做深蹲膝蓋老是有彈性彈響，會不會膝蓋有問題？

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做深蹲膝蓋老是有彈性彈響，會不會膝蓋有問題？平時膝蓋也沒有不適。
做深蹲太多會不會影響膝蓋？

膝關節是一個非常穩定的關節，一般來說不容易出問題，排除外傷如踢球衝撞等高能量損傷，常見的比如彈響等問題，很可能是其他關節的問題導致膝關節運動軌跡不正確，而且多數是由於足部問題導致，當然也有可能是和你深蹲的動作有問題，可以看看標準的深蹲，然後自己評估一下動作是不是有問題。

又給大家錄製了深蹲技巧的視頻，放在前面。

深蹲技巧視頻：http://v.qq.com/boke/page/d/r/f/d01734vvirf.html

hello,大家好，點進來的都是有膝關節彈響嗎？

不瞞你說，我之前的左膝在下蹲屈曲的時候也有膝關節彈響，雖然不疼不癢，但老是心裡有個涼兒，最近發現很多人都會有彈響啊，有的是吱吱聲霸氣測露、有的是咔咔聲響徹雲霄，讓人心有餘悸茶飯不思，然後我意識到原來這是一個嚴峻的問題，於是我決定對此做一下研究，來拯救我們的膝關節彈響。

膝關節彈響是什麼鬼？

膝關節彈響分為生理性彈響和病理性彈響。

咱們先來看看生理性彈響的原因吧，讓你先吃個定心丸。

1 膝關節被牽拉時，相鄰骨端之間距離增大，產生更大負壓，關節腔內形成新氣泡破裂而發出響聲。

2正常情況下膝關節保持負壓，豐富的滑囊皺襞在局部形成小空腔，關節活動時，某些空腔會消失，從而發出響聲。

3韌帶突然做劇烈屈伸運動時形態及走向發生變化從而發生響聲。注意下圖中膝關節做屈曲運動時，膝周圍肌腱的走向與骨的相對關係發生變化。

4關節腔內富含關節液，所以韌帶與骨，骨與骨接觸時，兩者之間會形成滑夜粘連現象。而當關節活動時，這種粘連會消失而發出響聲。

病理性彈響：

引起病理性的彈響原因比較多，膝周韌帶鈣化膝關節滑膜炎膝關節增生骨刺形成軟骨磨損髕下脂肪墊鈣化粘連等等都會引起關節彈響，而且伴有明顯的疼痛腫脹或活動受限。

如果你的膝關節有彈響，並且有疼痛、活動受限等癥狀，建議找專業的運動康復師。

既然已如此，深蹲時，膝關節屈伸彈響應該如何規避呢？這才是我們最最關心的問題。

今天我從膝關節屈伸，恢復其正常的運行軌跡入手解決此問題。

主要從技術動作上來糾正，深蹲應符合以下幾點：

1 兩腳分開與肩同寬。

2 左腳對準11點鐘方向，右角對準1點鐘方向。

3 膝關節屈伸的過程，膝關節打開，髖關節打開，膝蓋沖腳尖（非常重要）。

4 動作緩慢。

大道至簡，這個動作技巧可以解決絕大部分人深蹲、膝關節屈伸時膝關節彈響問題。

我以前膝關節也彈響厲害，分享下我的專業知識和親身經驗。

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。膝關節承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負重。據研究顯示，兩腿同時站立無屈曲時，雙膝關節分別承受膝以上體重的一半，約43%的體重；單腿站立時約承受2倍體重；平地行走時，膝關節承載的負荷可達體重的2至3倍；平地快速行走時，可增加到體重的4.3倍；而上下樓時則分別達到4.4倍和4.9倍；跑步時負重大約是4倍；打球時大約是6倍；蹲和跪時可增高至約8倍。膝關節的位置與結構，使它比其他關節承受更大的衝擊和壓力，是很容易發生運動損傷的關節。

膝關節彈響的原因：

一：膝關節溫度低，運動時尚發涼發緊，肌肉粘滯性大，血液循環不好。

解決方法：深蹲前或運動前充分熱身，活動開髖關節、膝關節、踝關節，提高組織溫度。

那麼如何熱身呢：

一般準備活動部分（5-10分鐘）：進行慢跑或跳躍
目的：提高心率肌肉溫度，降低關節肌肉的粘滯性，使血液循環

2. 專項活動部分（10-12分鐘）：可以進行動態拉伸和專項技能相關訓練。比如深蹲前你可以你可以做原地高抬腿100次，充分活動關節。
目的：進一步在運動模式下激活肌肉。

二：柔韌性不好

要想讓膝關節在負重運動的時候沒有摩擦，就要要保持膝關節在負重運動中下的空間。

所以呢大腿肌肉就需要有很好的柔韌性。如果柔韌性不好肌肉過緊膝關節肌肉把關節向中間擠壓關節軟骨。隨著咱們的訓練，肌肉越來越發達，如果做不好柔韌性練習就會導致肌肉越來越近，關節間隙會越來越小。

解決方法：

滾泡沫軸。

拉伸肌肉。

注意大腿前側，後側，內側，外側肌肉的拉伸，組間和訓練前後要及時拉伸，放鬆肌肉，防止關節過緊。

三：強化你的膝蓋(Strengthen Your Knees.)

可能有的人會問，既練習肌肉的柔韌性和力量會不會衝突呢，答案是不會的。肌肉本身是既有力量又有彈性和伸展性的。好的健美運動員，在肌肉收縮的時候像鐵一樣硬，但是松下來之後用手抓能夠陷進去。

強化你膝關節部的穩定，訓練腳的肌肉群，除了股四頭(quadriceps)之外，尤其是膕繩肌(hamstrings)及臀肌(glutes)。

四:改善髖關節的靈活性(Improve Hip Mobility.)膝蓋的功用是穩定，而髖關節的目的在於靈活性。髖關節缺乏活動性時，膝蓋就必須補償回來，勢必會增加膝蓋的負擔。

五：改善腳踝的靈活性(Improve Ankle Moblity.)跟第四點是同樣的說明，腳踝缺乏活動性，膝蓋就必須補償回來，勢必會增加膝蓋的負擔。

六. 活化臀肌，髖屈肌過緊．髖關節會缺乏活動性，也連帶影響了臀肌的運作。臀肌無力會導致腳後跟離開地面、膝關節彎曲。

七：下蹲的技術動作：

正確的深蹲動作(Squat Correctly.)腳長及軀幹的長度影響你在進行深蹲時，膝蓋的位置。根據每個人的狀，在進行深蹲時，有人的膝蓋可能會超過腳趾，而有人不會，所以要注意，應在以下幾點：

1 比水平高度在低一點(Squat Below Parallel.) ：平行高度的深蹲，對於身體後方的肌肉群(posterior chain)訓練較少，會導致身體肌肉的失衡。所以建議是髖關節(hip joint)的高度要低於膝關節。並且腘繩肌的力量本來就比股四頭肌要弱，如果腘繩肌力量低於股四頭肌力量的60％就很容易出問題。

2 往後坐(Sit Back.) ：做深蹲的重點是，先是臀是往後坐的，不是腳往前彎。膝外開．趾外開(Knees out, Toes out.) 訓練你的內縮肌群。

3 後腳跟請著地(Heels on The Floor.)：腳跟著離地在進行深蹲時，膝蓋也承受壓力。

很多舉重的動作，都會造成膝蓋的受傷，所以先從合適的動作開始訓練起，再漸進式的開始增加重量，讓肌肉在漸進成長的情況下，去負荷更重的重量。

重點動作：

1 兩腳分開與肩同寬，腳尖稍微外旋，左右腳對準11點5分的方向。

2 膝蓋打開，髖部打開。

3 在蹲和起的過程中，膝蓋對準腳尖，膝蓋角度始終保持不變。

八膝關節有受傷有疼痛時，請停止能引起膝關節4分疼痛以上的動作。

膝關節至關重要，大家一定要保護好自己的膝關節。

正常人屈伸膝關節偶爾也會有彈響，膝關節內結構複雜，包括各種奇形怪狀的骨性結構、軟骨結構、韌帶、關節囊、半月板、滑膜以及關節液，畢竟這些結構整天抬頭不見低頭見，難保馬桶不碰到馬勺。但頻繁的出現彈響就需要注意了，最常見的是膝關節半月板出現問題，題主需注意平時走路會不會有打軟腿的現象，膝關節間隙是否有固定的壓痛點，如果有，建議去醫院做詳細檢查，明確診斷。不建議過多深蹲運動。

謝邀，
膝關節彈響不一定就是關節問題，生理性彈響是很正常的。
在深蹲時出現的關節彈響，要看頻率，位置，是否疼痛，來判斷。
在做深蹲時，必須注意開始的熱身，動作節奏，幅度，次數，及訓練後的拉伸。
如果頻繁只在一個固定位置，幅度下，出現彈響，及疼痛，就要考慮是否有關節問題了。
先把深蹲的姿勢絕對正確了。

深深的想起了嵐

半年前多，我關注了這個問題，因為我跟題主一樣有困惑。但是看了主要的回答之後，沒有找到正確的回答。

今天，我重新看到這個問題，突然想起來，我已經成功解決了這個問題。

以前，我私人教練跟我說，我膝蓋響的原因是因為熱身不夠，但是我自己清楚，即便我熱身夠了，徒手深蹲的時候，右邊膝蓋也會經常彈響。

一個多月前，另外一個私教看我做負重深蹲，指出我不會用大腿後側肌肉發力，主要是指腘繩肌。具體做法很簡單，就是在起身階段，用力夾緊臀部，就好比用臀部夾著一張紙。用粗俗的話說，就好比在你拉大便的時候夾斷大便一樣。

先徒手做，慢慢熟練了再做負重深蹲。我現在做自身體重的深蹲（70KG），膝蓋已經不會響了，要知道此前我徒手深蹲都會響啊。

響不是病，深蹲這樣的極限角度運動時彈響更不是病，只有痛和無力感才是病（就是不由自主要跪下的感覺，不開玩笑）

深蹲非常傷膝蓋，要避免

生理性彈響沒什麼問題，久坐後一蹲就有可能有彈響。
不放心可以做個簡單的自我檢查
1.麥氏征試驗不過需要一個人來幫你
2.「跳起來後腳跟踢屁股」不要停，力竭，再蹲。一般不會有響聲。如有，可以去醫院看一下了

可以考慮以下幾個問題
1、膝關節腔內滑液減少
2、十字韌帶絞索
3、側副韌帶力量不足關節失穩
4、半月板損傷遊離（關節鼠）

請看這個視頻，第十五p，是一個日本的綜藝節目中的單元，講的是為什麼膝蓋會響。http://www.bilibili.com/video/av4968868