覺！就回家睡了兩個多小時，其他活動一切正常。至於說減肥，我的體重變化不算很大，但是體型變化很大，褲子們終於又恢復正常使用了！還有就是以前我特別怕冷，稍微一吹風什麼的就容易感冒，所以冬天羽絨服是不可少的（南方哈）。現在明顯好轉，我只要穿個大衣，基本就過冬了！
經驗：

可以主打一種運動，但是輔助其他多幾種運動方式，交替進行，既可以保持新鮮度，還可以有不同的收穫！比如跳操會增加肌肉力量，對跑步和游泳的進步很有推動！我通常的運動就是游泳，跳操，8-10公里慢跑，跳繩，姨媽期間快走，周末和朋友去爬山。

注意：

根據我總結的微博提示和自身的經驗：

1. 運動量要根據自身的承受能力制定。一旦有任何不舒服，就馬上停下！咱們鍛煉身體為了長命百歲，可不是為了提前翹腳！！如果有必要，一些劇烈運動的時候，一定要測心率。

2. 運動前的熱身和運動後的拉伸一定不能少！！前後各15分鐘的時間一定要留出來！這是為了避免不必要的運動損傷！

3. 流汗後一定要等汗幹了，全身涼下來了再去洗澡！不然什麼靜脈曲張之類的，肯定找到你！

暫時就想到這麼多！
供樓主參考！

您的這種情況我也時常經歷，我比你年齡還要大一些，老實說如果沒有穩定的身體鍛煉，人是一定要屈服於身體的退化的，並不是說你老了，30歲左右體能保持巔峰也並不是很難。
去年一年中我精力最好的時間是春夏季，這段時間我即使偶爾熬夜，也會每天堅持去長跑30分鐘以上，且作息和飲食比較規律，這樣下來幾個月都一直處於精力比較旺盛的狀態。
到了秋冬季，因為寒冷減少了運動量，且因為工作忙碌每天久坐的時間變長了，飲食也混亂了，熬夜也增多了，人也越來越懶，很快就發現進入了一種惡性循環，精力不容易集中，經常會累。
堅持長跑是一種很好的保持精力旺盛的方式，有條件的話游泳的效果要更好一些，且游泳對身體關節的磨損更少，身體舒展得更開，尤其適合久坐的人。
推薦一本書吧，村上春樹的《當我談跑步時我談些什麼》，每次看到村上大叔50多歲還堅持參加馬拉松都倍感勵志。

我高三的時候只用一種方式鍛煉：俯卧撐。什麼都不需要，每天最多五分鐘。
第一天剛開始的時候只能做14個，一年後一分鐘可以做92個標準俯卧撐。身體健康活力充沛。

不要刻意去鍛煉，我始終認為只有在精力充沛的時候鍛煉才是好的。因為鍛煉是減法，是剔去身體中的雜質。當你感覺很累的時候說明你身體不再滋潤了，這個時候你需要養。鍛煉是動，而養需要靜。找個你空閑的時間，睡起來的時候，洗個澡，空腹，喝杯溫開水，穿上寬鬆的衣服，躺在舒服的椅子上，排空你的大腦，不要想任何事情。可能你會感覺無聊，渴望找點事情干，比如看書，上網什麼的。這個時候要剋制自己，將思想沉浸在這種空或者說是無聊中，觀照你的身體，你會發現你的身體在慢慢放鬆，你的身體會變得輕盈，你的活力在逐漸恢復。如果實在無聊，可以想像溫暖的陽光灑滿你的身體，你的身體慢慢融入泥土之中，泥土之中一顆綠色的苗在悠悠成長，這就是你的活力之源。

感謝大家的贊和回復，看來大家對這個問題蠻重視的，我就給出點「乾貨」，下面是我寫的一個帖子，跟存想無關，是形體鍛煉的方法，可以有立桿見影的效果。請點
立桿見影的「以形練氣」的方法
並注意看回復，裡面有很多高手。

除了形體鍛煉和上面的靜默存想呢，還有一個簡便容易的方法：弄一個熱水袋或者是裝了熱水的玻璃瓶子。然後沿著脊椎骨從上到下慢慢滾動，可以自己搞，也可以找人幫忙。進度自己掌握，以舒服為度。

為何要這樣呢：
XX之後為何會感覺到疲憊呢？原因是交感神經比較緊張，那什麼是交感神經呢？

看到沒？都在脊椎骨上。所以用熱敷的方法可以迅速讓交感神經輕鬆下來，然後副交感神經神經才能活躍。虛在中醫上講也叫「命門火衰」，命門在哪裡呢，在背後中部脊椎骨的兩側。所以熱敷就是給身體」添火「啊！
上面的方法對XXOO之後的身體疲憊緩解同樣有效。

作為一個可以做標準單臂俯卧撐，單腿深蹲的人我應該有資格來回答這個問題

鍛煉並不能增加能量，相反，鍛煉會消耗大量能量，大量鍛煉對於身體虛弱者者來說是極其奢侈的。循序漸進的鍛煉才是對身體有益的。

到底怎樣的人可以定義為虛弱，很多人都應該有這個印象：小時候體弱多病，越長越大竟然越不會生病，很大一部我們所謂的病應該叫癥狀更合適一點

舉個栗子：很多人小時候有過敏性鼻炎，長大了竟然好了，如果你不是經歷了N多次感冒發燒流鼻涕之間還不是靠吃感冒藥打點滴之後好的，你的鼻炎在你休息的比較好或者受了寒之後還會複發。

小孩子感冒是很常見的，相對來說大人倒是不太容易感冒，我想說感冒也是需要能力的，這-絕-對-不-是-說-笑！

傷了風，著了涼這些外來入侵物侵入身體，身體最合理的應對方法應該是儘快的將入侵者趕出去，不至於破壞身體的內部運行，大多數小孩子血氣較高，能量充足（唇紅齒白，皮膚光華緊緻白裡透紅。。。。細心者可仔細觀察自家或別家的小孩）遇到外來入侵物會立即啟動身體防禦機制，將入侵物排出體外，身體處理相對嚴重一點問題的時候必然不會像平常一樣，這時候會出現所謂的癥狀（如頭痛、咽喉痛、身體乏力等）

大人平時連睡覺的時間都欠缺，能量充足的可能性就是0，想想皮膚為什麼那麼干、油，眼睛為什麼那麼紅、頭髮為什麼那麼稀、嘴唇為什麼火紅、發紫、發黑，不要說身體抵抗力強還沒到寒暑不侵的那境界,不感冒是因為你沒有能力感冒！（此處不包含所有感冒癥狀者，還有別的原因，此處就不詳細解釋了）

從人工智慧的角度來講，自我修復系統必然是優先處理較為嚴重的問題，身體內部的問題不處理掉身體是不會消耗太多能量來修復外部那些細枝末節的。

諸病於內諸症形於外，但是出現癥狀不一定代表病情在惡化，也有可能是在往好的方向發展，就像家裡的自來水管一樣，平常不打理水管內壁附著了許多水垢，流出的也還是乾淨的，當你清理內壁的時候，流出的雖然是渾水但是水管內壁確更加乾淨了。（好像扯遠了——————）

好吧，回到題主的問題上「怎樣鍛煉可以恢復身體活力」

1.先學會走路（嚇-_-|||你這不是扯淡嘛）

沒錯，就是先學會走路，下雨天走路前腳面和後腳跟都不會甩水的朋友可以無視這段

人老先老腳！用現代醫學很容易解釋，腳丫子離心臟最遠，最先切斷供給的當然是這貨，對吧（你是不是很——久都沒有剪腳趾甲了？，你已經老了(^o^)/）

好好走路，每一步都腳踏實地，注意力能集中在腳上最好，練到可以無視這段話的就可以了，當然你也可以追求更高的境界——（這我也不知道）

早點睡覺（我不會告訴你上半夜的睡眠特別重要的）

每天走路30分鐘這就是初期你的鍛煉方式（時間不是絕對的，最好是不要走到疲勞最好）

建議多敲打大腿外側（也就是敲打大腿處的膽經，可以幫助消化吸收，大腿外側肥胖的人敲打一段時間之後會明顯變瘦哦(^o^)/，時間應人而異）

好好休息之後身體會出現恢復癥狀哦，先期會出現體力下降，慢慢得體力會越來越好的，之前疲於奔波工作的身體能量供給並不充足，需要體內的備用能源開啟，也就是中醫所講的肝火較旺，休息的較好之後，身體能量供給趨向於正常，備用能源被切斷（肝火降下去了）身體會出現體力大不如前，具體解釋這邊不在闡述（處理身體之前殘留的不危及生命的問題，諸如：寒氣、腸胃修復、排除體內不能吸收的無機物）

2.體力漸漸恢復之後可以做些基本健身運動

俯卧撐

深蹲

引體向上

懸垂舉腿

倒立撐

橋

（嚇-_-|||你這又扯淡了，這些也簡單？）

一下步入到以上標準動作確實不是很容易

這邊首推《囚徒健身》

循序漸進，從最基礎的動作開始，對關節、肌腱特別有好處，書看完了再練習，不要急功近利，一步一個腳印，千萬注意——慢！慢！慢！

（需要電子稿的可以留下郵箱）

按照《囚徒健身》上面的方法循序漸進的練習，想沒用一個好身體都很難。

早點睡覺

補充點生活小常識

多吃自己喜歡的食物（當地當季的蔬菜水果就是仙丹），肥胖並不是營養過剩，相反，那是營養不良，沒有能力去排除細胞新陳代謝的垃圾！（導致肥胖的原因很多此處不對肥胖詳解）

少吃人工添加劑較多的食品，人體可以直接吸收的無機物並不多！

衣服穿到不熱（讓保溫的血液另做它用吧）

不要淋雨，這並不羅曼蒂克，徹底的傻瓜行為（我不會告訴你很多偏頭痛都是早期淋雨受了寒造成的）

洗頭吹乾（不然和淋雨效果一樣）

少生氣（建立一個好的溝通環境，有點小不愉快就說出來）

早點睡覺（我不會告訴你上半夜的睡眠特別重要的）

3.早點睡覺

4.早點睡覺

…………………

N. 早點睡覺，這才是最重要的！！！！！！！！！！！！！

（希望對大家有用）

在你打算開始有規律地鍛煉之前，要養成正常的作息，節制的飲食習慣。這樣會減少受傷的風險。

關於第一名的答案。答者提出了tempo run的好處，但是對於頻率如何、適用的人沒有說明，可能會引起誤解，所以講講自己的理解。
1.術語的誤解？
長跑愛好者之間有許多「黑話」，不過沒有規範的定義，容易理解偏差，但tempo run無論如何都是一種高強度的訓練，略慢於比賽的速度，是提高成績的重要訓練方式之一。答者體質較好（田徑隊），所以適合tempo run的運動強度。沒有鍛煉習慣的人可能隨著運動習慣的養成漸漸適應tempo run的強度，但對於體質較弱的人，不是個好的方法。

2.如何有精力？
答者的邏輯是：tempo run有效提高vo2max，從而提高精力。不過vo2max並不神秘，只要是持續的有規律有氧運動都能提高人的心肺功能。高的強度下心肌的代償變化就可能有害，甚至是心源性疾病的誘因。心肺功能只是整體健康的一個方面。

想起之前也在其他地方看到推薦MAF180跑步方法的文章。這種通過年齡和健康狀況的計算值，控制最大心率的運動方法，相對 tempo run要安全。儘管強度相對tempo run弱，還是許多人覺得累。這說明初級跑步者應該循序漸進，通過慢跑（使自己舒適的速度）獲得跑步後生化反應所釋放的快樂，從而形成愛好，養成習慣，提高體質，再嘗試多樣的跑步方式提高趣味和運動能力。

另外，修身養心，還有另一方面也很重要。

挖坑有空補充。歡迎討論。

以前我也有這種感覺。碩博上到第四年，狀態變得很差。晚上不睡早上不起，不吃早飯，不管上午睡到幾點到下午三點多就精神不好。胖，體力差，視力下降，肩背疼痛，愛感冒。後來覺得實在不喜歡這樣的自己，就開始每隔一天跑步一次。一開始也跑不了多少，但是堅持了半年左右很多毛病都沒有了。並且現在晚上盡量早睡不玩手機，早上不睡懶覺，按時吃早飯。感覺現在冬天耐凍了，精神好了，注意力能集中，下午也不困了，晚上該睡覺的時候自然就困了。總之就是保持一個正常的生活習慣並且多加鍛煉，狀態就會變好。否則在這個年紀，不注意的話真的身體很快就會壞下去了。

一

這段時間，周圍好多人身體都欠佳，生病的生病，住院的住院。

明天，還要去醫院看望一個住院的警察朋友，說到原因，還是加班工作累的，平時也沒空鍛煉什麼的。當然，夏秋季節交替也是一部分。

這位警察朋友，還在微信里開玩笑地跟我說，「現在工作不用獻身了，都講究獻生（命）」。

身體是一切的基礎，沒有健康，再多的情懷追求都沒用。

可不是！就連喬布斯，太執著追求完美，把身體機能耗之殆盡，本來還可以多活幾年的，我們也還可以用更漂亮的Iphone。

想要健康的體魄，充沛的精力，要經常運動鍛煉。

周末，朋友們聚會，看看身邊的姑娘們，平日里花枝招展、神采奕奕，可是此刻生了病，滿是疲憊，活力不再。再貴的化妝品、護膚品，也掩蓋不了神情的倦怠。

我看著她們，又憐香惜玉又帶點幸災樂禍，說道：「瞧見了吧，這就是平日里不鍛煉的後果。」

我平時都有健身運動的習慣，不然工作應酬喝酒，查資料寫公號，又做投資，怎麼吃得消。

於是，趁著機會跟她們分享了些心得體會。有空的時候，就可以一起去運動啦！（壞笑）

二

想要身體強健、精神抖擻，我覺得首先要調整好作息規律。

老祖宗傳下來的，日落而息，日出而作，我覺得是很有道理的。

每天早睡早起。其實也不用太早，晚上11點到12點之間睡覺，早上6、7點鐘起床，最為合適。人到三十以後，很難經得起熬夜。不信你試試，後半夜兩三點睡覺，第二天就沒精神，後面要兩三天早睡才能恢復。

充足的睡眠，能讓人煥發光彩，集中精神，提高專註力，更主要的是，還能增強身體細胞的免疫力。

現在科學已經證實，睡眠中，身體機能可以自我療愈，治癒一些身體上的小毛小病。

因此，我認為良好的作息規律，充足的睡眠時間，是任何運動的前提條件，接下來才能談如何進行鍛煉。

三

在運動中，我首先推薦的是游泳。

當然，這不僅僅是我最喜歡的運動項目。

游泳，跟羽毛球一樣，是全身性的運動，能鍛煉到身體各個部分，能增強人的肺活量，促進新陳代謝，提高心血管機能。相比跑步，也不傷膝蓋關節。

對於長時間使用電腦的我們來說，游泳還能緩解頸椎肩椎問題。

相對於，去健身房這種反人性化的鍛煉方式。對，我把去健身房，比作反人性行為。因為沒有幾個人能夠堅持的住。那些卷腹、深蹲、負重訓練之類的，是在跟人的本能惰性作鬥爭，沒幾個人贏的了的。

而人從娘胎出來，就是自帶游泳記憶的，基因裡帶著對游泳的喜好。現在城市裡，都有游泳池，有些一年四季都開放，每周或每月去上幾次，也蠻方便的。

游完泳後，精力恢復，睡眠質量也更好。尤其是，忙了整天后，運動完就像把大腦緩存清空了一番，接著又能繼續敏銳思考。

四

跑步，也是一項非常好的運動方式。

主要是簡單方便，穿上跑鞋，換上一身運動裝就行，也不用像游泳那樣，需要找游泳池。甚至，我有時候出差，都會帶上雙跑鞋，在當地跑步鍛煉。

剛畢業那幾年，我工作上遇到些挫折。那時候，不光身心疲憊，心理也備受打擊，甚至還有些抑鬱。

後來，試著進行運動，嘗試跑步，看能不能走出低谷。於是，每天傍晚雷打不動地跑3000米。

結果，跑著跑著，不僅心情開始愉悅爽朗，身體恢復活力，更重要的是，跑著跑著，那種鬥志、那股信心又回來了。

哈佛大學《幸福課》（選修人數最多的課程）老師泰勒·沙哈爾（Tal Shahar）提到，跑步能夠提升人的幸福感，跑完步，大腦會分泌胺多酚，讓人產生輕鬆愉悅感。

其實，這在我們上學那會兒已經有過體會。

五

可能有些人，每天工作忙到實在是太缺乏時間來運動，那也不打緊。

可以每天多走幾步路。

類似現在朋友圈打卡，每天步行五千步、一萬步。平時，也可以減少坐車的次數，增加步行的機會，就像我每天上下班，就是走15分鐘的路程，邊走路，還可邊聽些講座音頻。

單位在寫字樓，或家住高層，還可以走樓梯的方式，替代坐電梯。或者，吃完飯，和家人一起去散個步。也可以，周末跟伴侶一起去逛街。

周末，有時間還可以爬山。這段時間的杭州，秋高氣爽，花繁葉茂，正是登高望遠的好時機。和朋友們一起去野外遠足，或是去景區爬山，順便也給自己減減壓。

六

運動，是人類的本性。

我們社會的發展速度，遠遠超過人類自身的進化。比如，人會怕蛇，但不會怕槍，對於遠古人來說，在野外遇到蛇是致命的，對蛇的恐懼深深寫入基因。

同樣的意思，人類遠離野外打獵求生，也才兩三千年，現在卻困於鋼鐵建築叢林之中。這其實有悖於人的天性。

追根溯源，鍛煉、運動，正是人找回自己原始本能的一種方式。

這也就是，為什麼人在運動後，會感到輕鬆愉悅的原因。畢竟，人類還處在「打獵」模式當中。

當然，跟姑娘們分享完了我的鍛煉感想後，我還提了個醒，

「知道運動的好處了吧，但是，想到就要馬上去做，不然就會拖沒了。」

當然，我也沒忘記說，

「什麼時候，我們一起去鍛煉，會很愉悅很幸福的呦！」

我常常會分享餐桌禮儀、葡萄酒知識、職場心得，歡迎關注我的公眾號：鄭先生的紅酒范兒（ID：zhengwine）。

我覺得你應該先戒擼。

贊同最多的那個回答基本也是我日常的狀態，不過我前段時間胳膊骨折了，所以跑步停了好久，再開始跑就差不多只能6km起了，慢慢恢復吧，在之前也做過insanity，比較虐的還是，比鄭大媽高了不是一點半點，所以不建議體力不好的初學者開始用……我現在恢復鍛煉期做的是insanity的shawnT教練的另外一套短一點的T25，這個難度相對小一些，時間每次（不包含拉伸和cooldown）只有25分鐘，但是心率上升很快，沒有間歇，所以整體強度也不小，可以試試這個……跑步有雙好的跑鞋就可以進行，而T25在家就可以跳，不建議跑步機，損傷膝蓋，有條件的還是戶外跑吧……當然我在北京去年跑步結果支氣管炎犯了，慎重……

看他們扯那麼多，就是堅持每周2-3次慢跑，每次30分鐘以上，堅持2月效果會很顯著

種地

個人經驗覺得主要有兩點：

1. 堅持鍛煉：我自己而言，堅持鍛煉的話，即使運動量有時候比較大，整體的狀態都還比較好，不會覺得太累。如果一段時間不鍛煉，就會覺得累，即使多睡覺，也作用有限。越鍛煉越有活力。

2. 好的心情：雖然心情不完全由自己掌控，但也可以適度調節。做一些很無聊的工作，心情就不好，覺著累。如果做一些很有興趣的事，就特有精神。

感覺兩個部位的鍛煉會讓你感覺精力充沛。
第一，核心力量，就是腰、腹、臀部。所以可以仰卧起坐，可以靜態支撐。
第二，腿。跑步、跳繩都是很好的鍛煉項目。
不過最大的前提是，要堅持。一個良好的生活習慣不是神給的，而是自己一天一天的養成的。經常做瑜伽的人肯定會習慣片刻的運動帶給自己心靈和身體的那種幸福感。
如果更加講究的話，那就是吃飯休息都要在意。今天中午吃了個烤雞翅就讓我渾身不自在，感覺還是平常的飲食就好了。不要貪嘴饞

想到最近一段時間我也和你一樣精神萎靡，經過近期慢慢調整，已經好了許多，特來答題，同時也為自己做個總結。
答題背景：去年11月，工傷，被一個一人多高的金屬電櫃砸傷，導致左膝內側副韌帶拉傷，於是兩個月來打的固定，基本就是上班（單位宿舍，有電梯，我不是勤奮好員工）-躺床-吃東西的節奏，再加上年關已至，胡吃海喝，頓頓鮮肉，過完年的時候身高179，體重蹭蹭蹭竄到83公斤，臉都是梨子型的有木有！
隨著腿的慢慢恢復，本該是一片大好光明，又遇上了陰雨沉沉的五月天，那兩個月，工作不想好好乾，全身乏力懶得動，加上膝蓋帶來的不穩固感，每天也是渾渾噩噩不知道該幹嘛。
天氣逐漸熱了起來，南方的熱氣也慢慢適應了，膝蓋的回復也慢慢轉好。工作的不順心給自己敲響了警鐘，不能再這麼下去啦。
於是很快的調整了自己的作息，下班後去圖書館自學知識，閉館和周末的晚上，出來跑步，打拳。
要知道這些在學校的時候都是我的日常啊，如今重拾起來，跑上2公里都會氣喘吁吁，大學裡自學的太極拳也忘了一部分，俯卧撐和卷腹，做不到以前的一半，想想都覺得可怕，這段日子我都經歷了什麼啊= =、
以上就是我最近的狀態了，還在恢復中，感覺很不錯，平時到下班後坐在床上，打打星際喝喝水，然後一臉疲憊的睡覺，現在好多了，晚上學習晚回來，精力還是不錯的，在公交車上看書，下車回單位的路上，跑跑跳跳；不去看書的晚上，重新拾起了長久不打的太極拳，還在自學一些其他武術用以舒展筋骨。
目前覺得，最好的鍛煉，就是把這些東西加進你的日常，不用特意去追求什麼，他們就是你的生活的一部分，鍛煉就是你的人生信條之一，這樣就夠了。
最後有一點，就是早睡覺，這是我目前唯一還沒達到的
以上，共勉

1. 不熬夜
2. 一個姿勢不要超過0.5個小時
3. 每天長跑5km以上
4. 規律飲食
一個星期後就行了，不行來找我

1.戒掉白米白面，吃糙糧，比如全麥面，糙米，紅薯，這些都可以改善乏力現象。
2.多運動，每個人喜歡的運動方式不同，找個自己喜歡的，每天運動30分鐘到一個小時，可以跑步，跳操，徒步，游泳，打球，負重，都可以。

補充：終於有人問如何站樁了。站樁相對艾灸提昇陽氣的速度較慢，但其實是從根本上和長期養氣的好方法。當然也可以站樁和艾灸同時，兩者不衝突。我個人是天天站樁，隔天（或隔幾天）艾灸。在身體虧損比較厲害的時候，艾灸可以迅速惡補，短時間提昇陽氣，當補回基本水平以後，平時需要主要以站樁養氣為主，艾灸轉為輔助。

站樁是什麼呢，它是內家拳的修鍊基本功，與道家修鍊同源。是通過形體調整，激發體內氣機，激發身體本身能量平衡體系的一種練功方式。本質上與佛家的禪坐，道家的打坐原理是相同的。通過站樁，令身體進入一個安靜，柔軟，自然，放鬆的狀態，入靜到一定階段，體內氣機開始發動，自行對身體空缺之處進行修繕。

最簡單的站法是怎樣，內家拳的樁法有很多種，有些偏重技擊，有些偏重養氣。養生最簡單的站法之一，叫「水中浮板式」。在巴掌大的地方就可以站，非常方便。水中浮板的站法：雙腳平開，與肩同寬，自然正直站立，雙膝微曲（注意是微曲，千萬不要蹲），全身放鬆，想像自己站在齊胸的水裡，水的浮力托著身體，因此身體得以最大程度的放鬆。想像水面上浮著一塊小木板，輕抬雙手，搭（注意是搭，不是按，用力，木板就進水了）在木板上，全身僅僅依靠手搭木板這麼一點小勁勉強站住。把全身交給水，隨水而飄動。自然呼吸。整個功法的核心要求就是放鬆，充分放鬆。想像在水裡的感覺越逼真越好。在不累的基礎上，能站多久就站多久，累了就休息。注意一定不要憋氣，不要用力，不要挺胸提腹。

浮板式站了以後會上癮，身體會進入一種極其舒適和自在的狀態。再往後的調整，有問題可以再問我。

ps：基於太多人問我艾條地址，我貼出來，可以不要再私信我了。再次聲明，我和該店半毛錢關係都沒有
純手工金艾條極品五年陳35：1金艾絨卷制金艾條（20隻包郵）

--------------------------------------以下為原文-----------------------------------------------------------------

首先說下原因，現代人亞健康狀態百分之95以上源於陽虛。縱慾過度，熬夜，壓力，少運動，飲食，生活不規律，空調等引起。身體自身本來有調節功能，但由於陽氣長期虧損，正常的補充有限（飲食，睡覺和運動），就好比掙錢掙一個花倆，久了就出現虧損，再久出現疾病。

所以最直接的對治方法在於：扶陽

提昇陽氣最迅速的方法：艾灸
原因是艾這種東西燃燒的熱陽氣足並且可順脈絡往裡走。
懶人推薦就灸一個穴位，關元穴，肚臍正下方三寸（四橫指），男人精氣，女人養宮大穴。不懶的最好加中脘穴和足三里（兩腿各一個），穴位找不到問度娘。
艾條不要用藥店的（很多雜質導致熱度不夠並且煙嗆人）買比較純的艾絨做的手工艾條，3-4塊錢一根，在這不貼出地址，免得說我廣告。
一根艾條點燃無風狀態下40-60分鐘，身體弱的建議一次多點沒關係。至少半根-1根。堅持每天灸，7天內就有效果，非常明顯的效果，什麼感覺自己體會。
灸的時候距離非常重要，建議直接用手拿艾條懸在穴位上，點燃的艾條要距離皮膚多近呢，這個標準是，再近1毫米你都忍受不了了，這個標準，這個熱度才夠，才有作用。這個熱度通常都會起泡，起泡是正常的，最好弄破，正常洗澡，一般不會感染。第二天可以繼續灸。痛並快樂著。

提昇陽氣稍慢些但更根本的方法：站樁
松靜樁為主，無極樁或者三體樁，具體站法百度。
要求，松靜自然，呼吸如聞花，不要憋氣，不要使勁用力，不要挺胸提腹。時間最好可以保證每天半小時以上，充裕的可以自行加量。

艾灸一般7天內就有效果，站樁一般2周內有效果。但都需要長期堅持，長期不良習慣導致的虧損，不要指望短期就能痊癒~！

同時要調整自己的作息，飲食，運動，以及工作壓力，畢竟這只是助你昇陽的輔助，如果作息飲食依然巨大虧損，那再扶也是無濟於事，所以開源節流才是養生正道。