長期游泳有哪些好處？

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你的問題是長期游泳的好處，我就把長期游泳（短期游泳不能明顯看出）給人體帶來的好處給你總結一下。
主要從以下幾個方面分析：
第一，體態均勻苗條，能量代謝提高
1水溫：水環境中溫度低一般於體溫，即使在水中靜止也能通過水傳導溫度。例如在12°的水中停留15分鐘散失的熱量約等於在陸地上1小時散失的熱量；
2阻力：水的密度遠大於空氣的密度，在水中運動需要克服水的阻力才能讓身體動起來，更多的能量被轉化為動能；
3多關節運動：在水中一般要靠很多肌肉和關節協同才能讓身體協調的運動起來，參與的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量轉化為動能的又一重要因素；
4姿勢：不同的游泳姿勢耗能也不同。比如相同的速度爬泳耗能大於蛙泳（依然從能量轉化角度）等。
通過以上四點看就能理解為什麼水環境能更多的消耗能量，而且各個關節都能得到均衡的鍛煉，在體脂率降低的同時還能保證身體各個部位維度與力量的比例。
第二，肺活量增大，呼吸系統能力提高
1水中氣息的調換是可以看做深呼吸的一種形式，能有效刺激呼吸機能，提高攝氧能力等；
2水的密度較大，在水中胸腔和腹腔要承受更大的壓力，呼吸較困難，這時候要求和呼吸相關的肌肉更有力的收縮和舒張才能滿足在水中運動時的供氧需求，所以呼吸機能力得到改善。
從以上兩點可以看出長期堅持游泳的人攝氧能力、肺活量等能得到有效地提高。
第三，心血管機能提高
由於有用的時候一般水平位較多，靜脈血更容易流向心臟，故靜脈迴流量增大。另外在上文中提到在水環境呼吸會加深，也就意味著加大了對靜脈迴流的抽吸作用；在水中動作多是單一重複的動作，肌肉的活動也就更加有節律，對靜脈有擠壓作用。最後要提出的是水對皮膚和小血管等有按摩作用。
以上的敘述針對的是在水環境中有利於靜脈迴流，能有效提高心血管的機能。
第四，關節不易損傷
由於在水環境中沒有急速啟動或者制動得動作，所以關節結構、韌帶、肌肉等不易損傷，而且對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。游泳還可以作為一項非常好的康復運動。
第五，體溫調節能力增強
一般來說游泳的水溫低於體溫，所以在水環境中能產生寒冷刺激，通過體溫調節使身體位置正常的體溫。經常在水中活動能使產熱和散熱過程得到改善，體溫的調節能力增強。
以上是長期游泳帶來的人體機能等一系列的正向變化，希望能夠幫助你。

本人年齡40，游泳30年，業餘游泳愛好者。
談談我自己的感受，希望給年輕的弟弟妹妹參考。

以下陳述分先後，越靠前越重要。

1、有效緩解脊椎、關節壓力。
絕對有效，而且見效快。每周2次一個月後，就會有明顯改善。
本人是典型伏案工作的人，頸椎、腰椎、肩膀、手腕都陸續出先過疼痛、壓迫神經之類的，
在水中的動作基本上都是拉伸關節和脊椎的，所以能夠有效緩解日常的損傷。
現在我仍然大量的時間伏案，頸椎和腰椎仍然繼續損傷著，
我用堅持游泳（一周兩次）來緩解，從而達到一種平衡。
採用按摩、手術都是損傷性治療，
而游泳是緩解性治療，
選擇哪個你應該明白了。

如果你年輕，脊椎類傷病可能還沒有困擾到你，但如果過了35歲，這些麻煩就會找上門來的。

2、無損運動，長期堅持。
大部分體育運動對身體都有一定損傷，人的年齡越大，積累效應越明顯。
相比之下，游泳對關節、韌帶的損傷幾乎是最小的。

比如我自己，酷愛籃球，但從35歲之後，膝蓋和腳踝受傷，
然後就是連續的習慣性損傷，我周圍同年齡的人幾乎都差不多。
40歲以後，不得不放棄了這個很有樂趣的運動。
在水中因為浮力的原因，幾乎不用考慮身體損傷。

3、預防感冒，絕對有效。
這一點堅持游泳的人都有體會，我還是要重申：非常有效！
至於科學原理嘛？
我認為，呼吸是游泳動作很重要的一部分，
可以鍛煉呼吸系統，提高免疫力。
在堅持游泳的情況下，我感冒每年基本控制在每年一次，
如果游泳停下來，每年7-8次左右。

另外，慢性鼻炎是一個很難治癒的病，
我身邊有2例堅持游泳治癒慢性鼻炎的例子（注意是在開放水域。）。

4、塑身。
這個不多說，只提一點，
游泳不見得能夠練出肌肉，但絕對可以讓自己的皮膚和肉變緊。
這一點對皮膚開始鬆弛的人們應該很有吸引力吧！

5、提高性能力。
呵呵。真的。但我不會解釋為什麼。
長期堅持游泳的人都知道。

6、緩解負面情緒、抵制抑鬱。
開心的時候去游泳，鬱悶的時候更要去游泳！
人一輩子總會遇到不如意的事情，
隨著年齡的增長，單純會慢慢理你而去，
你考慮的事情會越來越複雜。
負面情緒不是讀兩篇微信心靈雞湯就能隨風而去的，
必須想辦法緩解。
試試游泳吧，在水中感受失重的感覺，壓力在消逝，
心情逐漸變得明朗起來......

還在等什麼？不如游泳吧。

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跑完5K你會覺得挺累的，但游完2K你會覺得渾身輕鬆，而且關節不會有負擔。
女孩兒應該多游游泳，肩平和背適度的寬很重要，比練腹肌重要多了個人感覺。
身材是個整體，肩平背寬視覺上腰會顯得細，穿衣服好看。

游泳確實對身體幫助很多，我就是其中之一的受益者。
09年那年我27歲，經常咳嗽出血，去醫院檢查是由於我長期吸毒抽煙得了肺腫瘤，醫生說如果我保持鍛煉，堅持不吸毒不抽煙提高肺活量活動度還能活3年。於是我放下了在上海的公司和所有工作，回到了湖北老家休養，屋邊上的舅舅在村裡湖養殖了魚類，我沒事就跟著舅舅去湖邊看漁場，就是這段時間經常游泳，到最後驚奇的發現自己慢慢不咳嗽了，再去醫院複診醫生說我的腫瘤變成了良性可抑制腫瘤了，那一刻我欣喜若狂，從來沒有感受到生命原來是這麼的可貴...
現在很多年下來了，腫瘤也沒有惡化過了，我在深圳大梅沙邊上找了份救生員的工作，每天不分春夏秋冬堅持晨泳，身體現在壯的跟氂牛似的。

首先說一下，我說的「蛤蟆功」是指那種游蛙泳時手腳張的特別開的那種（一個人差不多能把整個泳道佔滿），下面給的那個量主要是為了拿來做參考，不同人不一樣（我曾經碰到過一些一周一次每次只斷斷續續的游上二三百米就敢說自己常游泳的），你要天天游，哪怕每次都只游七八百那也肯定比那些一個月游一次一次游七八千的好多了

可能有人懷疑我小學時5000+的肺活量，這個我拿不出證據（畢竟都10年了），但是當時的教練是真把我拉到市隊預備隊了，不過後來我老爸覺得了我練體育出路不好還太累就讓我專心學習了，退隊以後的幾年也沒怎麼游，現在也就是能在業餘的裡面比比了。

至於蛙泳夠不夠鍛煉我不好說，畢竟我當年是側重練蛙泳的，所以游起蛙泳來比其他泳姿都要輕鬆很多，不過我上大學後遇到過一個練自由泳的妹子，她就覺得自由泳比蛙泳輕鬆多了。

近視其實不怎麼影響游泳的，比較大的（國內的比如英發、捷佳）基本都可以定做近視泳鏡，樣式也很多，比一般的貴不了多少
只會狗刨的真心建議去學一下標準的泳姿，感覺完全不一樣。
-------------------------------------------------------以上7月8日更新----------------------------------------------------------
首先先明確一件事：游泳與游泳是不同的！游泳與游泳是不同的！游泳與游泳是不同的！（說三遍）
對於有的人來說，「游泳」就是在泳池裡泡上半個小時，狗刨上二三百米；對於有的人來說，熱身都要2000起，或者蝶個七八百才叫游泳。
我在下面說的是以較為標準的泳姿（狗刨和蛤蟆功邊兒玩兒去），以較為適中的強度（游50m歇10分鐘的可以走人了），進行適量的鍛煉（累計2000m起）的運動。（僅供參考，大致就是某些游泳館「深水區」起步標準吧）

減體脂
前面有人說女生練這個會胸挺臀翹，個人並不認同，具體參考一般的女游泳運動員好了，基本是一條平滑的曲線，不過游泳能減體脂是真的，而且很利於練出川字腹肌，我認識的常游泳的妹子（頻率至少每周2~3次）身材都不錯（但都不是豐乳肥臀型的╰(￣▽￣)╭）。不過按一般業餘游泳的強度是絕對不用擔心會讓身材變差的(??`ω′?)?。
對於男生來說的話，游泳並不適合練肌肉，但如果已經練出了肌肉的話游泳是有助於保持身材的（當年練的時候天天大魚大肉體重還刷刷往下掉）。
順便說一句，可能是受水溫影響，有時候游泳是感覺不出累的，往往是上了岸才感覺像是要虛脫一樣，所以很適合那些堅持不下大強度鍛煉的人試試。

鍛煉心肺功能
游泳的時候因為水的壓力（習慣了就感覺不到了），你的每一口呼吸基本都是深呼吸那個級別的，而游起來後你的泳姿又會幫助你按一定的節奏呼吸，長久以來對心肺功能非常好。
你能想像一個瘦弱的小學生（男）肺活量5000+是什麼概念么？很多大學生都不一定能達到的吧。本人因為爆發力差所以除了1000以外的體育項目全都是亮紅燈的，然而在初中時（當時已經2年沒游泳了）卻在運動會中能輕鬆進入3000m前五就是肺活量大的功勞。

利於頸椎、腰椎健康
這個要說說我家老爹，他老人家長期伏案結果得了頸椎病，中西醫都試過結果效果都一般，後來練了游泳，配合治療，沒多長時間就大為好轉了，就因為這個我家老爹已經從一個球狀大叔（反正我家老爹不上知乎╮(╯▽╰)╭（自立flag））變成了運動狂魔（游泳、健身、爬山，一天不運動不舒服）

皮膚好
游泳會讓皮膚變得特別光滑+水嫩，漢子的話會比較緊實。長期在室內游也會讓皮膚變白（我一漢子皮膚比很多妹子都白你讓我情何以堪），想晒黑的話可以去室外游（夏天3天變非洲人）。

長個子
這個是我當年練游泳的時候教練說的，不知道原理，難道是因為趴水裡縱向上不受重力？

舒服
游泳是我見過的最舒服的運動，單練完後沒有一身臭汗還身心舒暢就甩其他運動好幾十條街了。更重要的是，如果你泳姿正確的話，那種像是與水融為一體，像魚一樣在水中滑翔的感覺如果嘗試過的話真的會上癮的。
游泳還比較鍛煉呼吸，在游完泳之後你會覺得自己的肺里特別乾淨，有一種通透的爽快感。

鍛煉腰肌
你懂得(? ? ?)?

欣賞帥哥美女
市民游泳館裡大爺大媽比較多，這個沒辦法，然而在大學內的游泳館，（女生）比基尼是常態，連體的也能玩出各種花樣，（男生）1米8、1米9的到處都是，八塊腹肌隨處可見。從蘿莉到人妻從正太到大叔，各式帥哥美女隨君欣賞（警察蜀黍就是這個人）

一年四季都能光明正大看大白腿 ...

2016年夏天我才學會的游泳～然後2016年八月份開始到十月底、除了生理期和偶爾不可抗力因素、我基本上每天都游泳。有一段時間正午驕陽我在室外游、整個人曬到黑得發亮！現在臉恢復差不多了、但是身體還是非常明顯到泳衣曬痕。因為那時候也去健身房和跑跑步、其實感覺不到游泳帶給了身體什麼變化。但是游泳真的讓我好開心呀！甚至讓我願意不厭其煩的每天洗頭髮吹頭髮！要知道不游泳的時候我懶到三天才洗一次頭髮哦！臟髒的第三天就扎馬尾～55555～

昨天2017年第一天和今天2017年第二天、我也都在恆溫泳池游泳啦??整個人神清氣爽??今天好想讓朋友幫我問人可否拿到最低特殊折扣辦會員卡去我最喜歡最方便的酒店天天來游泳。那樣我願意每天6點鬧鐘、刷牙穿泳衣披外套開車10多分鐘直接到康體中心、6點30開始游、游完50分鐘左右、再洗澡敷面膜吹頭髮塗身體乳穿衣服30分鐘內搞定、然後再開車或者步行到公司早飯上班開始正常的一天。

我想要的這個卡真的太貴啦！！！5～

「為何你始終不肯上岸？」
「因為我望不到，陸地的盡頭。」

——《海上鋼琴師》

1. 鍛煉呼吸肌。由於游泳是在水中--這樣一種特殊環境中進行的運動，因此與陸地上運動相比有著截然不同的效果。首先，人在水中游泳的時候，要承擔一定的壓力，呼氣時侯，因水的密度大而產生阻力，也必須用力，因此，能有效的鍛煉呼吸肌。呼吸肌好的一個非常明顯的好處是能熬夜，能連續學習，連續奮鬥，連續工作！熬夜水平還和其他因素有關，呼吸肌是其中重要一環。
2. 鍛煉心血管技能。游泳時，由於人體處於平卧的水平狀態，加上水對人體有壓力，有利於血液的回心。但是由於人在水中運動時候阻力的增加，全身的肌肉的工作量加大，也使心臟的工作量增加，從而得到鍛煉，使心血管的機能得到加強。心血管強的好處有以下：能熬夜，專註力強，陽氣更足，人更有氣質，等等。
3. 游泳是一種自我保護的生存技能，學會了能增加基因流傳的概率。
4. 游泳由於是在水中，所以沒有其他運動的散熱的問題，在水下不會出汗。這樣子運動時間能夠延長，從而增加鍛煉效果。
5. 游泳能促進左右大腦的均衡發展。
6. 游泳能減肥，水的導熱能力比空氣高，所以水中燃脂非常多。當然是前提要控制飲食。
7. 游泳是rm值很高的運動，對塑造肌肉形狀非常有幫助。
7. 游泳能增強性功能，對男生來講，更硬時間更長，對女生來說，喚醒更容易，性喚起時間更長，輕鬆達到多次連續高潮。尤其蝶泳，鍛煉後背力量，中醫上講算是膀胱經，親測效果比羅馬尼亞硬拉更好，也比提肛更容易堅持。

8. 文藝一下。

游泳還有一個更大的好處，那就是精神愉快。因為游泳真的如魚得水，在水中游泳和鳥在天上飛翔一樣，那種愉悅的感覺難以言表。在碧波蕩漾的河水中伸展腰肢，揮動雙臂，把塵世間的一切煩惱都拋到九霄雲外，盡情享受著人生的快樂，那幸福的滋味是外人無法想像出來的。

身材會變好~(≧▽≦)/~
會更健康
胸會變大
腰會變細
PP更翹
背上的線條會很好看
你會越來越想買更多的比基尼

沒有照片，只有圖片，偏肌肉功能解說。

歷史：除了出生那年沒下過水，以後年年下水游啊游的。

頻率：大概≤1次每周，心情好2次每周。

地點：市室內游泳館（防晒）。

泳姿：爬仰蛙（蝶泳腿在學中，蝶泳上身就算了）

那就先說說我現在的狀態吧。

1體態

倒三角，但是長得矮（請用正規尺子量量156cm），所以並不是那麼美。

胸部：

（關於乳房的腋突，就是傳說中的【副乳】啦，先天有腺體的話，少見，再瘦也會有一坨肉肉在腋下，這可是肩部美妙形態的天敵。大部分人都是脂肪啦，也就是說，如果沒有腺體的話還有這坨肉，那你就是不夠瘦喲~這坨脂肪的成因是罩杯小擠壓胸部致使脂肪移位，可複位的，放寬心好啦！關於文胸的選擇已經有很多科普了，不贅述）

圖片顯示乳腺附著在胸大肌上，所以，妹子們鍛煉豐胸，有那麼一丟丟的道理，然而D告訴你：【基因為王】。

背部：

三角肌發達顯肩寬，斜方肌上部發達顯脖子短，斜方肌中下部弱顯駝背含胸以及飛起的肩胛骨。

游泳完後不拉伸，再吃的多點，哈哈哈哈哈啊哈哈，虎背熊腰跑不掉了哦···我的游泳的時候會強行挺胸，尤其蛙泳的時候（蛙泳換氣，上背部是全露出水面的，傳說中的抱水）。仰泳到岸邊會直接挺胸仰頭來看頭前方的距離，治頸椎有奇效。

腹部：

1個月，不需要強烈節食，就可以在原來短褲腰圍處放下我的一個拳頭。

以上軀幹部分，主要成果是習慣直背坐立，改善前交叉綜合症，減脂利器（沒讓你吃吃吃）。如果要塑形，還是需要針對各部位單獨鍛煉的，游泳並不能解決精雕細琢的美型問題。當然如果沒有好的泥胚，再怎樣都碎成一地渣。

下肢：

2心態

游起來隨心所欲地沉浸在自己的世界，真的是心理舒適區，不想出來。塵世俗事一拋，逃避現實，最終還是要面對的。

游泳不是社交活動，即使上岸說兩句，或者小憩時說兩句，隨後又是各游各的，想說話就去玩水而不是游泳。

3衛生

經常修比基尼區，腋毛，腿毛，眉毛，洗澡會很頻繁。剪手腳指甲（被人挖過）。經常被氯消毒的皮膚，也很少長痘痘和黑頭。

4山川河流

【個人經歷，僅供參考，安全第一，體驗第二】我去的時候是小學生，和媽媽單位的叔叔們一起游的。他們已經非常熟悉這片小魚塘(池塘，小湖，差不多就是養魚啦)，規劃好了游的路徑，這個小魚塘的一側是欄起的小水壩，這部分水非常清澈，沒有什麼藻類和水草，可以欺負一下水壩石頭裡的小螃蟹和小蝦米。而水域中間部分有一叢叢的水草，外圍是蘆葦。我當時不熟悉，叔叔帶著我蛙泳遊了一圈，之後自己單獨遊了一圈，這一圈帶了泳鏡，看到了和我腦袋一樣大的魚尾巴。第三圈是仰泳，方向偏了，但是我沒有意識到，結果一手抓到了水草，嚇得不輕，立刻自由泳離開。因為岸上有人看到我偏離方向了，呼叫了叔叔，他又來接我，所以並沒有引起多大恐慌。幸好水草不是那種纏腳的，才沒有釀成禍端。緊張又刺激。不推薦。

水庫也去過。小河只敢在岸附近玩。去白洋淀時，不讓下水就沒試，畢竟沒人帶，怕溺。海邊更別說了，沒有防鯊網就別玩的太浪了。自然水系的水溫會比室內游泳池低很多(身體熱量流失很致命，尤其瘦子，? ? ?)，動植物傷害，潮水暗流垃圾都是不可知不可測的，而且沒有小夥伴或者老人帶的話，出了意外，連個呼救的或者做CPR的都沒有。更沒有救生員啦。

大家都是成人了，對於風險的控制一定要明確。

5節儉

門票好貴，30一次呢！辦年票同樣好貴。然後心裡的小九九就會開啟：這酒館不下了，回家自己做菜吃，不只綠色健康，關鍵還能省下一次門票錢呢！(? ′?` ?)滿足。皮膚好姿態正沒有贅肉，衣服和化妝品(玄學)都不會衝動購買，所以能剩下一丟丟錢。(? ′?` ?)滿足。

6帶動全家

經知友親身經歷得知，一人游泳全家健身。孩子健身家長陪同，慢慢就變得愛上了運動。確實是不錯。

我家是爸爸愛爬山，太極拳。媽媽愛逛菜市場，游泳，舞劍。我是獨愛游泳，跑跳類的和我無緣，甚至厭惡跑跳，800米不知道怎麼測的。。。

7肌肉不會酸脹

做陸上運動，沒有拉伸，直接回家洗澡的話，第二天肌肉酸痛是跑不了的。但是游泳的話，我從未酸痛過。

學會享受孤獨，枯燥並堅持。

只有長游1000，1500的人，才懂得每次呼吸的枯燥和堅持。

沒有任何一項運動比得上游泳這般枯燥，機械重複的動作，耳邊只有水聲，透過泳鏡看到的永遠只是池底，從轉身線到下一次轉身，長游者把這種孤獨慢慢變成一種享受，變成這喧鬧樓宇間的一種精神洗禮。

2014到2015的那一年，我每天的工作都很忙碌，壓力很大，但每個晚上我都會趕到北外，去游晚上7點30到9點30的那一場，自由泳1000，蛙泳1000，整整一年，春夏秋冬，風雨無阻，霜雪不輟。
從泳池出來，洗澡，背上背包，戴上帽子，走出場館，繼續回到單位面對未完成的工作。

那一年我單身，在北京沒有親人，但是我並不感到孤獨。

如今，我很懷念那一年的自己。

昨天去游泳，和一個人聊了會兒天，發現我們小時候竟然是同一個教練，意外得知小時候的游泳教練現在是我們家這裡的冬泳協會會長了。
我以後會好好游泳的。。。。

初一下學期的時候學校測試了1000米，我的成績是3分55秒，跑到最後胸口發疼呼吸不暢，難受了好久。

暑假游泳2個月。

開學測試1000米，3分14秒。不久之後參加運動會，1500米，好像是第五名，跑完以後根本沒感覺，休息5分鐘立刻參加接力賽。隔壁班和我分到一棒的哥們兒也是剛跑完1500，差不多第六第七名吧，根本累得跑不動，我接棒的時候落後他50米，跑完150的時候已經反超了20米……

我從小的特長就是短跑跳遠之類考察爆發力的運動，耐力很差，游泳可以說徹底改變了這一身體特性。那具體是如何鍛煉的呢？

當時家附近的游泳館有一個比賽用的標準池，25*50，水深1.8米-2.3米，沒有落腳的地方。和好朋友一起去，本來的計劃是每天1000米，事實上根本達不到，每次到了六七百米就開始玩各種遊戲。最初就是單純的潛泳，比誰潛的深，剛開始非常痛苦，一米以下都達不到，耳朵好像要爆炸，身體不聽使喚地往上浮，後來不斷練習適應、掌握技巧，最後達到隨心所欲的地步——用肚皮貼著池底游泳或是模仿烏龜在池底爬來爬去。

潛泳熟悉以後，更多的遊戲就開發了出來，比如「尋寶」和「奪寶」。奪寶就是拿件小而重東西——一般是泳帽，往池子遠處一扔，等它沉下去以後倆人同時出發看誰能搶到手。尋寶就是一人背過身去另一人把東西往遠處一扔，等它沉下去後，第一人必須在規定時間內找出來，當然會劃定一個大體範圍，泳池實在太大……

後來游泳的同學多了，就開始玩更刺激的——扒泳褲，攻方需要在水下拚命繞著守方轉，尋找機會突然襲擊，守方則要屏息凝神，原地浮水轉圈，有時還能出其不意防守反擊。當然，最關鍵的還是下水前把褲帶繫緊，最好搞成死結，萬無一失。不過後來某個泳褲比較松的常年受害者痛定思痛另闢蹊徑，發明了從下往上扒泳褲的方法，稱作「撩泳褲」，搞得大家心驚膽戰苦不堪言，就不細表了。（可惜當時不知道褲帶還可以往高提，提到胸口。如果早明白這一點，我就能夠稱霸這一運動了）

總之，游泳對於耐力的鍛煉真可以說是立竿見影，而且我覺得這些遊戲的效果似乎更大一些……

真是一段美好的回憶啊……

隔天一次游泳，到現在為止堅持一年多，效果還是很大。
1、心肺功能提升，這個最明顯，游泳前跑步一般5K就很累了，然後要溜達很久才能恢復，現在一般輕鬆過10K，並且跑完恢復很快。
2、身材變化，原來是186高73重，現在是74重，但腰圍小了差不多5公分，比較喜歡自由泳，游的多，胸大了些胳膊粗了些上半身壯些，當然跟自己喜歡什麼泳姿有關。
3、可以看妹子！沒準哪個看你游的好還讓你教教。

說下個人經歷。

身體狀況一直不是很好。足球沒技術，靠體力只能沖半小時。排球跳不高，沒滯空，前排扣殺動作總是不完整。跑步機過不了半小時。

游泳一年多，蛙泳 2000 米，54 分鐘，出來會餓，沒有酸痛。自由泳斷斷續續能游 500 米，肩部酸痛。

游泳特別容易堅持，僅次於排球，但排球對團隊、技術、場地都有要求，游泳可以想去就去。回來還不用洗運動服。夏天的時候，每次天熱想洗澡，就直接去游個五百一千的，順便洗澡。

游泳不受傷。我犯急性關節炎的時候，蜷著一條腿也能游七八百。前幾個月指甲裂了(可能是排球？)，疼了近三個月，走路都疼，游泳不疼，基本沒停，還練會了自由泳。

游泳鍛煉全面，改善體型。練習游泳以前，也經常運動和健身，有一點肌肉。剛學蛙泳的時候，膝蓋周圍的小肌肉疼，都是一般健身練不到的地方。半年之後，大腿肌肉就起來了。原本坐下時可以放書本的平面，變得崎嶇不平，放不住了。開始練習游泳之後，肩寬至少增加了四厘米，舊 T 恤和襯衫都小了。肩寬顯頭小，整體也更精神了。最近練自由泳，肩部關節周圍的肌肉酸痛，又是蛙泳練不到的部位。

游泳釋放壓力，增強自信，改善心理狀況。剛開始練習游泳的時候，全神貫注地控制自己的呼吸，手腳動作的協調，把所有工作生活上的壓力都扔到一邊。慢慢熟練了，在划水換氣的間歇，看水花翻飛，看池底滑動的陽光，看天空的流雲。出水洗個澡，神清氣爽。再加上運動過後微微的一點無力感，輕飄飄快活似神仙。游泳容易堅持，單位時間能耗也高，減脂效果好。看著自己陳年的肥油一點點地消失，水落石出經年不見的肌肉線條，似乎人都變得不一樣了。尤其是夏天，陽光下游過幾次之後，黝黑緊實有稜角的肌肉，讓人忍不住要穿背心短褲炫出來，對自己的評估和認識都完全不同了。變得更積極，更願意表現自己。

小時候體育課本上說人體的標準體型是倒三角型，只當是遙不可及的理想。但真的在游泳池多次遇到超級理想身材之後，也做白日夢幻想，堅持幾年，也許真能練出標準身材呢。

最近實驗室里幾個師弟接連在泳池被搭訕，也請大家提高警惕，好危險……

夏季到了，露頭蛙，露頭「自由泳」很危險！~
注意！
希望大家去YouKu搜一下「全浸式」游泳視頻,Total Immersion!~
在享受涼爽夏季同時，保障您的生命安全！~
最安全的方式是學會真正的游泳，而不是「反正我沉不下去」的假把式！~
不要用救生圈！~
不要用救生圈！~
不要用救生圈！~
我拯救你的生命，不用謝！~

https://www.zhihu.com/question/20346114/answer/113010401
https://www.zhihu.com/question/29043371/answer/137244013?group_id=870370603524329472

（爆照）
游泳前177 58的瘦子.....

遊了一年多，每周堅持至少兩次後.

現在66kg，都是游泳帶來的.
……
然後經過健身.....

所有好處的關鍵在於——
長期保持，動作標準。

就拿提高肺活量舉個例子。
同樣是每天游兩千米的人，身體數據相差不大，但他們肺活量卻有可能截然不同，這是為什麼呢？
你不一定會呼吸。
【詳見我對於游泳呼吸的回答】

會不會呼吸這一點，同樣可以類比到會不會打水、會不會划水……

再舉一個例子。
游泳【在我看來】最大的好處在於流水線般的完美肌肉。
但為什麼會有這樣的肌肉呢？
是因為游泳和別的體育項目的用力點、運動習慣這些都不一樣。
如果你的動作是不標準的，發力點划水途徑什麼的都不一樣，你又怎麼可能練成這樣的肌肉呢？

然後說一下，推薦大家的泳姿
——不一樣的泳姿可解鎖不一樣的好處喲！

貧乳姑娘可以選擇蝶泳
具體原因請自行百度蝶泳女運動員的cup。

追求身材比例勻稱的可以練自由泳和仰泳
【個人覺得仰泳的身材更好

蛙泳雖然是主項但不是很推薦，因為練好蛙泳是一件很困難的事情，而且身材比例……也不怎麼好看。

以上。

好處之一就是長年不在家洗澡